50 osvedčených liekov na rýchle zmiernenie bolesti

Či už ste zatlačili prst, ste uprostred migrény, alebo trpíte chronickou bolesťou, tu je návod, ako zmierniť nepohodlie.

Pohár na ľad

Ľad sa najlepšie používa na zmiernenie akútnej bolesti, nie na celkovú bolesť svalov, hovorí A. Lynn Millar, PT, PhD, FACSM, predseda oddelenia fyzickej terapie na štátnej univerzite vo Winston-Salem. Jej výskum ukázal, že ľad významne nemení poškodenie svalov ani zápal. Mysli na ľad ako na zmierňovač bolesti alebo na niečo, čo môže znížiť viditeľný opuch, ale nemusí to pomôcť liečiť svaly, hovorí. Stále však môžete masážnu oblasť masírovať zmrazením vody v malých papierových šákoch a potom odlúpnutím papiera odkryte ľad; obmedzte masáž na 15 minút.

Čili paprička



Kapsaicín, zlúčenina v chilli papričke, ktorá im dodáva teplo, sa tiež nachádza v mimoburzových masťach na zmiernenie bolesti. Trieť to na boľavé kĺby, aby sa znížilo nepohodlie. Jedno upozornenie: Spočiatku to môže horieť, hovorí MUDr. Don R. Martin, reumatológ s reumatológiou Sentara RMH. Pozrite sa na týchto 14 domácich liekov na artritídu.

Vak na mrazenú kukuricu

Bolí ti ruku? Opäť to ošetrite chladom. Vak mrazeného hrachu alebo kukurice je ideálny pre kĺby a ruky, pretože mrazené vegetariány môžete formovať okolo tejto oblasti. Potom si prečítajte tieto tipy, kedy je najlepšie nájsť úľavu pri použití tepla proti ľadu.

kolo

Takže včera si príliš tvrdo hral tenis. Dnes nie je dôvod sedieť na vedľajšej koľaji. Ľahká aeróbna aktivita, napríklad jazda na bicykli, zlepší vyživujúci tok krvi do vašich boľavých svalov; plus aktivita „stimuluje hormonálne reakcie v mozgu, ktoré znižujú pocit bolesti,“ hovorí Millar.

levanduľa

Možno viete, že levanduľa vám môže pomôcť odpočívať a zaspať. Bylinu však môžete použiť aj na kusy a modriny, ktoré potlačia pálenie a pichanie. Obsahuje linalool a linalylaldehyd; pôsobia ako úľava od bolesti a ako antiseptikum. Často nájdete levanduľa formulovanú do masti - stačí ju votrieť tam, kde je to potrebné.

Vezmite si nejaké umenie

Mohol by vás Monet cítiť lepšie? V zaujímavom výskume z kalifornskej univerzity v Davise, vedci zobrali 54 ľudí bojujúcich s chronickou bolesťou na jednohodinové turné v múzeu umenia. Vedci zistili, že takmer dve tretiny uviedli, že ich úroveň bolesti klesla o polovicu, v novom výskume uverejnenom v roku 2006 Liečba bolesti, Pacienti sa tiež cítili viac spoločensky prepojení.

Póza dieťaťa


domáci liek na únavu

„Jóga jemne pohybuje vaším telom, aby sa zvýšila flexibilita a sila,“ hovorí Millar. Aj keď prax v oblasti mysle a tela ponúka zmiernenie stresu prostredníctvom relaxácie, pri poskytovaní úľavy od bolesti chrbta môže byť rovnako účinná ako fyzická terapia. Týchto 9 pozícií je skvelým miestom na začatie ašpirujúcich jogínov.

