50 Každodenné návyky, ktoré znižujú riziko rakoviny prsníka

Každý október prináša ružové stuhy a získavanie finančných prostriedkov na výskum rakoviny prsníka. Týchto 50 návykov schválených odborníkom vám môže počas celého roka znížiť riziko.

Naši redaktori vyberajú každý produkt nezávisle. Ak niečo kúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu za provízny predaj.

Naplňte ovocie a zeleninu

Jedlo viac ako 5,5 porcií ovocia a zeleniny každý deň môže znížiť riziko rakoviny prsníka o 11 percent v porovnaní s jedlom 2,5 alebo menej porcií, a toto zníženie je zvlášť výrazné, pokiaľ ide o agresivnejšie nádory prsníka, podľa štúdie v štúdii Medzinárodný časopis o rakovine, Tento výskum poskytuje najkompletnejší obraz o dôležitosti konzumácie veľkého množstva ovocia a zeleniny pre prevenciu rakoviny prsníka, hovorí autorka štúdie Maryam Farvid, vedecká pracovníčka na Katedre výživy na Harvard TH Chan School of Public Health v Bostone., Podávanie sa rovná jednej šálke surovej listovej zeleniny, pol šálky surovej alebo varenej zeleniny alebo pol šálke nasekaného alebo vareného ovocia. Tu je 8 vecí, ktoré sa stanú vášmu telu, keď nebudete jesť dostatok ovocia a zeleniny.



Zrážať na brokolici

Všetky druhy ovocia a zeleniny sú pre vás dobré, ale pokiaľ ide o riziko rakoviny prsníka, brokolica môže byť tým najlepším z najlepších. „DIM (diindolylmetán) pochádzajúci z brokolice je účinným doplnkom proti rakovine prsníka,“ hovorí Gary H. Goldman, MD, gynekológka a integračná špecialistka na zdravie žien v New Yorku. Brokolica dokáže vypestovať akýkoľvek šalát a vytvorí skvelú prílohu.

Zozelená

Podľa štúdie v USA je riziko rakoviny prsníka nižšie u žien, ktoré žijú v blízkosti parkov alebo záhrad alebo iných mestských zelených plôch Medzinárodný vestník hygieny a životného prostredia, „Zistili sme znížené riziko rakoviny prsníka u žien žijúcich ... bližšie k mestským zeleným plochám. Naopak, ženy žijúce bližšie k poľnohospodárskym oblastiam mali vyššie riziko, “hovorí autorka štúdie ISGlobal, výskumníčka Cristina O'Callaghan-Gordo, PhD, odborná asistentka výskumného pracovníka v Barcelonskom inštitúte pre globálne zdravie. „Zistenia naznačujú, že súvislosť medzi zeleným priestorom a rizikom rakoviny prsníka závisí od využívania pôdy.“ Zistite 15 mýtov o rakovine prsníka, ktoré môžete bezpečne ignorovať.

Ak niečo uvidíte, povedzte niečo

Ak na prsiach vidíte alebo cítite niečo, čo sa nezdá byť správne, obráťte sa na svojho lekára. „Medzi varovné príznaky rakoviny prsníka môže patriť nová hrudka alebo masa, potláčanie prsníka alebo bradavky, opuch alebo sčervenanie, scaliness alebo vred na bradavke, spontánny výtok a hrudka v podpazuší,“ hovorí Therese Bevers, MD, profesor klinickej prevencie rakoviny a lekársky riaditeľ Centra prevencie rakoviny na Texaskej univerzite v Andersone Cancer Center v Houstone. „Mnoho z týchto zmien nie je rakovina, ale je dôležité nechať ich skontrolovať zdravotníckym pracovníkom.“


moja mama má citáty o rakovine

Nenechajte preskočiť svoj ročný mamogram

Ženy, ktoré sú v priemere ohrozené rakovinou prsníka, by mali dostať ročný skríningový mamogram a klinické vyšetrenie prsníkov lekárom od 40. roku veku. „Ukázalo sa, že mamogramy znižujú stav diagnostiky rakoviny prsníka,“ hovorí Sarah P. Cate, MD., odborný asistent chirurgie na Lekárskej fakulte v Icahne na Mount Sinai a riaditeľ špeciálneho programu dohľadu a prsníkov v centre Mount Sinai Chelsea v New Yorku. Americká spoločnosť pre rakovinu radí ženám, aby začali s mamografickými vyšetreniami vo veku 45 rokov. „Ak máte zvýšené riziko rakoviny prsníka, mali by ste začať s mamografiou skôr,“ hovorí Dr. Cate. Ak sa váš mamogram vráti neobvykle, je tu sedem otázok, ktoré musíte položiť.

Povedzte nie „ultra spracovaným“ potravinám

Vynechanie sódy, balené občerstvenie, instantné rezance, kuracie nugety a mrazené jedlá môžu podľa štúdie zo štúdie BMJ, Štúdia ukázala, že 10-percentný nárast podielu ultra spracovaných potravín v potrave je spojený s 10-percentným zvýšením rizika celkovej rakoviny a rakoviny prsníka.

