50 drobných zmien, ktoré z vás urobia šťastnejšiu osobu

Šťastie nemusí byť komplikované. Takto si môžete vybrať radosť každý deň.

Zastavte sa a pozrite sa na ruže

Ak máte čas zastaviť a cítiť ruže, skvelé! Ale ak sa ocitnete v zhone (a kto dnes nie?) Jednoducho seeing krásne kvety môžu zdvihnúť náladu, podľa štúdie vypracovanej Harvardom. Nárast šťastia je najväčší pre nočné sovy, ktoré majú ťažké ráno ísť, zistili. Nakúpte si nejaké kvety a položte ich na vázu blízko svojej postele. Alebo choďte malebnou cestou na ranné dochádzanie a nezabudnite si túto scenériu skutočne užiť. Nie sú to len kvety - vyskúšajte týchto 50 najlepších jednoduchých radostí, vďaka ktorým si život zaslúži život.



Nasnímajte selfie





Vyletí vtáčik! Prichytenie vtipného, ​​šťastného alebo hlúpeho selfie vám podľa prieskumu uverejneného v roku 2006 okamžite poskytne náladu Psychológia pohody. A ak ho pošlete priateľovi, ktorý vám dá pozitívnu odpoveď, budete sa cítiť ešte šťastnejší. Prečo? Máme radi spojenie s ľuďmi a jednoducho vidíme priateľskú tvár, aj keď je to naše vlastné, zvíťazí nás hneď hore.

Predstavte si to

Až nabudúce zažijete svoj strašný, hrozný, zlý, veľmi zlý deň, skúste si predstaviť seba v inej situácii a môžete si predstaviť lepšiu náladu, hovorí štúdia uverejnená v Hranice v psychológii. Táto technika, ktorá sa oficiálne nazýva „pozitívne vedené pozitívne snímky“, je taká silná, že v tejto chvíli dokáže nielen bojovať proti negatívnym emóciám, ale v skutočnosti zmení štruktúru mozgu a dlhodobo vám pomôže cítiť sa šťastnejšia. Toto je 8 najbežnejších mýtov o šťastí - a čo namiesto toho robiť.

Vymeňte si džínsy za krajšie oblečenie



Vedci z University of Hertfordshire tvrdia, že džínsy sú pre depresívne osoby voľbou oblečenia. Môže to byť tvrdé hodnotenie denimu, ale je pravda, že to, ako sa obliekate, môže hrať rolu v tom, ako sa cítite. A nie sú to len džínsy. Ženy v štúdii uviedli, že častejšie nosia topy s vreckom, keď sa cítia modro, ale oblečú sa, aby sa cítili šťastne. Dať trochu viac úsilia do svojho oblečenia je jednoduchý spôsob, ako pozdvihnúť svoju náladu a signalizovať ostatným, že sa cítite dobre.

Urobte si prestávku v sociálnych médiách

Čím viac času trávite na sociálnych médiách, tým menej ste šťastní, hovorí štúdia uverejnená v Depresia a úzkosť, Dôvod? Keď sa pozriete na obrázky a čítate aktualizácie od priateľov, môžete porovnať svoje najhoršie ja so svojimi najlepšími ja, takže sa budete cítiť smutní a vynechaní. Riešenie je však jednoduché: Strávte viac času v reálnom živote s milovanými blízkymi a ušetrite sociálne médiá na konkrétne aktualizácie, namiesto toho, aby ste bezcieľne prechádzali dokonalými snímkami dovolenky všetkých ostatných.

Prejdite sa prírodou



Japonci majú prax nazývanú Šinrin-Yoku alebo „lesné kúpanie“, ktorá spočíva v pomalej a vedomej chôdzi prírodou. Nie je to výlet, kam sa dostať, alebo prehliadka malebnej oblasti, ale iba pôžitok z požitia vonku. A tento jednoduchý výlet, hovoria, prináša mier, šťastie a slobodu od starostí. Môžu byť na niečo. Štúdia uverejnená v roku 2006 Environmentálne zdravie a medicína zistili, že prechádzka lesným prostredím znižuje stresové hormóny, spomaľuje srdcový rytmus, znižuje krvný tlak a zvyšuje pocit bezpečia a pohody. Vyskúšajte toto jednoduché cvičenie a spríjemnite si časy vonku.

