Jediné základné cvičenie, ktoré by mala robiť každá žena

Tento ľahký pohyb vám poskytne silnejšie jadro a pomôže posilniť vaše panvové svaly za menej ako 30 sekúnd.

Naši redaktori vyberajú každý produkt nezávisle. Ak niečo kúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu za provízny predaj.

Drví sa javia ako potrebné zlo, ak chcete veľké abs, ale naozaj sa na nich niekto skutočne teší? Našťastie je tu jeden ľahký pohyb, ktorý vám môže dať silnejšie jadro, zmierniť bolesti chrbta a posilniť panvové svaly - a môžete to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek.


konštantná bolesť na pravej strane

Problém s drvivami je, že sa zameriavajú iba na povrchové svaly brušného svalu „šestibalené“, hovorí licencovaná fyzioterapeutka so sídlom v New Yorku Isa Herrera, fyzioterapeutka a zakladateľka PelvicPainRelief.com a autorka Žena panvovej alchýmie(Najpredávanejšie publikovanie, 2017),Ak sa vaše ABS schováva pod malým množstvom tuku navyše, vŕtanie by mohlo skutočne zhoršiť brucho. A ak máte popôrodnú pooch, ktorý sa nazýva diastáza recti, drtia sa môžu napnúť a oddeliť spojovacie tkanivo medzi vašou ABS, takže to vyzerá, akoby ste mali pauzu. (Tu je ďalších 7 bežných cvičebných pohybov, ktoré v skutočnosti pôsobia proti vám.) Dráty drví a namiesto toho skúste použiť jeden z obľúbených pohybov Herrery: priečny držiak, ktorý namiesto vonkajšieho boku zameriava priečne brušné svaly hlboko v jadre. (Nenechajte si ujsť týchto ďalších 8 ťahov, ktoré vyrovnajú vaše brucho bez jedinej krízy.)



Čo je priečny výdrž?

Môžete to urobiť v akejkoľvek polohe - ležanie, sedenie alebo státie -, Herrera však odporúča, aby prví časovači začali ležať rovno na zemi. Nakreslite pupok dozadu a nahor smerom k srdcu. Tento pocit poznáš, keď si obliekolš chudé džínsy a cicať si brucho a to ide dovnútra a hore ? hovorí Herrera. To je priečne držanie .

To make sure you’re doing it right, place your fingers just below your hip bones. You should feel a little contraction underneath your fingers