Progresívna svalová relaxácia

Syndróm nepokojných nôh je jednou z príčin nespavosti. Skôr než žiť s bolesťou, pulzáciou alebo šklbaním, vyskúšajte techniku ​​pred spaním nazývanú progresívna svalová relaxácia. Ak to chcete urobiť, zhlboka dýchajte a potom napnite svaly na nohách, uvoľnite sa. Presuňte sa na vaše teľatá a urobte to isté. Vypracujte si cestu svojím telom. Keď skončíte, vaša myseľ bude rovnako uvoľnená ako vaše telo. Naučte sa ďalších 7 domácich opravných prostriedkov pre RLS, ktoré pre vás môžu pracovať.

ibuprofen

Najlepšie užívate tento protizápalový liek na zmiernenie bolesti spôsobenej menšími svalovými alebo šľachovými kmeňmi alebo ťahmi, napríklad po vyvrtnutí členku, hovorí ortopedický chirurg Timothy Miller, MD v lekárskom stredisku Ohex State University Wexner Medical Center. (Nepodávajte ibuprofén za poškodenie kostí, pretože môže spomaliť hojenie, hovorí.) Zistite rozdiel medzi ibuprofenom a aspirínom.

acetaminofénu

Ste tak zvyknutí chytiť ibuprofén za účelom liečby záblesku, ale acetaminofén je tiež jednou z možností. „Nevýhodou ibuprofénu je, že pravidelné používanie môže viesť ku krvácaniu do gastrointestinálneho traktu. Toto je jeden z najbežnejších dôvodov hospitalizácie starších dospelých, “hovorí Millar. Acetaminofén nezníži zápal, ale neprichádza s ďalším vedľajším účinkom. Považujte to za ďalšiu možnosť vo svojom arzenáli na zmiernenie bolesti.

Self-masáže

Ak máte čo do činenia s nepríjemnou bolesťou v kolene, nechajte to na rukách. Fyzioterapeutka Karena Wu, PT, DPT, majiteľka Fyzikálnej terapie ActiveCare v New Yorku a Bombaji, navrhuje masírovať vnútorné stehno a vnútro zadnej strany stehna, pretože svaly sa tu pripájajú k vnútornej strane kolena. Môžete tiež chytiť lakrosovú guľu, aby ste dokončili svoju prácu. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako zmierniť bolesť kolena.

Odstráňte tlak

Žiadne srandu, ale napchanie veľkej peňaženky do vrecka na zadné nohavice môže prispieť k bolesti chrbta. V skutočnosti to môže tlačiť na ischiadický nerv a posielať strelecký náraz do zadnej časti nohy, hovorí lekár ortopédskeho športového lekárstva John-Paul Rue, MD. Ľahká oprava? Vyberte peňaženku a - voila - úľavu od bolesti. Kto vedel? Tu je 7 druhov bolesti nôh, ktoré treba brať vážne.

Horúca voda

Vykurovacia podložka je pekná, ale horúca voda sa môže cítiť ešte lepšie. „Teplo uvoľňuje stuhnuté alebo napnuté svaly,“ hovorí Dr. Miller. Pred napínaním alebo cvičením svalu používajte teplo. A ak máte málo času, môžete nechať horúcu sprchu pracovať za vás. Ak máte čas, namočte ich do vírivky.

Horúca uterák

Ďalšou možnosťou pre tepelnú terapiu - pekný, horúci uterák. Miller odporúča hádzať vlhký uterák do sušičky na 20 minút a aplikovať ho na bolavú oblasť. Je to vynikajúci spôsob, ako vyriešiť napätie, ktoré sa ráno môže cítiť ostrejšie, hovorí.

ananás

Vaše ruky bolia a pichajú, keď píšete. Ideálne občerstvenie? Miska ananásu - to je presne to, čo vaše telo potrebuje hneď, aby ste sa cítili dobre. Výskum ukazuje, že konzumácia tropického ovocia, ktoré obsahuje protizápalový enzým nazývaný bromelaín, môže pomôcť znížiť opuch syndrómu karpálneho tunela. Ak to nevystrihne, skúste tieto ďalšie domáce opravné prostriedky v karpálnom tuneli.

Ľad - na sústo a bodnutie

Pikniky a grilovanie sú zábavné, až kým sa niekto nezaspí včelou. Môže to bolieť, ale ak budete konať rýchlo, môžete zmierniť bolesť a vrátiť sa na večierok. Odstráňte Stinger ASAP, oblasť umyte mydlom a vodou a potom na 20 minút naneste ľadovú náplň. Prechladnutie odstráni bolesť a zníži opuch. Nájdite najlepší spôsob, ako zaobchádzať so všetkými druhmi chýbajúcich kousnutí a bodaním.