Vyberte si - ľubovoľná voľba

Slobodná vôľa, schopnosť rozhodnúť sa pre seba, je nevyhnutnou súčasťou šťastia a ak ste jedným z šťastných ľudí, ktorí žijú v čase a na mieste, kde ich máte, môžete tieto znalosti využiť na to, aby ste sa podľa prieskumu stali šťastnejšími. v Hranice v psychológii. Jednoduchý výber, povedzme, čo jete na raňajky, akú prácu beriete, koho si vezmete alebo čo robíte vo svojom voľnom čase, je mocným zdrojom šťastia. Ale tu je kľúč: Musíte uznať máte na výber a používate ju na výber niečoho, čo chcete.

Dajte trochu



Vďaka dobru sa cítite dobre. Podľa prieskumu Harvard Business School je to skutočne také jednoduché. Dobre, je to väčšinou také jednoduché. V štúdii dobrovoľné dávanie peňazí charite prinútilo ľudí, aby sa cítili šťastnejší. Ale ak darovali iba z viny, pretože sa cítili nútení alebo pretože dúfali, že im to prospeje, ich šťastie sa utlmilo. Ponaučenie z príbehu? Nájdite charitu, ktorú radi podporujete a darujete len z tohto dôvodu.

Zdieľajte dobré správy

Ľudia sú vždy radi, keď dostanú dobré správy, ale viete, čo nás robí ešte šťastnejšími? dať dobré správy! V štúdii spoločnosti pre osobnostnú a sociálnu psychológiu vedci zistili, že zdieľanie dobrých správ, dokonca aj malých vecí, poskytlo darcovi aj príjemcovi výrazný ráz šťastia. „Táto štúdia (ukazuje), aké dôležité je zdieľať so svojím partnerom, keď dôjde k dobrým veciam, ako aj pozitívne reagovať na zdieľanie dobrých správ,“ hovorí autorka Sarah Arpinová, sociálna psychologička na univerzite v Gonzaga. Pozrite sa na výsledky nášho globálneho prieskumu o tom, čo robí ľuďom najšťastnejších.

Nájdite radosť z rodičovstva



Medzi polnočnými útokmi na žalúdočnú chrípku (prečo deti iba zvracajú v noci?) A záchvatmi hnevu v obchode s potravinami sa môže rodičovstvo cítiť ako jeden dlhý slogan smerom k vysokej škole. Celkovo je však viac šťastia ako biedy, že som mama alebo otec, takže je dôležité hľadať a pamätať si na dobré chvíle, uvádza štúdia uverejnená v Psychologická veda. Počet detí a vek, v ktorom sa stanete rodičom, môže tiež hrať úlohu pri tom, ako vás vaše deti potešia. Vedci z London School of Economics zistili, že jedno alebo dve deti mali najväčšie šťastie a že staršie rodičia našli viac radosti z rodičov ako mladšie.


ako znížiť začervenanie od úpalu

Dozviete sa viac o svojich koreňoch

Podľa štúdie Michiganského štátu sú africkí Američania, ktorí sa silnejšie stotožňujú so svojou rasovou identitou, šťastnejší. Poznatky o ich histórii ťažia nielen z jednej skupiny. Pripojenie k vášmu dedičstvu vám pomôže cítiť sa šťastnejšie tým, že vám dáva lepší zmysel pre svoju vlastnú identitu, pomáha vám cítiť sa prepojený s vašimi príbuznými a nájsť hodnotu v zdieľaných skúsenostiach. Zavolajte svojej babke a spýtajte sa jej na svoje detstvo. Kto vie? Možno konečne dostanete vysvetlenie pre strýka Billa. Vyskúšajte aj týchto 13 spôsobov, ako zvýšiť šťastie vašej rodiny.

Stretnite sa so šťastnými priateľmi



Šťastie je „nákazlivé“ a vaši priatelia môžu mať dobrú náladu, hovoria vedci z Harvardskej lekárskej fakulty. V skutočnosti je také nákazlivé, že jeden šťastný človek môže s radosťou infikovať ľudí, ktorí boli od nich vzdialení tri stupne. Vaša domáca úloha: Naučte sa pár skutočne dobrých vtipov, ktoré môžete zdieľať pri ďalšom stretnutí a sledujte šírenie dobrej nálady.

