37 „Zdravé“ veci, ktoré máte povolenie prestať robiť hneď teraz

Správa, že nite nie je nevyhnutná pre dentálnu hygienu, nás mnohých prekvapila, ale nie je to jediný návyk na zdravie, ktorý nemusí byť nápomocný.

Jesť vaječno-biele omelety

„Pred mnohými rokmi by sme pacientom odporúčali jesť nízkotučné diétu s nízkym obsahom cholesterolu, aby sa znížilo riziko srdcových chorôb. Táto teória sa teraz vyvrátila. Výskum teraz ukazuje, že stredomorská strava doplnená o extra panenský olivový olej a orechy je spojená so zníženým rizikom závažných kardiovaskulárnych príhod. Teraz hovorím pacientom, aby sa nebáli cholesterolu a jedli veľa zdravých tukov. Dnes je skutočným nebezpečenstvom pre zdravie srdca pridané cukry, najmä tie, ktoré sa nachádzajú v sladených nápojoch, ako je sóda. “-Andrew D. Atiemo, MD, intervenčný kardiológ v Flagstaffe v Arizone.Tieto „zdravé“ potraviny pre vás v skutočnosti nie sú také dobré.



Žuvací doplnok vápnika každé ráno




tesnosť a bolesť v hornej časti chrbta

„Posledné štúdie naznačujú, že doplnky vápnika môžu byť spojené so zvýšeným rizikom aterosklerózy (kalenie artérií). Nedávna analýza, ktorú uskutočnili vedci v Johns Hopkins Medicine, naznačuje, že aj keď sa zdá, že strava s vysokým obsahom potravín bohatých na vápnik je ochranná, užívanie vápnika vo forme doplnkov môže byť spojené so zvýšeným rizikom tvorby plakov v tepnách. Zrátané a podčiarknuté: Jedzte potraviny bohaté na vápnik, ako sú mliečne výrobky a listová zelenina, a vynechajte tablety. “-Andrew D. Atiemo, MD

Váženie sa každý deň

„Príliš veľa ľudí posudzuje svoje zdravie podľa počtu na stupnici, ale sval je kompaktnejší ako tuk, takže zaberá menej miesta v tele. Preto keď cvičíte, nemusí sa stupnica zmenšovať, ale vaše oblečenie lepšie padne. Sval spaľuje viac kalórií ako tuk. Ľudia, ktorí sú svalnatí, majú zvyčajne vysokú bazálnu rýchlosť metabolizmu, čo znamená, že spaľujú značné množstvo kalórií, dokonca aj keď odpočívajú. Nebuď teda otrokom v mierke. To je to, na čom záleží tá libra. “-Anthony Musemici, certifikovaný osobný tréner, inštruktor majster spin a spolumajiteľ mosta a tunela CrossFit v New Yorku.Tieto zdravé potraviny sú omnoho výživnejšie, ako ste si mysleli.

Získanie vakcíny proti chrípke z nosovej spreje



„V minulých rokoch boli k dispozícii vakcíny proti nosovej sprejovej chrípke spolu s injekčnou formou vakcíny. Forma nosového spreja je pre mnohých veľmi lákavá, pretože je rýchla, ľahká a nemá ihlu. Poradný výbor pre imunizačné postupy (ACIP) však teraz odporúča túto vakcínu proti nosu nie používať počas sezóny 2016 - 2017 z dôvodu obáv z neúčinnosti. Vezmite vakcínu proti chrípke stále len pri striekaní namiesto spreja. “-Jennifer Caudle, DO, rodinný lekár, odborný asistent na Rowan University School of Osteopathic Medicine

Starosti o váš krvný tlak

„Pred rokmi, keď som bol na lekárskej fakulte a bydlisku, bol cieľový krvný tlak často 120/80. Teraz sú pokyny trochu uvoľnenejšie. Podľa ôsmeho spoločného národného výboru by sa všeobecná populácia mala liečiť iba vtedy, ak je krvný tlak 150/90 alebo vyšší u dospelých vo veku 60 a viac rokov alebo 140/90 alebo vyšší u dospelých mladších ako 60 rokov. U ľudí so špecifickými zdravotnými ťažkosťami, ako je cukrovka, môžu byť ciele krvného tlaku odlišné. Zrátané a podčiarknuté: Možno nebudete potrebovať lieky na krvný tlak, preto sa obráťte na svojho lekára. “-Jennifer Caudle, DO.Odborníci na výživu nikdy tieto potraviny nejedia, takže by ste nemali.

