9 lekcií na vyfúknutie mysle, ktoré som sa naučil, keď som si prenajal zdravotného trénera

Niekedy sa dostanete do kľúčového bodu vo vašom živote, kde sa musíte obrátiť na niekoho iného okrem Dr. Google, aby ste dosiahli ciele v oblasti telesnej kondície a chudnutia. Pre mňa bolo najímanie zdravotníckeho trénera to, čo som potreboval, aby som sa dostal späť správnou cestou.

Jedol som zle

mmkarabella / Shutterstock

Technicky som jedol zdravo, ale nejedol som na chudnutie. Najal som si trénera zdravia, Alexa Salzberga, certifikovaného inštruktora jogy, ktorý sa špecializuje na fitness a výživu: Rok po narodení dieťaťa som vedel, že moje telo nebolo tam, kde by som chcel. Stále som mal jednu veľkosť, ktorú som stratil, a bol som odhodlaný vojsť späť do všetkých odevov visiacich v mojej skrini.

Pozreli sme sa spolu na svoju stravu a zistili sme, že sa sústredím na bielkoviny s nízkym obsahom sacharidov, ale veľa mojich sacharidov stále pochádzalo z zŕn, ktoré mi nepomáhali zbaviť sa tuku. Namiesto toho sme sa rozhodli zmeniť veci zavedením ketogénnej stravy (s vysokým obsahom tuku, nízkym obsahom sacharidov, miernym bielkovinami), ktorá by pomohla telu spaľovať tuk.



Nakoniec som si veľmi obľúbil stravu - počas prvých 2 týždňov som znížil veľkosť - že ju pravdepodobne z dlhodobého hľadiska budem držať a keď dosiahnem cieľovú hmotnosť, prejdem na verziu údržby.

Moje dlhé zjazdy mi nerobili nič dobré

lzf / Shutterstock

Aj keď mám rád beh, trvalo mi dlho, kým sa moje druhé dieťa narodilo, aby som sa dostal von. Raz som to nechcel zastaviť. Alex vysvetlil, že zatiaľ čo beh je skvelý pre celkové zdravie (najmä srdce, mozog a vytrvalosť), nič sa skutočne nedá porovnávať so spaľovaním tukov v intervalových tréningoch (známych ako HIIT - intervalový tréning s vysokou intenzitou). „HIIT je omnoho efektívnejší na spaľovanie tukov,“ hovorí Alex. Ak ste zaneprázdnení, skutočnosť, že tieto intervaly zaberajú kratšiu dobu, je iba čerešňou na vrchu.

Jedným z dôvodov, prečo je HIIT tak efektívny, je to, že zvyšuje váš metabolizmus a umožňuje vám spáliť kalórie aj po tréningu. „Pre zaneprázdnenú matku dvoch, ktorá už je aktívna a cvičí, niet pochýb o tom, že HIIT je pre vaše ciele to najlepšie.“ Tu sú niektoré ďalšie alternatívy k behu na spaľovanie kalórií.


tabletky na chudnutie, ktoré fungujú 2017

Musel som naladiť hluk

Pressmaster / Shutterstock

Keď sa snažíte schudnúť alebo sa sústrediť na svoje zdravie v akejkoľvek kapacite, zdá sa, že všetci okolo vás majú vždy názor. Pre mňa to bol môj manžel. Je vo armáde a cíti, že jediný plán na chudnutie je to, čo sa naučil v službe - a že to bude fungovať pre všetkých - vrátane jeho manželky po pôrode. Keď som bol vyzbrojený Alexovými informáciami, mal som duševnú silu, aby som sa sústredil iba na najlepší plán, aby som dosiahol svoje ciele. Potrebujete pomoc, aby ste zostali na trati? Pozrite sa na tieto mantry, aby sa vaše ciele stali skutočnosťou.

Nastal čas na zodpovednosť

gpointstudio / Shutterstock


bolesť v hornej časti chrbta pri hlbokom nádychu

Keď som mal diétu sám, nikto okrem mňa nevedel, že som sa vliezol do čokoládového čipu pred spaním. Nebol som zodpovedný a nechal som sa dostať preč s viac, ako som mal. (Možno vás kruh v sociálnych sieťach pomôže udržať si úprimnosť.)

