7 jasných príznakov, že nejete dosť zdravých tukov

Veda hovorí: Potrebujete tuk vo svojej strave. Musíte sa len uistiť, že konzumujete správny druh dobrých tukov a správne množstvo.

Čo sú „zdravé tuky“?


existuje nejaká tabletka na chudnutie, ktorá skutočne funguje

Nie je to tak dávno, čo vedúci odborníci v oblasti zdravia verili, že tuk je pre vaše zdravie všade zlou správou. Ale - našťastie! - sa objavujúci sa výskum ukazuje, že opak je pravdou: určité typy tukov skutočne zlepšujú naše zdravie. Väčšina tejto vedy zameranej na zdravé tuky sa zameriava na dve hlavné kategórie nenasýtených tukov - mononenasýtené tuky (MUFA) a polynenasýtené tuky (PUFA). PUFA, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, pomáhajú regulovať zápal a zdá sa, že zohrávajú úlohu vo všetkom, od zdravia srdca po náladu a šťastie. MUFA môžu znižovať zlý cholesterol a zvyšovať dobrý druh. Zdá sa tiež, že MUFA zacieľujú a zmenšujú nebezpečný brušný tuk spojený s metabolickými poruchami. Tieto nenasýtené tuky vhodné pre vaše zdravie sú rozhodujúce pre vaše zdravie medzi hlavou a nohou - a tu sú niektoré náznaky, ktoré by ste mohli potrebovať pri každodennom jedle. Dajte si pozor na tieto jemné známky toho, že jete príliš veľa zlého tuku.

Máte problémy s chudnutím


náhodné uhryznutie na tele

Znie to úplne kontraintuitívne, ale na spaľovanie tukov musíte jesť tuk. Katherine Zeratsky, RD, registrovaná dietetička na Mayo Clinic v Rochesteri, Minnesota, povedala vhodnosť časopis, ktorý konzumuje malé množstvo nenasýtených tukov pri každom jedle, vám pomôže cítiť sa spokojnejší po dlhšiu dobu, a preto konzumuje menej celkovo. Pokiaľ ide o diskusiu o chudnutí s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, najnovšia veda uprednostňuje diéty s nízkym obsahom sacharidov. Randomizovaná štúdia Národných zdravotníckych ústavov nedávno zistila, že nízkotučné jedlíky schudli počas 12 mesiacov viac ako chudobní dietetici.




bez cukru a cukrovky

Vždy máš hlad

Ak opustíte jedálenský stôl, aby ste sa čoskoro potom znovu cítili bolesti hladu, možno nebudete konzumovať správne druhy tukov, ktoré vám pomôžu naplniť vás. Štúdia z roku 2009 uverejnená v American Journal of Clinical Nutrition okrem iného zmeral účinok jedenia rôznych druhov tukov na nasýtenosť a príjem potravy. Pätnásť subjektov konzumovalo rôzne druhy tukov pri jedle alebo vôbec žiadne. Výsledky ukázali, že účastníci, ktorí konzumovali nenasýtený tuk, sa po každom jedle cítili plnejší. Samozrejme, jesť viac vlákniny alebo nakladať na chudé bielkoviny tiež môže pomôcť odvrátiť hlad od dlhšie. Jedná sa o najzdravšie potraviny, ktoré si môžete kúpiť v supermarkete.

Máte nevysvetliteľne suchú pokožku

Nie je to od slnka, počasia ani nedostatku mlieka, tak prečo je vaša pokožka vždy suchá? Podľa dermatológa Los Angeles Jessica Wu, MD, ktorý napísal knihu, to môže súvisieť s nedostatkom zdravých tukov vo vašej strave. Nakŕm svoju tvár. All of your skin cells are wrapped in a protective bubble of fats that helps to protect the skin from drying out and dehydrating, and it also helps to keep out harmful substances in your environment