8 Zdravé občerstvenie, ktoré by ste mali mať vždy v zásuvke

Odolajte pokušeniu automatu.

Naši redaktori vyberajú každý produkt nezávisle. Ak niečo kúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu za provízny predaj.


koľko stojí redukcia prsníkov a zdvíhanie?

Dobre zásobený stôl

Matthew Cohen / Rd.com

Je tu obávaný stredný popoludňajší prepad, ktorý s tým prináša bolesti hladu. Nechcete opustiť svoj pracovný stôl, ale na udržanie svojho zamerania potrebujete trochu paliva. Prestaňte kopať cukrovinkovou miskou svojho spolupracovníka a namiesto toho si ponechajte nejaké zdravé občerstvenie na prácu. Tieto možnosti stabilné na sklade uspokojia váš hlad bez viny.



ovsená múka

prostredníctvom Amazon.com

Nemáte čas na raňajky, keď ste vyrazili z dverí? Žiaden problém. Zasuňte balík okamžitých ovsených vločiek do zásuvky na stôl, aby ste si mohli pridať horúcu vodu a užiť si to. Ovesné vločky sú plné rozpustnej vlákniny, ktorá zvyšuje zdravie srdca a trvá dlho, kým sa strávi, takže sa pred obedom nemusíte znova mlátiť. Držte sa ďalej od ochutených odrôd, ktoré sú naložené s pridaným cukrom a soľou, a namiesto toho ochutnajte balík obyčajného ovsa iba dotykom medu alebo javorového sirupu a trochou škorice. Ak jete doma, vyskúšajte týchto 8 hackov so zdravou raňajkami.

Kúpte teraz

Sušené ovocie

Matthew Cohen / Rd.com


ako vyrovnať cvičenie brucha

Sušené ovocie dostáva zlý rap za to, že má vysoký obsah cukru, ale je ľahké nájsť nesladené značky, ktoré obsahujú iba cukor zo samotného ovocia. Nezabúdajte, že ovocie sa po vysušení zmenšuje, takže porcia je omnoho menšia ako u čerstvých plodov - napríklad jedna porcia je iba malá škunica hrozienok oproti celej šálke hrozna. Takéto malé porcie uľahčujú prechod cez palubu, ak pred výkopom nerozdeľujete porciu, ale to tiež znamená, že môžete rýchlejšie dokončiť vypĺňanie vyhovujúceho vlákna. Prilepte sa na štvrtinu šálky, približne o veľkosť golfovej loptičky a vyhľadajte odrody bez konzervačných látok.

Kúpte teraz

orechy

Matthew Cohen / Rd.com

Vďaka obsahu tuku v orechoch môžu vyzerať, akoby zvýšili váš pás, ale štúdia Žurnál výživyzistili, že keď dieteri s nadváhou a obézni jedli mandle, stratili viac brušného tuku a celkového telesného tuku ako dieteti, ktorí nejedli orechy. Kombinácia bielkovín, vlákniny a zdravých tukov v orechoch vás udrží s malou hrsťou. Či už ste fanúšik mandlí, pistácií alebo arašidov, solených aj nesolených, obsah sodíka je dosť nízky, len sa držte ďalej od potiahnutých orechov. Orechy sú tiež jedným z 30 obedov, ktoré by ste sa nemali cítiť previnilo.

Kúpte teraz

Arašidové maslo

Matthew Cohen / Rd.com

Aj keď nie ste fanúšikom jedenia v celku, stále môžete získať arašidové maslo po ruke pre svoje zdravie. Použite orechové maslo, aby ste si napravili desiatu čerstvých jabĺk alebo zeleru na dávku zdravého tuku plus bonusový rastlinný proteín, ktorý vás udrží plnšie, alebo si to len užite lyžičkou. Obmedzte sa na dve polievkové lyžice alebo si pomocou jednotlivých balíčkov alebo snackov uľahčte ovládanie porcií. Arašidové maslo sa tiež dobre páruje s inými zdravými občerstvením.

Kúpte teraz

trhavé

Matthew Cohen / Rd.com

Jerky nie je len na kemping a cestné výlety. Počas vášho popoludňajšieho poklesu sa zbalí rodový proteín, ktorý vás rýchlo zaplní, čo znamená, že sa pravdepodobne neprejediete. Mnoho značiek naloží soľ, aby mäso zostalo čerstvé - 1-uncová porcia by mohla obsahovať štvrtinu denného odporúčaného množstva sodíka - preto si v regáli vyhľadajte verziu s nízkym obsahom sodíka. Trávené a organické trhané trávy majú najvyššiu kvalitu a výživnú hodnotu.

Kúpte teraz


dobré návraty pre všetko

tuniak

Matthew Cohen / Rd.com

Zdravé občerstvenie pre prácu sa môže zdvojnásobiť ako núdzové možnosti obeda. Získajte šalát z tuniaka bez toho, aby ste opustili svoju prácu, vytiahnutím jednorazového vrecka, ktoré nevyžaduje odvodnenie. Vaše typické servírovacie balenie nielenže pokrýva asi tretinu denných požiadaviek na bielkoviny, ale tuniak je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu znížiť riziko srdcových chorôb a spomaliť mentálny pokles súvisiaci s vekom. Vyhľadajte verziu, ktorá je zabalená vo vode namiesto oleja, aby ste znížili kalórie. Ak tuniak nie je vaša vec, môžete sa rozhodnúť pre balíčky lososa. Skontrolujte si na svojom stole a doma týchto 50 „zdravých“ občerstvení, ktoré sú pre vás tajne zlé.

Kúpte teraz


pupalkový olejový spánok

Tmavá čokoláda

Matthew Cohen / Rd.com

Niekedy potrebujete len niečo sladké. Na poludňajší dezert, ktorý uspokojí vaše sladké zuby bez toho, aby ste poškodili stravu, uložte do zásuvky na stôl štvorčeky tmavej čokolády. Podľa malej štúdie tmavá čokoláda uspokojuje hlad viac ako mlieko alebo biela čokoláda.

Kúpte teraz

Granola bary

Matthew Cohen / Rd.com

Granola bary sú klasické chutné a zdravé občerstvenie pre prácu - nie sú však všetky rovnaké. Namiesto toho, aby ste automaticky vybrali nízkokalorickú voľbu, nájdite značku, ktorá poskytuje slušné množstvo bielkovín alebo vlákniny (alebo oboje!), Takže váš denný bufet vás skutočne naplní, namiesto toho, aby vám poskytol iba krátky nával cukru. Fíky môžu byť tiež dobrým pracovným občerstvením. Nájdite nápady na 30 ďalších zdravých občerstvení.

Kúpte teraz zdroje

  • Mayo klinické konania: „Metaanalýza náhodne kontrolovaných pokusov a prospektívne kohortové štúdie mastných kyselín eikozapentaénových a dokosahexaénových mastných kyselín s dlhým reťazcom omega-3.“
  • Výživa nemocníc: „Omega-3 mastné kyseliny a kognitívne pokles: systematické hodnotenie.“
  • chuť: „Spotreba tmavej čokolády tlmí následný príjem potravy v porovnaní s mliekom a bielou čokoládou u žien po menopauze.“