6 potravín, ktoré zlepšujú zrak

Od vajíčok po pomaranče môžu tieto prekvapivé potraviny chrániť váš zrak a chrániť oči pred ničivými chorobami.

Môžete zlepšiť svoj zrak prirodzene?

Viac ako 25 miliónov ľudí na celom svete trpí vekom podmienenou makulárnou degeneráciou a katarakta, ktorá je podľa Americkej optometrickej asociácie hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Tieto choroby sú často spôsobené oxidáciou a zápalom očí, ale výskum ukázal, že potraviny bohaté na živiny luteín a zeaxantín môžu znížiť riziko chronických očných chorôb. Iné štúdie zistili, že strava bohatá na vitamíny C a E, beta karotén, zinok a omega-3 mastné kyseliny môže tiež zabrániť očným chorobám súvisiacim s vekom. Tu je šesť najlepších zdrojov, ktoré by ste mali začať jesť teraz, aby ste zlepšili zrak.






ako zistiť, či je niekto hypochonder

ostatné



Kale je bohatý na antioxidanty a vitamíny bojujúce proti rakovine a je tiež dobrým zdrojom beta-karoténu a je najvyššou kombináciou luteínu a zeaxantínu; Jedna šálka greenov obsahuje 23,8 mg luteínu a zeaxantínu. Kale používajte v šaláte alebo ako prílohu; primiešajte ju do ovocných smoothies; alebo pečieme listy do kapusty. Vedeli ste, že zelené repy sú tiež dobré pre vaše oči - a môžu bojovať proti rakovine? Dozviete sa viac o mnohých výhodách repy.

kukurica

Nie je to len chutná stránka; kukurica tiež obsahuje nejaký luteín a zeaxantín. Výskum v časopise Journal of Agricultural Food and Chemistry zistil, že varenie tejto zeleniny dlhšie zvyšuje množstvo luteínu a antioxidačných hladín na jednu porciu. Pridajte ju do čili, polievok a kastrólov.

špenát



Jedna šálka výživného špenátu obsahuje zdravých 20,4 mg luteínu a zeaxantínu. Pridajte špenát do sendvičov a zábalov, použite ho ako predjedlo šalátu alebo si z neho urobte zelené smoothies. Poznámka: Varenie zeleniny pomáha telu lepšie vstrebávať luteín.

brokolica

Táto zelenina bohatá na vlákniny je bohatá na vitamín C a obsahuje tiež beta-karotén podporujúci zrak, ako aj luteín a zeaxantín. Pridajte varenú brokolicu do omeliet a fritát alebo ich vyhoďte do omáčok z marinary a cestovín.

vajíčka



Jedným z najzdravších spôsobov, ako začať svoj deň, vajcia balené s bielkovinami sú okrem iných živín a vitamínov aj výživné látky, ako je luteín, vitamín E a omega 3s. Niektoré vajcia sú pre vás ešte lepšie: Napríklad vajcia Najlepšie vajcia Egglandu majú o 38 percent viac luteínu ako bežné vajcia, 10-násobok množstva vitamínu E a viac ako dvojnásobok omega-3 v bežných vajciach.


silné pravostranné bolesti brucha

pomaranče

Tieto chutné citrusové plody sú bohaté na vitamín C, čo môže pomôcť zlepšiť zdravie vášho očného tkaniva, podľa Štúdie očných chorôb súvisiacich s vekom, hlavnej klinickej skúšky sponzorovanej Národným očným ústavom. V oku môže vitamín C pomôcť regenerovať ďalšie dôležité antioxidanty, ako napríklad vitamín E.