5 expertných životných návykov na prijatie, ktoré vás chránia pred Alzheimerovou chorobou

S týmito malými zmenami životného štýlu udržujte svoju špičku v špičke.

Ak by každý v Spojených štátoch pridal iba jeden zdravý návyk, mohlo by to zabrániť alebo oddialiť milión prípadov Alzheimerovej choroby, ktoré by sa inak mohli očakávať za päť rokov, hovorí psychiater Gary Small, MD, riaditeľ strediska dlhovekosti UCLA.

Prijatie týchto bežných návykov nebolo nikdy dôležitejšie. Podľa správy Alzheimerovej asociácie z roku 2017 je Alzheimerova choroba v Spojených štátoch amerických šiestou najčastejšou príčinou smrti a piatou najčastejšou príčinou smrti. Nové údaje zo správy odhalili, že počet úmrtí na Alzheimerovu chorobu vzrástol medzi rokmi 2000 a 2014 o 89 percent, zatiaľ čo počet úmrtí na srdcové choroby klesol o 14 percent.




ako získať abs ženy

Aj keď výskum zatiaľ nepreukázal, že zmeny životného štýlu môžu chorobu donekonečna odvrátiť, Small vo svojej knihe hovorí,Program prevencie Alzheimerovej choroby- „Ak si prečítate malú tlač, dôkazy sú presvedčivé.“ Najstaršie detské boomu dosahujú koncom 60-tych rokov na začiatku 70-tych rokov, do veku, keď Alzheimerovo riziko začína stúpať. Spýtali sme sa Smalla, ktoré zmeny životného štýlu sú najlepšie na odhalenie Alzheimerovej choroby. Skúste začleniť týchto 36 každodenných návykov do svojej každodennej rutiny, aby ste ešte viac znížili riziko Alzheimerovej choroby!

Choďte na elektrickú prechádzku

Pre celkovo dobré zdravie by nemalo byť žiadnym prekvapením, že lekársky predpis je vyváženou stravou a pravidelným cvičením. (Ukradnite tieto tajomstvá 18 ženám, ktoré každý deň pracujú.) Štúdie však ukázali, že keď gaučové zemiaky začínajú s kondičným programom, hromadia sa nielen svaly na rukách a nohách; kľúčové časti mozgu tiež. Vedci vo Wisconsine merali dennú fyzickú aktivitu 93 dospelých v ich šesťdesiatych rokoch po dobu jedného týždňa a potom skenovali mozgy, aby zistili, ako ich cvičebná rutina ovplyvnila ich kognitívne funkcie. Všetci účastníci mali vysoké riziko vzniku Alzheimerovej choroby, pretože mali aspoň jedného rodiča s Alzheimerovou chorobou, aspoň jeden gén spojený s Alzheimerovou chorobou alebo oboje. Ich objavy odhalili, že ľudia, ktorí strávili aspoň 68 minút denne cvičením strednej intenzity, ako napríklad svižná chôdza, mali v mozgu lepší metabolizmus glukózy - funkciu, ktorá má sklon k depresii u ľudí trpiacich Alzheimerovou chorobou - ako u ľudí ktorí boli sedaví alebo cvičili v menšej intenzite. „Môžete si vybudovať mozgový sval,“ hovorí Dr. Small. „Nemusíte sa stať triatlonistom - zaparkujte svoje auto kúsok od cieľa. Choďte jedným schodom. Začnite pomaly a budujte sa. “Takto a ako dlho by ste mali trénovať podľa osobného trénera.

Vychovávajte svoje vzťahy

Hádanky s krížovkami získajú všetku pozornosť, ale zdá sa, že mentálne problémy všetkého druhu - ako je socializácia alebo týchto 7 geniálnych ranných posilňovačov mozgu - bránia Alzheimerovej chorobe, hovorí Dr. Small. Zúčastnite sa umeleckej triedy, porozprávajte sa s politikou, choďte na obed s blízkym, všetko, čo vás udrží v spoločnosti, vám prinesie veľké odmeny v zábavnom oddelení. a zdravotnícke oddelenie. Niektoré štúdie v skutočnosti naznačujú, že mať sieť priateľov môže znížiť mieru kognitívneho poklesu až o 70 percent. Pre zdravý mozog rozbite tieto každodenné návyky navždy!

