Američania sú viac stresovaní ako kedykoľvek predtým - tu je čo robiť

Nový prieskum Americkej psychologickej asociácie našiel tento rok nový zdroj stresu - súčasnú klímu v našom štáte. Tu je návod, ako znovu získať pocit pokoja.

Pochopte, prečo sa cítite viac stresovaní

Stav našej krajiny sa stal hlavným zdrojom stresu v živote väčšiny ľudí - podľa štúdie APA uviedlo 63 percent Američanov, že sa obávajú o budúcnosť našej krajiny. To predstavuje najtypickejšie zdroje stresu v živote ľudí - peniaze (62 percent) a práca (61 percent). Vidíme významné línie, ktoré prechádzajú stresom, uviedol Arthur C. Evans Jr., PhD, výkonný riaditeľ APA, v správe o výskume. „Neistota a nepredvídateľnosť spojená s budúcnosťou nášho národa ovplyvňujú zdravie a pohodu mnohých Američanov spôsobom, ktorý sa v tomto období v nedávnej histórii cíti jedinečný.“ Poznajte signály, že ste viac zdôraznení, ako si uvedomujete.




Najlepšie chudnutie prášky, ktoré naozaj fungujú

Vedzte, že nie ste sami

Ak si myslíte, že ste jediný, kto prežíva tieto úrovne stresu, odborníci v oblasti duševného zdravia vám rýchlo povedia, že to rozhodne nie je tento prípad. „Vo veľkom meradle stres spôsobuje ľuďom viac duševných chorôb a celkovo viac emocionálnych problémov,“ hovorí John Mayer, PhD, klinický psychológ doktora On Demand. „Vo svojej praxi som videl veľké percento nárastu pacientov hľadajúcich liečbu v dôsledku súčasného stavu krajiny. Urobil som prehľad svojej praxe a od januára 2017 poznámky zo zasadnutia všetkých mojich pacientov ukazujú, že 65% uviedlo stres v krajine, keď boli v terapii. Po zlomení (Harvey) Weinsteinovej tragédie som mal v roku 2009 nárast o 20 percent Nový pacienti hľadajúci liečbu kvôli sexuálnemu zneužívaniu alebo vine za minulé sexuálne správanie. “


opaľovací krém alebo žiadny opaľovací krém

Urob niečo

Ak sa cítite stresovaní, niekedy vám môže pomôcť niekomu inému. „Keď sa cítite ohromení, oslovte a urobte niečo milé pre niekoho iného,“ navrhuje Fran Walfish, PhD, Beverly Hills rodina a vzťahový psychoterapeut. „Byť veľkorysý v slovách a konaniach vytvára pozitívne pocity pre lekárov a spôsobuje, že tvoje endorfíny tečú.“ Ak je stav národa významným zdrojom stresu, zapojiť sa do dobrovoľníctva za veci, ktoré sú pre vaše srdce drahé - alebo dokonca hľadať politická kancelária - mohla by vám pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou. Naučte sa, ako rýchlo vypnúť stres.

Prečítajte si históriu

Možno je čas vrátiť sa späť, aby vám pomohol dať pokoj. Moja rada pre ľudí, ktorí sa ocitli zdôraznení o stave krajiny, je pozrieť sa na históriu - skutočne sa pozorne pozerať, hovorí Dr. Mayer. „História nám hovorí, že sme prežili neuveriteľne namáhavé časy - studená vojna, záliv ošípaných / kríza na Kube -, ktoré nás mohli priviesť k pokušeniu zničenia, ale prežili sme. Keď pacientom poviem tieto historické fakty, niekedy v detailoch, upokojilo to ľudí. “


ako zlepšiť môj čuch

Vyspi sa

Dobrý nočný odpočinok vám môže pomôcť zvládnuť stres. V predchádzajúcej správe Americká psychologická asociácia zistila, že nedostatok spánku zvýšil u respondentov prieskumu pocity stresu. Namierte najmenej na sedem hodín spánku, aby ste sa mohli dobiť a obmedziť vplyv stresu. Získajte tajomstvá lepšieho spánku od odborníkov na spánok.

Zamerajte sa na svoj vlastný život

Pri záplave negatívnych správ to môže byť ťažké, ale sústredte sa na radosti a výzvy svojho života. „Poradil som im, aby sa zamerali ich svet, veci, ktoré kontrolujú a prinášajú im radosť, “hovorí Dr. Mayer. „Táto technika sa zameriava na to, aby sa zúžili, a tvrdia, že im to pomáha prihliadať na národné a svetové udalosti.“ Skúste meditáciu dostať pod kontrolu.

Sledujte spotrebu svojich médií (a sociálnych médií!)

Ak máte sklon k úzkosti, odstúpte od 24/7 spravodajských kanálov a od svojho účtu Facebook. „Ľudia sú neustále pripojení k Facebooku a Twitteru,“ hovorí Dr. Walfish. „Informácie o novinkách a grafické fotografie a videá sa oznamujú a prenášajú okamžite. To vedie k väčšej reaktivite a emotivite u ľudí, ktorí majú sklon k okolitej úzkosti. Je to tiež príležitosť pre jednotlivca, aby mal väčšiu kontrolu. Môžu sa prihlásiť iba vtedy, keď chcú. Môžu ich okamžite vypnúť, keď na ne príde príliš veľa informácií. “Pozrite sa na divné účinky, ktoré môže mať vaša spotreba sociálnych médií na váš mozog.

Dávaj na seba pozor


ovocie, ktoré je pre vás dobré

Môže byť ľahké preniesť sa na zlé návyky a pokúsiť sa vyrovnať so stresom, ale nakoniec bude efektívnejšia starostlivosť o seba. „Užívanie drog, alkoholu, jedla, sexu, hazardných hier a iných závislostí je spôsob, ako sa priamo nezaoberať nepríjemnými pocitmi,“ hovorí Dr. Walfish. Osoba dočasne upokojuje bolesť rozptyľujúcim a upokojujúcim správaním, ako je napríklad jesť zmrzlinu alebo puding. Ale vážne sa starať o seba je rozhodujúce pre vaše šťastie. To zahŕňa to, čo jete, pijete, premýšľajte, koľko pohybujete telom a koľko odpočívate. “

Získajte pomoc

Ak sa vám nedarí zvládnuť stres, hľadanie terapie vám môže pomôcť prevziať kontrolu. „Ak pacient skutočne nedokáže vypnúť starosti vo svojej mysli a stal sa obsedantno-kompulzívnym cyklom, jedinou úspešnou liečbou, ktorú som videl, je kombinácia kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) a správny výber / dávkovanie anti- lieky proti úzkosti predpísané dobre vyškoleným psychiatrom, “hovorí Dr. Walfish. „Celá diskusná terapia na svete nepomôže pacientovi, ktorý trpí obsedantnými myšlienkami a obavami.“ Naučte sa, ako pre vás nájsť správneho terapeuta.