9 Lekárske príčiny pomalého metabolizmu

Čo skutočne spôsobuje tento prírastok hmotnosti a pomalý pocit? Tieto skryté faktory vás môžu prekvapiť.

Máte príliš veľa kortizolu

Váš metabolizmus je spôsob, akým vaše telo premieňa kalórie na energiu, takže keď hovoríte, že máte „pomalý metabolizmus“, naozaj máte na mysli, že vaše telo visí na kalóriách a spôsobuje nežiaduce priberanie na váhe. Čo však spôsobuje toto? Pre niektorých ľudí to môže byť príliš veľa kortizolu, známeho ako „stresový hormón“. Normálne množstvo kortizolu vám môže pomôcť spáliť tuk, ak pracuje v tandeme s inými chemikáliami vo vašom tele. Ale ak máte priveľa kortizolu - ako keby ste boli naozaj dlho stresovaní - vaše telo si môže myslieť, že ste pod nátlakom a môže potrebovať ďalšiu energiu. to je dôvod, prečo sa drží na kalóriách. To sa tiež stane, ak máte ochorenie nazývané Cushingov syndróm, poruchu nadobličiek a uvoľňujú príliš veľa kortizolu do krvi. „Zvýšenie kortizolu spôsobuje zvýšenie dostupnosti všetkých palivových substrátov (sacharidov, tukov a bielkovín) mobilizáciou glukózy, voľných mastných kyselín a aminokyselín z telesných rezerv,“ vysvetľuje Roger Adams, PhD, osobný tréner, lekár výživy. a vlastník eatrightfitness.com. „Aj keď to môže viesť k strate chudého tkaniva (svalov), zdá sa tiež, že zvyšuje chuť do jedla a tukovú hmotu, čo môže byť nebezpečná kombinácia.“ To sú ďalšie príznaky, ktoré vám spôsobujú stres.

Hladiny inzulínu sú príliš vysoké



Je to problém s kuracím mäsom alebo vajcom: Nadváha je príčinou inzulínovej rezistencie a cukrovky 2. typu a cukrovka 2. typu je spojená s problémami so stratou hmotnosti. Podľa Dr. Adamsa inzulín pomáha telu využívať glukózu na energiu. „Ak je osoba prediabetická alebo rezistentná na inzulín, bunky nereagujú na inulín,“ hovorí. „Výsledkom je vyššie ako normálne množstvo glukózy v krvi, čo môže signalizovať pankreasu, aby vytvoril ešte viac inzulínu.“ Výsledok? Zvýšená hladina inzulínu a cukru v krvi, ktorá môže viesť k cukrovke 2. typu. Štúdia z Ohio State University vo Wexner Medical Center zistila, že medzi ženami, ktoré boli požiadané, aby jedli rovnaké jedlo s vysokým obsahom kalórií, mali ženy, ktoré hlásili, že sú vystresované, vyššiu hladinu inzulínu. Spálili o 104 kalórií menej - čo by mohlo ročne zvýšiť až 11 libier! Tu je niekoľko jednoduchých krokov na zníženie chuti do cukru.


recepty cukrovej čokolády

Vaša štítna žľaza nie je v poriadku

Vaša štítna žľaza, ktorá sa nachádza na spodku krku, pomáha regulovať hormóny štítnej žľazy, ktoré výrazne ovplyvňujú metabolizmus vášho tela. Takže ak nemáte dostatok hormónu (stav známy ako „nedostatočne štítna žľaza“ alebo „hypotyreóza”), váš metabolizmus sa spomalí. Podľa Úradu pre zdravie žien, ktorý je súčasťou Ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb USA, je najbežnejšou príčinou hypotyreózy v tejto krajine Hašimotoova choroba. „Hashimotova choroba je autoimunitné ochorenie štítnej žľazy, ktoré ovplyvňuje štítnu žľazu,“ vysvetľuje Shane LeBeau, MD, endokrinológ na University of Pittsburg Medical Center (UPMC). „Pacienti, ktorí majú toto ochorenie, vytvárajú protilátky, ktoré napádajú štítnu žľazu - a ak ich imunitný systém dostatočne poškodí štítnu žľazu, môžu sa stať hypotyreózou a vyžadovať (syntetický) hormón štítnej žľazy.“ Čo sa týka toho, ako presne štítna žľaza riadi metabolizmus, Dr. LeBeau hovorí, že je to menej jasné. „Čo vieme je, že hormón štítnej žľazy zvyšuje spotrebu kyslíka v tele, čo sa používa na určenie toho, čo je„ bazálna rýchlosť metabolizmu “,“ hovorí s odkazom na základný metabolizmus tela. „Preto pacienti, ktorí sú hypotyreoidom, spotrebúvajú menej kyslíka a naopak majú nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Osobne poviem pacientom, ktorých vidím na svojej klinike, že hormón štítnej žľazy je nevyhnutný na to, aby všetky naše orgány fungovali hladko. “To sú ďalšie tiché príznaky, ktoré by mohli mať problém so štítnou žľazou.

