9 Hrozných chýb na bežiacom páse, vďaka ktorým sa tréneri krčia

Ak chcete z tohto neustále populárneho fitnescentra vyťažiť maximum, nezabudnite sa vyhnúť chybám, ktoré by mohli sabotovať váš tréning.

Nezohrieva sa

Väčšina osobných trénerov a inštruktorov skupinových fitness vám povie, že najdôležitejšou súčasťou triedy alebo cvičenia je zahrievanie. Áno, dokonca aj váš super fit inštruktor spin pravdepodobne vysvetlí, že kvalitné zahriatie uvoľní vaše telo, zabráni zraneniu a nepohodliu a nastaví tón pre váš tréning. Pretože bežci sú preslávení preskočením rozcvičiek, existujú aplikácie, ktoré vám pripomínajú, aby ste sa pred spustením rozcvičili. (Skúste i.Run) A, áno, ochladenie je rovnako dôležité.



Zahrievanie na bežiacom páse



Aspoň sa zahrievaš, však? „Nesprávne,“ hovorí Michael Moody, osobný tréner a autor v Chicagu Predefinujte sami seba: Jednoduchý sprievodca šťastím, „Kým„ zahrievanie “na bežiacom páse môže zvýšiť krvný obeh vašich svalov, obmedzuje rozsah pohybu, aj keď sa snažíte naplno.“ Toto je problém, pretože, ako hovorí, môžete namáhať svalov, v ktoré dúfate, že sa otvoria, čoho výsledkom bude menej rozsah pohybu. Čo namiesto toho Moody navrhuje: cviky s nízkym dopadom vrátane výpadov telesnej hmotnosti, drepov a bedrových tlakov predtým, ako skočia na bežecký pás, aby behali, behali alebo chodili po energii. Tu je jednoduchý postup naťahovania, ktorý môžete vyskúšať.

Opierajúci sa o rukoväte

Nezamieňajte si rukoväte na bežiacom páse za zábradlie pozdĺž schodiska. Nie sú tam, aby znášali svoju váhu, ale aby ste ich držali pri kontrole pulzu alebo chytenia v prípade núdze (nezabudnite však použiť aj bezpečnostnú sponu). Ak si počas tréningu všimnete, že sa držíte, Moody hovorí: „Pravdepodobne budete musieť znížiť svoju rýchlosť, aby ste si zachovali svoju prirodzenú podobu“, dodáva: „Držaním na bokoch alebo na prednej časti bežiaceho pásu môžete obmedzte prirodzený pohyb bedra. “

Skákanie po trati a mimo nej



Klasickou chybou bežeckého trenažéra je skákať na pohybujúcu sa dráhu a vypínať ju namiesto neustáleho nastavovania intervalov. „Aj keď pri tomto postupe môžete minimalizovať prestoje, NIKDY nie je bezpečné,“ hovorí Moody. Namiesto toho zastavte a reštartujte a 15-sekundová rampa-up by mohla byť dokonca prospešná pre vaše cvičenie, takže získate primeraný odpočinok a zotavenie v intervaloch. Tieto hacky v telocvični spôsobia, že akékoľvek cvičenie bude menej fuškou.

Presadzovanie bolesti


najnovšie tabletky na chudnutie

Jeden z najlepších tipov pre bežecké pásy Moody: Nedotýkaj sa sa a neponechaj to. Väčšina bežcov a chodcov tlačí cez bolesť alebo nepohodlie, keď majú počúvať tento fyzický signál a primerane reagovať, hovorí. „Namiesto toho určte koreň signálu a vykonajte potrebné cvičenia na obnovenie rovnováhy sily a flexibility“, aby ste zabránili ďalšiemu zraneniu. Tu sú skryté svaly, ktoré môžu spôsobovať vašu bolesť.

Prílišné používanie bežiaceho pásu



Bežecký pás je základom každej telocvične už desaťročia z nejakého dôvodu: Môže byť účinným nástrojom na fitnes a chudnutie. Zdravá fitness procedúra však napriek tomu zahŕňa kardio, silu, rovnováhu a flexibilitu. Moody hovorí, že stojí za to vynaložiť čas a úsilie na nájdenie najúčinnejšieho prístupu k dosiahnutiu vašich cieľov, takže trávte čas na bežiacom páse, ale neutrácajte všetko svojho času na bežiacom páse.

Nespúšťajte rýchlosť ani sklon

V posledných rokoch sa intervaly stali jednou z najpopulárnejších foriem cvičenia na bežiacom páse, a to preto, že „intervalový tréning vždy zlepší vašu celkovú výdrž viac ako z dlhodobého hľadiska,“ hovorí Moody. „Trénujte svoje telo, aby sa prispôsobilo rôznym rýchlostiam a sklonom, aby ste maximalizovali svoju kondíciu.“ Existuje viac dôvodov, prečo by ste mohli zasiahnuť cvičebnú plošinu - a ako ich prekonať.

Ignorovanie srdcovej frekvencie



Váš srdcový rytmus ponúka hodnotnú spätnú väzbu na vaše tréningové úsilie, preto ho neignorujte, aj keď monitor vášho bežiaceho pásu nefunguje. „Monitory sú rýchlym a efektívnym ukazovateľom vašej srdcovej frekvencie, ale nič nekonkuruje dvojprstovej samokontrole pulzu,“ hovorí Moody. „Určite pravidelne sledujte svoju srdcovú frekvenciu prostredníctvom svojej činnosti, aby ste maximalizovali svoju výdrž.“

Obchodovanie na vonkajších bežeckých tratiach po dobu behu

Je pravda, že môžete napodobňovať účinky jazdy na rozmanitom vonkajšom teréne zmenou rýchlosti a sklonu na bežeckom páse. To znamená, že existuje mnoho vonkajších faktorov, na ktoré sa nikdy nemôžete spoľahnúť, napríklad poveternostné podmienky. Snažte sa preto, aby ste sa v niektorých dňoch prihlásili na najazdených kilometrov, aj keď pracujete na bežiacom páse v iných dňoch. Či už bežíte vonku, vonku alebo oboje, tu je niekoľko vecí, ktoré sa začnú diať, keď začnete behať.