Nákup luxusných šampónov



„Šampón je určený na čistenie vlasov a pokožky hlavy od potu, olejov, nečistôt z prostredia a odumretých kožných buniek od povrchových dermálnych vrstiev - to je všetko. Na trhu existuje veľa podvodných výrobkov, ktoré tvrdia, že vlasy zosilňujú alebo znovu dorastajú, ale jednoducho neexistuje žiadny šampón, ktorý by to skutočne dokázal. Ušetrite peniaze. “-Ken L. Williams ml., DO, FISHRS, chirurg a zakladateľ spoločnosti Orange County Hair Restoration v Irvine v Kalifornii

Strihanie vlasov každých šesť týždňov

Mnoho žien pravidelne zastriháva vlasy v nádeji, že to pomôže rýchlejšie rásť, ale neexistuje veda, ktorá by podporovala, aby zrážky viedli k rýchlejšiemu rastu. -Ken L. Williams Jr., DO

Umývanie vlasov každý deň



„Pokiaľ nemáte abnormálne mastné vlasy, väčšina ľudí si musí vlasy umyť iba dvakrát až päťkrát týždenne. Umytie častejšie, ako je potrebné, nezlepší čistotu a ani to pomôže rýchlejšie rásť. Nadmerné šampónovanie môže mať za následok odlupovanie pokožky hlavy a intenzívne svrbenie. Suchá pokožka hlavy nie je zdravá a je náchylná na poruchy kože a pokožky hlavy, ako je seboroická dermatitída alebo folikulitída. “-Ken L. Williams Jr., DO.Tieto zdravé desiaty potlačia vaše chute a stále vám pomôžu schudnúť.

Nútiť sa posadiť rovno

Tvoja mama sa úplne nemýlila - lov môže byť pre tvoje chrbát určite zlý. Opak je však tiež pravdou. Napätie môže byť príliš dlhé bez prerušenia. Ak pracujete v kancelárskom prostredí, uistite sa, že je stolička vo výške, v ktorej sú kolená pod uhlom 90 stupňov, vaše nohy môžu spočívať rovno na podlahe a či máte primeranú oporu dolnej časti chrbta. Uistite sa, že sa postavíte, roztiahnete a niekoľkokrát denne prejdete rýchlou chôdzou, aby ste zabránili stuhnutiu alebo zraneniu. “-Neel Anand, MD, klinický profesor chirurgie a riaditeľ traumy chrbtice v stredisku Cedars-Sinai Spine Center v Los Angeles

Spí na pevnom matraci



„Ľudia hovorili, že spánok na pevnom matraci môže zabrániť bolesti chrbta alebo ju zmierniť, ale v skutočnosti môžete zažiť väčšiu bolesť, ak je matrac príliš pevný, pretože vytvára väčší tlak na ťažké body, ako sú boky a plecia. A naopak, príliš mäkký matrac by nemal postačovať na to, aby umožnil správny pohyb. V oboch prípadoch sa človek prebudí stuhnutý a bolí. Štúdie ukazujú, že stredne pevný matrac ponúka ideálnu podporu, ktorá pomáha predchádzať ďalším zraneniam. “-Neel Anand, MD

