7 možností životného štýlu, ktoré sa určite budete cítiť vo svojich kostiach

Naučte sa prekvapujúce dôvody, prečo sa zvyšuje riziko osteoporózy - a ako znížiť riziko.

Nehýbete sa dosť

Naše kosti sú živé a čím viac ich používate, tým silnejšie budú; ak si zvyknú, môžu sa premárniť. Cvičenie na váhe, dokonca aj chôdza a silový tréning, sú dôležité pre zdravie kostí. Vyskúšajte tieto vedcom schválené spôsoby, ako znížiť riziko osteoporózy.

Milujete svoj steak




odstráňte červenú od spálenia od slnka

Príliš veľa bielkovín môže spôsobiť, že obličky vylučujú viac vápnika, čo môže prispieť k zníženiu hustoty kostí, čo vedie k osteoporóze. Niektoré štúdie však ukázali, že bielkoviny spôsobujú, že telo absorbuje viac vápnika, a preto je potrebné sa toho viac zbaviť. Rovnako ako u väčšiny všetkého, čo sa týka vášho zdravia, je najlepšie jesť mäso s mierou.

Jete slané občerstvenie

Štúdia z Japonska ukázala, že ženy po menopauze, ktoré mali vysoký príjem sodíka, boli zlomené viac ako štyrikrát ako ženy s nízkym príjmom sodíka. Je to preto, že obličky vylučujú sodík a vápnik sa z krvi vylučuje. Dajte si pozor na tieto tajné znamenia, že vaše kosti môžu mať problémy.

Vyhýbate sa slnečnému žiareniu

Podľa American National Osteoporosis Foundation musia dospelí do 50 rokov potrebovať 400 až 800 IU vitamínu D denne a dospelí vo veku 50 a viac rokov musia mať 800 až 1 000 IU. Ak nemáte dostatok vitamínu D prirodzene od slnka, môže byť nevyhnutné jeho doplnenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich konkrétnych potrebách na základe toho, kde žijete, v akom ročnom období a aké potraviny s vysokým obsahom vitamínu D jete.

Strata váhy


priemerná cena za redukciu prsníkov

Dosahovanie zdravej váhy je dobré, ale prekvapivo môže strata nadmernej hmotnosti poškodiť vaše kosti. Index telesnej hmotnosti (BMI) nižší ako 18,5 sa považuje za rizikový faktor osteoporózy. Podľa štúdie Harvarda T.H. Chan School of Public Health, iba jedno zvýšenie BMI (približne o päť až osem libier) znížilo riziko straty kostí o 12 percent. Pozrite sa na ďalšie zaludnené príznaky, ktoré by vás mohli mať osteoporózu.


andrew ordon starostlivosť o pleť

Odvíjaš sa s vínom

Podľa štúdie z Oregonskej štátnej univerzity môže byť pre vaše kosti dobrá konzumácia alkoholu dobrá, ale opačný účinok má viac ako niekoľko nápojov denne. Príliš veľa alkoholu môže tiež zvýšiť hladiny kortizolu, čo môže viesť k nižšej hustote minerálov v kostiach. Obzvlášť ženy sú ohrozené, pretože alkohol môže spôsobiť zníženie hladín estrogénov, ktoré môžu viesť k osteoporóze. Aj alkohol je toxický pre bunky, ktoré sa stávajú kostnými bunkami.

Život so špinavým vzduchom

V štúdii, ktorá bola nedávno uverejnená v Lancetovo planetárne zdravie, vedci prerušili údaje o prijatí do nemocnice pre 9,2 milióna účastníkov Medicare v severovýchodnom a strednom Atlantiku v Spojených štátoch v rokoch 2003 až 2010. Zistili, že aj malé zvýšenie hladín tuhých znečisťujúcich látok v ovzduší - itty-bitty škvrny vo vzduchu - môže viesť k zvýšeniu zlomenín kostí a osteoporóze u starších dospelých. Ak žijete v prostredí s vysokou hustotou vzduchu, používajte čističku vzduchu s vysoko účinným filtrom častíc (HEPA) doma, vyhnite sa cvičeniu vonku, keď je kvalita vzduchu zlá, a nechajte sa podrobiť vyšetreniu na osteoporózu. Ďalej bojujte proti negatívnym účinkom na vaše kosti pomocou týchto jednoduchých návykov, ktoré zvyšujú hustotu kostí.