Toto je jedno z najťažších cvičení v Ab - a nie je to doska

Varovanie: Je to ťažšie, ako to vyzerá!

Už vás nebaví rovina, stará doska? Cítime tvoju bolesť - doslova. Dokonca ste zvládli vylepšenia dosiek, ktoré dokážu pretvoriť vaše telo. Ale ešte nevhadzujte do telocvične uterák! Ak chcete získať úžasnú abs, o ktorej ste snívali, jednoducho je čas zmeniť svoju rutinu.





Predstavujeme: L-Sit. Aj keď sa to všeobecne považuje za jedno z najťažších abs cvičení, je to tiež efektívny krok na vyrovnanie brucha (a nakoniec získanie tohto šesťbalenia). Tento neuveriteľný krok si vyžaduje nielen silu abs; zapája tiež vaše hamstringy, štvorhlavý sval a flexory bedier. A vďaka niekoľkým drobným vylepšeniam ľudí na prevencia, je to priemerný človek - bez ohľadu na úroveň vašej kondície.

Ak chcete vykonať L-Sit, sadnite si na podlahu s nohami priamo pred vami a rukami umiestnenými vedľa bokov. Potom stisnite stehná a zdvihnite svoje telo pomocou rúk. Pred odpočinkom 30 sekúnd skontrolujte, či môžete túto pozíciu udržať 10 sekúnd. Opakujte jeden až štyrikrát.



Príliš ľahké? Nasleduje postup, ako to sťažiť: Po zdvihnutí potiahnite boky dozadu a nakloňte sa dopredu, aby sa vaše chodidlá mohli pohybovať o niekoľko centimetrov dozadu. To si bude vyžadovať, aby si vaša abs držala oveľa hlbšiu krízu, prevencia hovorí. Aby ste získali tých šesť balení ešte rýchlejšie, vyskúšajte tieto cviky, ktoré vyrovnávajú vaše brucho bez jedinej krízy.

Na druhú stranu, ak je pôvodná pozícia príliš tvrdá, nestojí za to riskovať zranenie pri hľadaní štíhlejších pásov. Na uľahčenie pohybu skúste to v bazéne alebo pomocou sady tlačných stojanov.


bylinný liek na dnavú artritídu

Môžete tiež preskočiť telocvičňu pomocou týchto trikov s plochými bruškami, ktoré si nevyžadujú lízanie cvičenia. V každom prípade budete o krok bližšie k šiestemu baleniu svojich snov.

(Zdroj: Prevencia)