Keď som najal Alexa, vedel som, že sa stretneme raz týždenne, a že by som sa prihlasoval do denných jedál a fitness, aby som sa s nimi podelil. A povedala by mi, kde by som sa mal zlepšiť, aby som dosiahol svoje ciele. Skoro som sa cítil ako dieťa, ktoré chodí do školy s domácimi úlohami: nechcel som byť nadával a určite som chcel zlatú hviezdu - a to ma prinútilo držať sa plánu.

Musím sa sústrediť na dlhodobé ciele

Oksana-mizinu / Shutterstock

Prišiel som k Alexovi s jedným krátkodobým cieľom: znížiť jednu veľkosť nohavíc. Od začiatku však trvala na tom, aby sa tento proces stal dlhodobým procesom, a to skutočne posunulo spôsob, akým som nesmierne premýšľal. Keď som poslala prvých pár dní denníkov s jedlom, okamžite upozornila, že jem asi o 30 percent menej kalórií. Aby sa táto zmena stala udržateľnou, potrebovala som viac jesť, povedala Alex a povzbudila ma, aby som obmedzil kalórie iba na 20 percent, aby som postupne stratil a bolo by pre neho ľahšie udržať si stratu.

Pripomenula mi, že „je vždy dôležité zamerať sa na vašu motiváciu a vaše dlhodobé ciele. Zameraním sa na emocionálne dôvody, ako je pocit sebavedomia, si dáte silnejší a hmatateľnejší cieľ. “

Stále by som mohol jesť pizzu

Valentino-Noble / Shutterstock

Toto bolo pre mňa najväčšie prekvapenie. Je zrejmé, že v počiatočných fázach diéty keto je to „nie nie“, ale vysvetlil som jej, ako niekedy môj manžel chce iba pizzu na večeru a ja sa valím s údery. Skutočne chcela, aby táto strava bola pre mňa dlhodobo udržateľná, a tak ma naučila, ako a kedy ju pridať do mojej stravy, a ubezpečila ma, aby som o tom nestresovala. Existujú aj niektoré vážne zdravé alternatívy k pizze.

Konajte, nereagujte

Dean-Drobot / Shutterstock

Protokolovanie všetkého, čo som jedol každý deň, bolo únavné, ale pomohlo mi to premýšľať o tom, čo je vlastne v jedle, ktoré požívam a ako ho vyvážiť po celý deň. Ráno som sa prebudil a okamžite som otvoril svoju aplikáciu Lose It a naplánoval si môj deň, namiesto toho, aby som sa len logoval všetko, čo som jedol po skutočnosti. To mi pomohlo zostať na trati, ale tiež fungovať veci ako víno alebo špeciálne jedlo do môjho dňa - najmä ak som vedel, že toho večera budem s priateľmi.

Začal som dialóg so svojím telom

g-stockstudio / Shutterstock

Dobre, toto znie trochu hlúpo. Ale každý deň som hovoril s mojím telom ako denné mantry, ktoré mi pomohli znížiť svoju váhu. Keď som sa prvýkrát stretol s Alexom, povzbudila ma, aby som začala hovoriť s mojím telom po celý deň a, ako to vyzeralo čudne, uviazlo a stalo sa súčasťou mojej rutiny.

Zdieľala: „Myšlienky nesú energiu, ktorá ovplyvňuje to, ako sa cítime. Ak premýšľate o tom, ako nemôžete schudnúť a že ste nezdraví, pošlete telu negatívny signál. Na druhej strane, ak posilňujete naše zdravé správanie tým, že premýšľate o tom, ako sa posilňujeme, cítime sa lepšie a strácame váhu, je to pre naše telo mimoriadne pozitívny tlak správnym smerom. “Bojovať s negativitou? Vybudujte si pozitívny prístup v šiestich jednoduchých krokoch.

Bez Alexa by som to nedokázal

gpointstudio / Shutterstock

Keď som sledoval svoju váhu, vždy som bol schopný odolať „zlým“ potravinám a pracoval som najmenej štyrikrát týždenne. Nikdy som si nemyslel, že by som potreboval niekoho, kto by ma sprevádzal, pokiaľ ide o moje zdravie. Mýlil som sa.

Nemohol som to urobiť sám. Snažil som sa schudnúť bábätko takmer celý rok a keď som ho veľa upustil, posledný krok vyžadoval viac obetavosti a podpory, ako som bol schopný dať. Potreboval som radu, réžiu a mať niekoho na mojej strane, ktorý ma poznal najlepšiu cestu.

Chcete 30 osvedčených tipov na chudnutie?


ktoré z nasledujúcich liekov na chudnutie je možné získať bez lekárskeho predpisu?