Odprýskávání aspirínu ako sladkosti

„Ako odborník na neurológov a liečbu bolesti vidím alarmujúci trend medzi ľuďmi, ktorí si myslia, že nákup a prijímanie rôznych liekov na zmiernenie bolesti je bezpečným a efektívnym spôsobom na rýchlejšie zmiernenie bolesti. Pre mnohých je myšlienka taká, že ak jedna tableta trochu pomáha, dve určite musia pomôcť trochu viac a možno tri môžu pomôcť ešte viac. Aj keď je tento myšlienkový proces dobre zameraný, môže sa rýchlo stať nebezpečným. Tablety nemusia byť na lekársky predpis, ale stále sú to vážne lieky. “-Vernon Williams, MD, neurológ a riaditeľ Centra pre neurológiu a medicínu bolesti Kerlan-Jobe na Ortopedickej klinike Kerlan-Jobe v Los Angeles. Prestaňte veriť týmto mýtom o jedle, ktoré sú divoko nepravdivé.

Získanie každoročnej panvovej skúšky



„Existujú nové odporúčania pre ženy, ktoré dostávajú svoje ročné panvové skúšky. Posledné štúdie ukazujú, že ročné panvové vyšetrenia nie sú potrebné, pokiaľ sa u vás nevyskytnú problematické príznaky. Predpokladá sa, že ročné panvové vyšetrenia neznižujú šancu ženy na rozvoj chorôb, ako je rakovina vaječníkov alebo predčasné úmrtie. Aj keď možno nebudete potrebovať panvovú skúšku každý rok, stále môže byť užitočné navštíviť svojho lekára každý rok, takže môžete diskutovať o problémoch, ako je plánovanie rodiny, bolesť pri styku, depresia a akékoľvek domáce zneužívanie. “-Sherry Ross, MD, odborníčka na ob-gyn a zdravie žien v Providence Saint John's Health Center v Santa Monice v Kalifornii

Nútiť vaše deti, aby jedli ich zeleninu

„Zdravé stravovanie by sa malo podporovať, ale prílišné obmedzovanie výberu potravín a prísne pravidlá stravovania môžu spôsobiť nové problémy. Označovanie potravín ako „dobré“ alebo „zlé“ môže spôsobiť, že deti sa budú báť, že sú „zlé“, ak budú jesť „zlé“ jedlo. Nemusíme zakazovať pochúťky a sladkosti, ale musíme učiť moderovanie našich detí. Nechceme byť potravinovou políciou. Byť potravinovou políciou môže spôsobiť, že sú vyberaví jedlíci, alebo že deti môžu starnúť, aby vyhľadávali zakázané potraviny. “-Christine Wood, MD, FAAP, detská lekárka a hovorkyňa USANA

Mať obdobie



„Mnoho žien si myslí, že si musia každý rok urobiť prestávku od antikoncepčných tabliet, aby sa ich menštruačný cyklus objavil prirodzene. Pokiaľ však nechcete otehotnieť, nie je potrebné sa zbaviť kontroly pôrodnosti. Vaše telo si na tabletku nezvykne. Tiež nie je potrebné čakať na otehotnenie po ukončení užívania tabliet. “-Sarah Yamaguchi, MD, ob-gyn v nemocnici Good Samaritan Hospital v Los Angeles v Kalifornii

Po tréningu pena

„Posilňovatelia môžu konečne odložiť penové valčeky. Výskum ukázal, že sval sa nemení dĺžku natrvalo ani sa nepohybuje vo väčšom rozsahu pohybu len jednoduchým tlačením proti vonkajšiemu svalovému tkanivu (končatinám) končatiny. Valcovanie peny je už roky trendy, ale veda teraz vykazuje nedostatok dlhodobej hodnoty. Ak chcete viac rozsahu a menšiu tuhosť, zamerajte sa na pohyb a zaškolenie každého kĺbu pozdĺž určenej dráhy riadeným pohybom. “-Mike Clancy, BS, výskumný pracovník v oblasti vedy a majiteľ MikeClancyTraining v New Yorku. Lekári potrebujú, aby ste prestali robiť tieto nezdravé návyky práve teraz.