Váš estrogén je nízky

Ženy vstupujúce do menopauzy sa môžu začať pýtať: „Prečo je môj metabolizmus taký pomalý?“ „Nízka hladina estrogénu je jedným z prejavov menopauzy, ktorá sa v Spojených štátoch amerických vyskytuje v priemere vo veku 51,4 rokov,“ hovorí Ghasak Amer Mahmood, MD. endokrinológ a odborník na interné lekárstvo v oblasti metabolizmu v PIH Health v Whittier v Kalifornii. „Nedostatok estrogénu zvyčajne zvyšuje tukovú hmotu a znižuje chudobnú hmotu.“ Štúdie preukázali, že prírastok hmotnosti môže byť, žiaľ, dôsledkom tohto nedostatku estrogénu. Estrogén klesá počas menopauzy, čo je jeden z dôvodov, prečo ženy zažívajú počas tohto obdobia a po ňom pomalší metabolizmus. Tieto prírodné lieky na menopauzu vám môžu pomôcť vyrovnať sa s príznakmi menopauzy.

Váš testosterón je nízky


silná pravostranná bolesť brucha

Muži nie sú z háku na zmeny hormónov. S nedostatkom testosterónu, keď muži starnú, ich svalová hmota klesá a tuková masa sa zvyšuje, hovorí Dr. Mahmood, spomaľujúci metabolizmus. Štúdia účinkov lieku znižujúceho hladinu testosterónu u pacientov s rakovinou prostaty ukázala, že nízke hladiny testosterónu sú spojené s vyššou hmotnosťou telesného tuku. Ako ukazuje štúdia z Nemecka, náhrada testosterónu, aj keď je kontroverzná, má tendenciu zvrátiť tieto zmeny. Zvyšovanie hladiny vitamínu D môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu.

Ste len starne


prekvapujúce fakty o jedle

Náš pomalý metabolizmus často pripisujeme postupujúcemu veku a v skutočnosti by to mohlo byť na mieste. Okrem hormonálnych zmien, ktoré sa vyskytujú so starnutím mužov aj žien, stráca naše telo každé ďalšie narodeniny svalové tkanivo. Pretože chudá telesná hmota (t. J. Sval) spaľuje viac kalórií ako tuk aj v pokoji, menej svaloviny znamená menej spálených kalórií, a preto sa viac ukladajú ako tuk. Sila tréning je kľúčom, ako starneme spomaliť stratu svalov, podľa Dr. Adams. Keď posilňujeme vlak, naše svaly dokážu absorbovať viac bielkovín, takže strava musí mať tiež zodpovedajúce zvýšenie obsahu bielkovín, aby zmarila jeho stratu svalov v dôsledku veku, hovorí. „Dobre naplánovaný cvičebný program, vrátane silového tréningu, spojený s miernym znížením kalórií, ale zvýšením bielkovín, pomôže spomaliť prirodzený proces úbytku chudého tkaniva.“ Tu je vysvetlené, ako získať metabolizmus 25 rokov - starý.