TENS Unit

Tieto nositeľné zariadenia sú vhodné na zmiernenie bolesti, pretože na zacielenie postihnutých svalov používajú elektrinu. (TENS znamená transkutánnu elektrickú stimuláciu nervov.) „Zaoberajú sa bolesťou spojenou s nervmi a stimulujú svaly, ktoré sú tlmené bolesťou,“ hovorí Dr. Miller. Môžu sa používať s chronickou bolesťou alebo na pomoc pri regenerácii po operácii.

Neurostimulačné zariadenie

Špecifická jednotka TENS, Quell s čistením FDA, používa elektrickú stimuláciu, ktorá zameriava nervy v hornej časti tela. „Výsledkom je, že aktivuje schopnosť mozgu znižovať bolesť,“ hovorí Shai Gozani, MD, PhD, prezident a generálny riaditeľ spoločnosti NeuroMetrix, Inc, ktorá robí spoločnosť Quell. Väčšina ľudí si to nosí aspoň pol dňa, ale dobrá správa je, že nosenie malého zariadenia na tomto mieste nie je iba diskrétne, ale nebráni tomu, čo robíte. Niektorí ľudia si všimnú výhody do niekoľkých hodín, pre iných to môže trvať 30 dní.

Nová matrace

Nájdenie novej matrace môže byť problémom, ale vaše telo vám ďakuje. Matrace sa nosia nielen v priebehu rokov, ale aj tá, ktorú máte teraz, môže byť príliš mäkká na to, aby vás správne podporila. Ako starnete, vyberte si pevnejšiu matraci, aby ste udržali nepríjemné bolesti na uzde.

spánok

Je to nešťastná skutočnosť, že bolesť znižuje vašu schopnosť spať - napriek tomu je spánok potrebný na zníženie bolesti. „Teória je taká, že narušený spánok nabáda váš mozog, aby vnímal oveľa silnejší signál bolesti v porovnaní so získaním dostatočného množstva spánku,“ hovorí Dr. Gozani. Dospelí by sa mali zamerať najmenej na sedem hodín za noc. Tu je návod, ako zvládať chronickú bolesť bez liekov.

optimizmus

Váš mentálny výhľad výrazne ovplyvňuje vašu úroveň nepohodlia. „Mozgové centrá, ktoré regulujú bolesť a náladu, sa prekrývajú. Rovnaké neurotransmitery, ktoré modulujú bolesť, ovplyvňujú aj behaviorálne reakcie, “hovorí Dr. Gozani. Mať jasný výhľad, keď máte bolesti, je ťažké, ale aj malé zlepšenie vašej nálady môže mať výrazný vplyv na vaše fyzické pohodlie.

Zdravý prístup

Tí, ktorí katastrofujú bolesť, často zistia, že žiadna liečba neposkytuje úľavu, hovorí Dr. Gozani: „Musíte sa ujať kontroly.“ Jednoduchý pocit, že môžete vyhrať bitku proti chronickej bolesti, pomôže potlačiť číselník na nepohodlie, hovorí. Povedzte si, že môžete mať bolesti, ale stále môžete robiť veci, ktoré máte radi, napríklad tráviť čas s priateľmi a rodinou.

Jednoduché hry

Keď sa zaoberáte bolesťami a bolesťami, často sa môžete sústrediť len na nich. Skôr než sa snažiť zbaviť bolesti, ponorte sa do niečoho rušivého, ako je puzzle alebo zábavná televízna show. Ak sa zbavíte nepohodlia, okamžite sa budete cítiť lepšie. Zistite, kedy je vaša bolesť kĺbov oveľa vážnejšia.

Vápnik + vitamín D

Popping tohto doplnku combo nezníži bolesť, ale je nevyhnutný pre správne zdravie kostí a funkciu svalov, hovorí Dr. Miller. Dodržiavanie týchto výživných látok vám pomôže znížiť riziko poranenia a zabráni tomu, aby sa malé problémy stali veľkými. Toto sú vitamíny a doplnky, ktoré lekári užívajú denne.

