8 nových trendov tréningu, ktoré uvidíte všade v roku 2018

Doprajte si svoje tenisky a plavky! Tu sú najnovšie cvičenia zamerané na komunitu, technológiu a reštaurovanie, ktoré motivujú viac ľudí k cvičeniu.

Triedy, ktoré spaľujú obrovské množstvo kalórií





Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) stále vládne na prvom mieste v zozname najpopulárnejších trendov fitnesu od roku 2018 v American College of Sport's Medicine. To nie je prekvapujúce, pretože každý chce ísť do triedy a získať pre svoje úsilie maximum výsledkov. , hovorí magisterský tréner Burn 60, Andrew Schuth. Preto triedy na Burn 60, ktorá má dve miesta v Kalifornii, sledujú formát, ktorý sa strieda medzi zápasmi na bežeckom páse a funkčnými tréningovými intervalmi na podlahe, všetko pod pozorným dohľadom trénera. Zatiaľ čo jedna skupina ho spaľuje na bežeckých pásoch, druhá je na podlahe a vykonáva cvičenia, napríklad minútovú buretu, a používa rôzne druhy vybavenia. „Robíme rôzne kroky, aby sme vytvorili zmätok vo svaloch a snažíme sa vás udržiavať v pohybe, aby ste mali zvýšenú srdcovú frekvenciu a spaľovali viac kalórií,“ hovorí Schuth. Počas jednej hodiny môžu účastníci očakávať, že spália od 500 do 900 kalórií a výsledky uvidia počas prvých dvoch týždňov. Tu je niekoľko precenených zdravotných trendov, ktoré by sa mali tento rok vynechať.

Vysoko intenzívny tréning v bazéne



Pokiaľ ide o vodné hospodárstvo, došlo k malým inováciám - buď sú to kolesá alebo vodný aerobik, hovorí Rob Glick, vedúci programovania a inovácií v Life Time Fitness a spoluzakladateľ WTRX (Water Xtreme). Spolupráca medzi Speedo a Life Time Fitness, ktorú učia certifikovaní inštruktori, využíva nové vyvinuté vodné výcvikové pomôcky Speedo, napríklad Push Plate, na zvýšenie odolnosti vo vode a zvýšenie intenzity tréningu. „Pracovali sme s Speedom a prišli sme s dokonalým táborom, ktorý sa koná v bazéne a von z bazéna,“ hovorí Glick. Asi 75 percent triedy sa strávi v bazéne vykonávaním pohybov s vysokou intenzitou, zatiaľ čo zvyšok času sa trávi na palube vykonávaním tradičných cvičení, ako sú push-up, výpady a tricepsové poklesy. „Vysoko intenzívne pohyby vo vode sú pre telo menej stresujúce a triedy vody pomáhajú telu pri regenerácii,“ hovorí. Tu je viac tréningov na plávanie, ktoré spaľujú kalórie.

Alternatívy jogy


premočené nohy pre dnu

Jóga v tradičných aj alternatívnych formách zostáva populárnym trendom fitnes na rok 2018. Jedna z najpopulárnejších tried v Life Time Fitness, Warrior Sculpt, udržuje krok s dopytom po alternatívnych lekciách jogy tým, že ponúka spojenie jogy a silového tréningu pomocou ľahké závažia. Väčšina lekcií jogy už má značné množstvo tréningu odporu - výpady v póze bojovníkov a push-upy prostredníctvom chaturanga - ale nie sú ako také uznávané, vysvetľuje Glick. „Warrior Sculpt dopĺňa vaše typické cvičenie jogy a zároveň zvyšuje vašu silu a flexibilitu a zvyšuje váš metabolizmus. Pohyby sú intuitívne, úmyselné, sústredené a účelné, “hovorí. Tu je deväť ľahkých cvičení jógy, ktoré by ste mali robiť každý deň.

