48 najlepších potravín schválených pre keto na nákup v spoločnosti Costco

Váš obchod v miestnom sklade môže byť prínosom, ak ste keto jedlom za výhodné ceny. Vďaka širokému výberu jedál vhodných pre keto a veľkému sortimentu zeleniny a mäsa schváleného pre keto sa každý desaťročný poplatok Costco znova a znova platí sám za seba.

Dobré jedlo Tableside Chunky Guacamole

Žijem pre domácu guacamole a väčšina balených jednoducho nemôže konkurovať a mať trochu chutnú príchuť, hovorí Carolyn Land Williams, PhD, RD, odborník na kulinársku výživu a autorJedlá, ktoré sa liečia: 100+ každodenných protizápalových receptov za 30 minút alebo menej, „Toto je jediná výnimka a skutočnosť, že Costco predáva individuálne zabalené porcie, je dôvodom, ktorý posilňuje moje rozhodnutie obnoviť svoje členstvo v Costco každý rok, pretože je to jediné miesto, kde som kedy bol schopný nájsť jednotlivé porcie.“ Pre keto Jedinečné, 2,5-uncové individuálne porcie sú skvelé pre držanie pri ruke pre rýchle občerstvenie, polievanie vyprážaných vajec alebo rozmazanie nad grilovanými kuracie prsia. Nasleduje viac Williamsov a ďalších odborníkov na výživu, ktorí sú najlepšími keto-priateľskými výbermi od Costco.





Celková odhadovaná úspora: 4 - 7 USD.

Whisps parmezánové lupienky



Pre jedákov keto je syr vo všetkých formách A-OK. Tieto ľahké jedlá vyrobené z jednej prísady (parmezán) sa pečú do chrumkavého tvaru. Veľkosť porcie, ktorá je takmer 25 lupienkov, je menšia ako jedno carb, vďaka čomu je toto zariadenie Costco ideálne na výlety autom, zásuvky a všade medzi nimi. Ak uvažujete o keto strave, je dôležité vedieť čo najviac o strave skôr, ako na ňu skočíte. Nenechajte preskočiť týchto 13 vecí, ktoré majú všetci na zlé stravovanie za keto.

Celková odhadovaná úspora: 8 - 12 USD.

Organické tvrdé vajcia Wilcox


čo odstraňuje začervenanie od úpalu

Vajcia sú pravdepodobne dokonalým krmivom pre keto vďaka ich silnému podávaniu zdravých tukov a výdatnému kusu bielkovín. Ak nemáte čas na varenie vlastných tuctov každý týždeň (alebo každých pár dní, v závislosti od toho, ako rýchlo ich budete jesť), môžete si kúpiť balíček 12 v spoločnosti Costco za necelých 8 dolárov.

Celková odhadovaná úspora: 2 - 3 doláre.

Kuracie špízy na grile zo stredného konca



S mäsovými výrobkami vopred pripravenými a predvarenými musíte byť opatrní. Výrobcovia môžu pridať záludné zdroje uhľohydrátov, ktoré nie sú pre plány keto-diéty prijateľné. Tento produkt má však iba tri gramy uhľohydrátov na dve špajle. Nikdy som nekupoval predvarené kurča, ako je toto, pretože je zvyčajne plné ďalších plnív a nikdy chutí tak dobre, ako to, čo by som mohol marinovať a variť, hovorí Williams. Ale sú naozaj dobré. Bol som prekvapený a určite ich kúpim znova. “Ak práve začínate, vyskúšajte najlepšiu keto stravu pre začiatočníkov.

Celková odhadovaná úspora: 3 - 5 USD.

Špargľa Hampton Hills Petite Asparagus

Keto dieters musia byť výberové podľa ich zeleniny výber. Špargľa je skvelá voľba. Jedna porcia z nich má iba štyri čisté sacharidy, ale tiež dodáva dobrú zmes vitamínov A, C a K. Nezabudnite hľadať hladký mrazený špargľa, poznamenáva Carolyn Dean, MD, ND, členka poradnej rady v oblasti výživy. Asociácia horčíka. „Pokiaľ to nezahŕňa kukuricu, ktorá sa rýchlo premieňa na glykogén, je mrazená zelenina v poriadku,“ hovorí.

Celková odhadovaná úspora: 8 - 12 USD.

