8 vecí, ktoré môžu tieto poruchy spánku povedať o vašom zdraví

Ťažkosti so spánkom niekedy znamenajú viac ako nepokojné noci a unavené dni. Michael Breus, PhD, a.k.a. Spánok doktor diskutuje o bežných problémoch so spánkom a zdravotných podmienkach, ktoré môžu signalizovať.

Nočné potenie

Savvapanf Photo / Shutterstock

Zaujíma vás, prečo sa potíte počas spánku? Tu je sedem možností. Nočné potenie môže byť príznakom niekoľkých zdravotných problémov, od miernych po vážne. Príležitostné nočné potenie môže byť príznakom stresu a úzkosti alebo dokonca reakciou na veľmi aktívny sen alebo nočnú moru. Hormonálna nerovnováha v tele môže mať za následok potenie v noci, rovnako ako gastrointestinálne refluxné ochorenie alebo GERD. Alebo to môže byť spôsob, ako vás vaše telo upozorniť na infekciu. A nočné potenie môže byť príznakom niektorých druhov rakoviny, vrátane lymfómu a leukémie. Alebo môže byť vaša izba príliš horúca.



Neprehliadajte teplotu svojho spánkového prostredia. (Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zabezpečiť, aby bola vaša spálňa pohodlná.) Ak spíte v chladnom prostredí a stále zažívate nočné potenie, rutinne sa porozprávajte so svojím lekárom.

Chrápanie alebo lapanie po dychu

EHStockphoto / Shutterstock

Chrápanie je viac ako obťažovanie spáčov a ich lôžkových partnerov: Je to tiež známka dýchania narušeného spánku. Aj keď vás hlučné dýchanie neprebudí, môže vytvoriť mikro-vzrušenia - veľmi krátke prebudenia -, ktoré môžu viesť k menej než osviežujúcemu spánku. Chrápanie postihuje približne 90 miliónov dospelých aspoň príležitostne, podľa National Sleep Foundation. Chronické chrápanie, ktoré je hlasné a môže ho sprevádzať lapanie po dychu alebo chrápanie, môže byť znakom obštrukčnej spánkovej apnoe (OSA). Je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o tomto druhu dýchania narušeného spánku. OSA je nedostatočne diagnostikovaná porucha spánku, ktorá sa nelieči a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a metabolických stavov vrátane cukrovky 2. typu. Zmeny životného štýlu, vrátane chudnutia a odvykania od fajčenia, môžu pomôcť, alebo si pozrite tieto ďalšie prostriedky.

Kopanie a mlátenie počas spánku

David Prahl / Shutterstock

Ak sa počas spánku fyzicky sťahujete, môže to byť príznak poruchy správania REM. Počas normálneho REM spánku sú hlavné svalové skupiny tela ochrnuté, stav známy ako REM atonia. REM spánok je aktívnym časom na snívanie a táto dočasná paralýza pomáha chrániť vás - a každého, kto s vami leží v posteli - pred konaním v reakcii na vaše sny. U ľudí s poruchou správania REM sa táto ochrnutie nezačne kopať, takže spánok sa môže voľne snívať. To často vedie k kopaniu, mláteniu, dierovaniu a vyskočeniu z postele, ako aj kričaniu a kričaniu. Porucha správania REM predstavuje fyzické riziko pre spiacich aj pre ich postele. Akékoľvek rušivé pohyby spánku alebo zranenia a nehody počas spánku si vyžadujú konzultáciu s lekárom. Porucha správania REM je liečená liekmi a vytváraním bezpečnejších spánkových prostredí.

Ranná bolesť hlavy

Stockbakery / Shutterstock

Nedávno som prišiel k pacientovi po niekoľkých týždňoch prebudenia takmer každé ráno na tupú, búšiacu bolesť hlavy. Niet divu, že bola frustrovaná a zúfalá: Prebudenie pulzujúcou bolesťou hlavy je bolestivý spôsob, ako začať deň. Ranné bolesti hlavy môžu byť príznakom porúch spánku, vrátane obštrukčnej spánkovej apnoe a nespavosti. Sú tiež častou reakciou na nadmerné pitie alkoholu. Najmä pri bežných rutinách môžu byť ranné bolesti hlavy príznakom vysokého krvného tlaku. Podľa výskumu môže chronická ranná bolesť hlavy signalizovať depresiu alebo úzkostné poruchy. V prípade môjho pacienta sme zistili, že jej bolesti hlavy boli výsledkom namáhania krku. Našli sme jej pravý vankúš pre polohu na spánok a jej ranné bolesti hlavy čoskoro vybledli. Vaše prostredie na spánok môže zmeniť váš nočný odpočinok: Tu je niekoľko spôsobov, ako spríjemniť spánok.

