Ak chcete schudnúť, štúdie ukazujú, že tieto 4 slová fungujú ako kúzlo

Podľa novinára zdravotníctva Teda Spikera vo svojej novej knihe „Zmenšovanie“ má rýchly plán B, kedy štrajk môže zmeniť rozdiel v chudnutí a jeho udržaní mimo neho.

Nechcem neporovnateľne porovnávať nehody so životom a smrťou a záchranné misie s doskou tortilla chips, ale táto hodina stále trvá. Jedinou vecou, ​​ktorú môžeme urobiť pre to, aby sme sa lepšie pripravili na núdzové stravovacie návyky, je mať plán a potom ho podľa potreby využiť.


zadarmo jednoduchý diétny plán

Dve slová pre silnejšiu diétnu vôľu



K dispozícii je veľa informácií o tom, ako schudnúť, a väčšina z nás vie, že existuje obrovský rozdiel vo výžive medzi napríklad cuketou a vyprážanou cuketou. Nepostrádajú sme kognitívne schopnosti, aby sme pochopili, čo robíme správne s našimi stravami a čo nemáme. Len to nerobíme. Ak chcete vytvoriť most od vedomostí k tomu, stačí ďalšie dve slová.


ako sa zbaviť chýb vo vašom aute

ak a potom,

Toto je plán reakcie na núdzové situácie. Ak sa stane X, urobíte Y. Takže keď vytvoríte plán na chudnutie, spolu s krokmi, ako to urobíte, ďalším krokom je vytvorenie scenárov „a potom“, ktoré vám pomôžu s vašimi najdôležitejšími spoločné pokušenie. Ak vás vaši spolupracovníci požiadajú o šťastnú hodinu každý štvrtok, kedy čo? Ak server prinesie chlieb, o ktorom viete, že by ste si ho nemali vyberať, čo potom? Ak váš partner naleje misu Lucky Charms každú noc, čo potom?

Vytvorte zoznam scenárov, ktoré vás najpravdepodobnejšie vykoľajia. Čo sa stane, potom sa začne zvykom. Ponúkli ste drink, poviete: „Nie, ďakujem. Zajtra budem mať jeden.“ Partner jesť bloky syra? To je tvoja narážka na zeleninu a hummus. Tieto jednoduché reakcie a akčné plány sú zvyčajne dostatočné na odvrátenie pokušenia, impulzov v okamihu a pomôžu vám držať sa vášho plánu na dosiahnutie vašich hlavných cieľov.

Ak je to, čo sa v štúdiách stále ukazuje, ako účinná stratégia, pretože je to jednoduchý a okamžitý spôsob, ako prelomiť návyky, povedal Peter Gollwitzer, PhD, profesor psychológie na New York University, ktorý študuje ciele a ako emócie, poznanie a správanie ovplyvniť ich. Keď čelíte frustrácii alebo pokušeniu, ktoré je v rozpore s duchom cieľa, potom vyhlásenie if-then vystúpi na vrchol vašej mysle. Vaša automatická odpoveď sa rozrastie na čokoľvek, čo je vaše vyjadrené potom vyhlásenie, než na reflexné ponorenie sa do koláča s pusinkou.

Dve slová pre lepšie výbery potravín


zhluk hmyzu

V štúdii uverejnenej v Journal of Consumer ResearchVedci zistili, že dômyselný výber slov môže pomôcť pri výbere lepšieho jedla. Ja nie je efektívnejší ako Nemôžem . Je to otázka posilnenia postavenia - pocit, že „ja nejem zmrzlinu“ dáva osobe väčšiu kontrolu ako „zmrzlinu nemôžem jesť“. V jednom z dvoch experimentov bolo povedané, aby praktizovali jednu z týchto dvoch viet v súvislosti s lákavými nezdravými potravinami. Vyplnili dotazník, a keď ho odovzdali, dostali možnosť vybrať si, či si vezmú čokoládovú tyčinku alebo granolovú tyčinku. Vedci zistili, že tí, ktorí boli zaradení do skupiny „Ja nie“, si vybrali granolu 64 percent času, zatiaľ čo vedci zo skupiny „Nemôžem“ si ju vybrali iba 39 percent času.


bolesť hornej časti chrbta pri vdýchnutí

Bez toho, aby som o tom vedel, som použil túto taktiku tak, ako som sa blížil kopnutím dvojročnej závislosti na diéte. Jemná zmena slova zrejme robí pokušenie na pokraji. Žiadny diétny plán nehovorí, čo máte robiť. Jednoducho sa rozhodujete, čo jete a nejete.

Z DOLEJ VEĽKOSTI: 12 pravdy pre premenu frustrácie na rozdelenie nohavíc na úspech pri nohavičkách od Teda Spikera. Pretlač po dohode s Hudson Street Press, členom Penguin Group (USA) LLC, Penguin Random House Company. Copyright © Ted Spiker, 2014.