Vyskúšajte lepší mamogram

Ročný mamogram zaznamenáva kompresiu prsníkov a môže byť bolestivý. U niektorých žien môže mať strach z nepohodlia za následok preskočenie schôdzky. Technológia Smart Curve od spoločnosti Solis Mammography je navrhnutá špeciálne pre zakrivenie ženského prsníka a pomáha vylepšiť a spresniť obrazovky.

Varte s olivovým olejom

Podľa španielskej štúdie o olivovom oleji môže veľká časť zdravej stredomorskej stravy prospešnej pre život predĺžiť život. Vnútorné lekárstvo JAMA, V päťročnej štúdii so 4 300 ženami, ktoré konzumovali stravu v stredomorskom štýle, jedna skupina žien konzumovala ďalšie porcie extra panenského olivového oleja, druhá pridala ďalšiu porciu orechov a tretia kontrolná skupina znížila obsah tuku. Skupina doplnená olivovým olejom mala o 62 percent menej diagnóz karcinómu prsníka ako ženy, ktoré iba obmedzili obsah tuku. Toto sú príznaky rakoviny prsníka, o ktorých možno neviete.

Užite si ranné joe

Java feťáci, radujte sa! Tento denný šálka joe, ktorý vás dostane do práce, môže tiež znížiť vaše šance na rozvoj rakoviny prsníka. Pijáci kávy mali nižší výskyt rakoviny prsníka ako ženy, ktoré len zriedka pili kávu, ale keď vedci kontrolovali faktory životného štýlu ovplyvňujúce mieru rakoviny prsníka, ako je vek pri menopauze, cvičenie, hmotnosť, vzdelanie a rodinná anamnéza, ochranný účinok kávy bol merateľné iba pri rakovine prsníka s negatívnymi estrogénovými receptormi. Zistenia sú uverejnené v Ú Výskum rakoviny prsníka.

Neznepokojujte košík s jablkami

Jablko denne môže lekára držať ďalej. Jablká a ich šupy sú zaťažené zlúčeninami bojujúcimi proti rakovine nazývanými triterpenoidy a fytochemikálie, ktoré môžu inhibovať alebo zabíjať rast nádoru v bunkách rakoviny prsníka. Vestník poľnohospodárskej a potravinárskej chémie,

Zblázniť sa

Keď myši s ľudským karcinómom prsníka zjedli ľudský ekvivalent dvoch porcií vlašských orechov každý deň, podľa štúdie v štúdii Výživa a rakovina z lekárskej fakulty Marshallovej univerzity v Huntingtone, Západná Virgínia. Navyše skupina myší, ktoré jedli vlašské orechy, mala menej nádorov ako tie, ktoré nejedli orechy. Vlašské orechy obsahujú viac antioxidantov vyššej kvality ako iné orechy. Nájdite ďalších 10 potravín, ktoré môžu znížiť riziko rakoviny prsníka.

Poznajte svoju hustotu

Poznanie hustoty prsníkov vám môže pomôcť pri rakovine prsníka. V štúdii s viac ako 100 000 ženami a viac ako 300 000 skríningovými vyšetreniami bola hustota prsníkov spojená s vyšším rizikom rakoviny prsníka a ženy s hustými prsiami vykazovali vyššiu mieru dodatočného screeningu a biopsie v porovnaní so ženami, ktoré mali husté prsia. “ Ženy, ktoré sa zúčastňujú skríningu mamografie, musia vedieť, či majú husté prsné tkanivo, a ak áno, diskutovať so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti skríning mimo mamogram, “hovorí Nancy M Cappello, PhD, zakladateľka spoločnosti Are You Dense, Inc. a Are You Dense Advocacy, Inc. „Ženy s hustým tkanivom prsníka majú vyššie ako priemerné riziko vzniku rakoviny prsníka. Okrem toho môžu mamogramy maskovať rakovinu v hustých prsníkoch, čo sťažuje detekciu rakoviny v jej najskoršom štádiu. “Viac informácií o skríningu hustých prsníkov v are You Dense.

Hop na vlak D

Nová štúdia naznačuje, že vysoké hladiny vitamínu D v krvi môžu znížiť riziko rakoviny prsníka. Ženy s vyššími hladinami vitamínu D v krvi (60 ng / ml alebo viac) mali o 80% nižšie riziko rakoviny prsníka ako ženy s najnižšou hladinou (20 ng / ml alebo menej). U žien s hladinou vitamínu D v krvi medzi 20 a 60 ng / ml, čím vyššia je ich hladina, tým nižšie je riziko rakoviny prsníka. Vedci nemôžu s istotou povedať, že vyššie hladiny D zabránia rakovine prsníka - iba to, že existuje súvislosť. Joan M. Lappe, PhD, profesorka ošetrovateľstva a vyšetrovateľka v kríze a výskumná pracovníčka vo Výskumnom centre osteoporózy na Creighton University v Omahe v Nebraske, bola hlavným výskumným pracovníkom dvoch štúdií financovaných NIH na Creighton University, ktoré boli zahrnuté do Plose študovať. „Táto štúdia poskytuje silnú podporu, že vitamín D hrá dôležitú úlohu pri prevencii rakoviny prsníka,“ hovorí Lappe. „Tiež to dokazuje, že hladina vitamínu D v krvi na prevenciu rakoviny prsníka musí byť vyššia ako v súčasnosti odporúčané hladiny pre zdravie kostí.“ Národná akadémia vied odporúča, aby hladina vitamínu D v krvi 20 ng / ml alebo vyššia bola primeraná pre kosti. zdravie.