Kombinácia liekov proti bolesti

Podľa výskumu v opise ibuprofénu a acetaminofénu bolo rovnako účinné pri potlačovaní krátkodobých bolestí pri poraneniach nôh a paží ako opiátov na predpis. JAMA, Závislosť od opioidov je vážnym problémom - opýtajte sa svojho lekára, či môžete začať s neopioidnou liečbou. Toto je 10 príznakov, že ste v nebezpečenstve závislosti od bolesti.

Ľadový zábal

Akonáhle migréna zasiahne bolesti hlavy, existuje niekoľko vecí, ktoré vás môžu vytiahnuť späť z pokraja extrémnej bolesti. Hľa, sila chladenia: Výskum ukazuje, že umiestnenie zmrazeného obalu na prednú časť krku cez krčné tepny môže odvrátiť bolesť hlavy. Ak pravidelne trpíte, majte v mrazničke zábal, takže je pripravený, keď ho potrebujete.

nadávanie


posilňujú imunitný systém prirodzene doplnky

Áno, počuli ste to správne. Neboj sa rozpútať reťaz svojich najhorších slov. Výskumy v Spojenom kráľovstve ukázali, že opakovanie slova prisahania pomohlo ľuďom udržať ruky v mrznúcej vode dlhšie ako tí, ktorí hovorili slovo bez prekliatia. Takže sa nebojte vyjadriť, ako sa skutočne cítite, keď si zatlačíte prst.

Protetická obuv

Ak krívate a zvracate kvôli problémom s teľaťom alebo Achillovou šľachou, vložka do topánok, ktorá poskytuje podporu podbehu alebo zdvíhanie päty, pomôže zmierniť napätie, hovorí Miller. Správna biomechanika „môže pomôcť od chodidla a členku až po kinetický reťazec po spodnú časť chrbta,“ hovorí.

Analýza chôdze

Mnoho obchodov s bežeckou obuvou ponúka analýzu chôdze, niečo, čo Miller odporúča, ak sa zotavujete zo zranenia alebo máte v minulosti zranenia z behu. Odborníci z toho môžu odvodiť, či je váš problém štrukturálnym problémom na nohách alebo nohách alebo niečím neobvyklým pri vašom kroku. Protetika alebo výučba správneho chôdze sa môže vyplatiť s úľavou od bolesti. Uistite sa, že nerobíte tieto veci, ktoré len zhoršujú bolesť.

Cardio

Šnurujte svoje tenisky a vydajte sa zo dverí na dobrú chôdzu. Cochraneov prehľad dospel k záveru, že kardio môže zmierniť bolesť u ľudí s fibromyalgiou. Prečo? Cvičenie uvoľňuje endorfíny a dopamín, chemikálie, vďaka ktorým sa vaša myseľ a telo cítia dobre. Dozviete sa viac prirodzenejších spôsobov boja proti fibromyalgii.

Citlivá zubná pasta

Ak je váš problém problémom s bolesťou zubov, najrýchlejším spôsobom zvládnutia citlivosti je zubná pasta, hovorí hovorca americkej zubnej asociácie Kim Harms, DDS. Značky ako Sensodyne a Colgate obsahujú zubnú pastu, ktorá obsahuje fluorid na posilnenie skloviny a prísady, ktoré znecitlivujú zuby na extrémne teploty.

Silový tréning

V kombinácii s aeróbnym cvičením, silový tréning pomáha znižovať bolesť a zlepšuje funkciu u ľudí s artritídou, hovorí Millar. Vidíme, že zápalové markery klesajú, keď niekto robí viac fyzickej aktivity, hovorí. Najmä silový tréning zlepší svalovú silu, aby absorboval sily pôsobiace na vaše kĺby.