Hop vo vreci

Skutočnosť, že sex ťa môže urobiť veľmi šťastný pravdepodobne prekvapí nikoho okrem toho, koľko sexu je magická suma. Podľa štúdie uverejnenej v roku 2009 môžete mať príliš veľa dobrých vecí a nie vždy je lepšie, pokiaľ ide o sex Sociálna psychologická a osobnostná veda, Páry, ktoré mali sex raz za týždeň, uviedli, že sú šťastnejšie ako páry, ktoré mali menej sexu. A páry, ktoré mali sex častejšie, neboli šťastnejšie ako tie, ktoré robia horizontálne tango raz týždenne. Naše zistenia naznačujú, že je dôležité udržiavať intímne spojenie s vaším partnerom, ale nemusíte mať sex každý deň, pokiaľ si udržujete toto spojenie, hovorí vedúca výskumníčka Amy Muise. Toto je 8 zvykov párov so zapareným sexuálnym životom.

Vykonajte malú (alebo veľkú) zmenu



Novinka, či už ide o nové zamestnanie, nový milenec alebo nový ponožky, podľa štúdie uskutočnenej na University of Missouri-Columbia poskytuje dočasné oživenie šťastia. Trik v tom, že šťastie vydrží, je uistiť sa, že si toho vážite. „Predchádzajúce výskumy ukazujú, že šťastie jednotlivca sa môže zvýšiť po veľkých životných zmenách, ako je napríklad začatie nového romantického vzťahu, ale šťastie sa postupom času vracia na predchádzajúcu úroveň,“ hovorí Kennon Sheldon, PhD, autor štúdie a profesor psychologických vied. „Vyžaduje si to dve hlavné zložky: potrebu mať stále nové a pozitívne skúsenosti meniace život a potrebu neustále oceňovať to, čo už máte a nechcete už príliš skoro.“

Úsmev v zrkadle

Až nabudúce rozčesávate vlasy alebo nalíčíte make-up, urobte si chvíľku a dajte si na seba trocha drzého úsmevu - okamžite sa budete cítiť šťastnejší, uvádza štúdia uverejnená v Psychologická veda. Keď sa pozriete na svoj úsmev, znižuje stres a „triky“ v mozgu, aby sa cítili šťastní, aj keď to necítite.

Chceš to, čo máš



Antonio Guillem / Shutterstock

Šťastie nedostáva to, čo chcete, ale to, čo máte. Ak existuje jeden kúzelný trik k okamžitému šťastiu, tento Pinterest hodný idiom je podľa prieskumu University of Missouri-Columbia čo najbližší. Tento trik mysle Jedi funguje tak, že upriamuje vašu pozornosť od toho, čo nemáte (necháva vás v neustálom stave túžby) po tom, čo robíte (pomáha vám vidieť všetky vaše mnohé požehnania). Takže nabudúce sa budete cítiť nad loďou, autom, domom alebo životom, ktoré nemáte, urobte si čas a napíšte zoznam všetkých skvelých vecí, ktoré už máte. Boom! Šťasný. Alebo vyskúšajte týchto 6 jednoduchých krokov na rozvoj pozitívneho prístupu.

Urobte si päťminútovú prestávku

Keď ste vyčerpaní, je ťažké byť šťastný. A to platí najmä pre emočné vyčerpanie. Ak sa cítite emocionálne vystretý, všetko sa zhoršuje, vrátane vášho duševného stavu. Podľa štúdie uverejnenej v dokumente Namiesto toho, aby ste si iba zaťali zuby a preorali, si krátka prestávka na odpočinok a mentálne zotavenie môžu pomôcť odskočiť a cítiť sa šťastnejšie. Práca a stres. Až nabudúce bude mať váš šéf pripravenú si strhnúť vlasy, vydýchnite si päťminútovú dych, aby ste si vyčistili hlavu.

