7 trikov, ktoré premieňajú domáce práce na legálne cvičenia

Máte prádlo zložené? Umývanie riadu? Podlahy do vákua? Dobrá správa: Máte na ceste nejaké kvalitné a kvalitné tréningy.

istock / South_agency

Počas vysávania robte pešie výpady

Podľa Matta Sauerhoffa, odborníka na fitness a zakladateľa metódy LIV je ľahké vysávať z nižšieho tela. Pri tlačení vysávača urobte krok vpred, aby ste sa mohli ohnúť prednú a zadnú nohu a spustite sa smerom k zemi. Vytvorte uhol 90 stupňov s oboma nohami, udržujte 70 percent svojej hmotnosti na prednej nohe a udržujte hrudník hore. Podržte po dobu piatich sekúnd, potom si vziať zadnú nohu a krok vpred zopakovať výpad na druhej strane. „Toto cvičenie je skvelé pre budovanie sily a stability nôh - a pre udržanie čistoty vašich podláh,“ hovorí Sauerhoff. „Zostať aktívny podporuje obeh, maže kĺby a chráni svaly pred atrofiou a pohyb je tým najlepším liekom.“ Pľúcne je tiež skvelé, keď musíte zdvihnúť veci z podlahy, ako sú hračky, topánky alebo iné neporiadky.

istock / baona



Keď prašíte, pripnite si ho vosmičky

Podľa osobného trénera spoločnosti Thumbtack Barona Lamberta je skvelým spôsobom, ako páliť ruky, zatiaľ čo oprášenie, je nosiť okolo zápästia nejaké členkové závažia. Keďže poprašovanie vyžaduje veľa pohybu ramien, aj keď pridáte iba dve až tri kilogramy ďalšieho odporu, môžete ich pri každom potiahnutí prepáliť. Mať trochu extra odporu počas práce môže pomôcť týmto ramenám sprísniť a posilniť ich, hovorí Barons. Vyskúšajte týchto 19 jednoduchých spôsobov, ako spáliť 200 kalórií.


ľutovať niekoho

istock / kupicoo

Počas varenia si zdvíhajte zadok

Keď si zamiešate polievku alebo pečieme vaše kurča, postavte sa vysoko a zapojte svoje základné svaly. Potom radí Kristin McGee, inštruktorke jogy celebrít a pilates, autorovi knihy Stolička Jóga, Zdvíhajte zadky: Zdvihnite jednu nohu za seba a ukážte cez prsty; zdvihnite a spustite nohu o niekoľko centimetrov nahor a nadol na 20 impulzov. Opakujte na opačnej strane. Robiť dve až tri opakovania na každej nohe je skvelé pre chrbát stehien, bokov, hamstringov a svalov jadra.

istock / _DragonImages

Počas skladania bielizne robte dřepy

Položte kôš čistých odevov na podlahu a namiesto toho, aby ste sa ohýbali, aby ste vyzdvihli predmety, ktoré chcete zložiť, namiesto toho si dajte drep, navrhuje McGee. Postavte sa so šírkou bokov od seba a ohnite kolená, kým s nimi nebude váš zadok v rovine (ale nedovoľte, aby vaše kolená prechádzali okolo vašich prstov; zostaňte mierne vyššie, ak nemáte rozsah pohybu nízky, aby ste si udržali svoje nohy) forma). A nezabudnite zapojiť svoje jadro, keď sa vrátite na miesto. Drepy budú pracovať v bokoch, zadku, chrbte stehien a v jadre.

istock / Dutko

Zatiaľ čo platíte účty, robte si brušné zvraty

Postavte sa medzi dva stoly tak, aby ste si mohli vziať účet sprava a potom ho otočiť doľava, aby ste ho zaplatili, navrhuje inštruktor fitness videa Nikki Glor. Ak je stôl vysoký, budete tiež pracovať na pleciach. Držte svoje boky dopredu a dozadu zastrčené pod ochranou chrbta a zapnite si abs pri každom zákrute (predstierajte, že vás niekto chystá udrieť do žalúdka). Žalúdok na umývanie riadu dostanete okamžite, hovorí Glor. Tu je 8 ďalších prác s neočakávanými zdravotnými výhodami.

iStock / monkeybusinessimages

Pri vyberaní trash, urob bicep kučery

Keď prenášate tieto ťažké vrecia z domu do plechoviek, skrútte si ruky 15 krát na cestu. Držte vaky a držte lakte v blízkosti hrudného koša, radí Glor. Zdvihnite a spustite natiahnutím paží úplne nadol k bokom a potom ich zdvihnutím smerom k ramenám. “Ak sa obávate zápachu, urobte kučeraviny pomocou recyklácie, alebo môžete skúsiť aj sprinty pomocou jedného z týchto postupov. jeden, “hovorí. „Pracovné intervaly počas kardio zlepšia vaše srdce, aby boli výdatné a spaľovali viac kalórií ako dlhé a stabilné behy. Ak to urobíte počas týždňa, zvýši sa vaša schopnosť behať potom, čo vaše deti budú robiť víkendy s kamarátmi.


tilapia je zdravá

istock / SolStock

Počas prípravy jedla zvyšujte lýtka

Glor navrhuje, aby ste počas umývania zvyšovali teľacie mäso a počas sušenia drepali. Urobte najmenej 20 teliat, kde stojíte s nohami šírky ramien od seba a zdvíhajte sa na gule chodidiel, potom spustite dozadu až na podlahu. Po 20 rokoch si vezmite uterák a začnite sušiť, zatiaľ čo v drepe - predstierajte, že sedíte na imaginárnom kresle, alebo položte skutočný za seba a dotknite sa ho zadkom; potom sa postavte. Po 20 opakovaniach sa vráťte k umývaniu lýtkových zvyškov, až kým sa neskončí a tu je, posilnili ste si zadok! Svaly nôh - lýtka, glute a štvorkolky - začnú tónovať asi po týždni, hovorí Glor. Bonusový tip: Uistite sa, že tieto jedlá nepodávajú vyprážané mastné jedlo. Jedzte čisto s množstvom chudých bielkovín, ovocia a zeleniny, dodáva. „V kuchyni sa vyrábajú skvelé nohy, ale je to rovnako o tom, čo jete, ako o tom, koľko sa pohybujete.“ Ďalej zistite, koľko kalórií spálite, keď robíte týchto 15 bežných prác.