Užívanie denného multivitamínu




bolesť za lopatkou pravá strana

„Ľudia v Spojených štátoch minú ročne okolo 6 miliárd dolárov za vitamíny. Prakticky všetky tieto peniaze sa zbytočne míňajú, pretože existuje čoraz viac dôkazov, že tieto doplnky do našej stravy nie sú účinné nielen pri prevencii chronických chorôb, ale že môžu byť škodlivé, ak sa užívajú vo veľkých dávkach. Najlepším zdrojom vitamínov a iných výživných látok by mali byť potraviny, ktoré obsahujú stopové prvky a vlákninu, ktoré doplnky neobsahujú, takže sa snažte zachovať zdravú výživu a jesť ovocie, zeleninu a mliečne výrobky skôr ako užívať doplnky. “-Steven J. Hausman, PhD, bývalý vedecký pracovník pre National Institute of Health a prezident Hausman Technology Presentations

Vyskúšanie antacíd po každom jedle

„To, že máte kyslý reflux alebo pálenie záhy, nemusí vždy znamenať, že máte vysokú žalúdočnú kyselinu. Je bežnejšie, ako si ľudia myslia, že majú nízku žalúdočnú kyselinu, čo prispieva k problému s vašim dolným zvieračom pažeráka. Antacidové lieky môžu zmierniť symptóm, ale neriešia problém a môžu spôsobiť množstvo závažných vedľajších účinkov, vrátane zvýšeného rizika srdcového infarktu, chronického ochorenia obličiek, infekcií, zlomenín kostí, demencie a zníženej absorpcie vitamínov a minerálov. , Ak ste však na PPI (inhibítor protónovej pumpy), vypnite tento liek iba pod dohľadom lekára. “ Karen Brennan, MSW, CNC, certifikovaná doska v holistickej výžive a majiteľ TruFoods Nutrition Services, LLC

Jesť nízkotučné diéty



Potrebujeme tuk. Tučné tuky sú nevyhnutné pre rast buniek a pre energiu. Potrebujeme tiež tuk na absorpciu tukov rozpustných v tukoch, ktoré sa nachádzajú v zdravých potravinách, ako je ovocie a zelenina. A ani jedenie tukov vás neurobí. Výskumy ukazujú, že ľudia mali viac úspechu pri diéte s vysokým obsahom tuku / s nízkym obsahom sacharidov, aj keď prijímali viac kalórií ako ľudia v skupine s nízkym obsahom tukov. “-Karen Brennanová (To sú príznaky, ktoré potrebujete jesť viac dobrého tuku.)

Výber dezertov alebo nápojov bez cukru

„Výrobky bez cukru nie sú pre vás zvyčajne lepšie. Keď výrobcovia vyberú cukor, často sa nahrádza umelými sladidlami, čo by pre vás mohlo byť horšie ako skutočný cukor! “-Jolene Goringová, odborníčka na výživu certifikovaná pre tabule

Plnou dierou do novej stravy alebo cvičenia



„Príliš veľa z nás sa presvedčilo, že na to, aby sme boli zdraví, musíme prijať určité praktiky 100 percent času. Toto premýšľanie typu všetko alebo nič vedie ľudí k tomu, aby sa vzdali skôr, ako začnú, a premýšľajú, či nemôžu jesť úplne čistú stravu alebo cvičiť každý deň dve hodiny denne, potom nemá zmysel začať. V skutočnosti je najúčinnejším spôsobom, ako dosiahnuť akýkoľvek cieľ, rozdeliť ho na malé, jednoduché časti a naraz ich vyradiť. Napríklad namiesto toho, aby ste už nikdy viac nejedli cukor, začnite s cieľom jesť zeleninu pri každom jedle. Keď to budete robiť dôsledne, pridajte nový cieľ. “-Victor Adam, certifikovaný osobný tréner a majiteľ Axiom Health and Fitness