Dopraj si



Podľa štúdie uverejnenej v časopise Money nemusí byť schopná kúpiť si šťastie z dlhodobého hľadiska, ale trochu sa pre vás môže určite stať lepšou náladou. Sociálna psychologická a osobnostná veda. Malé dobroty ako obľúbený nápoj, obľúbený film alebo topánky vám môžu pomôcť cítiť sa šťastnejšie, pokiaľ nákupy nie sú iba spôsob, ako sa budete cítiť lepšie. Hej, nenazývajú to maloobchodnou „terapiou“ pre nič za nič! Tu je 11 jednoduchých spôsobov, ako žiť v tejto chvíli.

Jedzte jogurt

Viac ako 80 percent serotonínu v tele, chemickej látky v mozgu spojenej so šťastím a uspokojením, sa skutočne vytvára vo vašom čreve. To znamená, že starostlivosť o dobré baktérie vo vašom čreve má priamy vplyv na to, ako sa cítite šťastní. Podivné, však? Podľa štúdie uskutočnenej Zdravotníckym systémom Univerzity vo Virgínii však existuje skutočná veda na zálohovanie tohto prepojenia mikrobiomérov s mysľou. Našťastie existuje jednoduché a chutné riešenie: Jedzte viac probiotických potravín vrátane jogurtu.

Nechajte prácu predčasne



Pokiaľ ide o peniaze alebo čas, viac voľného času vás urobí šťastnejšími, než keď budete mať viac peňazí, hovorí štúdia vypracovaná University of Stirling. Keď budete mať dostatok peňazí na pokrytie základných životných potrieb, potom zvýšenie platu poskytlo len malé až žiadne ďalšie šťastie. Ale mať viac času na hobby alebo byť s blízkymi, urobilo ľudí oveľa šťastnejšími. Takže ak máte na výber medzi nadčasom a voľným časom, pokiaľ absolútne nepotrebujete hotovosť, radšej si vyberiete čas.

Uskutočnite platbu úveru

Podľa prieskumu uverejneného v roku 2004 má mať dlh visieť nad hlavou jeden z najväčších stresových faktorov a prispieva k chronickej depresii The Journal of Happiness Studies, Ale splatenie tohto dlhu, aj keď trochu, môže priniesť ohromný pocit úľavy a šťastia. Namiesto toho, aby ste pridali svoje utrpenie zakúpením ďalšieho modulu gadget na svojej kreditnej karte, použite peniaze, ktoré by ste strávili na splatenie svojej faktúry. Vyskúšajte týchto 5 inteligentných spôsobov, ako znížiť zadlženie.

Zavolajte starému priateľovi



Číslo jedna, ktoré je zaručené, že prinesie najväčšie šťastie, nie je v skutočnosti vecou - je to človek. Podľa švédskej štúdie vzťahy s rodinou, priateľmi a milencami poskytujú celoživotné šťastie. „Rovnako ako Beatles spievali, väčšina ľudí chápe, že peniaze vám nemôžu kúpiť šťastie ani lásku,“ hovorí autor štúdie Danilo Garcia, výskumník v psychológii v Centre etiky, práva a duševného zdravia Sahlgrenskej akadémie. „Ale aj keď my ako jednotlivci dokážeme pochopiť dôležitosť blízkych a vrelých vzťahov na sociálnej úrovni, nie je isté, či si každý uvedomuje, že také vzťahy sú skutočne potrebné pre naše osobné šťastie.“ No, teraz viete! Teraz choď zavolať svojej mame!

Doprajte si kompliment

V našom svete virtuálnej reality, ktorý bol upravený pomocou photoshopu, je ľahké sa pozrieť do zrkadla a nebyť spokojný s tým, čo vidíte - bezpečná cesta k nešťastiu. Vedci z University of Hertfordshire však hovoria, že sa učia milovať a prijímať seba presne tak, ako vám prinesie trvalú radosť a dôveru. Ľahšie povedané, ako urobené, hoci. V štúdii menej ako polovica ľudí uviedla, že sú „láskaví k sebe a myslia si, že ste v poriadku, ako ste vy.“ Toto je však naučená zručnosť a môžete (a mali by ste) praktizovať sebakoncepciu každý deň. , dodali vedci.

Dajte bezdomovcovi



Podľa výskumu uskutočneného na Univerzite v Illinois ľudia zistia šťastie, keď sú splnené ich základné potreby, ale nemôžeme byť úplne šťastní, ak ľudia okolo nás stále trpia. „Životná spokojnosť nie je len individuálnou záležitosťou, ale do značnej miery závisí aj od kvality života spoluobčanov,“ uvádza vedecký výskumný pracovník Ed Diener, PhD, emeritný profesor psychológie. Na to, aby sme boli skutočne šťastní, musíme zdvihnúť aj tých okolo nás.