Legálny kanabis

Ak žijete v štáte s legalizovanou lekárskou marihuanou, porozprávajte sa so svojím dokumentom, či ho môžete použiť pre protokol na zvládanie bolesti. Kanabis je zvlášť účinný pri potlačovaní bolesti pri zápalových stavoch, ako je osteoartritída, tvrdí Harvardský pohotovostný lekár Jordan Tishler, MD, zakladateľ InhaleMD. Možno len zistíte, že kanabis pomáha zmierniť stuhnuté kĺby a nakoniec vám pomôže naplno prežiť svoj život.

vzdelanie

Liečenie bolesti je pre pacientov kritické, hovorí Millar. Bolesť je súčasťou normálneho procesu hojenia, hovorí. Pri rozhovore s odborníkom na bolesť môže byť užitočné pochopiť, prečo môže byť vaša bolesť dôležitou súčasťou uzdravenia; tieto znalosti vám môžu pomôcť znášať nepohodlie a môžu vám byť otvorenejšie voči tomu, čo môžete urobiť, aby ste prerušili cyklus.

Rybí olej

Ak vám bola diagnostikovaná artritída, lekár vám môže odporučiť užívať denný doplnok z rybieho oleja. Rybí olej je hlavným zdrojom protizápalových omega 3 mastných kyselín. „Všetky formy artritídy majú zápalovú zložku,“ hovorí Millar; tieto zdravé tuky môžu pomôcť upokojiť tento zápal. Omega 3 sa tiež vyskytujú v hojných množstvách v mastných rybách ako losos, sardinky a makrely. To sú príznaky bolesti, ktoré sa nikdy nebudú ignorovať.

Tai chi

Modalita mysli a tela je osvedčený prostriedok na zmiernenie bolesti. Jeden prehľad 18 randomizovaných kontrolovaných štúdií zistil, že tai chi bol schopný okamžite liečiť nepohodlie u osôb trpiacich bolesťou dolnej časti chrbta a osteoporózou. Vedecké správy, Stáva sa tiež jedným z 8 overených spôsobov prevencie stresu a srdcových chorôb.

Denné strečing

Ak máte bolesti chrbta, ale nechcete cvičiť jogu, skúste namiesto toho základné strečing. Výskum ukazuje, že týždenná intenzívna strečingová trieda popri 20 minútach denného strečovania doma zmierňovala bolesť takmer rovnako dobre ako joga po šiestich týždňoch - a pacienti dokázali užívať menej liekov, podľa prieskumu v Archívy vnútorného lekárstva, Pozrite sa na ďalšie ošetrenie na zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta, ktoré skutočne fungujú.

akupunktúra

Po mnoho rokov sa ľudia pýtali, či prínosy akupunktúry súvisia výlučne s účinkom placeba. Metaanalýza v roku 2018 v roku 2006 The Journal of Pain dospeli k záveru, že starodávna terapia významne ovplyvňuje bolesť chronických pacientov.

dýchanie

Jedným z dôvodov, prečo môžu byť jogy a tai chi pre zmiernenie bolesti také užitočné, je to, že sa zameriavajú na dýchanie. „Samotné dýchanie pomáha zmierňovať pocit bolesti,“ hovorí Millar.

Self-akupresúra

Vyvíjanie tlaku na rôzne body tela môže pomôcť zmierniť napätie - a výskum naznačuje, že to môže byť obzvlášť efektívne pre ženy, ktoré sa zaoberajú bolestivými obdobiami. Štúdia uverejnená v Americký denník pôrodníctva a gynekológie na viac ako 200 ženách zistilo, že použitie akupresúrnej aplikácie znížilo kŕče v porovnaní s tými, ktoré dostávajú obvyklú starostlivosť - a výhody sa zlepšili až v priebehu nasledujúcich mesiacov.

Pravidelný pohyb

S bolesťou chrbta je vždy lákavé zasiahnuť gauč alebo posteľ a ležať tam, kým sa nebudete cítiť lepšie. Niektorý odpočinok je dôležitý, ale rovnako tak aj pohyb, hovorí Millar: „Stratíte svalovú mobilitu, silu a zdravie, ak nevyužívate svaly,“ varuje. Začnite s desaťminútovou chôdzou dvakrát denne, aby ste uvoľnili chrbát a zmiernili bolesti. Tu je niekoľko ďalších domácich liekov na bolesti chrbta, ktoré by ste mali vedieť.