Nakŕm svoj mozog

Chcete zachovať všetky svoje guľky? Jedzte výdatnú stravu, ale porcie a nezdravé jedlo udržiavajte moderne. „Ak trpíte nadváhou v polovici života, zdvojnásobuje sa tým riziko demencie,“ hovorí Dr. Small. Ak ste obézni, štvornásobne to. Stredomorská strava bohatá na ovocie a zeleninu, celé zrná a chudé bielkoviny, ako sú ryby (pomocou tejto podvádzacej plachty uľahčte stredomorskú stravu.) Je pre vaše srdce dobrá a celkový blahobyt, pretože znižuje riziko cukrovky - hlavný rizikový faktor Alzheimerovej choroby. Štúdia z roku 2015 ukázala, že dospelí, ktorí jedli stredomorskú stravu, diétu DASH (navrhnutú na liečbu vysokého krvného tlaku) alebo diétu, ktorá kombinovala to najlepšie z oboch diét, ktoré sú známe ako intervencia stredomorsko-DASH pre diétu neurodegeneratívneho oneskorenia (MIND), mali nižšie riziko Alzheimerovej choroby. Zdá sa, že dokonca aj malé swapy na MIND stravu, ako je jesť dve zeleninové porcie denne, dve porcie bobuľoviny týždenne a jedno rybie jedlo týždenne, znižujú riziko Alzheimerovej choroby. (Tu je 9 trikov, ktoré musíte skúsiť, aby sa vaše jedlo stalo viac stredomorským.) Než však vedci dokážu dospieť k definitívnemu prepojeniu medzi stravou a kognitívnym poklesom, je potrebné vykonať viac výskumu, pretože väčšina údajov sa uvádza v správe. Ale týchto 7 prielomov vo výskume Alzheimerovej choroby vám dá nádej, že vedci sú bližšie k liečbe.

Relax, relax, relax

Nekonečné kontinuum stresu poškodzuje vaše telo aj duševnú duševnú pohodu, čo by mohlo negatívne ovplyvniť vašu dlhovekosť na ceste. (Toto je 8 príznakov, ktoré vám spôsobujú stres.) Jedna štúdia zistila, že u ľudí, ktorí sa ľahko stresovali, sa Alzheimerova choroba vyskytla dvakrát častejšie ako päť rokov ako u pokojnejších ľudí. Na potlačenie tejto úzkosti môže byť rýchlou meditačnou rutinou „oms“ a „ahs“ len lístok, ktorý potrebujete, aby ste udržali svoj mentálny stav a mozog v špičkovej forme. Niektoré štúdie naznačujú, že meditácia môže skutočne zväčšiť veľkosť častí mozgu, ktoré kontrolujú pamäť. Ak chcete vylepšiť mozog, skúste počúvať hudbu súčasne s meditáciou. Ak však pre vás meditácia nie je vhodná, skúste tai chi, strávte deň v kúpeľoch alebo sa pokojne vydajte na prechádzku po večeri s priateľom, aby ste si rozložili nervy a uvoľnili stres. „Nech už robíte čokoľvek, nestresujte sa na plán prevencie svojho Alzheimerovej choroby,“ hovorí Dr. Small. „Kroky dieťaťa vás môžu viesť dlhú cestu.“ Ak neviete, kde začať, skúste ráno precvičiť bdelosť a prebudiť svoju dušu.

Pop denne doplniť

Small odporúča užívať multivitamín alebo doplnky, ktoré vám pomôžu znížiť riziko Alzheimerovej choroby. “As we get older, we don’t always absorb all the nutrients we need,” Dr. Small says. “I see it as insurance.” Fish oil provides your body with lots of anti-inflammatory omega-3 fatty acids, which helps keep your cognitive function on track. But like most things, moderation is key. Fish oil megadoses that exceed three grams a day can lead to gastrointestinal issues, vitamin imbalances, and potentially increase your cholesterol. Curcumin, the compound found in turmeric, may also reduce inflammation in the body and prevent brain changes related to Alzheimer’s but much more research is needed to confirm its potential brain-boosting power. Doctors say you need to stop wasting your money on these eight supplements.