Pravda o tom, čo kolagén skutočne robí pre vaše zdravie pokožky, vlasov a kostí

Kolagénové tabletky sú niektorými vítané ako elixíry pre zdravie pokožky, vlasov a nechtov. Ale v skutočnosti fungujú, alebo je to všetko humbuk?

Naši redaktori vyberajú každý produkt nezávisle. Ak niečo kúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu za provízny predaj.

Čo je kolagén?

Jeden z najhojnejších proteínov v tele, kolagén, tvorí veľkú časť našej pokožky, vlasov a nechtov, takže niet divu, že slovo je vo svete krásy veľké. Kolagén je polypeptid, ktorý obsahuje zmes aminokyselín, ako je prolín a glycín, ktoré sú prítomné vo všetkých spojivových tkanivách, chrupavkách a kostiach. „Tvoje telo potrebuje kolagén, ale v skutočnosti si ho vyrobíš sám, takže väčšina z nás to vlastne nie potreba byť pridaním kolagénového prášku do potravín alebo jeho doplnením, “hovorí Nicole Osinga, RD. Takže je všetko vzrušenie okolo kolagénu nesprávne vyvedené? Áno a nie. Poďme na dno.


prírodná čistiaca maska ​​pórov

Kolagén a vaše telo



Ľudské telo neabsorbuje celý kolagén, takže myšlienka, že užívanie doplnku môže priamo podporovať rast kostí a zdravie pokožky alebo vlasov, je nesprávna, hovorí Osinga. Čo vaše telo robí, je rozložiť kolagén v tráviacom systéme na aminokyseliny, ktoré telo používa všade tam, kde je to potrebné, ale automaticky vám nedá žiariacu pleť. Pozitívne je, že užívanie doplnku kolagénu môže vaše telo prinútiť produkovať viac kolagénu. Zdá sa, že výskum to podporuje: Jedna štúdia zistila, že kolagén je prospešný pre kosti a kĺby tým, že pomáha telu prirodzenú produkciu kolagénu poskytnutím biologicky dostupného zdroja týchto aminokyselín. A Journal of Arthritis zistili, že niektoré dôkazy naznačujú, že orálny kolagén môže byť nápomocný pri príznakoch osteoartritídy.

Kolagén a pokožka


ako sa skrúti vlasy bez kulmy alebo valčekov

Skôr ako užijete doplnok kolagénu v nádeji, že zlepšíte vašu pokožku, zvážte toto: „V súčasnosti sú údaje o požívateľnom alebo orálnom kolagéne skutočne veľmi obmedzené údaje alebo prísne vedecké štúdie,“ hovorí Whitney Bowe, MD, dermatológ s certifikáciou pre dosky v New Yorku. „Porota preto stále zisťuje, či tieto doplnky skutočne majú nejaký zmysluplný prínos pre pokožku u žien, ktoré už konzumujú vyváženú stravu s rôznymi zdrojmi bielkovín, ako sú kuracie mäso, ryby, vajcia, orechy a jogurt. “Z dostupných údajov sa v dvojito zaslepenej placebovej štúdii zistilo, že ženy, ktoré pravidelne užívali peptidovú formu kolagénu počas ôsmich týždňov, zaznamenali zníženie vrások o 20 percent.

Zdravie kolagénu a vlasov

S pribúdajúcim vekom sa prirodzená hladina kolagénu vo vašom tele zmenšuje, a preto je príjemné, keď si budete užívať doplnok. Podľa výskumu sa preukázalo, že kolagén podporuje a zvyšuje bielkoviny vytvárajúce vlasy, ktoré môžu pomôcť predchádzať vypadávaniu vlasov, povzbudzovať rast vlasov a znižovať výskyt sivých vlasov podporovaním zdravej štruktúry vlasového folikulu, kde sa vytvára pigment., Ďalej sa ukázalo, že kolagénové doplnky sú veľmi účinné pri ošetrovaní suchých krehkých vlasov podporovaním zdravej vlhkosti vo vlasoch. Ak si chcete do vlasov vziať kolagén, Skinade je renomovaná značka.


je msg naozaj zlý

Kolagén, strava a životný štýl

Nestačí len objaviť doplnok kolagénu. Podľa Osingy sa vitamín C a kolagén musia konzumovať spolu, pretože vaše telo potrebuje na produkciu kolagénu vitamín C. Kapusta, červené ovocie a mrkva prirodzene podporujú produkciu kolagénu. Spolu s tým, ako prirodzená produkcia kolagénu v tele s vekom klesá, môžu moderné faktory životného štýlu, ako je stres, zlá strava a nerovnováha v črevách, znížiť telesnú schopnosť tela.

Druhy kolagénu


ako sa vysporiadať s čiernymi bodcami

Existuje asi 16 druhov kolagénu, ale 80 až 90 percent kolagénu vo vašom tele je jedným z týchto troch druhov: kolagén typu I obsahuje 90 percent kože, vlasov, nechtov, orgánov, kostí, väzov, čo z neho robí to najlepšie pre pokožku. a krása, kolagén typu II je spojený s chrupavkou; zatiaľ čo kolagén typu III sa vzťahuje na vláknité bielkoviny v kostiach, chrupavkách, dentíne, šliach a iných spojivových tkanivách.

Zdroje kolagénu

Podľa kliniky Cleveland môžete získať kolagén v mnohých formách: Kolagénové pilulky obsahujú až jeden gram kolagénu na pilulku a môžu kombinovať rôzne typy kolagénu spolu s vitamínom C, čo pomáha telu produkovať viac kolagénu. K dispozícii je tiež kolagénový prášok a tekutina, ktoré sú skvelé pre jednotlivcov, ktorí nechcú užívať tablety alebo nemajú problémy s prehĺtaním. Na týchto výskumoch však existuje obmedzený výskum. Ak ste vegetariánom alebo vegánom, v súčasnosti sú k dispozícii kolagénové doplnky šetrné k vegetariánom a vegánom, ktoré môžu namiesto živočíšnych vedľajších produktov obsahovať zmes aminokyselín, pšeničných extraktov a vitamínov. Môžete tiež získať potravinové zdroje kolagénu z rýb, hovädzieho, bravčového a kurčaťa.

zdroje

  • Nicole Osinga, RD v Toronte.
  • Whitney Bowe, MD, doska certifikovaná dermatológ v New Yorku.
  • Aktuálny lekársky výskum a názory: „24-týždňová štúdia o použití kolagénového hydrolyzátu ako doplnku výživy u športovcov s bolesťou kĺbov súvisiacou s činnosťou.“
  • Journal of Arthritis: „Účinnosť orálneho kolagénu pri bolesti kĺbov - osteoartróza a reumatoidná artritída.“
  • Farmakológia a fyziológia kože„Perorálny príjem špecifických bioaktívnych kolagénových peptidov znižuje vrásky pokožky a zvyšuje syntézu dermálnej matrice.“
  • veda„Starnutie vlasových folikulov je riadené transepidermálnym odstraňovaním kmeňových buniek proteolýzou COL17A1.“
  • Molecular Cell Biology: „Kolagén: Vláknité bielkoviny matice.“
  • Klinika Cleveland: „Najlepší spôsob, ako môžete získať viac kolagénu.“