6 inteligentných trikov, aby ste sa vyhli zápche z cestovania

Zmeny v čase jedla, neznáme toalety: Tu je návod, ako naplánovať pohodlnejší útek a vyhnúť sa zápche z cestovania.

Asi 40 percent z nás dostane cestovnú zápchu.


zdravé čínske jedlo zobrať

Podľa gastroenterológa Ed Levine, MD, založeného na Connecticute, jeden veľký dôvod súvisí so zmenami v rutine. Rôzne časy jedla, posunutý harmonogram spánku alebo oneskorenie prúdom vzduchu môžu zahodiť cirkadiánny rytmus vášho tela a ovplyvniť váš tráviaci proces. Ďalším faktorom je tzv. Syndróm bezpečného WC - nie je schopný dostatočne odpočívať na použitie neznámych kúpeľní. V závislosti od závažnosti príznakov a dĺžky cesty môže byť cestná zápcha jednoducho nepríjemná alebo veľmi nepríjemná. Pomocou týchto tipov na zmiernenie prírodnej zápchy sa vráťte naspäť. Uistite sa, že ste si boli vedomí týchto ďalších dôvodov, ktoré vám okrem cestovania môžu spôsobiť zápchu.

Keď sa prebudíte, kráčajte

Cvičenie zvyšuje pohyblivosť gastrointestinálneho traktu (GI), hovorí Dr. Levine. (To je dôvod, prečo odpočinok v nemocničnom lôžku spôsobuje zápchu - ste omnoho menej pohybliví ako obvykle.) Vydajte sa na rannú prechádzku, aby ste sa prepli aspoň pri malej aktivite, keď ste preč, najmä ak ste na pláži alebo jazere, kde nie je veľa prehliadok vo vašej itinerári.

Nesadajte sa na dlhé úseky

Je lákavé nezastavovať sa počas šesťhodinovej jazdy autom, aby ste sa dostali skôr, kam idete. Ale dlhé obdobia bez pohybu môžu na vaše vnútornosti pôsobiť stresom. Levine odporúča časté zastávky v boxoch na napínanie nôh, pitie vody a v prípade potreby si dajte čas na toaletu. Vyskúšajte tieto prirodzené domáce prostriedky na zmiernenie zápchy.

Jedzte bobule s raňajkami

Vlákno pomáha bojovať proti zápche tým, že zväčšuje stolicu, čím uľahčuje pohyb po vašom GI trakte. Ak sa oddávate prázdninovým jedlám, je ľahké zabudnúť ich zahrnúť. Táto náhla kvapka vás však môže upchať, najmä ak ste zvyknutí jesť ovsené vločky na raňajky a šaláty na obed. Pri každom jedle a pri jedle alebo dvoch čerstvých plodoch sa zaviazajte jesť, aby bol príjem vlákniny primeraný. Národný inštitút pre cukrovku a tráviace ústrojenstvo a choroby obličiek navrhuje získať 25 až 31 gramov vlákniny denne.

Nájdite rutinu

If you normally eat breakfast at 7:30 a.m., but wait until 10:30 a.m. while on vacation, you’re setting yourself up for a bout of constipation. Your stomach distends after meals, which sends a response to the colon to get rid of old stool