Znovu zvážte svoje časté kilometre

Podľa štúdie v roku 2006 môžu letušky čeliť väčšiemu ako priemernému riziku rakoviny prsníka Zdravie životného prostredia, V porovnaní so ženami vo všeobecnej populácii USA mali letušky o 51 percent vyššiu mieru rakoviny prsníka. Zatiaľ čo odborníci si nie sú istí, prečo riziko naskočí, niektorí sa domnievajú, že vinníkom môže byť vystavenie kozmickému ionizujúcemu žiareniu z vesmíru. V letových nadmorských výškach sú ľudia vystavení vyšším úrovniam a posádka lietadla má najvyššiu priemernú úroveň všetkých pracovníkov v USA. Úlohu môže zohrávať aj skutočnosť, že letové posádky majú nepravidelný rozvrh spánku.

Dajte si pozor na hrče

Ak pri pravidelnom skríningu rakoviny prsníka máte hrudky, stiahnuté bradavky alebo výtok bradaviek, je pravdepodobnejšie, že sa u vás pred ďalším stretnutím vyvinie rakovina prsníka. V porovnaní so ženami bez príznakov mali ženy s hrudkou viac ako trojnásobné riziko diagnózy karcinómu prsníka pred ich nasledujúcim naplánovaným skríningom. U pacientov s bradavkovým výtokom bola dvojnásobná pravdepodobnosť a u tých, ktorí mali bradavku stiahnutá, bola 1,5-krát väčšia pravdepodobnosť diagnózy rakoviny. Zistenia štúdie boli prezentované na 11. európskej konferencii o rakovine prsníka v Barcelone. „To znamená, že ženy s príznakmi prsníka by sa mali podrobiť ďalšiemu hodnoteniu bez ohľadu na nálezy mamografie,“ hovorí Deependra Singh, MPH, výskumníčka vo fínskom registri rakoviny v Helsinkách vo Fínsku. „Okrem toho vyššie riziko intervalových rakovín znamená, že ďalšie hodnotenie nie je úplným riešením; mamografia nezistila všetky nádory prsníka a môže chýbať asi 35 až 40 percent z nich. Ženy so symptómami, najmä s kusom, by mali byť pozvané v kratších intervaloch, pred ich obvyklým dátumom plánovania. “Tu je 9 príznakov rakoviny prsníka, ktoré nie sú zhluky.

Na cestoviny posypte petržlenom

Petržlen obsahuje rastlinnú zlúčeninu nazývanú apigenín. V štúdii na potkanoch s rakovinou prsníka, ktoré boli vystavené pôsobeniu apigenínu, sa u potkanov vyvinulo menej nádorov a došlo k významnému oneskoreniu pri tvorbe nádorov. Zistenia sa objavujú v roku 2005 Výskum prevencie rakoviny,

Naplňte vlákno

Ženy, ktoré konzumujú viac potravín s vysokým obsahom vlákniny ako mladí dospelí, znižujú svoje celkové riziko rakoviny prsníka o 16 percent a riziko rakoviny prsníka pred menopauzou o 24 percent. Pediatrics. Za každých ďalších 10 gramov príjmu vlákniny denne počas skorej dospelosti riziko rakoviny prsníka u žien kleslo o 13 percent. Autori štúdie naznačujú, že konzumácia potravín bohatých na vlákninu môže znížiť riziko rakoviny prsníka znížením vysokých hladín estrogénu v krvi. Je známe, že estrogén živí určité nádory prsníka.


čo je symbolom povedomia o rakovine

Vezmite dieťa aspirín denne

Je známe, že denné užívanie aspirínu u dieťaťa znižuje riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody. Výskumy teraz zistili, že užívanie nízkej dávky aspirínu najmenej trikrát týždenne znižuje celkové riziko rakoviny prsníka o 16 percent. A čo viac, tento zvyk môže znížiť riziko HER2-negatívnej rakoviny prsníka (najbežnejší typ) o 20 percent, podľa štúdie v Výskum rakoviny prsníka, Presne to, ako aspirín uplatňuje svoje protirakovinové účinky, nie je úplne objasnené, ale je možné, že ochladzuje zápaly spojené s rakovinou prsníka. Majte na pamäti, že aspirín nemá žiadne vedľajšie účinky (môže riediť krv a spôsobiť gastrointestinálne problémy), preto sa najprv obráťte na svojho lekára.