Beží na bežiacom páse

„Robiť vytrvalostné kardio, ako beh alebo jazda na bicykli, po dlhú dobu, je jedným z najbežnejších spôsobov, ako sa ľudia snažia schudnúť. Jediným problémom je, že to naozaj nefunguje, pretože pri tejto strednej úrovni intenzity nespaľujete toľko kalórií celkovo. Namiesto toho skúste do tréningu kombinovať intervaly s vysokou intenzitou. Spaľujú viac kalórií a zvyšujú váš metabolizmus viac ako v rovnovážnom stave. Bonus: Extra spálené kalórie trvá až dva dni po intervalovom tréningu. “-Victor Adam

Počítanie kalórií



„Koncept, podľa ktorého je riadenie hmotnosti založené iba na kalóriách v porovnaní s kalórie, je zastaraný, pretože to znamená, že na kvalite konzumovaných kalórií nezáleží, jednoducho na množstve. Výskum však začína ukazovať inak. Kým na chudnutie je určite potrebný nedostatok kalórií, je to iba jedna časť rovnice. Jedlo má množstvo kvalitatívnych aspektov, ktoré určujú, nakoľko sú jedlo plné a spokojné, ako aj ako tieto kalórie metabolizujeme. “-Rachel Begun, MS, RDN, Rachel Begun Food and Nutrition Solutions, LLC

Pitie drahých zelených štiav

„Odšťavovanie má zdravotne nezávadný halo. Iste, môžete piť vitamíny a minerály, ale tiež dostanete veľa cukru. Najhorším aspektom odšťavovania je to, že odreže ovocie a zeleninu z ich vlákniny, ktorá sprostredkuje reakciu na krvný cukor, prispieva k sýtosti a podporuje pravidelnosť čriev. Len jesť produkt. “-Emily Braaten, MS, registrovaná dietetička cvičiaca vo Washingtone, DC

Skrytie vegetariánov v mac-n-syroch vašich detí



„Skrytie zdravých potravín v detských obľúbených jedlách môže do výživy pridávať určité živiny, ale nič ich neučí. Vo svojej mysli stále nemajú radi „zdravé“ potraviny, takže skrývanie potravín nepomáha vytvárať zdravé návyky ani neprispieva k chuťovým pohárikom na zdravšie stravovanie. Ešte horšie je, že skrývanie jedál môže spôsobiť problémy s dôverou a už aj tak vyberavý jedlík obmedzuje jeho výber ešte ďalej. “-Stephanie Merchant, CHHP, autorka Nutričnej mamy

Aby vaše dieťa obedovalo každý deň

„Každý deň na obed pre deti by rodičia mohli mať pocit, že vytvárajú vyvážené a zdravé jedlo. Skutočne však nevieme, čo by sa mohlo vyhodiť v školskej jedálni. Naším cieľom ako rodičov by malo byť poskytovať zdravé výbery a naučiť deti, ako si baliť dobre vyvážené jedlá, ktoré im dávajú túto moc. Deti s väčšou pravdepodobnosťou budú jesť to, čo si sami zabalili, a začnú sa učiť životným zručnostiam z obedového balenia. “-Stephanie Merchant. Takto môžete ukončiť týchto 10 skutočne zlých návykov.

Starosti o váš BMI



„BMI (index telesnej hmotnosti) je zastaraný spôsob, ako merať zdravie niekoho, čo vytvára zmätok a dokonca skreslenie zloženia tela. Pri určovaní BMI sa berú do úvahy iba faktory, ktoré sa týkajú výšky a hmotnosti a úplne vylučujú hustotu kostí a svalovú hmotu. To znamená, že svalnatý kulturista by mohol ľahko skončiť v kategórii s nadváhou / obezitou podľa tabuľky BMI. Môže to viesť nielen k zbytočným pokusom o chudnutie, ale môže to viesť aj k nereálnym očakávaniam celkového zloženia tela. “-Jessica Cifelli, MS, osobný tréner a majster inštruktorov v odbore cvičenie