Choďte na bohoslužby

Tu je zaujímavý hlavolam: Náboženskí ľudia v stresových situáciách sú šťastnejší a pokojnejší ako ich neveriaci, ktorí nie sú nábožensky blízki, ale tým šťastnejšia a pokojnejšia spoločnosť je, čím menej ľudí hovorí, že sú náboženskí, podľa štúdie uverejnenej v Žurnál osobnosti a sociálnej psychológie, Podporuje náboženstvo iba šťastie, keď je život ťažký? Nie nevyhnutne. Osobitná štúdia uverejnená v roku 2006 Psychiatria JAMA, zistili, že spiritualita a náboženstvo chránia pred depresiou nielen v zlých časoch, ale počas celého života zosilnením mozgovej kôry.

Urobte si zoznam čŕt, ktoré sú jedinečné



Vy robíte: Pridajte toto maximum do zoznamu vecí, vďaka ktorým ste šťastnejší ako peniaze. Podľa štúdie uverejnenej v dokumente Individualizmus je silnejším prediktorom blahobytu a životného šťastia ako bohatstva Žurnál osobnosti a sociálnej psychológie. Byť individualistický vedie k šťastiu tým, že vám pomôže spoznať vlastné jedinečné dary a talenty a dá vám sebadôveru pri výbere vecí, ktoré vám pomôžu rásť a napredovať. Podobne časopis vďačnosti môže zvýšiť šťastie už za jednu minútu denne.

Nájdite výnimočné obyčajné

Mládež je známa ako čas divokých dobrodružstiev, ale ako starneme, stáva sa zaujímavá vec - namiesto toho, aby sme našli šťastie v čomkoľvek, čo je nové a veľké a odvážne, začíname byť najšťastnejší s tým, čo je známe a normálne, podľa štúdie uverejnenej v Journal of Consumer Research, A to nie je zlá vec. Schopnosť nájsť radosť z malých vecí v živote je zručnosť kultivovaná po celý život. Začnite hneď tým, že sa rozhliadnete okolo seba a všimnete si malé veci, ktoré vás urobia šťastnými: detský smiech, list, ktorý sa krúti dole zo stromu, pocit slnečného svitu. Na nájdenie svojej blaženosti nepotrebujete drahý, vzrušujúci výlet - šťastie je všade okolo vás, presne tam, kde ste, zadarmo.

Choďte na krátky beh



Cvičenie je známe tým, že „bežec je vysoko“, nával endorfínov s dobrými pocitmi do mozgu, vďaka ktorým sa po náročnom tréningu cítite na špičke sveta. Nemusíte však chodiť s loptičkami do steny v telocvični CrossFit, aby ste dostali infúziu šťastia (aj keď je to v pohode). Všetky druhy pohybu, vrátane joggingu okolo bloku, poskytnú vašim duchom okamžitý vzostup, tvrdí výskum uverejnený v Metabolizmus buniek, Pozrite sa na týchto 14 ďalších výhod cvičenia okrem chudnutia.

Urobte malý tanec

Tanec je už dlho zábavným spôsobom, ako spájať ľudí. A aj keď máte dve ľavé nohy, stále si môžete vychutnať mentálne výhody plynúce z dvoch krokov. Podľa írskej štúdie starší ľudia preukázali zlepšenie šťastia už po jednom sedení tanca. Nie je to však iba pre staršie generácie. Teens hlásil znepokojujúce menej o svojich problémoch a šťastnejšej nálade po absolvovaní tanečnej triedy, hovorí samostatná štúdia v Archív pediatrie a dorastovej medicíny,

Zhlboka sa nadýchni



Dýchanie je nevyhnutné pre život, a preto dáva zmysel, že je tiež dôležité pre šťastie. Ale nebude robiť žiadne staré vdychovanie a výdych. Meditačná prax založená na dýchaní známa ako jóga Sudarshan Kriya pomohla zmierniť smútok a zvýšiť šťastie u pacientov s diagnostikovanou ťažkou depresiou. Journal of Clinical Psychiatry, Nemusíte byť v depresii, aby ste mohli využívať túto upokojujúcu dýchaciu techniku ​​- len pár minút denne sa budete cítiť šťastnejší a zdravší. Tu sú ďalšie spôsoby, ako využiť svoju intuíciu pre šťastnejší život.