Držte sa späť v šťastnej hodine

Ženy, ktoré pijú 14 alebo viac nápojov týždenne, majú takmer o 35 percent vyššiu pravdepodobnosť výskytu rakoviny prsníka ako ženy, ktoré majú menej ako päť nápojov týždenne. Epidemiológia rakoviny, biomarkery a prevencia, Táto štúdia sa uskutočnila s africkými americkými ženami a odráža zistenia zistené v štúdiách bielych žien. Mať päť alebo viac nápojov týždenne je miernym rizikovým faktorom pre rakovinu prsníka, hovorí Dr. Cate. „To znamená, že zvyšuje riziko 1,5-násobne oproti pôvodnej populácii,“ hovorí. „Alkohol je tiež rizikovým faktorom pre rakovinu pankreasu, a preto by sa mal minimalizovať.“

Znížte svoju uhlíkovú stopu

Znečistenie ovzdušia už bolo spojené s mnohými zdravotnými problémami a štúdia uverejnená v roku 2010 Perspektívy zdravia životného prostredia naznačuje, že môže tiež prispievať k rakovine prsníka. Vedci z McGill University a Université de Montréal objavili silné spojenie medzi postmenopauzálnou rakovinou prsníka a vystavením oxidu dusičnatému, skleníkovému plynu v atmosfére. Každý môže urobiť niečo pre zníženie emisií skleníkových plynov a zníženie svojej uhlíkovej stopy. Agentúra na ochranu životného prostredia odporúča tieto kroky.

Postaviť sa

Väčšinu dňa - v aute, v práci a doma na gauči - sa zvyšuje riziko rastúceho počtu chorôb. Výskum Americkej spoločnosti pre rakovinu zistil, že u žien, ktoré sedia šesť alebo viac hodín denne, je pravdepodobnosť vzniku myelómu, ovárií a invazívnych nádorov prsníka o 10 percent vyššia ako u žien, ktoré sedia menej ako tri hodiny denne. Autori štúdie odporúčajú parkovať ďalej od miesta, kam idete, stojaci počas konferenčných hovorov a každú hodinu odpočívať v jednej alebo dvoch minútach. Štúdia sa objaví v roku 2007Epidemiológia rakoviny, biomarkery a prevencia.

Zmeňte veci, ktoré môžete

Rodinná anamnéza môže byť silným prediktorom a ochrancom rakoviny prsníka. Ak máte blízkych príbuzných, ktorým bola diagnostikovaná rakovina prsníka, ste vystavení vyššiemu riziku. Gény nie sú osudom a existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na zníženie rizika vzniku rakoviny prsníka, vrátane konzumácie zdravej výživy, udržiavania normálnej hmotnosti, častejšieho cvičenia a častého skríningu. „Strava a cvičenie sú cestou, ako sa vyhnúť prevencii rakoviny prsníka,“ hovorí Dr. Cate. Nájdite jednoduchšie spôsoby, ako môžete zabrániť rakovine.

Zvážte genetické testovanie

Niektoré ženy, ktoré majú silnú rodinnú anamnézu rakoviny prsníka, sa môžu podrobiť genetickému testovaniu a zistia, že sú pozitívne na gény rakoviny prsníka - BRCA1 alebo BRCA2. Podľa výskumu uverejneného v tejto publikácii môže chirurgická operácia na zníženie rizika - odstránenie prsníkov - dramaticky znížiť šance na rozvoj rakoviny prsníka. JAMA,

Získajte osobné informácie o skríningu

Ženy so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka môžu potrebovať agresívnejší skríning, ako sú mamografické vyšetrenia začínajúce v mladšom veku alebo špeciálny test zobrazovania prsníkov nazývaný MRI. Výskum v Klinický výskum rakovinynaznačuje, že vyšetrenia MRI dvakrát ročne namiesto jedného ročného mamogramu môžu byť účinnejšie pri zisťovaní skorého karcinómu prsníka u mladých žien, ktoré sú pozitívne na gény rakoviny prsníka, v porovnaní so samotnými mamogramami. Diskutujte o svojich osobných rizikových faktoroch so svojím lekárom a príďte s protokolom, ktorý vám najlepšie vyhovuje, hovorí Priya Thomas, MD, odborná asistentka v Oddelení prevencie klinických nádorov na University of Texas Anderson Cancer Center v Houstone v štáte TX.

Večeru večeru

Ľudia, ktorí jedli večeru pred 21:00. a čakal najmenej dve hodiny, kým spal, mal o 20 percent nižšie riziko rakoviny prsníka a prostaty v porovnaní s tými, ktorí večeru po 22:00. alebo ktorí jedia a idú spať hneď potom. Nikto si nie je istý, prečo to tak je, ale ísť spať na plný žalúdok pravdepodobne naruší vaše cirkadiánne rytmy. Vaše telo namiesto hlbokého regeneračného spánku tvrdo pracuje na trávení a metabolizovaní potravy, teoretizujúcich autorov štúdie. Zistenia sa objavujú v Medzinárodný časopis o rakovine,

Neprepadajte panike

Je ľahké stlačiť tlačidlo na paniku, keď si všimnete hrudku v prsníku, ale väčšinou je ňou spôsobená niečo iné ako rakovina. Tu je 7-krát, keď hrudka v hrudi vlastne nie je rakovina.