Zelený obrie organický kriedový karfiol



Misky na ryžu, pilafy, pizze a ďalšie - karfiolový karfiol pomáha pri mnohých úžasných jedlách keto. Keto dieters by mali mať po ruke niekoľko vriec tejto nízko-karbovej rajčinovej zeleniny. Vytvára úžasné bočné strany s jednoduchým šalátom z masla a bylín. Ak nakupujete vo veľkom v spoločnosti Costco, ušetríte vo vašom miestnom obchode s potravinami niekoľko dolárov. Nebudete uveriť 15 najdrahším veciam, ktoré môžete kúpiť v spoločnosti Costco.

Celková odhadovaná úspora: 4 - 6 $.

Hass avokádo

Musíte si kúpiť vo veľkom v Costco - to je súčasť kúzla -, ale jedlíci keto by nemali mať problém jesť si cestu cez šesťpočetné vrecko avokáda Hass. V prípade ranných vajec, krájaných na plátky a servírovaných na boku akéhokoľvek jedla alebo dokonca premenených na dekadentnú a krémovú faux čokoládovú puding, sú avokáda nevyhnutné pre keto stravu, pretože sú „vynikajúcim zdrojom dobrých tukov,“ hovorí Dr. Dean.

Celková odhadovaná úspora: 2 - 4 doláre.

Kirklandské organické nesladené vanilkové mandľové mlieko



Mlieko vrátane kravského mlieka a jogurtov poskytuje vašej strave veľa zdravých tukov a vápnika, ale je to tiež neočakávaný zdroj uhľohydrátov vďaka laktóze, prirodzene sa vyskytujúcemu cukru. Vynechajte sacharidy z kravského mlieka a namiesto toho si vyberte mandľové mlieko. Nesladené vanilkové mandľové mlieko je vynikajúcou voľbou pre kolagénové kokteily alebo dokonca len na popíjanie, keď túžite po šálke ľadovo chladného mlieka. Musím mať trochu mlieka v mojej nepriestrelnej káve, hovorí Williams. Páči sa mi, že sú stabilné a oveľa lacnejšie ako v obchode s potravinami.

Celková odhadovaná úspora: 2 - 4 doláre.

Organické zelené fazule

Rovnako ako špargľa, aj zelená fazuľa je skvelým zdrojom vlákniny a vitamínov, ktoré nie sú predávkované uhľohydrátmi. Nakrájajte zelené fazuľky na šalát Niçoise, opečte ich s karí karfiolom na umelo vyprážanú ryžu alebo ich pražte celé, ako navrhuje Williams. Poznamenáva, že dvoj kilogramová taška s organickými zelenými fazuľami je upravená a pripravená, takže môžete ušetriť čas v kuchyni. Sú pripravení hodiť olivovým olejom a soľou a pečú v rúre na rýchlu stranu, hovorí. Neignorujte týchto 10 spôsobov, ako môže keto strava zlyhať.

Celková odhadovaná úspora: 1 - 2 doláre.

Primal Kitchen Avokádový olej Mayo



Keto jedlíci musia splniť dosť agresívne denné tučné ciele. Vyžaduje si to nájdenie spôsobov, ako používať viac tukov, ako ste zvyknutí. Mastné potraviny ako avokádo, maslo a majonéza sú skvelým doplnkom takmer každého keto jedla, ale kvalita je tiež dôležitá. Hľadajte majonézu vyrobenú z vysoko kvalitných olejov vrátane avokádového oleja. Používajte ich na omáčky, omáčky, nátierky a ďalšie.

Celková odhadovaná úspora: $ 8 - $ 11.

Sweet Kale Gourmet Mix

Keď túžite po šaláte, nie všetky greeny sú rovnaké ako keto jedlík. V ideálnom prípade siahajte po tmavých listových zeleninách, ako sú špenát, kapusta a mangold, ktoré sú dobrým zdrojom horčíka, kľúčového elektrolytu, ktorý budete potrebovať, keď budete na tejto strave, hovorí Dr. Dean. „Šaláty, ako sú ľadovec a ríma, majú menšiu výživovú hodnotu.“ Keď začnete s keto diétou, má to takmer okamžitý vplyv na vaše telo. Môžete očakávať, že sa týchto 12 vecí stane, keď zlomíte svoj karbidový zvyk.

Celková odhadovaná úspora: 1 - 3 doláre.