Rytmické cvičenia



Pound, ktorý bol vytvorený s cieľom zmeniť názor pred telom, si kladie za cieľ posilniť svojich účastníkov fyzicky aj emocionálne. Spoločnosť bola založená v Los Angeles v roku 2010 a v súčasnosti existuje na celom svete viac ako 13 000 inštruktorov. 45-minútová trieda používa ľahko vážené paličky (nazývané Ripstix®), ktoré poskytujú celotelové cvičenie, ktoré kombinuje kardio, kondicionovanie a silový tréning s cvičeniami inšpirovanými jogou a Pilates. „Znáte pohodlie v známych pohyboch a vzrušení v prostredí, ktoré vás povzbudí, povznáša a je založené na hudbe,“ hovorí Kirsten Potenza, spolutvorca a generálny riaditeľ spoločnosti Pound. „Naše ľahké paličky určené na cvičenie sú navrhnuté špeciálne pre cvičenie, pôsobia ako predĺženie paží a doslova z vás urobia nástroj.“ Zatiaľ čo účastníci môžu očakávať, že v jednej triede spália kdekoľvek od 400 do 900 kalórií, v závislosti od ich veku a tela. typ, Potenza hovorí, že dôraz sa kladie na to, ako sa telo cíti, namiesto toho, ako to vyzerá. Trieda sa stará o všetky úrovne fitness, vrátane tých, ktorí sa obávajú, že im chýba rytmus a koordinácia. Ak dokážete tlieskať ruku na rytmus, môžete libru, hovorí Potenza. Vyskúšajte týchto deväť tanečných cvičení, ktoré sa necítia cvičiť.


bolesť v hornej časti chrbta pri dýchaní na pravej strane

Triedy, ktoré spájajú myseľ, telo a ducha

Ako sa svet stáva čoraz viac prepojeným, je dôležité nájsť spôsoby, ako usmerňovať energiu, hovorí Reginald Zephyrin, bojový umelec z čierneho pásu 12. stupňa a inštruktor triedy Mind-Body-Spirit v centre W New York. Dvojdielna trieda zahŕňa zameranie sa na fyzické aspekty Kung Fu, dierovanie, kopanie, sebaobranu a uvedomenie nasledované segmentom, ktorý sa zameriava na dýchacie techniky a meditáciu. Kung Fu je učenie wellness a cvičenie, ktoré zahŕňa vnútornú a vonkajšiu energiu, vysvetľuje. „Táto trieda ponúka holistický zážitok z Kung Fu od navíjania po navíjanie nadol,“ hovorí Zephyrin. „Je to iné, ale vzťahuje sa na každodenný život, pretože vám pomáha naučiť sa, ako sa sústrediť, meditovať a správne dýchať, čo môže pomôcť zvládať stres.“ Tu je šesť vedecky podložených výhod meditácie.

Pretekárske triedy prekážkových kurzov



Popularita predstavení, ako je americký bojovník Ninja, kde ľudia používajú svoje vlastné telá na dokončenie náročných prekážok, skutočne zasiahla šnúru a podporila popularitu pretekov, ako je Spartan, séria pretekov s prekážkovými dráhami, ktoré sa konajú po celom svete. Cieľom predstavenia triedy Spartan Strong je zachytiť ducha spartánskej rasy v skupinovom prostredí. „Každý z nás má počas svojho života prekážky,“ hovorí Glick. „Naša schopnosť prekonať prekážky nám pomôže zlepšiť kvalitu nášho života.“ Trieda Spartan Strong je rozdelená do piatich fáz: pohotovosť, výdrž, zodpovednosť, húževnatosť a odolnosť. Prvá časť je viac než len zahrievanie, pripravuje vás na to, čo sa stane v triede, hovorí Glick. Výdrž trvá 12 minút so striedajúcou sa silou a kardiovaskulárnymi výzvami s cieľom udržať srdcový rytmus na miernej úrovni. Zodpovednosť zahŕňa prácu ako tím a vykonávanie cvičení s váženými pieskovými vakmi (nazývanými palacinky). Prehodíme palacinku sem a tam alebo vytvoríme líniu ľudí, kde presunieme vrece s pieskom z jedného konca vlasca na druhý, ktorý robí ruské zvraty, hovorí. „Hráme aj myseľné hry vo fáze zodpovednosti, aby sme vám pomohli byť ostražití a pripravení reagovať.“ Vytrvalostná časť triedy využíva HIIT na to, aby účastníkov priviedla na vyššiu úroveň intenzity, po ktorej nasleduje odolnosť, dynamické ochladenie. „Táto hodina je dobrá pre tých, ktorí už sú spojení so značkou Spartan, ale na túto triedu nemusíte byť spartánsky pretekár. Naším cieľom je inšpirovať ľudí, aby sa viac pohybovali a možno by ich to inšpirovalo k tomu, aby robili preteky.