Odoslanie koša na chlieb

„Vďaka trendom výživy za posledné dve desaťročia sa ľudia obávali všetkého, od tuku po bielkoviny až po uhľohydráty. Každý z týchto makronutrientov je však nevyhnutný pre naše celkové zdravie. V poslednom čase tlak na zníženie spotreby uhľohydrátov spôsobil, že veľa ľudí hladovalo, unavilo a emocionálne, bez toho, aby výrazne zmenili zloženie tela. Poradný výbor pre potravinové smernice navrhol minimálny príjem 130 gramov sacharidov denne, aby sa splnili denné energetické požiadavky. “-Jessica Cifelli (Neverte týmto mýtom o diétach s nízkym obsahom sacharidov.)

Umývanie tváre dvakrát denne



„Toto je štandardné odporúčanie týkajúce sa starostlivosti o pleť, ale nefunguje to pre každého. Ak máte veľmi mastnú pokožku, potom áno, mali by ste si určite raz denne umyť tvár. Ak máte suchú pokožku, umývanie tváre dvakrát denne ju pravdepodobne ešte viac vysuší. Ľudia by mali mať na pamäti, že existuje niečo ako nadmerné umývanie tváre a dvakrát denne nie je magické číslo pre každého. Raz by ste to mali určite umyť, ale po tréningu. “-Alan J. Parks, MD, dermatológ a zakladateľ DermWarehouse

Použitie antibakteriálneho mydla

„Používanie antibakteriálnych mydiel je zastaralou radou a môže byť dokonca škodlivé. Zdravotné problémy spôsobené vírusmi sú bežné a antibakteriálne mydlo nerobí nič pre to, aby zabránilo škodám spôsobeným vírusmi. Okrem toho použitie antibakteriálneho mydla môže zvýšiť riziko odolnosti voči baktériám v dôsledku dvoch zložiek v týchto typoch mydla. Najlepším spôsobom, ako si vyčistiť ruky, je bežné mydlo a voda, ktoré si musíte vyčistiť medzi prstami. “-Rob Danoff, DO, osteopatický rodinný lekár a programový riaditeľ programov Residences Family Practice / Emergency Medicine v Aria Health System vo Philadelphii

Rozťahovanie pred spustením



„Statické strečing pred cvičením sa považovalo za dôležité na zabránenie zraneniam a zvýšenie výkonnosti. Nový výskum však nepreukázal, že znižuje zranenie a môže skutočne znížiť svalovú silu. Dynamické strečing je dobrou alternatívou používanou na uvoľnenie tela pred cvičením. “-Naresh C. Rao, DO, špecialista športového lekárstva v Sports Medicine v Chelsea a hlavný lekár amerického mužského tímu Water Polo


najefektívnejšie recepty na chudnutie

Pitná sóda

„Umelé sladidlá sú strašný nápad. Malo by sa vyhnúť používaniu syntetických, laboratórnych chemikálií na pridanie sladkosti k jedlu, najmä ak sa snažíte stratiť tuk. Namiesto toho pite vodu alebo použite veľmi malé množstvo prírodných sladidiel, ako sú sušené dáta, med alebo javorový sirup, alebo si vyberte jedlo, ktoré je prirodzene sladké v malom množstve, napríklad ovocie. “-Diane Sanfilippo, certifikovaná konzultantka výživy a autorka Practical Paleo

Žuvačka, aby sa zabránilo snack



„Pôsobenie žuvania vysiela telu signál, že prichádza jedlo a čas na zvýšenie tráviacej funkcie. Ak však po žuvaní nedáte kalórie potravou, posielate do tela zmiešané signály. Pokúste sa neprežúvať nič medzi jedlami, skôr spiť citrónovú vodu alebo perlivú vodu s mätou a uhorkou a znova žuť pri ďalšom jedle. “-Diane Sanfilippo