Ignorujte tieto mýty o rakovine prsníka

Mamogramy spôsobujú rakovinu prsníka ?! Nie - všetci odborníci sa zhodujú v tom, že je to hlúpe a je to len jeden z mnohých mýtov o rakovine prsníka. Tieto mýty vám môžu zabrániť v tom, aby ste robili to, čo potrebujete, aby ste sa ochránili.

Hýb sa

„Odporúčania na cvičenie sú podobné na prevenciu všetkých druhov rakoviny,“ hovorí Dr. Thomas. Odporúčame 150 minút kardiovaskulárneho cvičenia so strednou intenzitou alebo 75 minút intenzívneho cvičenia každý týždeň, s zmiešaním dvoch dní silového tréningu,

Zostaňte štíhly a orezaný

Tukové bunky tvoria hormón estrogén a mnoho rakovín prsníka je poháňaných estrogénom, vysvetľuje Dr. Cate. „Okrem toho je zdravá váha tak dôležitá pri prevencii srdcových chorôb, ktorá je v USA stále najväčším zabijákom žien.“

Mysli ružovo

Október je mesiac, v ktorom začíname vidieť ružové stuhy všade, dokonca aj na prehrávačoch NFL. Tieto pásky zvyšujú informovanosť a doláre za rakovinu prsníka. Zvážte darovanie dobročinnej charitatívnej organizácie pre rakovinu prsníka alebo nákup produktov s ružovými stuhami na nich - percento výťažku ide na charitatívne účely pre rakovinu prsníka. Vďaka všetkému tomuto úsiliu je rakovina prsníka na zozname chorôb, ktoré môžu byť vyliečené počas nášho života.


pilulky na predpis, ktoré fungujú

Zhasnite zápal

Odborníci sa domnievajú, že zápal môže byť fajčiarskou pištoľou pri mnohých chorobách - vrátane rakoviny prsníka. “Vyvarujte sa zápalovým jedlám, ako sú lepok a uhľohydráty,” hovorí Dr. Goldman.

Na cereálie posypte ľanové semienka

Ľanové semená ľanu môžu byť antiestrogénnym a protirakovinovým agensom, hovorí Dr. Goldman. Pridajte si každý deň do svojho smoothie alebo jogurtu.

Prestať fajčiť

Fajčenie je rizikovým faktorom pre rakovinu prsníka, spolu s množstvom ďalších druhov rakoviny a chorôb. Ak fajčíte, prestaňte. Ukončenie je vaša jediná možnosť, ako znížiť toto riziko. Zistite, čo robia onkológovia na zníženie rizika rakoviny.

Jednoducho pracujte s HRT

Hormonálna substitučná terapia (HRT) bola raz široko predpisovaná ženám na zmiernenie nepríjemných symptómov menopauzy, ale keď sa veľká štúdia zastavila čoskoro kvôli zvýšenému riziku rakoviny prsníka, mozgovej príhody, krvných zrazenín a srdcových chorôb medzi užívateľmi HRT, použitie terapie dramaticky pokleslo. Pokúste sa vyhnúť HRT, a ak to potrebujete, užite najnižšiu možnú dávku na čo najkratší čas, radí Dr. Thomas.

Urobte všetko, čo môžete

Ak máte v anamnéze rakovinu prsníka v rodinnej anamnéze, ste mali abnormálnu biopsiu prsníka alebo ste boli v anamnéze vystavení radiácii na hrudi, ste považovaní za vysoké riziko rakoviny. „Návšteva lekára pri výpočte rizika môže byť prospešná, pretože existujú lieky vrátane tamoxifénu a raloxifénu, ktoré sú k dispozícii a ktoré môžu znížiť riziko rakoviny prsníka v určitých vysoko rizikových skupinách,“ hovorí Dr. Thomas. Váš lekár vám môže dať vedieť, či ste dobrým kandidátom na tieto lieky na zníženie rizika.

Vyberte losos na steak

Losos je bohatý na zdravé omega-3 mastné kyseliny a okrem iných zdravotných výhod môžu tieto mastné ryby tiež znížiť riziko rakoviny prsníka. Juhokórejskí vedci uvádzajú, že ženy, ktoré jedli najviac porcií mastných rýb v štúdii, mali najnižšie riziko rakoviny prsníka. Ich zistenia sa objavujú v roku 2007 Rakovina BMC, Tu je 29 potravín, ktoré dokázali zabrániť rakovine.

Dosiahnúť

Každý rok sa diagnostikuje rakovina prsníka tisíckam žien. Môžu sa cítiť vystrašení a sami. Tu je 10 starostlivých spôsobov podpory spolupracovníka s rakovinou prsníka.