Kirkland Signature Premium Sliced ​​Bacon



Slanina spoločnosti Costco, ktorá pre štyri jednosmerné vrecká predstavuje niečo vyše 18 dolárov, je pre keto dietrovateľov výhodná. Nájdete veľa dôvodov na konzumáciu slaniny v tejto diéte, takže je rozumné zásobiť sa, keď ste v obchode. Pokiaľ slanina neobsahuje konzervačný cukor a veľké množstvo sacharidov, je to v poriadku, hovorí Dean. Slanina obsahuje menej bielkovín a viac dobrého živočíšneho tuku ako iné mäso.

Celková odhadovaná úspora: 18 - 25 USD.

Kirkland Signature Rotisserie Chicken

Slávne kuracie mäso spoločnosti Costco je ďalším skvelým obchodom s mäsom pre keto. Tieto veľké vtáky, ktoré boli vopred uvrhnuté a predvídané, robia večere hračkou. Vyzdvihnite si jednu na ceste domov, podávajte so stranou karí karfiolu a avokáda a vaša keto večera je hotová. V bežných obchodoch s potravinami majú dvojnásobnú veľkosť, hovorí Williams. Používam ich na prípravu kuracieho šalátu alebo na rýchle jedlo. Týchto 15 keto večierok je takých dobrých, že ich chcete hneď variť.

Celková odhadovaná úspora: 2 - 3 doláre.

Rhythm Superfoods Pečená morská soľ Kale



Nebudete sa posadiť do vrecka žetónov na keto pláne, ale určite si môžete na tieto pražené kapusta žetóny sadnúť. Listy Lacinato kale, listovo zelená, schválená keto, sa umyjú a pražia trochou oleja a korenia. Vak na jedno použitie má iba jedno čisté sacharidy, ale tiež dodáva štyri gramy tuku plus denný vitamín K.

Celková odhadovaná úspora: 1 - 3 doláre.

Moreyho marinovaný divoký aljašský losos

Skutočne divoký aljašský losos je určite lepší ako chovaný na farme, hovorí Dr. Dean. Upozorňuje však, že aj losos by sa mal jesť v obmedzenej miere pre jedákov keto. Cieľom diéty keto je jesť veľké množstvo tuku a iba mierne množstvo bielkovín. Aj keď losos má srdcové tuky ako omega-3 mastné kyseliny, mali by ste jesť s mierou. „Rovnako ako všetky zdroje bielkovín, aj tieto musia byť obmedzené,“ hovorí. Uistite sa, že viete o 13 ďalších veciach, ktoré lekári hovoria o diéte keto.

Celková odhadovaná úspora: 12 - 15 USD.

Kirkland Signature Organic Eggs



Teraz, keď máte vajcia natvrdo uvarené, budete potrebovať čerstvé vajcia na všetko od vyprážaných vajec po suflé, fritáty a ďalšie. V prípade priemerného keto jedla sú vajcia základom, takže sa budete chcieť zásobiť. Nie som veľký jedlík, takže vždy hľadám spôsoby, ako získať viac omega-3 látok, hovorí Williams.

Celková odhadovaná úspora: 3 - 4 doláre.

káva

Keto dieters sú pravdepodobne oboznámení s nepriestrelnou kávou, typom kávového nápoja, ktorý kombinuje horúcu kávu s maslom a avokádovým olejom alebo MCT (triglyceridový olej so stredne dlhým reťazcom). Tento druh kávy je skvelý spôsob, ako získať celkový obsah tuku za deň, len čo vstanete a zažiarite. Ak ste znalec celozrnných zŕn alebo ak dávate prednosť svojmu joe, akýmkoľvek spôsobom sa vám to podarí, Costco má možnosti, ktoré vás pravdepodobne ušetria v obchode s potravinami. „K-Cups nemôžete dostať lacnejšie; a navyše majú aj niekoľko značiek vyššej triedy, “hovorí Williams. Prečítajte si viac o nepriestrelnej káve.

Celková odhadovaná úspora: 4 - 5 USD.

Kirkland Podpis Taliansky Basil Pesto



Kľúčom k zvyšovaniu príjmu tukov je nájdenie omáčok a omáčok, ktoré pridávajú na doštičku hlavný tukový faktor bez toho, aby sa premnožil váš počet sacharidov. Pesto je jedna taká omáčka. Vyrobené z bylín, oleja, syrov a orechov, je to aróma plná chuti, ktorú môžete použiť so všetkým, od zeleniny po ryby. Fľašu majte pri ruke, aby ste pri každom jedle rýchlo zasiahli tuk. Ak všetky tieto vynikajúce jedlá nie sú dostatočne motivované, pozrite si tieto fotografie keto pred a po.