Vyťažovacie triedy

Ak sa bijete v pondelok, stredu a piatok na intenzívnych hodinách HIIT, musíte si vziať čas na ďalšie dni, aby ste sa zotavili a vykonali mobilitu a naťahovanie, ktoré zahŕňa myofasciálne prepustenie, hovorí Glick. Výsledkom je, že mnohé telocvične ponúkajú triedy, ktoré sa zameriavajú na reštaurovanie, od roztiahnutia po meditáciu až po penenie. Equinox ponúka ponuku regeneračných kurzov, ktoré sa zameriavajú na samomasáž, regulované dýchacie techniky, strečing a pružnosť, zatiaľ čo iné telocvične ako Hackensack University Medical Center Fitness a Wellness ponúkajú kurzy venované meditácii. Meditácia je dôležitou súčasťou obnovy, hovorí Glick a nemusíte venovať veľa času, aby ste videli pozitívne výsledky. Naša myseľ je ako otriasaná snehovou guľou - musíme si chvíľku odpočinúť a nechať sneh klesnúť na dno a potom budeme môcť jasne vidieť. Preto by ste sa mali každú noc pred spaním natiahnuť.

Sociálne riadené skupiny




ako odhaliť abs

Či už trénujete na maratón, 5K, alebo si len chcete udržiavať kondíciu, beh zostáva jedným z najpopulárnejších a najcvičovanejších športov na svete. Zatiaľ čo beh nevyžaduje členstvo v telocvični alebo trénera, myšlienka behať so skupinou alebo ako súčasť tímu dodáva športu sociálny aspekt, ktorý môže byť prospešný. „Jednou z najväčších výhod behu so skupinou je to, že vás ľudia tlačia na nové limity,“ hovorí Greg Laraia, certifikovaný bežecký tréner ATC spoločnosti Custom Performance. „Udržať tempo je jednou z ťažších vecí, ktorú treba robiť pri samostatných tréningoch,“ vysvetľuje Laraia. „Počas kratších behov je prospešné mať spoluúčasť spoluhráčov pri stimulácii, zatiaľ čo pri dlhších behoch to umožňuje udržať si navzájom spoločnosť.“ Laraia nedávno založila Streets 101, newyorský tím so sídlom v New Yorku, ktorý sa stará o bežcov všetkých úrovní a schopností. „Účelom ulice Streets 101 je vytvoriť komunitu a rozšíriť puto, ktoré vytvára, na všetkých,“ hovorí. Zatiaľ čo Laraia hovorí, že niektorí jednotlivci môžu byť zastrašení predpokladom vstupu do tímu, cieľom Ulíc 101 musí byť čo najobsiahlejší. „Pridanie sociálneho prvku podporuje silné puto medzi spoluhráčmi. Vieme, že tímová podpora môže byť neuveriteľne motivujúca - keď vás priateľ tlačí na tvrdšiu prácu, môžete dosiahnuť viac.“ Dodatočnú podporu poskytujú certifikovaní tréneri so skúsenosťami vo výkone. a fyzickú terapiu pre bežcov. „Vedia, kedy je vhodné donútiť členov, aby ich zotavili.“ Tu je deväť vecí, ktoré sa vášmu telu stanú, keď začínate s novým cvičením.