Buďte prirodzení

Možno budete chcieť zrušiť nasledujúce stretnutie so salónom po prečítaní tohto: Čierne ženy, ktoré používajú tmavé vlasy, sú vystavené vyššiemu riziku rakoviny prsníka, zatiaľ čo chemické relaxéry a žehličky zvyšujú pravdepodobnosť bielych žien. Podľa štúdie s viac ako 4 000 ženami. Štúdia nedokáže s istotou povedať, že tieto ošetrenie vlasov spôsobujú rakovinu prsníka, ale našla silnú koreláciu. Zistenia sú uverejnené v Ú karcinogenézy,

Vyhnite sa hormónom v potrave

Hormóny živia určité druhy rakoviny prsníka, hovorí Dr. Goldman. „Mäso by malo byť chudé, tráva kŕmené, mínus antibiotiká alebo hormóny a maslo by malo pochádzať zo zvierat kŕmených trávou a bez antibiotík alebo hormónov.“ Nenechajte si ujsť 9 príčin rakoviny, ktoré by vás mohli prekvapiť.


6 ks abs žien

Premýšľajte o svojom zdraví prsníkov po celý rok

Áno, je skvelé, že sme celý mesiac venovali zvyšovaniu povedomia o rakovine prsníka, ale je dôležité starať sa o svoje prsia celý rok. To zahŕňa plánovanie (a udržiavanie) vašej každoročnej návštevy u vášho gynekológa, sledovanie príznakov a príznakov rakoviny prsníka a každý deň sa rozhoduje zdravo, hovorí Dr. Cate,

Nemyslite si, že rakovina prsníka je len pre ženy

Aj keď si to takmer všetci muži neuvedomujú, sú náchylní aj na rakovinu prsníka. Tu sú niektoré z prvých príznakov rakoviny prsníka u mužov.

Dojčenie, ak môžete

Dojčenie nie je pre ženu vždy ľahké alebo uskutočniteľné, ale tí, ktorí to majú, môžu mať mierne znížené riziko rakoviny prsníka - najmä ak dojčia dlhšie ako jeden rok, podľa breastcancer.org. Zdá sa, že produkcia mlieka obmedzuje abnormality v prsných bunkách; tiež väčšina žien dostáva menštruačné obdobia, keď dojčia, čo sa rovná nižším hladinám estrogénu. Dojčiace ženy majú sklon robiť zdravšie rozhodnutia a vyhnúť sa alkoholu alebo fajčeniu. Ak rodíte deti, dojčite svoje deti tak dlho, ako je to možné, ak ste schopní, hovorí Anne McTiernan, MD, PhD, výskumná pracovníčka v oblasti prevencie rakoviny vo Výskumnom centre Fred Hutchinson Cancer v Seattli a autorka Hladovaný: Cesta lekára výživy od prázdneho po plnéAk máte záujem o dojčenie alebo máte ťažkosti s tým, aby ste sa dostali na kĺb, porozprávajte sa s konzultantom o laktácii.

Nečakajte, až budú mať deti

Zníženie rizika rakoviny prsníka samozrejme nie je dôvodom, aby mali deti - ale ak viete, že chcete rodinu, jej neodloženie môže poskytnúť určitú ochranu. Výskum naznačuje, že ženy, ktoré otehotneli skôr, majú nižšie riziko rakoviny prsníka. „Ženy, ktoré neboli v úplnom tehotenstve alebo nemajú svoje prvé dieťa po 30. roku života, majú vyššie riziko rakoviny prsníka v porovnaní so ženami, ktoré porodili pred 30. rokom života,“ uvádza breastcancer.org.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach antikoncepcie

Perorálne kontraceptíva môžu pomôcť predchádzať nechceným tehotenstvám, môžu však tiež spôsobiť „malé, ale významné zvýšenie rizika rakoviny prsníka“, uvádza sa v rozsiahlej štúdii New England Journal of Medicine, Štúdia ukázala, že na každých 100 000 žien, ktoré používajú hormonálnu antikoncepciu, je 68 prípadov rakoviny prsníka ročne, v porovnaní s 55 prípadmi ročne medzi neužívateľmi. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe antikoncepcie pre vás.

Jedzte ako Grék

Pravdepodobne ste počuli o svojom črevnom mikrobióme a ako je rovnováha medzi dobrými a zlými baktériami v črevách kľúčom k optimálnemu zdraviu. Nový výskum naznačuje, že vaše prsia majú tiež mikrobióm, ktorý sa tiež mení v potrave. „Schopnosť presunúť mikrobióm prsníka diétou môže ponúknuť nový prístup k prevencii rakoviny prsníka alebo aspoň k zníženiu rizika,“ hovorí vedúca autorky štúdie, Katherine Loree Cook, PhD, odborná asistentka chirurgie, hypertenzie a biológie rakoviny na Zdravotnícke stredisko Wake Forest Baptist Medical Center vo Winston-Salem, NC, v tlačovej správe. V štúdii sa samiciam opíc kŕmila strava, ktorá napodobňovala buď vysokotučnú západnú stravu alebo stredomorskú stravu založenú na rastlinách dva a pol roka, a skupina, ktorá jedla stredomorskú stravu, mala inú sadu baktérií. v ich prsných tkanivách ako tie, ktoré jedli západnú stravu. Konkrétne po stredomorskej strave viedlo k približne 10-násobnému zvýšeniu laktobacilu mliečnej žľazy, čo je baktéria, ktorá podľa všetkého znižuje rast nádoru prsníka. Sú to potraviny, ktoré lekári s rakovinou nikdy nejedia.

