7 vecí, ktoré vám lekári nemusia povedať o zdravom krvnom tlaku

Posledné štatistiky ukazujú, že približne jedna tretina Američanov - to je 67 miliónov ľudí - má vysoký krvný tlak, ktorý je hlavným rizikovým faktorom pre infarkt a mozgovú príhodu. Ale 20 percent Američanov ani nevie, že majú vysoký krvný tlak. Naučte sa tieto dôležité fakty na dosiahnutie zdravého krvného tlaku.

Odčítanie údajov iba v jednej ruke nemusí celý príbeh rozprávať

Váš lekár pravdepodobne skontroluje, či máte zdravý krvný tlak v jednej ruke, ale Framinghamská štúdia srdca naznačuje, že odčítanie hodnôt v oboch ramenách môže pomôcť lepšie identifikovať pacientov s vyšším rizikom srdcových chorôb. Keď vedci analyzovali údaje o takmer 3 400 pacientoch za 13 rokov, zistili, že asi 10 percent účastníkov vykazovalo vyššie systolické hodnoty (horné číslo) v jednej skupine. U osôb s 10 a viac bodovými rozdielmi medzi rukami bolo pravdepodobnosť srdcového infarktu, mozgovej príhody alebo inej koronárnej príhody 38%. Takéto nerovnováhy môžu naznačovať plak vo veľkých artériách. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť váš systolický tlak.



Váš BP môže byť nižší, ako si myslíte





Podľa štúdie univerzity v Exeteri, o ktorej informovala Dobrá domácnosť, najvyššie číslo krvného tlaku (systolický tlak) je priemerne o sedem bodov nižšie, keď ho zdravotná sestra zmeria namiesto lekára. Skôr ako začnete alebo vyladíte lekársky predpis, opýtajte sa svojho lekára na tento jav - zvaný hypertenzia bielych plášťov. Tu je niekoľko ďalších tipov na zdravie srdca, ktoré chcú kardiológovia vedieť.

Domáce monitory môžu byť nepresné


aké potraviny sú dobré na kŕče v nohách?

Podľa nového výskumu predstaveného na výročnom stretnutí americkej nefrologickej spoločnosti sa hodnoty krvného tlaku môžu výrazne líšiť od údajov v lekárskej ordinácii až u 15 percent pacientov. Ak váš dokument odporúča skontrolovať váš BP doma, je vhodné priniesť monitor do ordinácie lekára, aby ste sa uistili, že je zariadenie validované. Uvádzame niekoľko ďalších faktorov, o ktorých ste si neuvedomili, že ovplyvňujú vaše čítanie krvného tlaku.

Získanie len malej váhy môže zvýšiť vaše čísla



Ľudia, ktorí v priebehu ôsmich týždňov získali iba 5 percent svojej telesnej hmotnosti (to je 7,5 libier pre 150 libier), zaznamenali malý, ale merateľný nárast ich krvného tlaku - v priemere 4 mm Hg pre svoje systolické čítanie. do nedávnej štúdie Mayo Clinic. Ľudia, ktorí priberali na váhe konkrétne v bruchu, mali ešte vyššie prírastky. Toto je najlepšia strava na zníženie krvného tlaku.

Cvičenie môže udržať vaše tepny mladé - skutočne mladé

V nedávnej štúdii s takmer 14 000 mužmi sa zistilo, že u sedavých osôb sa v polovici 40. rokov objavili skoré príznaky vysokého krvného tlaku, zatiaľ čo tí, ktorí boli fit, nezačali vyvíjať vysoký krvný tlak ďalšiu dekádu. Zatiaľ čo vedci nemôžu povedať, že cvičenie je jediným zodpovedným činiteľom, existuje veľa spôsobov, ako môže kardio cvičenie posilniť váš ticker. Pomáha účinne pumpovať krv v krvi a pomáha vylučovať sodík z tela, čo prispieva k vysokému krvnému tlaku. Tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré by ste mali začať robiť hneď teraz, aby ste zabránili vysokému krvnému tlaku.

Probiotiká môžu pomôcť skrášliť váš BP




ako sa prirodzene zbavit bacne

Austrálsky prehľad deviatich štúdií o týchto baktériách vhodných pre vaše črevo zistil, že ľudia, ktorí užívali probiotické doplnky, znížili svoj systolický krvný tlak (najvyššie číslo) v priemere o 3,56 mm Hg a diastolický krvný tlak (dolné číslo) v priemere o 2,38 mm Hg, v porovnaní s tými, ktorí ich nebrali. Účinky boli pozorované iba u ľudí, ktorí užívali doplnky 8 mesiacov alebo dlhšie. Tí, ktorí majú viac ako jeden druh bakteriálneho kmeňa, znížili BP viac ako doplnky iba s jedným druhom baktérie. „Probiotiká môžu pomôcť znížiť krvný tlak tým, že majú ďalšie pozitívne účinky na zdravie vrátane zlepšenia celkového cholesterolu a lipoproteínu s nízkou hustotou alebo LDL, cholesterolu; zníženie glukózy v krvi a inzulínovej rezistencie; a tým, že pomáha regulovať hormonálny systém, ktorý reguluje krvný tlak a rovnováhu tekutín, “uviedol v tlačovej správe vedúci štúdie Jing Sun, PhD.

Častejšie prezeranie dokumentu môže pomôcť udržať vaše čísla pod kontrolou

Podľa novej štúdie 37 000 ľudí publikovanej v časopise Circulation pacienti, ktorí navštívili svojho lekára najmenej dvakrát ročne, mali viac ako trikrát väčšiu kontrolu nad krvným tlakom ako tí, ktorí ich navštívili iba raz alebo menej často. Keď vedci kontrolovali také premenné, ako sú cukrovka, zdravotné poistenie, index telesnej hmotnosti a fajčenie, zistili, že návštevy lekára boli najsilnejším prediktorom kontroly krvného tlaku. Tu je niekoľko rád pre zdravie srdca, ktoré lekári srdca sledujú.