Inkontinencia moču počas cvičenia: 9 spôsobov, ako ho zastaviť

Máte na skok jacky jednosmerný lístok do Wetsville? Už nikdy nezmeškáte svoje cvičenie kvôli únikom s týmito tipmi pre profesionálov:

Vypracujte viac

Áno, uvedomujeme si iróniu tým, že povieme ženám, ktoré počas každého skákacieho jacku trochu čúrajú, že riešením ich trápenia je, no, viac skákacích jackov. Ale fit je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje telo, a ktorá zahŕňa vaše svaly panvového dna (svaly „držať močenie“), hovorí MUDr. R. Grady Bruce, MD, urologička v oblasti ženskej panvovej medicíny s certifikáciou pre tabule. a rekonštrukčná chirurgia. Môžete skúsiť tréningy zamerané na vaše jadro, vrátane panvového dna, ako napríklad Pilates, alebo si môžete bez obáv zvoliť akékoľvek cvičenie, ktoré vám vyhovuje - ide jednoducho o to, že zvýšite celkovú kondíciu, hovorí. A pri práci na budovaní tejto sily využite niektoré z nižšie uvedených metód (napríklad ochranné spodné prádlo).



Noste spodné prádlo odolné voči cikaniu





Dámska technológia spodného prádla prešla dlhú cestu. Preč sú dni, v ktorých boli objemné „detské plienky“ vašou jedinou možnosťou. Teraz máme Knixwear, rad roztomilých a sexy spodkov určených na zachytenie akéhokoľvek úniku. Sú určené na cvičenie, takže môžete robiť všetko od jogy po Zumbu až po bootcamp bez obáv z toho, že sa namočíte. Nejedná sa o riešenie cvičenia pri inkontinencii, ale určite sa vám môže spríjemniť pri vyskúšaní týchto ďalších opráv.

Nakopte sudy

Už ste to už počuli, ale Kegels je najlepším samostatným cvičením, ktoré môžete pomôcť pri liečbe inkontinencie cvičenia, hovorí Dr. Bruce. Môžete ich robiť kdekoľvek a kedykoľvek, pretože všetko, čo vyžaduje, je stlačenie svalov, ktoré zadržiavajú moč. Ak si nie ste istí, ktoré sú, skúste zastaviť močenie v polovici prúdu, zatiaľ čo močíte. Stále potrebujete pomoc? Bruce odporúča navštíviť fyzioterapeuta, ktorý sa špecializuje na posilnenie panvového dna. Toto je potrebné vedieť o dysfunkcii panvového dna.

Stratiť váhu



Každá ďalšia libra, ktorú nosíte, vytvára ďalší tlak na močový mechúr, hovorí Dr. Bruce. Z tohto dôvodu odporúča svojim pacientom s nadváhou a obéznym pacientom, ktorí zápasia s inkontinenciou cvičenia, rozumnú stratégiu chudnutia. Bonus: Všetky veci, ktoré robíte, aby ste schudli, ako je správne stravovanie a cvičenie, môžu pomôcť pri riešení iných zdrojov inkontinencie, ako sú slabé panvové svaly a zápcha. Win-win! Tu sú ďalšie tajomstvá, ktoré by vám váš močový mechúr mohol povedať.

Jedzte viac vlákniny

Zápcha môže byť prekvapujúcou príčinou stresovej inkontinencie, hovorí Dr. Bruce. Tvrdá stolica môže vyvíjať tlak na močový mechúr a spôsobiť únik. Tento problém môžete napraviť zvýšením príjmu vody, zvýšením množstva vlákniny a ďalším cvičením. Ak to nezabráni upchatiu, možno budete chcieť navštíviť svojho lekára o používaní zmäkčovača stolice alebo iných liekov. Vyhnite sa však voľným preháňadlám; pretože ich používanie na viac ako deň alebo dva môže skutočne zhoršiť váš problém. Môžete tiež vyskúšať tieto domáce prostriedky na zápchu.

Noste podložku a tampón



Možno nebudete menštruovať, ale mnoho žien zistí, že vloženie tampónu pred cvičením môže zabrániť úniku moču tým, že na močovú trubicu vyvinie trochu väčší tlak. Okrem toho vám vloženie spodných nohavičiek (pre malé netesnosti) alebo maxi podložiek (pre väčšie striekačky) pomôže udržať vás v suchu. Dámske hygienické výrobky sú lacné, ľahko dostupné a ľahko použiteľné.

Vyskúšajte laserovú terapiu

Ak je vaša inkontinencia cvičenia viac ako kegely a strava vám môže pomôcť, existuje niekoľko minimálne invazívnych postupov v ordinácii, ktoré môže váš lekár urobiť, hovorí Dr. Bruce. „Operácie panvového alebo vaginálneho lasera - variácie niektorých foriem„ laserového omladenia “- môžu napnúť tkanivo a zlepšiť kontrolu,“ hovorí. Upozorňuje však, že zatiaľ čo veľa pacientov uvádza dobré výsledky, existuje len veľmi málo skutočných štúdií o jeho účinnosti.

Získajte injekcie




ľudia so zlou hygienou

Lekári môžu teraz vstreknúť biologickú „pastu“, ktorá je známa ako činidlo zväčšujúce moč, do močovej trubice okolo sfinkterového svalu, aby lepšie pomohli udržať moč, hovorí Dr. Bruce. Funguje to asi u 80 percent pacientov, hovorí, ale na to, aby to fungovalo, musíte dostávať opakované injekcie každých pár mesiacov.

Zvážte operáciu

V prípade skutočne nevyliečiteľných prípadov inkontinencie je jediným dlhodobým riešením chirurgický zákrok, hovorí Dr. Bruce. Najbežnejším typom je tzv. „Prakový chirurgický zákrok“, pri ktorom sa vytvára prak na podporu močového mechúra. Je to ambulantná operácia a má týždenný čas na zotavenie. Dodáva, že je úspešný pre 90 percent pacientov, ale časom stráca svoju účinnosť. Ženy, ktoré majú operáciu, majú tiež oveľa lepší sexuálny život, hovorí. Majú viac senzácie, menej infekcií močových ciest (UTI) a väčšiu spokojnosť - nehovoriac o oveľa menšom rozpakoch.