Sledujte pás

Nadváha alebo obezita - najmä po menopauze - zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka a jedným z najlepších tipov na prevenciu rakoviny prsníka je udržiavať zdravú váhu. Pravidelná fyzická aktivita, potrebné zmeny v stravovaní a praktická kontrola porcií sú súčasťou úspešnej stratégie chudnutia / riadenia. Pokúste sa zostať v rozmedzí piatich až desiatich libier od toho, čo ste vážili v 18 rokoch, hovorí Dr. McTiernan. „Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť prírastku na váhe a obezite, je jesť stravu, ktorá obsahuje zeleninu a čerstvé ovocie a málo vysoko kalorických potravín, ako sú sladké nápoje, rafinované uhľohydráty a tučné potraviny.“

Odrežte tuk

Niekoľko štúdií naznačuje, že nízkotučné diéty môžu znížiť riziko rakoviny prsníka. „Pokúste sa obmedziť príjem nasýtených tukov na menej ako 10 percent celkových kalórií za deň a obmedzte príjem tukov na približne 30 gramov za deň,“ radí breastcancer.org. Tu je 37 spôsobov, ako znížiť riziko pre každý typ rakoviny.

Tanec ako nikto nepozerá

Nemusíte byť športovec, aby ste získali výhody cvičenia na zníženie rakoviny prsníka, hovorí Dr. McTiernan. „Aktivity ako svižná chôdza, cyklistika, tanec alebo akékoľvek cvičenie, ktoré zvyšuje srdcový rytmus a spôsobí vám pot, bude prospešné.“

Neverte v humbuk na bioidentické hormóny

Mnoho celebrít a nadšencov prírodného zdravia tvrdí, že bioidentické hormóny - vyrobené z priadzí a sóje - môžu zmierniť príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy, bez toho, aby sa zvýšilo riziko rakoviny prsníka a iných stavov pozorovaných pri HRT. Ale „bioidentické hormóny“ a hormonálne krémy a gély nie sú bezpečnejšie ako hormóny na predpis a treba sa im vyhnúť, “hovorí Dr. McTiernan.

SPI sladko

Štúdia čínskych žien zverejnená v štúdii uverejnená v štúdii uverejnená v štúdii čínskych žien, ktorá v noci priveľa svetla, spať po polnoci a zobúdza sa viac ako dvakrát za noc, zvyšuje riziko rakoviny prsníka.Európsky vestník pre prevenciu rakoviny, Je príliš skoro na to, aby sme sa uistili, že zlé návyky na spanie zohrávajú úlohu pri spôsobovaní rakoviny prsníka, ale „primeraný spánok je šesť až osem hodín za noc. Príliš málo a príliš veľa skracuje vašu dlhovekosť, “hovorí Dr. Goldman. Ďalej sa dozviete viac o najnovšom prelomovom výskume rakoviny.