Ramenné ramená

Cez deň na obrazovku vášho počítača bude spôsobovať bolesť krku. Robiť sériu piatich jednoduchých pohybov založených na sile, vrátane plecových rias, zvislých radov, jednoramenných radov, spätného letu a únosov ramien, môže pomôcť znížiť bolesť krku o 50 percent.

Éterický olej z rozmarínu a tymiánu

Keď sa zaoberáte bolesťou hlavy, všetko, čo chcete urobiť, je ležať v temnej miestnosti a zostať samo. Môžete skúsiť aj trieť kvapky tymiánu a rozmarínového éterického oleja na vaše chrámy a na čelo; ukázalo sa, že vonná zmes účinkuje podobným spôsobom ako lieky proti bolesti na voľnom trhu.


nikto ti nemôže pomôcť

Roztomilé fotografie

V bolesti? Otvorte na telefóne aplikáciu s fotografiami a posúvajte obrázky svojho medu: Výskum v roku 2010 zistil, že ľudia, ktorí si prezerali fotografie milovanej osoby, ktorí podstúpili bolestivý stav, zaznamenali menší nepohodlie v porovnaní s prezeraním fotografií známych. Vedci tvrdia, že romantickí partneri v mozgu rozsvietia systémy odmeňovania, čo znižuje pocit bolesti.

Meditácia všímavosti

Opäť platí, že váš mozog je mocná vec. Venujte niekoľko minút každý deň praktizovaniu vedomia - kde sa sústredíte na svoj dych a pritom pozorujete (bez úsudku) telesné pocity, myšlienky a pocity. Vedomosť sa ukázala byť účinná pri znižovaní intenzity bolesti pri podstupovaní bolestivej horúčavy v porovnaní s kontrolnou skupinou, naznačuje výskum publikovaný v The Journal of Neuroscience,

Nastaviť budíky

Píšete na počítači celý deň, takže niet divu, že ste si krútili rukami. Nastavte si na svojom počítači alebo telefóne budík, aby vám pripomenul každú hodinu prestávku. Počas tejto doby položte ruky dlaňami na zápästie. Potom si pozrite tieto domáce opravné prostriedky pre karpálny tunel.

Laserové zaostrenie

Ľudia, ktorí dostali pokyn počúvať chyby v hudobných pasážach, zaznamenali menšie nepohodlie po prijatí bolestivých šokov z končekov prstov v porovnaní s kontrolou, ktorá pasívne počúvala melódie, informovali o štúdii z University of Utah. Prečo? Zameranie na úlohu zaberá nehnuteľnosti v mozgu, ktoré by sa inak venovali premýšľaniu o vašom nepohodlí.

Prekračovanie prstov

Prekračujte si prsty, že to funguje: Prejdenie prostredníka cez index môže znížiť pocit bolesti, navrhuje výskum z University College London. Vedci naznačujú, že to, ako mozog reaguje na bolesť, môže ovplyvniť zvláštny vzťah častí tela.

Koktejl

Popíjajte svoj obľúbený kokteil - a nezabudnite pridať dobrý zdroj mlieka alebo jogurtového mlieka. Aminokyselina tryptofán môže pomôcť znížiť citlivosť bolesti už za hodinu. Ak to nepomôže, na obed pridajte morčacie sendviče; Turecko je ďalším dobrým zdrojom tryptofánu. Tu sú potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom.

sex

Dobre, keď máte bolesti, môže byť hlúposť vo vrecku poslednou vecou na vašej mysli. Ale ak to dokážete, môže to stáť za to - najmä ak máte migrénu alebo bolesti hlavy klastra, naznačuje nemecký výskum. V prípade 60 percent ľudí trpiacich migrénou, ktorí mali počas útoku sex, uviedli, že ich nookie zmierňuje ich bolesť. Platilo to pre 37 percent tých, ktorí sa zaoberajú bolesťou hlavy klastra. Hej, ak to funguje, funguje to. Nenechajte si ujsť týchto 24 vecí, ktoré vám lekár od bolesti nepovedal.