Pozri sa na svetlú stránku

Povedať niekomu, kto sa cíti „len myslieť na šťastné myšlienky“, je recept, ktorý sa dostane do tváre, ale za optimizmom je nejaká vedecká pravda. Konkrétne, výučba ľudí, ako prežúvať - ​​prekonávať svoje problémy v mysli - a ako obrátiť svoje myšlienky na pozitívnejšie témy, priniesla veľké šťastie, uvádza výskum, ktorý uskutočnila Nórska univerzita vedy a techniky. V štúdii preukázalo 80% ľudí, ktorí sa naučili túto metakognitívnu liečbu, výrazné zlepšenie nálady. Trik? Keď si uvedomujete, že vaše myšlienky vás nekontrolujú, ovládate svoje myšlienky.

Vyberte si zážitok z veci



Nákup materiálneho tovaru poskytuje dočasnú podporu pre šťastie, ale ak chcete z vašich nákupov dlhodobejšie potešenie, použite svoje peniaze na nákup skúseností, povedzte autori Sociálna psychologická a osobnostná veda študovať. Koncert, výlet alebo muzeálne priesmyky nielenže poskytujú silnejšie šťastie, ale šťastné spomienky môžu trvať celý život. Naučte sa tieto lekcie z umierania o dobre prežívanom živote.

Len povedz nie

Vy. Nemôže. Do. Všetko. Je faktom života, že mnohí z nás sa museli učiť tvrdo a nie je nič, čo by vás urobilo menej šťastným ako vyhorenie. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí si cenia svoj čas - a naučia sa hovoriť „nie“, aby ho chránili - sú podľa štúdie uverejnenej v Sociálna psychologická a osobnostná veda, Ak máte ťažko sklamaných ľudí, nezabudnite, že zakaždým, keď niečo poviete „áno“, automaticky hovoríte „nie“ všetkým ostatným v tom čase - a to zahŕňa vyslovenie nie vecí ako rodinný čas, cvičenie, odpočinok, atď.

Dajte niekomu výhodu z pochybností



Môže byť ťažké uveriť ľuďom, najmä ak ste boli v minulosti spálení. Ľudia, ktorým dôverujú, však môžu byť šťastnejší ako tí, ktorí sú viac cyničtí, tvrdí štúdia uvedená na výročnom stretnutí Spoločnosti pre neurovedy. Kriedou na hormóny. Pocity dôvery uvoľňujú hormón oxytocín, známy tiež ako „mazľavý“ alebo dobrý hormón. Dôvera je v konečnom dôsledku to, čo nám pomáha spojiť sa s ostatnými ľuďmi, najväčším zdrojom šťastia, ktoré máme, takže sa snažte byť dôveryhodní (ak to dáva zmysel) a dôveryhodní.

Jedzte zrelú broskyňu

Už ste vedeli, že konzumácia ovocia a zeleniny je prospešná pre vaše fyzické zdravie, ale získanie zelene (a červenej, modrej a žltej) môže byť rovnako dobré pre vaše duševné zdravie. American Journal for Public Health, Zistili významné zvýšenie šťastia za každú ďalšiu dennú dávku ovocia a zeleniny, a to až na osem porcií denne. Tu je ďalších 8 potravín, ktoré dokazujú vašu náladu.

Nasajte čerstvý vzduch



Ako znečistenie ovzdušia stúpa, šťastie klesá. Podľa prieskumu uverejneného v článku platí, že tento efekt platí aj v prípade, že nežijete v uhoľnej továrni, ale len v blízkosti rušnej cesty Medzinárodný žurnál ekologickej ekonómie. Prepojenie medzi náladou a kvalitou vzduchu bolo také silné, že odporúčali čistý vzduch ako antidepresívum. „Čistejší vzduch zvýši úroveň šťastia občanov v Európe a máme podozrenie v iných regiónoch sveta,“ uzavreli. Starostlivosť o seba a životné prostredie? Aký dych čerstvého vzduchu!