Čistenie

„Existuje predstava, že ak sa chcete zbaviť tela toxínov, musíte sa vyhnúť tuhému jedlu a piť iba džúsy, ale to nemôže byť zlé. Telo prirodzene detoxikuje pečeňou a naša pečeň potrebuje veľmi špecifickú výživu na podporu detoxikačných procesov. Vitamíny cholínu a B sú niektoré z živín, ktoré naša pečeň potrebuje na dokončenie detoxikačných fáz, a tie sa dajú nájsť v potravinách, ako sú vaječné žĺtky a živočíšne bielkoviny. Mnoho ľudí sa spolieha na zelené džúsy, ktoré pomáhajú podporovať detox, čo nie je zlý nápad, ale nemali by sa konzumovať bez skutočných celých potravín. Najlepším spôsobom, ako ich piť, by boli popri kvalitných zdrojoch bielkovín. “-Diane Sanfilippo

Chodíte na diétu



„Stravovacia mentalita môže v krátkodobom horizonte viesť k úbytku hmotnosti, ale z dlhodobého hľadiska vytvára zanedbávané stravovacie návyky, ktoré môžu skončiť opätovným prírastkom hmotnosti nad pôvodnú hmotnosť. Keď obmedzíme naše jedlo, oslavujeme ho a nútime nás jesť viac. Keď stravujeme, naučíme sa ignorovať aj naše náznaky hladu a sýtosti, ktoré zamieňajú náš systém a zhoršujú náš metabolizmus. “-Julie Rothenberg MS, registrovaná dietetička cvičiaca na JuliENERGYnutrition na Floride

Piť osem pohárov vody denne

„Stará rada vypiť osem pohárov vody denne nie je potrebná na udržanie primeraného stavu hydratácie. Príjem vody potrebný na uspokojenie fyziologických požiadaviek tela sa bude líšiť pre každého jednotlivca a bude závisieť od faktorov, ako je typ stravy, ktorú dodržujete, úroveň vašej fyzickej aktivity, veľkosť, počasie a dokonca aj aktuálny stav vášho tela. zdravie. Namiesto toho, aby ste sa obávali čísla, počúvajte svoje telo. Naše telá nám zvyčajne dávajú znaky naznačujúce, kedy potrebujeme viac piť. Nenúťte sa piť viac, ako je skutočne potrebné pre vás. Pitie nadmerného množstva vody je spojené s vlastnými rizikami, pretože môže prispievať k abnormalitám elektrolytov, ako je hyponatrémia. “-Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS, lekár interného lekárstva na NYU Langone Medical Center

Hádzanie každý deň



„Príliš veľa ľudí si myslí, že musia mať každý deň stolicu, je to však potenciálne škodlivá rada. Nie je presný pre každého pacienta a môže viesť k nadmernému užívaniu a zneužívaniu preháňadiel. Je pravda, že sú niektorí ľudia, ktorí budú mať každý deň stolicu, ale každý je trochu iný. To, čo je normálne pre jednu osobu, nie je pre inú normálne. Hovorím svojim pacientom, že je dôležitejšie vedieť, čo je pre vaše telo normálne, a obávať sa iba vtedy, ak sa to významne zmení. “-Cedrek McFadden, MD, klinický asistent chirurgie na University of South Carolina v Greenville a kolorektálny chirurg v Greenville Health System

Použitie vlhkých toaletných utierok

„Vlhké toaletné obrúsky (v podstate detské obrúsky pre dospelých) sú relatívne nové a možno si myslíte, že vám pomôžu získať čistejšie toalety po použití toalety, ale nielen to, že nefungujú lepšie - môžu vás ublížiť. V priebehu času môžu tieto výrobky viesť k perianálnemu svrbeniu, podráždeniu a možno dokonca k rozpadu kože. “-Cedrek McFadden. Dajte si pozor na tieto zdravé návyky, ktoré si možno neuvedomujete, že preháňate.