Týchto 6 prekvapivých návykov môže zvýšiť vašu empatiu

Čítali ste v poslednej dobe román alebo ste sa s cudzincom rozprávali?

Prečítajte si klasický román

Ukázalo sa, že dobrá kniha nielen posilňuje váš mozog, ale môže vás dokonca inšpirovať, aby ste konali láskavejšie. Jedna štúdia psychológa Dana Johnsona z Washingtonu a Lee našla koreláciu medzi čítaním fikcie a zapojením sa do prosociálneho správania. Moderátori nechali účastníkov čítať poviedku (napísanú špeciálne pre štúdium a vypracovanú tak, aby vyvolali súcitné pocity jej postáv) a zmerali mieru, do akej sa cítili ponorení do diela. Akonáhle je dokumentácia dokončená, experimenty upustia šesť pier pred účastníkom. Johnson zistil, že čím viac bol predmet prenesený do príbehu, ktorý čítal, tým pravdepodobnejšie bolo, že pomohli vyzdvihnúť perá. Tu sú ďalšie úžasné výhody čítania a milujúcich kníh.



Choďte do prírody



Ten pocit úcty, keď sa dostanete na vrchol hory a uvedomíte si, aký ste malý? Posilňuje vašu tendenciu k láskavosti. Jedna štúdia z Kalifornskej univerzity v Irvine zistila, že po umiestnení do lesa eukalyptových stromov „sa ľudia cítili menší, menej dôležitý a správali sa viac prosociálne“, napísal vedecký pracovník Paul Piff, PhD, ktorý pracoval o štúdii. Výskumník dospel k záveru, že pocity úcty, ako sú tie, ktoré sú inšpirované prírodou - alebo dokonca niečo jednoduchšie, napríklad pri pohľade na fotografiu Zeme z vesmíru - môžu zvýšiť empatiu. Toto je 10 príznakov, ktoré máte neuveriteľnú empatiu.

Čítajte správy inak

Ak chcete vyvinúť viac empatický pohľad na svet, presahujte fakty - kto, čo, kedy, kde a prečo príbeh - a nájdite články, ktoré poskytujú prehľad o tom, ako sa ľudia, ktorých sa udalosť týka, cítia. Psychológovia z laboratória Greater Good na Kalifornskej univerzite v Berkeley radia pri čítaní príbehov, v ktorých sú uvedené profily ľudí na rozdiel od tých, ktoré poskytujú jasné fakty a štatistiky. Vložením ľudskej tváre do príbehu alebo udalosti sa budete cítiť lepšie prepojení so zúčastnenými ľuďmi. Vedci podporujú ich tvrdenia štúdiami, ktoré ukázali, že ľudia darujú viac charitatívnym organizáciám, ktoré zdieľajú príbehy a fotografie ľudí, ktorým pomáhajú, na rozdiel od tých, ktoré to nerobia.

Hovorte s jedným cudzincom týždenne



Čím viac rôznych ľudí ste prišli do kontaktu, tým viac sa budete môcť stotožniť s názormi iných. Roman Krznaric, autor knihy Empatia , píše v časopisu Greater Good, že zvedavosť na cudzincov je kľúčovou črtou vysoko empatických ľudí a navrhuje odvahu hovoriť aspoň s jednou novou osobou týždenne. Choďte za počasie. Ako sa darí, naozaj ,

Stiahnite si meditačnú aplikáciu

Jedna štúdia zistila, že po absolvovaní osemtýždňového meditačného kurzu s názvom Kognitívne založené súcitové tréningy boli účastníci schopní dosiahnuť skóre o 4,6 percenta vyššie pri štandardnom empatickom teste (veľa psychológov testuje schopnosť schopnosť identifikovať výrazy tváre na fotografiách). Iné štúdie zaznamenali podobné výsledky - vedci z Medical Center Mount Sinai zistili, že empatické centrá mozgu sa počas meditácie rozsvietia, dokonca aj u začínajúcich meditujúcich. Vyskúšajte kurz zameraný konkrétne na súcit a empatiu. Vyskúšajte tieto preukázané výhody meditácie.


koľko gramov bielkovín za 1 uncu

Použi svoju predstavivosť



Pamätajte na staré príslovie svojej matky: Pred rozhodnutím sa choďte na niekoho topánky. Existujú dokonca aj vedy, ktoré ich podporujú. Výskum zistil, že iba predstava toho, ako by sa niekto iný mohol cítiť, nám môže pomôcť konať s väčšou empatiou. Psychológovia odporúčajú predstaviť si seba ako druhú osobu v danej situácii, na rozdiel od toho, aby si predstavovali sami seba, že sa nachádzajú v ich situácii. Mierny posun v myslení by mohol zmeniť svet v tom, ako sa rozhodnete konať ďalej.