7 Chybné cvičenia, vďaka ktorým vyzeráte staršie

Aktualizujte svoj cvičebný režim a vráťte sa späť.

Ste vždy v telocvični

Pri dodržaní ambiciózneho plánu cvičenia je obdivuhodný, sú potrebné dni odpočinku, najmä ako vek svalov. Intenzívne, dlhodobé cvičenie a nedostatok spánku uvoľnia a zvýšia hladiny kortizolu v krvi, povedal webmd.com športový a rehabilitačný terapeut Jav Asaro. „To bude mať protikladný účinok na inzulín a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Tieto cukry prechádzajú procesom a nakoniec sú produktom známym ako pokročilé glykemické konečné produkty (AGE). AGE sa potom spoja medzi kolagénovými vláknami, ktoré spôsobujú zníženú elasticitu, škvrny a predčasné vrásky. “Na zníženie tohto typu zápalu zahrňte aspoň jeden deň odpočinku v týždni. Tu je 22 ďalších návykov, ktoré vám umožňujú zrýchliť vek.

Udržujete zlé držanie tela




aké ovocie je pre teba dobré

Či už cvičíte, chodíte na prechádzku alebo sedíte pred svojím stolom v práci, dobrá držba tela je nevyhnutnosťou. Na druhej strane zlé držanie tela môže zmeniť tvar vašej chrbtice a dá vám ustavične vrásknutú chrbát. Ak chcete do cvičebného režimu začleniť vyrovnanie podľa veku, cvičte s trénerom alebo trénerom, ktorý môže udržať vaše umiestnenie pod kontrolou. Ak ide o posturálne povedomie, prihláste sa do triedy jogy, pilates alebo baletu a naučte sa princípy zarovnania. Pozrite si tohto sprievodcu o najlepšom tréningu pre váš vek.

Vynecháte pohyby sily


robia ľudia prd počas operácie

Všimli ste si niekedy, ako starne, tým pomalšie sú vaše reakčné časy? Zostaňte v kontakte tým, že začleníte výkonové pohyby do cvičebného postupu. Zdvíhanie ťažkých váh (na rozdiel od zdvíhania ľahších pre viac opakovaní), vykonávanie výbušných skokov a spúšťanie sprintov s ohľadom na rýchlosť vytvorí rýchlo svalové vlákna, ktoré sa rýchlo trhajú, a udržia vaše reakčné časy rýchle. Prestaňte veriť týmto 50 mýtom o zdraví, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie.

Spoliehate sa výlučne na kardio

Kardio je skvelý zvyk, do ktorého sa dá dostať, silový tréning je to, čo zlepší vaše svaly a pomôže vám spáliť kalórie, aj keď nie ste na cvičenie. Je to zvlášť dôležité pre dospelých: Jeden prieskum spoločnosti Abbott-AARP zistil, že mnohým Američanom vo veku 50 rokov a viac chýba primeraná sila. „Zatiaľ čo mnoho dospelých v našom prieskume hlásilo cvičenie, kardio bolo naozaj preferované. Iba asi štvrtina z týchto ľudí zdvíha váhy, “hovorí Abbottova registrovaná diéta Tiffany Dewitt. „Dôkazy skutočne ukázali, že vykonávanie týchto cvičení vám môže pomôcť udržať si svaly.“ Udržiavanie svalu vám zase pomôže vyzerať mlado. Tieto jednoduché činnosti zabránia úbytku svalov spôsobenému vekom.

Zanedbávate svoje panvové dno


škorica dobrá pre vás

Pánske dno nemusí byť prvá vec, na ktorú si myslíte, keď uvažujete o jeho vypracovaní, ale je to dôležité. Zanedbajte svaly panvového dna a môžete skončiť s mäkkým okrúhlym bruchom, ktoré sa mnohé ženy vyvíjajú po strednom veku, ako aj pri močovej inkontinencii, uviedol Guy Andrews, MA, CSCS. prevencia, Udržujte veci tesné s tromi sadami po 10 Kegels, trikrát denne, každý deň, odporúča. Nenechajte si ujsť znamenia, že vaša tvár starne rýchlejšie ako vy.

Vynecháte vysoko intenzívny intervalový tréning

Aj keď ste už pravdepodobne počuli o intervalovom tréningu s vysokou intenzitou (HIIT), mohlo sa to zdať ako absolvovanie módy. Ukázalo sa, že je nesmierne užitočné v boji proti príznakom starnutia. Jedna štúdia uverejnená v časopise Metabolizmus buniek zistili, že u starších ľudí zúčastňujúcich sa na HIIT došlo k 69% zvýšeniu mitochondriálnej kapacity, čo pomáha telu vytvárať energiu, ako aj k zlepšeniu citlivosti na inzulín, čo môže pomôcť znížiť riziko cukrovky. Ak chcete zopakovať rutinu účastníkov, vyskúšajte tri dni cyklovania HIIT (výbuchy vysokej intenzity spojené s pomalými intervalmi) a každý týždeň dva dni chôdze na bežiacom páse. Toto je 10 potravín, vďaka ktorým môžete vyzerať staršie.

Nikdy sa nezrušíš

Maintain a youthful glow with zen-like activities such as yoga or the martial arts. Next, start a few of these everyday habits that can make you look younger.