Nepríjemné pocity na nohách

Afrika Studio / Shutterstock

Zažívate niekedy v nohách pocity plíženia a plazenia? S najväčšou pravdepodobnosťou sa stanú vo večerných hodinách, keď relaxujete na gauči alebo sa natiahnete v posteli a pokúsite sa zaspať. Tieto dráždivé mravčivé pocity - sprevádzané silným nutkaním pohnúť nohami, aby sa pocit zbavil - sú charakteristickými príznakmi nepokojných nôh alebo RLS. Táto nedostatočne diagnostikovaná porucha spánku postihuje 7 až 10 percent americkej populácie. Ženy majú tendenciu trpieť nepokojmi na nohách alebo RLS častejšie ako muži. Bez liečby môže spôsobiť narušený nočný spánok a značnú dennú únavu. Lieky a zmeny životného štýlu - vrátane znižovania konzumácie alkoholu a zvyšovania mierneho cvičenia - sa často používajú na zmiernenie príznakov RLS. Podľa prieskumu je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť pravdepodobnosť, že sa dostanete do telocvične? Zamerajte sa na zdravotné prínosy spojené s vaším tréningom - a to vrátane výhod spánku!

Stravovanie a pitie v noci

Andrey Popov / Shutterstock

Toto správanie je príznakom poruchy príjmu potravy v spánku, parazomnia charakterizovaná epizódami nadmerného požitia a pitia po prebudení zo spánku. Ľudia s touto poruchou príjmu potravy majú tendenciu vstávať takmer každú noc z postele a konzumovať jedlo, často rýchlo a často vo veľkých množstvách. Počas týchto epizód nie ste úplne hore, ale v stave vedomia, ktoré je kombináciou spánku a bdelosti, na rozdiel od spánkov. Môžete si spomenúť na epizódy alebo mať hmlisté spomienky - alebo vôbec žiadne spomienky. Porucha príjmu potravy môže byť nebezpečným stavom spánku - môžete byť zranení pri príprave jedla, nevedomky konzumovať jedlo, na ktoré ste alergický, alebo požitie toxických látok. Tento stav tiež prispieva k nárastu hmotnosti a zdravotným problémom spojeným s obezitou. Ak zažijete tieto epizódy nočného stravovania, je dôležité o nich hovoriť so svojím lekárom. Tu je niekoľko spôsobov, ako bojovať proti obezite, ktorá by vás mohla prekvapiť.

Prebúdzanie sa na toaletu

cliplab.pro/Shutterstock


flab na abs recenzie

Všetci sa občas prebúdzame v noci, keď potrebujeme používať kúpeľňu. Keď starneme, tieto nočné kúpeľňové výlety sa môžu stať bežnejšie a môžu sa znížiť obmedzením množstva tekutín, ktoré spotrebujete vo večerných hodinách pred spaním. Ak sa chystáte rutinne chodiť viac ako dvakrát za noc, mohlo by to byť signálom zdravotného stavu, ktorý sa má adresovať vášmu lekárovi. Časté močenie v noci môže byť znakom zväčšenej prostaty. Je to tiež príznak cukrovky, často sprevádzaný nezvyčajným smädom. Tu sú niektoré tiché príznaky cukrovky, ktoré ste mohli vynechať.

Prebudenie a neschopnosť pohybovať sa alebo hovoriť

Kleber Lamb / Shutterstock

Cítil som sa úplne uväznený v tele. Bolo to desivé. “Takto pacientka opísala svoje skúsenosti so spánkovou paralýzou. Nie je sama. Ochrnutie spánku môže byť veľmi desivé, najmä keď sa to stane prvýkrát. Ste hore, ale nemôžete pohnúť telom alebo otvoriť ústa, aby ste mohli hovoriť, a to kdekoľvek od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. K paralýze spánku dochádza, keď sa zobudíte, keď ste ešte v spánku REM - štádium, keď sú hlavné svalové skupiny tela dočasne ochrnuté. Môže byť vyvolaná celým radom príčin, vrátane deprivácie spánku a porúch spánku obštrukčnej spánkovej apnoe a narkolepsie. Ochrnutie spánku je tiež častejšie u ľudí s vysokou úrovňou stresu a duševných ochorení, vrátane posttraumatickej stresovej poruchy, úzkosti a panickej poruchy. Prečítajte si viac o tom, aké to je zažiť tento strašidelný spánok.