Celková odhadovaná úspora: 6 - 8 USD.

Lindsay Naturals Extra Large Black Ripe Pitted Olives

Vďaka silnej chuti olív v kombinácii so zdravou dávkou tukov vhodných pre vás je ideálnym občerstvením pre jedákov keto. Avšak, pretože džbán môže byť špinavý (a nie celkom ľahko sa s ním dá nakloniť), pozrite sa na jednotlivé vrecká olív, ktoré sú určené na cestovanie. Vaky na jedno použitie uchovávajú kalórie a carb na uzde a zároveň pridávajú niekoľko známok do celkového počtu tukov.

Celková odhadovaná úspora: 3 - 4 doláre.

La Terra Fina Špenátový artičok Dip



Zábavné je stále možné, ak ste keto dieter. Veľa kvapiek a nátierok má nízky obsah sacharidov. Potrebujete iba naplánovať správne lyžice - bravčové kože sú skvelé - aby ste sa mohli zúčastniť. Nezabudnite si však prečítať štítky. Niektoré kvapky sa vkrádajú do porcií cukru, ktoré nepotrebujete. Tento dip-artičokový dip môže byť vaším rýchlym štartom na večierkové párty, loptové hry a ďalšie. Keto diéta sľubuje vynikajúce výsledky, ak chcete schudnúť, ale nezabudnite na týchto 11 skrytých nebezpečenstiev diéty keto.

Celková odhadovaná úspora: 2 - 3 doláre.

Kirkland Signature Dry pražené mandle

„Je ťažké nájsť prenosné občerstvenie keto. Vyhľadajte vopred rozbalené balíčky, ktoré môžete mať v kancelárii alebo vo svojej kabelke, “hovorí Williams. Ak nemôžete nájsť predjedlé mandle, môžete si rozdeliť svoje vlastné a nechať si ich v jednotlivých batožinách. Dean však poukazuje na množstvo orechov a ponúka túto pripomienku: „Majú sacharidy a niektoré obsahujú aj cukry, preto skontrolujte obsah karbov na etiketách,“ hovorí.

Celková odhadovaná úspora: 12 - 15 USD.

Snack Pack BelGioioso Mozzarella



Syrové občerstvenie je slaný, krémový spôsob, ako zvýšiť počet tukov, získať vápnik na posilnenie kostí a udržiavať nízku hladinu bielkovín. Je dôležité prečítať si štítky, navrhuje doktor Dean, aby ste sa uistili, že nedostanete syr s pridaným cukrom alebo plnivami. Jedným z takýchto skvelých syrov je BelGioioso Mozzarella Snacks. Tieto drobné kolá krémovej čerstvej mozzarelly majú menej ako carb na jednu porciu. Skvelé si nechávajú v chladničke prácu alebo doma, keď sa medzi jedlami cítite trochu hladom.

Celková odhadovaná úspora: 8 - 10 USD.

Tichý bujón z ekologickej kura

Bohaté, teplé a príjemné kostné vývar je jedlo zadného vrecka keto dieter. Podobne ako na burze, aj vývar z kostí je intenzívnejšie aromatizovaný vďaka dlhému varu s kosťami, dreňou a zeleninou. Na rozdiel od vývaru alebo bežného vývaru je kostná vývar tiež veľkým zdrojom tukov bohatého na kolagén. Môžete ho piť ako nápoj alebo ho podávať na obed alebo večeru ako rýchla a plnená polievka. Naučte sa 13 tajných tipov od častých zákazníkov Costco.

Celková odhadovaná úspora: 12 - 16 USD.

Kirkland Signature Solid White Albacore



Rybie konzervy a konzervy sú inteligentnou alternatívou keto. Ryby balené do vody sú najhojnejšie, ale ak nájdete prémiové odrody, ktoré sa zvyčajne konzervujú v oleji, dostanete ešte bohatšiu dávku dobrého tuku. Bez ohľadu na typ tuniak umožňuje rýchly tuniakový šalát, plnené avokádo alebo jednoduchý šalát z Niçoise s olivami, vajcami a bohatou vinaigrette.

Celková odhadovaná úspora: 4 - 7 USD.

