Najlepší čas dňa, aby ste si vzali 11 bežných doplnkov

Akú dennú dobu užívate určité doplnky a či ich beriete s jedlom alebo na lačný žalúdok, môže mať vplyv na ich účinnosť.

Železo: Na obed alebo večeru

Často si najlepšie beriete vitamíny a doplnky s jedlom. Prečo? Jesť dostane vaše tráviace šťavy tečúcou, hovorí Liz Weinandy, RD, registrovaná dietetička v štáte Ohio State University Wexner Medical Center v Columbuse, a ktorá vám pomôže rozobrať doplnky. „Je tiež menej pravdepodobné, že by ste sa stali nevoľnými, keď sa berú s jedlom.“ Napríklad hovorí: „Železo je najlepšie na prázdny žalúdok. ale spôsobuje, že veľa ľudí je nevoľných, takže to neberú, “vysvetľuje. „Je lepšie brať to s jedlom ako vôbec.“ Kofeín a mlieko môžu tiež ovplyvňovať vstrebávanie železa, takže ho neberte ráno, keď pijete čaj alebo kávu alebo jete obilniny.


pečenie pre malých ľudí

Horčík: Pred spaním



Horčík poskytuje dlhý zoznam výhod, od silnejších kostí a úľavy od bolesti po zdravie srdca a lepší spánok. „Je dobré užívať horčík pred spaním, pretože vás to môže ospať,“ hovorí Weinandy. Tu je niekoľko vecí, ktoré potrebujete vedieť o užívaní horčíka.

Vitamín C: S jedlom každý deň v rovnakom čase

Vitamín C je jedným z deviatich vo vode rozpustných vitamínov; pretože je ľahké stráviť, nie je lepší ani najlepší čas vziať si C, hovorí Weinandy. Vitamín C je kyslý a pri požití na lačný žalúdok môže spôsobiť nevoľnosť. Pokúste sa vziať si svoj C s jedlom každý deň v rovnakom čase, takže sa stáva zvykom, hovorí. Vyskúšajte 15 úžasných zdravotných výhod vitamínu C.

Vitamíny B-komplexu: O a.m.

Toto je v skutočnosti zastrešujúci výraz pre skupinu vitamínov B: tiamín (vitamín B1), riboflavín (vitamín B2), niacín (vitamín B3), kyselina pantoténová (vitamín B5), pyridoxín (vitamín B6), biotín, kyselina listová a kobalamín (vitamín B12). „Najlepšie sa podávajú ráno, pretože vám môžu dať energiu, ktorú by ste radšej mali, keď deň začína.“ Dozviete sa o 8 tajomstvách, ktoré výrobcovia vitamínov nechcú vedieť.

Rybí olej: Tesne pred jedlom

Rybí olej, bohatý na zdravé omega-3 mastné kyseliny, môže znižovať zápaly a chrániť pred srdcovými chorobami. Úlovok? Rybí olej môže spôsobiť časté grganie, hovorí Weinandy. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť tomuto nepríjemnému vedľajšiemu účinku, je udržiavať doplnky v mrazničke a brať ich bezprostredne pred jedlom, takže nejdú dole. „Keď sú mrazené, doplnky rybieho oleja klesajú vo vašom systéme ďalej (skôr ako ich vaše telo môže stráviť) a je menej pravdepodobné, že spôsobia grganie.“ Tu je 7 neočakávaných spôsobov, ako môže rybí olej prospieť vášmu zdraviu.

Vápnik: Polovica ráno, polovica v noci

Ak užívate vápnik každý deň, aby ste si udržali silné kosti, hovorí Weinandy, rozdelte dávku na dve a jednu polovicu ráno a druhú polovicu večer. „Vysoké dávky majú tendenciu zvyšovať hladiny vápnika v krvi a potom sa vylučujú obličkami. To môže spôsobiť problémy u jedincov s rizikom vzniku obličkových kameňov, “varuje Weinandy. Ženy nad 50 rokov a muži nad 71 rokov potrebujú 1200 mg vápnika denne. Mladší muži a ženy potrebujú 1000 mg denne. Aj keď môžete získať vápnik z potravín, vrátane mliečnych výrobkov, doplnky môžu zaplniť medzery. Ak nie ste veľkým fanúšikom mlieka, vyskúšajte týchto 11 jedál s väčším množstvom vápnika ako pohárom mlieka.

Prenatálne vitamíny: Pred spaním s malým občerstvením

Tehotné ženy potrebujú folát (vitamín B9), aby pomohli zdravému vývojovému dieťaťu. Najlepšie je, samozrejme, získať tie z jedál bohatých na foláty, ako je špargľa, avokádo a ružičkový kel, a listovej zeleniny, ako je špenát a šalát, ale lekár pravdepodobne predpíše doplnok. Mnoho žien uvádza pocit nevoľnosti v tehotenstve a prenatálne vitamíny to môžu zhoršiť, hovorí Weinandy. Aby ste tomu predišli: „Zoberte ich s malým občerstvením pred spaním, takže ak sa cítite nevoľne, môžete ich vyspať.“ Získajte viac informácií o vitamínoch, ktoré musíte užiť v každom veku a štádiu.

Vitamín D: S rovnakým jedlom každý deň

Ľudia s nízkym obsahom vitamínu D môžu mať vyššie riziko krehkých kostí, niektorých typov rakoviny, obezity, cukrovky a iných chronických stavov. D je známy ako vitamín na slnku, pretože ho vaše telo produkuje v reakcii na slnečné žiarenie. Ak žijete vo vyššej zemepisnej šírke, možno v zime nebudete mať dostatok slnka na to, aby ste vytvorili dostatok vitamínu - a je ťažké získať D, ktoré potrebujete z obohatených potravín (napríklad z mlieka). To môže znamenať, že musíte doplniť. Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, takže by ste ho mali brať s tukom, hovorí Weinandy. „Nie je správne alebo zlé mať čas vziať si D, pokiaľ to robíš s jedlom. Berte to každý deň v rovnakom čase, aby sa stal zvykom, “hovorí. „Rovnaké rady platia pre ostatné vitamíny rozpustné v tukoch - A, E a K.“ Dostávate dosť D? Pozrite sa na týchto 9 príznakov nedostatku vitamínu D.

CBD: skoro ráno

Kanabidiol - ropa extrahovaná z niektorých druhov marihuany - je v dnešnej dobe zlosťou. Ľudia tout výhody, ako je úľava od bolesti a úzkosti; na rozdiel od tetrahydrokanabinolu (THC) vás CBD nezvýši vysoko. Dodáva sa v mnohých formách - háčiky, čaje, oleje, kvapaliny, prášky a pilulky. CBD je najlepšie užívať na lačný žalúdok, takže čas okolo jesť, napríklad prvá vec ráno, navrhuje odborník v Los Angeles Michael Breus, PhD, autor niekoľkých kníh vrátane Sila kedy, Viac informácií o oleji CBD nájdete tu.

Probiotiká: S jedlom (pokiaľ ...)


šesť balení abs pred a po

Probiotics are good bacteria that, when present in adequate amounts in the gut, may confer health benefits, says Tsippora Shainhouse, MD. Some benefits of probiotics are that they may be able to help prevent and even treat some infections and illnesses and promote healthy digestion and perhaps, a healthy immune system