7 rýchlych spôsobov, ako sa zbaviť bolesti na kolenách

Nenechajte sa ustavične sťažovať. Fyzioterapeutka nám poskytuje tipy na rýchle ošetrenie, ktoré zmierňujú bolesť vo vnútri kolena.

Naši redaktori vyberajú každý produkt nezávisle. Ak niečo kúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu za provízny predaj.

ľad




výroba zdravých ovocných smoothies

Bolesť vo vnútri kolena, nazývaná stredná bolesť kolena, je zvyčajne spôsobená artritídou, burzitídou a svalovými výronmi. Najjednoduchší spôsob, ako znížiť vnímanie bolesti, je jej polevou. “Naneste ju na oblasť po dobu 10-15 minút, ale jemnú kožu na vnútornej strane kolena chráňte hrubou handričkou alebo vlhkou papierovou utierkou (pomáha to pri chlade) ), “Odporúča fyzioterapeutka Karena Wu, lekárka fyzickej terapie a majiteľka fyzioterapie ActiveCare v New Yorku a Bombaji.

Self-masáže

Nie je to také relaxačné, ako odletieť do kúpeľného hotela, aby ste si nacvičili svoje bolesti a bolesti, ale Wu vám odporúča masírovať ruky pomocou ručného masážneho nástroja ako je Tiger Tail, gule so spúšťacími bodmi, penovej gule alebo lakrosovej gule. vnútorné stehno a vnútro zadnej strany stehna. „Svaly adduktora (vnútorné stehno) a stredné ochromujúce svaly (zadok stehna) sa pripájajú do vnútra kolena, tesne za kolenný kĺb. Uvoľnenie týchto mäkkých tkanív pomôže znížiť akékoľvek tlakové sily v strednom kolene. “

Vnútorný úsek stehien


šesť balení diéta žena

Vyskúšajte motýľový úsek. „Motýľový úsek sa usadí na podlahu s chodidlami a kolená ohnuté do strany,“ hovorí Wu. Pokúste sa zatlačiť kolená do strany a pritom držte nohy pri sebe. Tieto svaly sa pripájajú na vnútornú stranu kolena, takže napínanie tejto skupiny svalov znižuje kompresiu a ťah dovnútra nohy. Držte tento statický úsek minimálne 30 sekúnd a opakujte až trikrát. “

Úsek hamstringu

Tento úsek je možné urobiť sedením na podlahe s nohami priamo pred vami. Uistite sa, že vaše ramená zostanú na nohách nad nohami, hovorí Wu. Udržujte svoje nohy rovno, keď si buď trup sklopíte smerom k nohám. „Tieto svaly sa pripájajú k zadnej časti kolena, zvnútra a zvonku kolena, takže napínanie tejto skupiny svalov znižuje kompresiu a ohýbané držanie kolenného kĺbu. Tento statický úsek držte minimálne 30 sekúnd a opakujte až trikrát.

Teľa úsek


ako odolať jesť nezdravé jedlo

Začnite stáť smerom k stene. „Obe ruky položte na stenu a jednu nohu o krok späť, obidve prsty smerujte dopredu. Udržujte zadné koleno rovno a zadnú pätu na zemi, ohnite predné koleno a nakloňte svoje boky dopredu, aby ste cítili úsek v hornej časti chrbta lýtka. Toto napína svaly lýtkového svalu. Vykláňajte sa smerom dopredu a udržujte rovnaký rozložený postoj nohy. Teraz ohnite obe kolená a znížte svoju telesnú hmotnosť priamo nadol, pričom väčšinu svojej telesnej hmotnosti udržujte na zadnej nohe. To predlžuje lýtkové svaly lýtka. Lýtkové svaly sa pripájajú k hornej časti chrbta kolena a napínanie tejto skupiny svalov znižuje kompresiu a akékoľvek držanie kolena v kolennom kĺbe. Držte tieto statické úseky minimálne 30 sekúnd a opakujte až trikrát. “Tu je ďalších 8 jednoduchých úsekov, ktoré môžete vyskúšať.

Rovné nohy zdvíhajú v štyroch smeroch

Ak chcete vykonať tieto cvičenia, ľahnite si na chrbát. Začnite utiahnutím prednej časti stehna (štvorhlavého kĺbu), aby sa noha narovnala, hovorí Wu. Udržiavajte toto sťahovanie svalov a zdvihnite nohu smerom k stropu a zároveň udržujte svoju panvu stabilnú. Pomaly sklopte nohu; vykonajte 10 opakovaní. Teraz sa otáčajte na opačnú stranu nohy, na ktorej pracujete. Držte nohu rovno a v línii s trupom a zdvihnite nohu nabok smerom k stropu. Pomaly nižšie; robiť 10 opakovaní. Teraz sa prevlečte na brucho a bez toho, aby ste si zakrivili chrbát, zdvihnite tú istú nohu znova. Pomaly nižšie; robiť 10 opakovaní. Nakoniec rolujte na tú istú stranu nohy, na ktorej pracujete. Prednú nohu ohnite dopredu a nohu položte na zem pred spodnú nohu. Zdvihnite spodnú časť nohy priamo smerom k stropu. Pomaly nižšie; robiť 10 opakovaní. Teraz opakujte s druhou nohou.

Použite lokálne analgetikum proti bolesti

Aj keď nejde o dlhodobé riešenia, Icy Hot, Bengay, Salonpas a BioFreeze sú aktuálne krémy, ktoré zaisťujú buď ochladenie alebo zahriatie pokožky pre rýchlu úľavu. „Tento pocit je pohodlnejší ako bolesť a váš mozog ho registruje rýchlejšie ako bolesť,“ hovorí Wu. Aktuality fungujú tak, že podvádzajú váš mozog, aby pocítil tento nový pocit, čím znižuje vaše vnímanie bolesti.

zdroje

  • Karena Wu, lekárka fyzickej terapie a majiteľka fyzickej terapie ActiveCare v New Yorku a Bombaji
  • Nadácia artritídy