Syr s vysokým obsahom smotany

Smotanový syr je pravou ingredienciou keto kuchára. Používa sa vo všetkom, od miešaných vajíčok po plnené papriky, aby sa zvýšil počet tukov a zároveň sa udržal nízky počet sacharidov. Prejdete veľa jedál, ako sú jalapeño poppery a palacinky so smotanovým syrom, takže zásoba šiestich balení Costco je vynikajúci spôsob, ako sa pripraviť na varenie. Určite si prečítajte štítky, hovorí Dr. Dean. Niektoré značky smotanového syra pridávajú plnivá a sladidlá, ktoré zvýšia váš počet sacharidov. Zistite, prečo väčšina ľudí zlyhá pri keto strave.

Celková odhadovaná úspora: 10 - 12 USD.

Kirkland Signature ABF Pulled Pork



Veľa hotových mäsových výrobkov obsahuje prísady, ktoré zvyšujú množstvo sodíka a cukru a umožňujú, aby registrovaní dietetici ako Williams vyhýbali. Bravčové bravčové mäso Costco je však víťazom jedál pre keto. Nie je oblečená v žiadnych omáčkach alebo koreních, ktoré udržujú počet sacharidov na nule pre výdatné tri unce. Týmto spôsobom môžete použiť bravčové mäso s ľubovoľným počtom prísad na rôzne jedlá, od brunch až po večeru.

Celková odhadovaná úspora: 3 - 6 USD.

Organický strunový syr

Syry mozzarelly s nízkym obsahom vlhkosti a nízkej vlhkosti sú ďalším skvelým tipom pre milovníkov keto. (Bonus: Toto občerstvenie bude jesť aj všetci ostatní v dome.) Je to skvelý zdroj tukov a vápnika, bez toho, aby ste do svojho dňa pridávali príliš veľa bielkovín. Spárujte to s tyčinkou z organického mäsa na veľké popoludňajšie občerstvenie. Keto diéta sľubuje vynikajúce výsledky, ak chcete schudnúť, ale nezabudnite na týchto 11 skrytých nebezpečenstiev diéty keto.

Celková odhadovaná úspora: 1 - 2 doláre.

Bielkovina proteínov s označením Kirkland Signature Variety Pack



Ak ste keto dieter v poriadku s umelými sladidlami, potom by tieto malé proteínové tyčinky mohli zodpovedať keto nebesiam. Každá tyčinka má tri až štyri čisté sacharidy, iba s jedným gramom cukru. Balenie odrody Costco ponúka dve príchute: Čokoládové sušienky a cesto s čokoládovými lupienkami. Ak nič iné, je to vynikajúci spôsob, ako uspokojiť chuť na sladkosti bez toho, aby ste riskovali stav svojej ketózy.

Celková odhadovaná úspora: 12 - 15 USD.

Organické Chia semená prírody

Jedným z najlepších spôsobov, ako získať tuk z vegetariánskeho zdroja, je konzumácia semien chia, ktoré sú skvelým doplnkom všetkého od šalátových dresingov po smoothies. Semená šalvie posypte do ľubovoľného počtu potravín, aby ste posilnili omega-3 mastné kyseliny a vlákninu. Jedna polievková lyžica má iba jeden čistý cukor, vďaka čomu je puding chia-seed tiež populárnou možnosťou dezertov.

Celková odhadovaná úspora: 18 - 20 USD.

Šumivá voda LaCroix



Musíte sa vzdať väčšiny svojich šumivých sód na diéte keto - pokiaľ nemáte v poriadku umelé sladidlá - ale nemusíte sa úplne vzdať bublín. LaCroix a podobné šumivé vody sú skvelým spôsobom, ako sa udržať hydratovaný a jazyk šteklený, bez toho, aby ste zvýšili svoj počet sacharidov. Ak chcete, môžete pridať splash pravého ovocného džúsu, ale neostaňte cez palubu. Ovocná šťava je plná cukru, takže počet sacharidov rýchlo stúpa. Vyskúšajte týchto 10 keto diétnych receptov, vďaka ktorým nezabudnete na diétu.

Celková odhadovaná úspora: 2 - 3 doláre.

Avokádový olej

Naplňte špajzu olejmi s plnou príchuťou, ako je avokádový olej, sezamový olej a chilli olej. Každý z nich je jedinečne ochutený a vyzývaný špeciálnymi pokrmami, ale avokádový olej sa stane vaším cieľom pre všetko od dusenia zelených fazúľ po šľahanie domácej vinaigrety pre vašu rozmarínovú karfiolovú misku. Avokádový olej je bezpečný z hľadiska vysokej teploty, takže ho môžete použiť dokonca aj na grile alebo v rúre.

