7 Energizujúce ranné úseky, aby ste mohli začať svoj deň

Legenda jogy Tara Stiles uľahčuje zvyšovanie energie pomocou týchto pohybov proti únave, ktoré môžete robiť dokonca v posteli.

Ľahko sedí Morning Stretch

Pre prvé z týchto ranných úsekov si pohodlne sadnite so skríženými nohami a chrbtom rovno. Ak sa necítite dobre prekračovať nohy, skúste namiesto toho sedieť na pätách. Uvoľnite ruky na stehnách. Zatvorte oči a zaveďte nosa veľkým vdýchnutím a potom ústami vydýchnite. Nastavte pekné a hlboké tempo dýchania, ktoré môžete na chvíľu zostať. Až budete pripravení, otvorte oči. Tu je niekoľko ľahších spôsobov, ako zabezpečiť, aby bola vaša ranná rutina okamžite šťastnejšia.

Cow Face Morning Stretch




extrémny úbytok hmotnosti show host

Naložte si kolená na seba (vľavo hore) a nechajte chodidlá odpočívať bokom. Ak sa to na kolenách necíti dobre, netlačte ani nenúte svoje telo do tvaru, zostaňte v ľahkom sedení ešte pár dychov. Ak ste spokojní so svojimi kolenami naskladanými, trochu sa nadýchnite. Môžete buď zostať vo vzpriamenej polohe, alebo si trup položiť dopredu. Vedeli ste, že môžete použiť úseky na zmiernenie stresu? Tu je návod.

Jednoduchý sedací oblúk


veci, ktoré vám priberajú na váhe

Uvoľnite pravú ruku na zemi po pravej strane. Zmäkčte pravý lakť, oblúknite ľavú ruku nahor a ohnite cez pravú stranu. Tu sa zhlboka nadýchnite. Keď ste pripravení, vráťte sa späť do stredu a urobte to isté ranné úseky na druhej strane. Tu je niekoľko ďalších skvelých ranných cvičení vedomia, aby ste mohli začať svoj deň.

Upokojujúci predný ohyb

Vyjdite z ruky pred seba, až kým sa necítite príjemne otvorený. Môže to byť dnes pár krokov a možno zajtra ďalších. Nerobte si starosti, ako ďaleko sa môžete zohnúť. Pre všetky tieto ranné úseky stačí ísť s tým, ako sa cítite a čo je príjemné. Nechajte svoje telo posúvať sa a driftovať spolu s dychom.


ostré bolesti na spodnej pravej strane

Stretchy Sediaci Arch Arch


veľký vtip s vtipmi

Prsty pritlačte za sebou na zem. Pri stlačení prstami nadol sa nadýchnite a nadvihnite svoje telo. Pri výdychu jemne sklopte boky späť na zem a uvoľnite sa. Pozrite sa na tieto ďalšie ľahké jogy, ktoré by ste mali robiť každý deň.

Kravy a mačacie ranné úseky

Toto sú niektoré ranné úseky, ktoré môžete ľahko urobiť jeden po druhom. Presuňte boky na jednu stranu a nakláňajte sa na všetky štyri. Pri páde brucha nadol k zemi a vzhliadnutiu (krava) sa zhlboka nadýchnite. Pri výdychu okolo chrbta a pozerajte sa na žalúdok (mačka). Nechajte svoje telo pohybovať sa, ako sa cítite.


veci s 0 kalóriami

Down Dog Morning Stretch

Zastrčte si prsty na nohách a zhlboka sa nadýchnite, aby ste zdvihli boky nahor a dozadu nadol psa. Uvoľnite svoju hlavu, krk a plecia. Nechajte svoje telo posunúť sa zo strany na stranu alebo dopredu a dozadu, aby ste sa otvorili. Počkajte tu päť dlhých, hlbokých dychov. Ukončite deň rozťahovaním aj týmito nočnými úsekmi, ktoré vám pomôžu lepšie spať.

Hýb sa!

Neprestávajte s rannou rutinou - nájdite ďalšie zábavné spôsoby, ako do svojho života premiešať jogu, meditáciu a chutné, zdravé jedlo. Nová kniha Urobte si vlastné pravidlá od Tary Stilesovej, zakladateľky Strala Yoga v New Yorku. Pridanie trochu „om“ do dňa nebolo nikdy také ľahké (alebo zábavné!). Keď začnete, určite si všimnete úžasné účinky meditácie na vaše telo.


Reprinted with permission fromMake Your Own Rules Diet © 2014 Tara Stiles, Hay House, Inc.