Hrozná chyba v tréningu, ktorá oslabuje vaše kosti (a pravdepodobne to robíte)

Bielkoviny v krvi, ktoré ovplyvňujú stratu minerálov kostí a tvorbu nových kostí, sa odvíjajú a prúdia pri cvičení. Tu je jedna vec, ktorú musíte pridať do svojho tréningového programu, aby ste ochránili svoje kosti.

S toľkými bonusmi na vypracovanie - zvýšená úroveň šťastia, znížené riziko srdcových chorôb, lepší spánok, vyššia hladina energie, zvýšená sila a flexibilita, zlepšená pamäť, zvýšenie sebavedomia a lepší pracovný výkon - ako môže cvičenie fungovať proti zdraviu?

Ak neberiete odporúčané dychy, dajte svojmu telu čas na uzdravenie.




čo vitamín posilňuje imunitný systém

Je dobre známe, že toto cvičenie pomáha zvyšovať hustotu minerálov v kostiach, čo vedie k silnejším kostiam. Nová štúdia Kanadskej rady prírodných a technických vied však naznačuje, že dlhodobé, vysoko intenzívne školenia elitných športovcov by mohli tieto výhody skutočne zvrátiť.

Tím vedcov z Brock University v Kanade, ktorí prezentovali svoje zistenia na výročnom stretnutí Americkej fyziologickej spoločnosti (APS) na experimentálnej biológii v Chicagu, monitoroval zmeny v osteoprotegeríne (OPG, proteín, ktorý zabraňuje strate kostných minerálov) a sklerostínu (SOST, proteín, ktorý bráni tvorbe nových kostí) vo vzdelávaní žien veslárov na olympijských hrách v roku 2016.


nové lieky na chudnutie na predpis

Zistili, že meraním vzoriek krvi športovcov hladiny SOST kolísali, pričom najvyššie hladiny sa zvýšili počas najintenzívnejšieho tréningu a najnižšie počas najmenej intenzívneho tréningu.

„V tejto štúdii sme nezmerali odozvu počas ani bezprostredne po cvičení,“ hovorí Nigel Kurgan, prvý autor štúdie a jeho vedúci, Dr. Panagiota Klentrou, ktorý je profesorom na Fakulte aplikovaných zdravotných vied na Brock University. „Z našich výsledkov však predpokladáme, že viac intenzívne tréningy počas dlhšieho časového obdobia - dva až tri týždne - bez primeraných období zotavenia môžu viesť k neustálemu zvyšovaniu zápalu,“ a interferujú s prestavbou kostí.

Aj keď duálne röntgenové absorpčné zobrazovanie použité pred a po skúšobnom období neodhalilo žiadnu zmenu hustoty minerálov v kostiach, vedci sa domnievajú, že výrazné zmeny v expresii OPG a SOST počas ťažkého tréningu môžu byť dostatočné na to, aby ukázali riziká, že nebude umožnený správny čas regenerácie. medzi intenzívnym tréningovým tréningom.

Bez zotavenia zostávajú obe chronicky zvýšené počas dlhého časového obdobia, varovali Kurgan a Klentrou. „Ak sú tieto hladiny chronicky zvýšené, mohli by viesť k zníženiu minerálnej denzity kostí, a tým k zníženiu pevnosti kostí a zvýšeniu rizika fraktúry zo stresu.“


Recenzia liekov na chudnutie

Vedci poznamenávajú, že tieto okolnosti sa môžu zhoršiť iba pre športovcov, ktorí tiež jedia menej, aby sa pokúsili zvládať svoju váhu, pretože to zbavuje ich telá nevyhnutných živín, ktoré telo potrebuje, aby sa po prísnom tréningu mohlo znovu vybudovať.


spôsoby, ako liečiť popáleniny

Pokiaľ ide o to, ako dlho by sa ľudia vo všeobecnosti mali zotaviť po intenzívnom tréningu, vedci poznamenávajú, že je to pre každého z nás iné, takže je najlepšie počúvať svoje telo. „Malo by sa tiež poznamenať, že obnova neznamená vždy dni voľna, ale nižší objem alebo intenzitu alebo kombináciu týchto dvoch,“ dodávajú.

Podľa vedcov je najväčšou cestou to, že ľudia musia vo svojich cvičebných programoch vyvážiť intenzitu a objem. Naplánujte si týždne dopredu a vedzte, že po jednom až dvoch týždňoch tréningu s vysokou hlasitosťou a vysokou intenzitou si dáte aspoň jeden týždeň, keď trénujete s nižšou hlasitosťou a nižšou intenzitou, aby ste sa uistili, že dávate svoje telo (nielen kosti). ) čas na adaptáciu, “hovoria Kurgan a Klentrou. Výhoda, okrem silnejšej kostry: „V ďalšom cykle sledovania vysokej intenzity sa vrátite silnejšie,“ tvrdia vedci.