Celková odhadovaná úspora: 10 - 15 USD.

Mini Babybel Originálny syr so syrom



Syry Mini Babybel sú podobne ako sláčikový syr prenosnou možnosťou občerstvenia pre jedákov keto. S nulovými sacharidmi na jedno koleso syra si môžete dopriať kolo alebo dve, zatiaľ čo získate dobrú dávku tukov a vápnika, ktorý vytvára kost. Väčšina syrových svačiniek dostáva keto palec hore, hovorí Dr. Dean. Nezabudnite si prečítať štítky, pretože niektoré spracované syrové výrobky pridali cukor. To je nie pre keto jedákov.

Celková odhadovaná úspora: 8 - 10 USD.

Aidells Chicken & Apple Sausage

Na večeru na grile alebo rýchlej večernej noci si pozrite výrobky Aidells v spoločnosti Costco. Tieto klobásy a mäsové guľky sa vyrábajú bez pridania hormónov, plnív alebo umelých sladidiel. Klobásy majú iba tri čisté sacharidy na jednu porciu, čo ponecháva priestor pre stranu brokolice alebo špargle a niekoľko plátkov avokáda bohatého na tuk. Ak chcete byť efektívnejší, zakúpte si veľké balenie a rozdeľte ich na správne veľkosti porcie v jednotlivých vreckách a zmrazte ich. Týmto spôsobom musíte rozmrazovať iba to, čo potrebujete, keď ste pripravení variť. Keď ste na keto diéte, vyvarujte sa týchto 16 chýb s nízkym obsahom sacharidov.

Celková odhadovaná úspora: 9 - 12 USD.

huby



Keto strava kladie dôraz na tuk, nie na bielkoviny. Príliš veľa mäsa môže byť v skutočnosti pre keto dieters zlé. Napriek tomu môžete mať túžbu po hamburgerovom steak alebo šťavnaté mäsové gule. Používanie húb s mäsom môže pomôcť znížiť celkový obsah bielkovín, pridať vlákninu a udržať jedlo úplne v súlade s keto. Huby zo šalátov sú tiež fantastickou prílohou.

Celková odhadovaná úspora: 2 - 3 doláre.

Organické mleté ​​hovädzie mäso z Kirklandu

Od hamburgerov po večere s panvicami je mleté ​​hovädzie mäso základnou potravou s nízkym obsahom sacharidov, ako je keto. Je to tiež lacné, ale nákupom v spoločnosti Costco môžete ušetriť ešte viac peňazí. Bonusom je, že veľká časť organického mletého hovädzieho mäsa je zabalená v baleniach po jednej libre, čo vám pomáha predchádzať plytvaniu potravinami a pripravovať pokrmy so správnym množstvom prísady. (Príliš veľa balení potravín je oveľa viac alebo menej pod značkou jednej libry.) Hovädzie mäso kŕmené trávou je ideálne pre jedákov keto; pomer dobrých tukov k zlým je často priaznivejší a mäso môže mať vďaka tráve niektoré zdravé omega-3. Prečítajte si, ako táto žena pri keto strave stratila 15 libier.

Celkové očakávané úspory: 4 - 5 USD.

Kuracie prsia bez kostí



Desaťilibrových balení kuracích prsia je skvelé mať pri sebe, keď potrebujete na deň viac bielkovín. Ich pohodlie však zďaleka nie je najlepším aspektom tohto produktu; libra tejto značky v spoločnosti Costco je okolo 3 dolárov. Porovnajte to s bežnými obchodmi s potravinami, kde kuracie mäso môže byť 6 dolárov za libru alebo viac, a voľba vyzdvihnutia kurčaťa v spoločnosti Costco nie je jasná.

Celková odhadovaná úspora: 30 - 40 USD.

Kerrygold Pure Irish Butter

Či už primiešate maslo do svojej rannej kávy alebo roztavíte veľkorysý prísun vody pred zapečením karfiolovej ryže, priemerný keto dieter dokáže rýchlo prejsť ôsmou uncou palice masla. Kerrygold je prémiová značka na výrobu mlieka a mliečnych výrobkov, ale vďaka úsporám nákladov Costco stojí za to. Táto írska značka mlieka a mliečnych výrobkov navyše používa mlieko z krav kŕmených trávou, ktoré má často vyšší pomer omega-3 mastných kyselín. Ak ste už nejaký čas keto, neignorujte týchto 12 tichých príznakov, že by ste mali jesť viac sacharidov.