ako spáliť cvičenie telesného tuku

zdroje
  • Medzinárodný časopis o rakovine: Spotreba ovocia a zeleniny a výskyt rakoviny prsníka: Opakované opatrenia po 30 rokoch sledovania
  • Gary H. Goldman, MD, gynekológka a integračná špecialistka na zdravie žien v New Yorku.
  • Medzinárodný vestník hygieny a životného prostredia: „Rezidenčná blízkosť zelených plôch a riziko rakoviny prsníka: Multicase-control study in Spain (MCC-Spain)“
  • Therese Bevers, MD, profesorka, klinická prevencia rakoviny, lekárska riaditeľka, Centrum prevencie rakoviny, University of Texas Anderson Cancer Center, Houston
  • Sarah P. Cate, MD, odborná asistentka chirurgie, Lekárska fakulta Icahna, Mount Sinai a riaditeľ špeciálneho programu dohľadu a prsníkov, Mount Sinai Chelsea Downtown, New York
  • Americká spoločnosť pre rakovinu: Pokyny pre americkú rakovinovú spoločnosť pre včasné odhalenie rakoviny
  • BMJ: Spotreba mimoriadne spracovaných potravín a riziko rakoviny: výsledky z potenciálnej kohorty NutriNet-Santé
  • Vnútorné lekárstvo JAMA: „Stredomorská strava a riziko invazívneho karcinómu prsníka u žien s vysokým kardiovaskulárnym rizikom v štúdii PREDIMED: Randomizovaná klinická štúdia“
  • Výskum rakoviny prsníka: “Spotreba kávy modifikuje riziko rakoviny prsníka s negatívnym účinkom na estrogénové receptory .
  • Vestník poľnohospodárskej a potravinárskej chémie„Triterpenoidy izolované z peelingov Apple majú silnú antiproliferatívnu aktivitu a môžu byť čiastočne zodpovedné za protirakovinovú aktivitu spoločnosti Apple“
  • Výživa a rakovina: Nádorová orech potlačená nádory prsnej žľazy v myši C (3) 1 TAg
  • rádiológia: Strojová detekcia vysokej hustoty prsníkov: horšie výsledky pre našich pacientov .
  • Nancy M Cappello, PhD, zakladateľka, You Dense, Inc. a You Dense Advocacy, Inc ”
  • Ste hustí? Praktický sprievodca pacientom po možnostiach skríningu vyvoláva husté prsia
  • Plose: Riziko rakoviny prsníka výrazne nižšie pri koncentráciách 25-hydroxyvitamínu D v sére ≥60 vs <20 ng/ml (150 vs 50 nmol/L): Pooled analysis of two randomized trials and a prospective cohort
  • Národná akadémia vied: „Dietetické referenčné dávky vápnika a vitamínu D“
  • Zdravie životného prostredia: Prevalencia rakoviny medzi letovými posádkami v porovnaní so všeobecnou populáciou
  • Tlačová správa, Európska organizácia pre rakovinu, „Ženy s príznakmi prsníka sú medzi pravidelnými skríningovými návštevami vystavené vyššiemu riziku diagnostiky rakoviny“.
  • Výskum prevencie rakoviny: Apigenín zabraňuje vývoju medroxyprogesterón acetát-zrýchleného 7,12-dimetylbenz (a) antacénom vyvolaných prsných nádorov v potkanoch Sprague-Dawley
  • pediatrie: „Príjem vlákniny v strave u mladých dospelých a riziko rakoviny prsníka“
  • Výskum rakoviny prsníka : Pravidelné a nízkodávkové aspirín, iné nesteroidné protizápalové lieky a potenciálne riziko rakoviny prsníka definovanej HER2: štúdia kalifornských učiteľov
  • Epidemiológia rakoviny, biomarkery a prevencia: „Alkohol a riziko rakoviny prsníka u afrických amerických žien z konzorcia AMBER“
  • Perspektívy zdravia životného prostredia :Postmenopauzálna rakovina prsníka je spojená s expozíciou znečisteniu ovzdušia súvisiacim s dopravou v Montreale v Kanade: štúdia prípadovej kontroly
  • Agentúra na ochranu životného prostredia : Čo môžete robiť so zmenou podnebia
  • Epidemiológia rakoviny, biomarkery a prevencia: „Voľný čas strávený vo voľnom čase a výskyt rakoviny špecifický pre lokalitu vo veľkej kohorte USA“
  • JAMA : Asociácia chirurgie znižujúcej riziko vBRCA1aleboBRCA2Nositelia mutácií s rizikom rakoviny a úmrtnosťou
  • Priya Thomas, MD, odborná asistentka, Klinická prevencia rakoviny, University of Texas, MD Anderson Cancer Center, Houston, Texas
  • Klinický výskum rakoviny, Intenzívny dohľad s dvojročným dynamickým kontrastom so zvýšenou magnetickou rezonanciou zobrazujúcim rakovinu prsníka v nosičoch mutácie BRCA1
  • Medzinárodný časopis o rakovine : Vplyv chybných stravovacích návykov na riziko rakoviny prsníka a prostaty (štúdia MCC - Španielsko )
  • Rakovina BMC, Príjem mastných rýb a omega-3 mastných kyselín z rýb znižuje riziko rakoviny prsníka: štúdia na základe prípadu
  • karcinogenézy: „Používanie vlasov a riziko rakoviny prsníka medzi africkými americkými a bielymi ženami“
  • Breastcancer.org : Dojčenie sa javí ako menej rizikové . Anne McTiernan, MD, PhD, výskumná pracovníčka v oblasti prevencie rakoviny, Centrum pre výskum rakoviny Fred Hutchinson, Seattle
  • Breastcancer.org: Faktory rizika rakoviny prsníka
  • New England Journal of Medicine: Súčasná hormonálna antikoncepcia a riziko rakoviny prsníka
  • Katherine Loree Cook, PhD, odborná asistentka, chirurgia, hypertenzia a biológia rakoviny, Zdravotné stredisko Wake Forest Baptist, Winston-Salem, Severná Karolína
  • Správy o bunkách: Spotreba stredomorských verzus západná strava vedie k výraznému množeniu mikrobiálnych buniek cicavcov
  • Breastcancer.org: Môže jedlo znížiť riziko rakoviny prsníka?
  • Európsky vestník pre prevenciu rakoviny: Dlhodobé návyky na spánok a riziko rakoviny prsníka medzi čínskymi ženami: prípadová kontrolná štúdia