Len veda dokázaná, že spí, vám môže pomôcť schudnúť - naozaj!

Pokračujte a odložte budík. Ešte lepšie však nie je ani jedno.

ShutterstockAk sa nemôžete zdať, že počas týždňa chytíte dostatok z, nie ste sami. Ale keď sa nachádzate v spánku, nedochádza k zlým veciam, v neposlednom rade k zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Tu je niekoľko dobrých správ: Podľa štúdie uverejnenej v časopise Oxford University Press Press je spánok cez víkend na vyrovnanie spánku strateného počas týždňa spojený s nižším indexom telesnej hmotnosti (BMI). Spánok.


čistiaca maska ​​na póry

Vedci, spolupráca vedcov so sídlom v Bostone, Massachusetts a Kórejskej republike, sa snažili zistiť, či to, čo nazývajú „doháňací spánok“, ovplyvňuje index telesnej hmotnosti (BMI) vo všeobecnej populácii. Za týmto účelom uskutočnili osobné rozhovory s náhodným výberom vzoriek 2 156 dospelých, pričom porovnali svoje zvyky so skóre BMI. 932 účastníkov, ktorí spali v „doháňacích pražcoch“ (ľudia, ktorí spali cez víkend dlhšie ako v pracovné dni približne o dve hodiny), mali výrazne nižšie hodnoty BMI ako ostatné subjekty. A čo viac, každá ďalšia hodina dobehového spánku bola spojená s poklesom BMI.

Pokiaľ ide o to, prečo spať cez víkendy môže viesť k chudnutiu, jeden zo spoluautorov štúdie, Robert Thomas, MD, MMSc, ​​z oddelenia pľúcnej, kritickej starostlivosti a spánku, oddelenia medicíny v Beth Israel Deaconess Medical Center v Bostone, pripomenul Digest čitateľa „podstatných experimentálnych a epidemiologických údajov o tom, že krátkodobý spánok prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti.“ Poznamenáva, „náš najlepší odhad (ako vedci) je taký, že je potrebné zachovať rovnováhu a telo sa môže prispôsobiť a prispôsobiť sa rozumu. Chytený spánok umožňuje udržanie základnej rovnováhy. “



Podľa toho Dr. Thomas predpokladá, že prerušované doháňania počas týždňa by mali rovnaký účinok. Ako však zdôrazňuje, realita je taká, že väčšina z nás nemá čas na spánok v polovici týždňa a cez víkend nás čaká spánok.

Hoci štúdia preukázala významné rozdiely v BMI s pridaním dvoch alebo viacerých hodín dobiehania spánku, Dr. Thomas zdôrazňuje, že existujú „podstatné individuálne rozdiely“, takže prínos, ktorý získame z týchto dodatočných hodín, sa bude líšiť v závislosti od koľko spánku každý z nás všeobecne potrebuje. „Na určenie optimálneho spánku môžete sledovať čas strávený spánkom v noci, keď nie je potrebné prebudiť poplach,“ navrhuje Liza Baker, trénerka zdravia v Simply Health Coaching. To vám povie o tom, koľko hodín spánku vaše telo rád dostáva, pretože sa veľmi líši v rámci populácie, od iba 4 do 5 hodín do 9 až 10 hodín. (Väčšina dospelých spadá do rozsahu 6 až 8 hodín.)

Takže môžete skutočne stratiť váhu cez víkend cez noc? Iba ak splácate dlh za spánok od týždňa, podľa výsledkov tejto štúdie. Pomáha to, ak jete menej, dodáva Dr. Thomas.

Ak chcete viac spať, môžete vyskúšať niektoré z týchto spánkových trikov, pokiaľ ide o veľkosť, a uvedomte si, že existujú úlohy, ktoré sú zlé na spánok.