Celková odhadovaná úspora: 2 - 3 doláre.

Plátky saláma Variety



Trio vyliečeného mäsa - calabrese, capocollo a pepřový saláma - je šikovným nákupom jedál pre keto. Tieto mäso s vysokým obsahom bielkovín je tiež veľkým zdrojom tuku. Tieto delikatesy môžete použiť na vyprážanie kuracích prsia, zabalenie strunového syra alebo jesť ako pikantné občerstvenie samé o sebe.

Celková odhadovaná úspora: 2 - 4 doláre.

Silný krém na šľahanie

Silný šľahací krém vytvára pravidelné zoznamy keto prísad. Používa sa na výrobu smotanových omáčok, zahustených polievok a ďalších. Navyše vydrží dlhšie ako iné mliečne výrobky - napríklad mlieko - takže si môžete kúpiť jedno-kvartový kontajner v spoločnosti Costco, ušetriť pár dolárov a uskladniť ho pre svoje nadchádzajúce jedlá. Vyskúšajte týchto 15 položiek, ktoré pravdepodobne nenakupujete od spoločnosti Costco, ale mali by ste.

Celková odhadovaná úspora: 2 - 4 doláre.

Mrazené bobule



Väčšina ovocia je na keto diéte neúčinná. Má jednoducho príliš veľa sacharidov a môže vás vykopnúť z ketózy. Jahody, čučoriedky a maliny sú však často pre keto jedákov v poriadku. Ich obsah cukru je kompenzovaný vysokým obsahom vlákniny. Stále nemôžete mať viac ako niekoľko bobúľ naraz, čo znamená, že tieto plody podobné drahokamom sa môžu pokaziť dlho predtým, ako dokončíte pintu. Namiesto toho sa rozhodnite pre mrazené bobule. Trvajú, skladujú sa dobre a sú často zdravšie ako bobule, ktoré si môžete kúpiť v miestnom obchode s potravinami. (Bobule sú zmrazené v hlavnej sezóne krátko po zbere, takže netrpia dlhou jazdou v teréne v chladných tempe, stratou vitamínov a živín.)

Celková odhadovaná úspora: 7 - 10 USD.

Lean Ground Bison s veľkým dosahom 90%

Rovnako ako mleté ​​hovädzie mäso je mletý bizón skvelým nápadom, ktorý majú keto dieters mať po ruke. To môže urobiť pre rýchle mäsové gule, plnené papriky, jednoduché hash a ďalšie. Bizon z trávy kŕmený trávou, tiež známy ako bizón, má viac omega-3 mastných kyselín a chuť je bohatšia. Navyše, bizón je dobrým zdrojom vitamínu B12 a železa. Môžete sa rozhodnúť vyskúšať diétu keto, pretože chcete schudnúť, ale môžete zaznamenať aj týchto 10 neočakávaných zdravotných výhod.

Celková odhadovaná úspora: 2 - 3 doláre.

Srdce z organických konope Manitoba



Konopné srdcia sú vnútro konopných semien - to, čo zostane po odstránení „škrupiny“ semena. Konopné srdcia sú obľúbenou alternatívou k zrnom pre keto jedlíkov, pretože sú orechové a zubaté, napríklad quinoa alebo ovsené vločky, ale nemajú vysoký obsah sacharidov (asi dve čisté sacharidy na jednu porciu). To je dôvod, prečo ich uvidíte často používať v ovsenej kaši alebo cez noc v ovsenom recepte. Môžu byť tiež použité v keto cookies na pridanie chrumky a sústo. Okrem toho sú konopné srdcia bohatým rastlinným zdrojom mastných kyselín, čo je skvelý spôsob, ako môžu keto konzumovať svoje denné množstvo tuku bez toho, aby jedli príliš veľa živočíšnych bielkovín.

Celková odhadovaná úspora: 18 - 22 dolárov.

Organické Stevia v surovej zmesi

Nie každý keto jedlík sa snaží falošne sladiť svoje obľúbené jedlá bez keto s alternatívou cukru, ako je stevia. Niektorí jedáci keto uprednostňujú studenú morku na sladké veci. Ak sa však rozhodnete, že napríklad chcete trochu sladkosti pre svoje nápoje alebo pečivo, stevia je bežne používané sladidlo schválené keto. Prečítajte si, ako vám diéta keto môže pomôcť nakopnúť váš cukorný zvyk.

