5 najlepších potravín na prevenciu príznakov astmy (a 3, ktoré zhoršujú)

Vaša strava môže hrať veľkú úlohu pri závažnosti príznakov astmy. Tu je návod, ako jesť, aby sa ľahšie dýchalo.

Jesť: mastné ryby

Zdravotné prínosy omega-3 mastných kyselín presahujú ochranu pred srdcovými chorobami, mozgovou príhodou, cukrovkou a kognitívnymi problémami; tento esenciálny tuk môže tiež chrániť pred astmou. Omega-3 v mastných rybách, ako je losos, makrela a tuniak, poskytujú protizápalový účinok, ktorý môže čeliť zápalom priedušiek, čo je častý príznak astmatických záchvatov. Výhody sa môžu začať ešte pred narodením: jedna štúdia na University of Southampton zistila, že u detí, ktorých matky jedli losos dvakrát týždenne počas tehotenstva, sa astma menej pravdepodobne vyvinula. Vyskúšajte tieto jednoduché spôsoby, ako jesť viac omega-3 potravín.





Jesť: bobule a zelená listová zelenina



Bobule a listová zelenina, ako napríklad špenát, obsahujú veľké dávky vitamínu C, o ktorom je známe, že podporuje zdravý imunitný systém a zmierňuje dýchavičnosť u detí. Zamerajte sa na dúhu ovocia a zeleniny, aby ste čo najlepšie využili svoje ochranné účinky. Tu je návod, ako jesť viac zeleniny bez toho, aby ste ju vyskúšali.

Piť mlieko

Mlieko je nielen veľkým zdrojom vápnika, ale je tiež bohaté na horčík, minerál bojujúci proti astme, ktorý sa nachádza aj v ľanových semenách. Horčík uvoľňuje svaly obklopujúce priedušky, čo udržuje vaše dýchacie cesty otvorené, povedala Colleen Pierre, RD rodičia, Tu je prehľadnejších spôsobov použitia mlieka.

Jesť: mrkva



Mrkva nie je dobrá len pre zdravie očí - podľa toho by mohla chrániť aj pred astmou vyvolanou cvičením zdravie, Je to preto, že sú nabité beta-karoténom, antioxidantom, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A, ktorý zvyšuje imunitný systém proti astmatickým útokom. Čím živšia je farba mrkvy, tým vyššia je hladina tohto dôležitého karotenoidu.


štádia vývoja abs obrázky ženy

Jesť: avokádo

Ako by ste potrebovali ďalší dôvod na pridanie avokáda do vašej stravy, tu je ešte jeden: obsahujú dôležitý antioxidant nazývaný glutatión, ktorý chráni vaše pľúca pred stresom dýchacích ciest a poškodením tkanív. Ešte lepšie je, že sú plné tukov zdravých srdcom, ktoré môžu znižovať zlý cholesterol a zvyšovať dobrú hladinu cholesterolu. Tu uvádzame viac výhod avokáda.

Preskočiť: rýchle občerstvenie



Vieš, že vyťahovanie je zlé pre váš pás, ale je to tiež nepriateľ vašich pľúc. Medzinárodná štúdia s takmer 2 miliónmi detí zaznamenala súvislosť medzi konzumáciou rýchleho občerstvenia a rizikom astmy British Medical Journal, Zistilo sa, že tri alebo viac dávok rýchleho občerstvenia týždenne zvyšuje riziko ťažkej astmy o 39 percent u dospievajúcich a 27 percent u detí. Vedci sa domnievajú, že je to kvôli vysokej hladine nasýtených a transmastných tukov nachádzajúcich sa v rýchlom občerstvení, ktoré môžu oslabiť imunitný systém.

Preskočiť: víno, sušené ovocie alebo instantné polievky a zemiaky

Víno, sušené ovocie, dehydrované alebo instantné polievkové zmesi a instantné zemiaky obsahujú všetky siričitany, ktoré pôsobia ako konzervačné látky a môžu vyvolať záchvaty astmy a viesť k anafylaxii u ľudí, ktorí sú na ňu precitlivení. Je tiež vhodné vyhnúť sa salicylátu, ďalšej zložke, ktorá sa nachádza v sušenom ovocí a spracovaných potravinách, o ktorých je známe, že tiež vyvolávajú útoky. Tu sú prekvapujúce spúšťače astmy, ktorým sa môžete inteligentne vyhnúť.


upchať póry doma

Skip: syr a huby



Ak ste alergický na plesne alebo plesne, môže byť rozumné vyhnúť sa potravinám, ako je syr, huby a párky v rožku, pretože pleseň prítomná v týchto výrobkoch by mohla vyvolať astmatický záchvat rovnako, ako by to mohlo byť v plesnivej miestnosti. Spotreba fermentovaných potravín, ako je sójová omáčka, pivo, víno a ocot, by sa mala tiež starostlivo monitorovať. Dbajte na to, aby ste si pozorne prečítali štítky s prísadami a informovali o tom personál reštaurácie, keď sa stravujú.