Dajte niekomu stlačiť

Objíma nie drogy! Podľa prieskumu uverejneného na internete to môže byť pravda, ako si myslíte Zborník Národnej akadémie vied, Teplé objatie (alebo akýkoľvek druh fyzického kontaktu) stimuluje uvoľňovanie oxytocínu, hormónu spojeného s väzbou. Oxytocín môže zase zvýšiť potešenie zo sociálnych interakcií stimuláciou produkcie neurotransmiterov podobných marihuane v mozgu, čo vedie k zvýšeným pocitom šťastia a motivácie. Teraz to zaveďte!

Povedz ďakujem



Môžete si myslieť, že ste vďační, ale skutočne ste si našli čas na to, aby ste to povedali? uznávať a nahlas vyjadríte svoju vďačnosť, dá vám aj osobe, ktorej ďakujete, okamžitú infúziu šťastia, hovoria vedci. Najlepšie zo všetkého je, že je niečo také ľahké urobiť, prečo by ste to neskúšali? Tieto ponuky vďačnosti budú inšpirovať okamžité ocenenie.

Po večeri vypnite telefón

Je pravda, že závislosť na telefóne sa stáva vážnym problémom v oblasti verejného zdravia, s depresiou a prudkým vzostupom úzkosti, keď sa odvraciame od našich skutočných životov a trávime stále viac času v digitálnych, varuje štúdia uverejnená v Počítače v ľudskom správaní, Oprava je našťastie rovnako jednoduchá ako vypnutie telefónu. Každý deň nastavte konkrétny čas, napríklad hodiny medzi večerou a spaním, ako prestávku od e-mailu, Facebooku a Candy Crush. Nielenže budete šťastnejší a uvoľnenejší, ale budete mať viac času na rodinu, koníčky a ešte lepšie spíte.

Zúčastnite sa hodiny jogy



Každý hovorí ohm! Ľudia, ktorí absolvovali dve hodiny jogy týždenne, zaznamenali výrazné zlepšenie ich zdravia a šťastia. Kombinácia dýchania, napínania, cvičenia a meditácie je dokonalým receptom na duševnú a fyzickú blaženosť. Najlepšie na tom je? Jóga je činnosť s nízkym dopadom, ktorá sa ľahko prispôsobí takmer každej potrebe.

Zastavte sa pri jednom nápoji

Ľudia už dlho používajú alkohol na pitie svojich negatívnych pocitov, ale podľa štúdie uverejnenej na internete môže byť pravdou aj opak Archívy všeobecnej psychiatrie. Zistili, že ľudia, ktorí bežne pijú príliš veľa, sú depresívni, čo ukazuje, že alkohol spôsobuje zmenu nálady a nie naopak. Ak chcete byť šťastnejší, prestaňte po jednom pití alebo vynechajte alkohol spolu. Nepotrebujete sa zabávať, však? Tu je 18 ďalších vecí, ktoré šťastní ľudia nikdy nerobia.

Urobte náhodný skutok láskavosti



Prekvapenie cudzinca náhodným činom milosrdenstva nie je len pre vírusové videá na internete. Robiť niečo jednoduché, napríklad platiť za kávu cudzincovi, je jednosmerný lístok do Happyville. Podľa štúdie v PLOS One ľudia, ktorí vykonávajú malé úkony, neočakávane hlásia výbuch šťastia, ktorý trvá omnoho dlhšie ako skutočný čin.

Sledujte východ slnka

Ranné smreky sú v skutočnosti šťastnejšie ako nočné sovy, uvádza sa v štúdii vypracovanej University of Toronto. Zatiaľ čo nikto si nie je úplne istý, prečo existuje veľa možností rozdielov nálady medzi skorými a neskorými stúpačkami. Ráno sú ľudia často lepšie oddýchnutí, cítia sa zdravšie, častejšie cvičia a majú silnejší imunitný systém - to všetko koreluje so zvýšením šťastia. Nie je prírodný smrek? Vyskúšajte týchto 9 jednoduchých tipov, aby ste sa stali ranným človekom.

