Za 7 mesiacov som vynechal 5 veľkostí - takto som to urobil

Áno, urobil som zmeny životného štýlu, aby som stratil 50 libier, ale to bolo to, ako som zostal motivovaný, čo spôsobilo rozdiel.

Potvrdilo to, čo mi už rodinný obraz z toho rána povedal: Bol som najväčší, aký som kedy bol - obézny podľa noriem telesného tuku - a ten, ktorý som mal na sebe, aby som sa snažil skryť tento prebytok? Len som klamal.





Zabudnite na to, že som nemohol vystúpiť na schody bez toho, aby som sa cítil vetrený. Alebo by som si začal uvedomovať, že som odmietal spoločenské pozvania. Niečo muselo dať.

Jedol som (lepšie)



Okolo mojej bránice som sa zaoberal samotným problémom, ktorý sa stane, keď človek odhadne veľkosť porcie. Kúpil som si teda ďalšiu sadu odmeriek a každý deň ich pracujem tvrdšie ako perkulátor. Keď nie som tam, kde to môžem zmerať, použijem tieto triky na kontrolu časti.

Pokiaľ ide o to, čo sa do nich má vložiť, bolo mi jasné, keď som sa dozvedel, že mliečne výrobky nie sú mimo limitov. Ahoj pohodové jedlo! To mi pomohlo odvážiť nové recepty zamerané na superpotraviny a skok mi začal chudnúť. S týmito potravinami uvoľňujúcimi tuky, ktoré dopĺňajú moje ponuky, som vyhodil prvých 10 libier za 30 dní.


recepty na diabetické kuracie crockpoty

Tiež som cvičil (často)

Nechal som dlho obľúbeného eliptického trenažéra a vyskúšal som Body Pump. Ako sa zdalo zastrašujúce, keď sa to zdalo prvýkrát, zistil som, že sa teším na ďalšiu triedu. Pár týždňov dovnútra som sa čudoval, prečo som tak dlho čakal.

Začal som uprednostňovať cvičenia týkajúce sa pracovných a rodinných záväzkov. Namiesto toho, aby som to znechutil, túžil som po ňom - ​​stále áno. S inštruktormi, ktorí udržiavajú moju formu na mieste, nákazlivo pozitívnymi hudobnými mixmi a známymi ľuďmi na vysoké päť po vyčerpávajúcej sade, tieto 60-minútové segmenty rutinne rozbijú môj vnútorný „nemôžem.“

Začiatkom marca som v kúpeľni zrkadla videl bicepsy detí. Keď počiatočný úbytok hmotnosti klesol z 10 na 20 libier, mohol som si kúpiť skrinku a chcel som viac. Tak som sa stále objavoval. Bol som novým dieťaťom v kickboxe, potom Zumbou a nakoniec som sa točil - všetky cvičebné triedy, o ktorých je známe, že spaľujú kalórie. Najčastejšie som bol najpomalšou a najmenej koordinovanou osobou v miestnosti. Ale pri 25 libier dole a počítaní mi to bolo jedno.

Prázdniny neboli ospravedlnením. Namiesto toho, aby som jarné prázdniny považoval za licenciu na jedenie a pitie počas celého týždňa, skonzumoval som ako doma, až na jeden večer. A preto som pracoval, vplížil som sa do horolezcov a ďalších cvičení s nulovým vybavením, ktoré môžu zmeniť vaše telo.

A sledoval som (úprimne)



Od začiatku som si tiež udržoval svoj cieľ znižovania telesnej hmotnosti týždenne na realistickú 1 libru týždenne.

Pri každom vstupe do jedla alebo nápoja som kalórie odhadoval liberálne. Pre cvičenie som urobil opak. Niečo zbytočné, ale moja cesta bola iná. Nebola to iba snaha schudnúť. Aby som dosiahol dlhodobý úspech, potreboval som ukončiť mentálny skok z diéty ako prostriedok na dosiahnutie cieľa a namiesto toho ho prijať ako zmenu životného štýlu navždy.

V priebehu celého procesu a stále aj teraz ma tieto chyby udržujú na správnej ceste.

Do polovice apríla som stratil 30 a viac libier a zaznamenal som dosť záznamov na vytvorenie údajov o trendoch. Štatistiky vyhodili každú diétu, ktorej som kedy uveril. Keď som zdvihol svoju bielkovinovú hru, prestal som sa báť sacharidov a začal som objímať zdravé tuky, stalo sa veľa dobrých vecí a rýchlo.

Teraz som 219 dní, štyria mesiace zo svojich 40th narodeniny a v najlepšej fyzickej podobe môjho dospelého života.

Našiel som silnú motiváciu


pocit pálenia v ľavej hornej časti chrbta

Keď som prvýkrát videl skutočný pokrok (a vstúpil do menšieho oblečenia), zdráhal som sa mu veriť. Amok nezostáva nič iné ako len márnosť. Koľko sa mohlo moje telo zmeniť? Iba jeden spôsob, ako to vedieť určite, a to bolo pochované hlboko v časti Kedysi dávno môjho šatníka. Textilné sérum pravdy v neodpustiteľnom strihu. Áno, hovorím o svadobných šatách.

Dovolil som si?

Hneď cez každý posledný výkyv zvonu kotla a výpad v dreve, každý výtlačok a mŕtvy výťah, a každé ráno, keď som sa cítil, ako by som zasunul alarm do steny namiesto vstávania a po ňom. Až do dňa minulého týždňa, keď som sa dokázal krútiť v určitých šatách a oslavovať dosiahnutý cieľ. Svadobné šaty výzva hotová a vyhral.

Bezohľadne sa sústredím na fitnes, konečne som pochopil dve veci. Neexistuje cieľová čiara. A trochu levity udržuje veci zaujímavé. S ohľadom na to teraz čerpám inšpiráciu z čiernych nohavíc, ktoré boli ikonické od Olivie Newton John. Halloween má menej ako tri mesiace a pevné nohavice nie sú len pre Jimmyho Fallona.