Nemáte dostatok svalového tkaniva vzhľadom na tuk

Ak trpíte nadváhou alebo obezitou, máte viac tuku ako sval - av začarovanom cykle znamená menej tuku menej spálených kalórií v pokoji, čo zase znamená viac tuku. Ak chcete spaľovať viac kalórií v pokoji, potrebujete viac chudého svalu. Čo znamená, že musíte cvičiť. Vyzdvihnite silový tréning, ktorý vytvára chudé svaly, a skúste intervalový tréning, ktorý podľa American College of Sports Medicine udáva viac kalórií ako tradičné tréningy. Zamerajte sa aj na zdravú výživu a dostatok spánku. Ak ste unavení, budete mať menej energie na cvičenie - a nedostatok energie vás môže prinútiť k energizovaniu potravín (čítajte: vysoko kalorické). Štúdia z Výskumného centra obezity v New Yorku ukázala, že ľudia trpiaci nedostatkom spánku konzumovali neuveriteľných 300 kalórií denne, pravdepodobne preto, že telo hľadá palivo. Tu sú spôsoby, ako schudnúť počas spánku.

Berieš lieky

Niektoré lieky môžu spomaliť váš metabolizmus. Dlhodobé používanie protizápalových steroidov vrátane prednizónu môže zvýšiť chuť do jedla a viesť k nadmernej spotrebe kalórií. Sú tiež spojené s inzulínovou rezistenciou, vyššou hladinou glukózy v krvi a ukladaním tukov. Niektoré štúdie ukázali, že antidepresíva sú spojené s prírastkom hmotnosti v dôsledku zníženia bazálnej rýchlosti metabolizmu v tele a zvýšeného chuti do jedla. Beta-blokátory na liečbu vysokého krvného tlaku spomaľujú srdcový rytmus a dávajú vám menej energie na cvičenie. Podľa Americkej asociácie srdca tak títo môžu hrať úlohu pri zvyšovaní hmotnosti. Na kompenzáciu účinkov vašich liekov na váš metabolizmus jedzte zdravú stravu a pravidelne cvičte (po tom, ako dostanete od lekára OK).

Neberiete dostatok kalórií

Zdá sa, že má zmysel, že ak budete jesť menej kalórií, schudnete, však? Nie vždy: Potrebujete dostatok paliva na to, aby vaše telo chodilo, inak spomalí váš metabolizmus a šetrí tak energiu. „Keď neustále jeme pod úrovňou bazálneho metabolizmu (BMR), naše telo sa môže prispôsobiť úpravou množstva kalórií, ktoré potrebujeme na fungovanie,“ hovorí Dr. Adams. „Ak budeme jesť len o niečo menej ako BMR, môžeme schudnúť bez drastického ovplyvnenia nášho metabolizmu; ak však príliš dlho klesneme pod našu BMR, telo sa môže vyrovnať prechodom do nižšieho metabolického stavu, aby sa zachovala hmota. “Zameranie sa na získanie dostatočného množstva bielkovín, najmä na začiatku dňa, môže vášmu metabolizmu stimulovať. Tu je niekoľko návrhov na raňajky s vysokým obsahom bielkovín.


infekcia po príznakoch pedikúry

zdroje
  • Národný inštitút pre cukrovku, tráviace ústrojenstvo a choroby obličiek: Cushingov syndróm.
  • Biologická psychiatria: Denné stresory, minulá depresia a metabolické reakcie na jedlá s vysokým obsahom tukov: nová cesta k obezite.
  • Úrad zdravia žien: „Ochorenie štítnej žľazy.“
  • Shane LeBeau, MD, endokrinológ na University of Pittsburg Medical Center (UPMC).
  • Ghasak Amer Mahmood, MD, endokrinológ a odborník na interné lekárstvo v oblasti metabolizmu v PIH Health v Whittier v Kalifornii.
  • American Diabetes Association: Faktory ukladania tukových kyselín adipocytov zvyšujú subkutánne ukladanie tukov u žien po menopauze.
  • Journal of Clinical Oncology: Metabolický syndróm u mužov s rakovinou prostaty, ktorí sa podrobujú dlhodobej liečbe androgénovou depriváciou.
  • Klinická obezitaLiečba testosterónom u hypogonadálnych mužov vedie k trvalému a klinicky významnému chudnutiu.
  • American Journal of Clinical Nutrition: Krátke trvanie spánku zvyšuje príjem energie, ale nemení výdaj energie u jedincov s normálnou hmotnosťou.
  • Journal of Psychiatry & Neuroscience: Metabolický syndróm: význam pre antidepresívnu liečbu.
  • Roger Adams, PhD, osobný tréner, lekár výživy a majiteľ eatrightfitness.com.