Celková odhadovaná úspora: 1 - 3 doláre.

Kirkland Signature Ground Himalayan Pink Salt



Soľ je veľmi dôležitá pre jedákov keto. Keto spôsobuje väčšie močenie, čo znamená, že elektrolyty, ako je soľ a draslík, sú zametané a celková hladina klesá. Keto jedlíci sa musia ubezpečiť, že konzumujú dostatok soli každý deň. V opačnom prípade sa môžu vyskytnúť únava, svalové kŕče a ďalšie. Ružová soľ je obľúbenou možnosťou u jedákov s keto, pretože môže obsahovať stopové množstvo minerálov. Pravdepodobne budete jesť viac soli ako vy, ak ste boli na tradičnej strave, takže tieto minerály môžu priniesť viac zdravotných výhod. Päťmiestna vaňa ružovej soli Costco je výhodná a oveľa viac ako malé fľaše s trepačkami, ktoré pravdepodobne nájdete v obchode s potravinami.

Celková odhadovaná úspora: 15 - 18 USD za libru.

biely olej

Ghee alebo čírené maslo je prekvapivo chutná, keto priateľská tuková alternatíva. Keď sa maslo roztopí a uvarí, až kým voda a mliečne sušiny nezmiznú, zostane vám maslový tuk, ktorý sa blíži karamelizácii, skôr ako sa proces varenia zastaví. Chuť je prekvapivo orechová, vďaka čomu je obzvlášť chutná v jedlách, kde môže bohatá chuť žiariť. Použite ghee vyhodenú s dusenou zeleninou, varené s vyprážanými vajcami, rozmazané cez stoh keto palaciniek alebo zmiešané do teplých šálok kávy alebo kostného vývaru.

Celková odhadovaná úspora: 4 - 7 USD.

Mandľová múka



Keto jedlíci nemôžu mať univerzálnu múku - alebo akúkoľvek formu pšeničnej múky -, ale alternatívy ako mandľová alebo kokosová múka dostanú palec hore. Môžete vyskúšať keto pečenie s mandľovou múkou, ktorá má vyšší pomer tuku k sacharidom ako tradičné múky. Je tiež hustejšia, čo znamená, že nebude piecť to isté ako pšeničná múka. Namiesto prispôsobovania starých receptov novej prísade hľadajte recepty určené na múky schválené keto. Mandľová múka sa stane jednou z 18 nových zdravých potravín, ktoré sa oplatia oplatiť.

Celková odhadovaná úspora: 10 - 12 USD.

Šumivá ICE Šumivá voda

Ak to neochutené šumivé vody a šálky vody naplnenej citrónom neurobia za vás, siahnite po možnosti bez kalórií s nulovým obsahom sacharidov, ako je šumivá ICE. Ak ste v poriadku s umelými sladidlami, tieto nápoje sú zábavnou voľbou v zozname možností hydratácie.

Celková odhadovaná úspora: 4 - 7 USD.

Mt. Olive Kosher Dills Fresh Pack Pickles



Pre okamžité zasiahnutie soli a chrumkavú krízu sú kôprové uhorky skvelou voľbou pre jedákov keto. Jedna porcia troch uhoriek má iba jeden čistý uhľohydrát. Neobsahuje žiaden tuk, ale je to vynikajúce desiatu, keď túžite po niečom okrem tyčiniek na syr, salámu a lyžičiek ghí. Teraz zistite, aké to je naozaj byť na keto strave.

Celková odhadovaná úspora: 5 až 7 USD.

zdroje

  • Carolyn Land Williams, PhD, RD, odborník na kulinársku výživu a autor Jedlá, ktoré sa liečia: 100+ každodenných protizápalových receptov za 30 minút alebo menej,
  • Carolyn Dean, MD, ND, lekárska poradná rada v Asociácii pre výživu horčíka.
  • Škola verejného zdravia Harvard T. H. Chan. Chia semená.
  • Masood, W. Ketogénna strava. StatPearls Publishing, 2019.
  • Missouri Medicine : Dobré tuky verzus zlé tuky: Porovnanie mastných kyselín pri podpore inzulínovej rezistencie, zápalu a obezity .
  • Denník o výžive : Prehľad profilov mastných kyselín a obsahu antioxidantov v hovädzom a kravskom hovädzom .
  • Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov: Národná databáza výživných látok pre štandardné referenčné odkazové vydanie.