Noste niečo modré



Existuje dôvod, prečo izby sú tak často zdobené v odtieňoch kobaltu, brčál, blankytnej a levandule. Vedci tvrdia, že odtiene v modrej rodine sú upokojujúce, znižujú hladinu krvného tlaku a stresových hormónov a pomáhajú ľuďom relaxovať a cítiť sa šťastnejšie. Využite tento efekt na zvýšenie nálady tým, že do šatníka a dekorácie vložíte farbu. Prečítajte si viac o tom, ako vaše oblečenie ovplyvňuje vašu náladu.

Prestať fajčiť

Fajčenie je zlé pre vaše fyzické zdravie a ukázalo sa, že je tiež zlé pre vaše duševné zdravie, pričom fajčiari sú náchylnejší k depresii. Ale akonáhle ste priekopy cigarety život začína vyzerať tak ružovo ako vaše pľúca, podľa štúdie uverejnenej v Analy behaviorálnej medicíny, Dve tretiny ľudí v štúdii, ktorí úspešne prestali fajčiť, tiež hlásili zlepšenie depresívnych symptómov a celkovo lepšiu náladu.

Žuvačka z žuvačky



Citim sa slabo? Pop kus mätovej gumy. Výskum ukázal, že vôňa mäty piepornej okamžite zdvíha náladu ľudí. Nie do žuvačky? Môžete skúsiť cmúľať cukríky mäty piepornej, nosiť mlieko s vôňou mäty alebo piť čaj mäty. Ak mäta nie je vašim obľúbeným zápachom, skúste niektorú z týchto vôní zvýšiť šťastie.


niekoho, s kým sa môžete porozprávať o čomkoľvek

Spoznajte nového priateľa

Stretnutie s novými ľuďmi je často vnímané ako strašidelné, nemusí to však byť. Spoznávanie nových priateľov spája dvoch ďalších osvedčených látok podporujúcich šťastie - robia niečo nové a buduje vzťahy - a spája ich do silného receptu na šťastie. zborník kráľovskej spoločnosti B, Najlepší scenár, máte skvelého nového priateľa. Horší scenár je, že si budete rozprávať vtipný príbeh. V každom prípade sa budete cítiť dobre, že ste sa natiahli.

Vek ladne



Toto môže byť ešte najjednoduchší tip na šťastie; robíš to hneď teraz. Áno, starnutie je podľa štúdie v roku 2006 spojené s nárastom šťastia Psychologická veda. S pribúdajúcim vekom sa zlepšujeme v tom, že veci necháme ísť, vidíme krásu v malých veciach a sme vďační za to, čo máme - všetky vlastnosti spojené so šťastím. To môže byť ten najlepší dôvod, prečo ešte prijať vaše šedivé vlasy a privítať každé nové narodeniny! Oprášte 12 zvykov ľudí, ktorí vyzerajú a konajú mladšie ako ich vek.

Preskočte reštaurácie rýchleho občerstvenia, najedzte sa

Vďaka vysokej hlasitosti hluku, jasným farbám, jedlám s nízkym obsahom výživy a dôrazu na rýchlosť sú reštaurácie rýchleho občerstvenia neoddeliteľnou depresiou pre výskumných pracovníkov na univerzite v Toronte. Výsledky sú „kontraintuitívne“, vysvetľuje Sanford DeVoe, spoluautor príspevku a docent profesijného správania a riadenia ľudských zdrojov. „Myslíme na rýchle občerstvenie, pretože nám šetrí čas a uvoľňuje nás robiť veci, ktoré chceme robiť. Ale pretože to podnecuje tento netrpezlivosť, existuje celý rad aktivít, v ktorých sa stáva prekážkou nášho potešenia z nich. “Vezmite si správu z domu: Ak chcete skutočne„ šťastné “jedlo, vynechajte rýchle občerstvenie a najedzte sa.

Buďte úctyhodní



Pokiaľ ide o to, čo nám prináša najväčšie šťastie, pri rešpektovaní našich rovesníkov a rodiny je dôležitejšie ako peniaze, štatút alebo vzdelanie. Psychologická veda, Na rozdiel od nových hračiek alebo ozdobných pomôcok, ktoré prinášajú dočasné šťastie, vedci tvrdia, že je možné, že ich rešpektovanie, ovplyvňovanie a spoločenská integrácia nikdy nestarnú. Nájdite viac inšpirácie s týmito 26 citáciami o tajomstve šťastia.