23 denných návykov ľudí, ktorí sa nikdy nevyliečia

Prečo sa niektorí ľudia javia imunní proti nachladnutiu a chrípke? Postupujte podľa týchto tipov od skutočných ľudí a odborníkov a môžete sa naučiť, ako sa im vyhnúť.

Stlačujú tlačidlá výťahu lakťom

Každodenné chyby môžu zvýšiť vaše riziko chytenia za studena - a to vrátane dotykových povrchov, ktorých sa dotklo mnoho iných ľudí. Štúdia University of Arizona zistila, že vírus sa šíri na viac ako 50 percent povrchov a ďalších zamestnancov v priebehu niekoľkých hodín, keď je infikovaná jedna osoba v kancelárii. Partha Nandi, MD, vedúca lekárka a autorka Opýtajte sa Dr. Nandi, odporúča sa vyhýbať kontaktu s bežnými povrchmi, ak je to možné. Dokonca aj po umytí rúk „pomocou papierovej utierky vypnite batériu,“ hovorí. Toto je deväť príznakov prechladnutia - a ako to môžete zastaviť.

Pijú dostatok vody

Keď máte dosť vody, stane sa pre vaše telo veľké množstvo vecí, z ktorých jedna odplavuje baktérie, ktoré by vás mohli ochorie. „Zostaňte hydratovaní,“ radí Renee Miranda, MD, lekárka rodinného lekárstva v štáte Ohio State University Wexner Medical Center. Ako viete, koľko piť? Vezmite svoju váhu v librách, rozdelte na polovicu a to je približne toľko uncí vody, koľko potrebujete denne, hovorí. „Napríklad, niekto, kto má 150 libier, potrebuje asi 75 uncí vody denne.“ Toto sa stane, keď dostanete plných 8 pohárov vody.

Nespúšťajú sa

Keď nespíte dosť, štúdie ukázali, že váš imunitný systém trpí, a vy ste viac náchylní na ochorenie. „Spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré pre telo môžeme urobiť,“ hovorí Dr. Miranda. „Keď spíme, telo dostane šancu na zotavenie, opravu a omladenie.“ Odporúča spať aspoň šesť až osem hodín spánku každú noc. Týchto 32 každodenných chýb zvyšuje riziko prechladnutia.


domáca maska ​​na zmenšenie pórov

Dezinfikujú svoje telefóny a kľúče od auta

Obrazovka telefónu je omnoho špinavejšia, ako ste si mysleli, pretože zachytáva baktérie z ľubovoľných povrchov, na ktoré ste ich položili po celý deň. Vaše ruky môžu navyše prenášať baktérie do telefónu, ako aj iné predmety, ktorých sa pravidelne dotýkate, ale pravdepodobne sa nečistia, napríklad kľúče od auta alebo klávesnica počítača. „Keď je niekto v dome chorý, dezinfikujem povrchy, na ktoré zvyčajne nezmýšľate: kľučky, vodovodné kohútiky, splachovače toaliet, svetelné vypínače, telefóny a diaľkové ovládače,“ hovorí mama New Jersey Genna Banafato. Nandi odporúča používať dezinfekčné utierky bez bielidiel na čistenie klávesníc a iných povrchov v kancelárii. „Použite dezinfekčné utierky na utretie vecí, ktoré používajú iní,“ hovorí. To je to, koľko baktérií číha vo vašom telefóne.

Dostanú chrípku


ako sa prirodzene zbaviť dny

Chrípka je pravdepodobne najdôležitejšou bariérou medzi vami a chrípkou. Podľa CDC je najlepším spôsobom ochrany pred chrípkou očkovanie každý rok. „Je nanajvýš dôležité, aby ste mali prehľad o všetkých svojich vakcínach,“ hovorí Dr. Miranda. Chrípka nie je dokonalá (nechráni pred každým vláknom vírusu), ale je to vaša najlepšia stávka.

Cvičia jogu alebo meditáciu

Prehľad desaťročí výskumu zistil, že stres má skutočne negatívny vplyv na váš imunitný systém. Môj manžel málokedy ochorie, a myslím si, že je to preto, že má zriedka stres, hovorí Kacia Putnam z Morristownu v New Jersey. Na podporu imunitného systému „zvládnite stres“, hovorí Dr. Miranda. Začnite s nejakou formou dychových cvičení alebo meditačných praktík každý deň, aby ste znížili úroveň stresu. Frank Lipman, MD, bestseller a zakladateľ spoločnosti Be Well a wellness centra Jedenásť jedenásť v New Yorku, tiež odporúča meditáciu, zatiaľ čo Dr. Nandi. navrhuje jogu, ktorá vám pomôže zvládnuť úroveň stresu. To sú spôsoby, ako vám môže spôsobiť stres.

Berú zinok

Vitamín C, ktorý bráni prechladnutiu, je vitamínový mýtus, ktorý musíte prestať veriť - ale čo zinok? Výsledky štúdie boli zmiešané, ale nedávny prehľad ukázal, že účastníci štúdie, ktorí užívali zinok, mali kratšie prechladnutie. „Ak užívate zinok, vezmite ho vo forme sirupu alebo pastilky, čo mu umožňuje zostať v hrdle, kde môže prísť do kontaktu s vírusom, ako je prechladnutie,“ hovorí odborník na výživu a fitness Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor Dieta pre brucho pre brucho, „Zinkové nosové spreje sa neodporúčajú, pretože môžu viesť k strate zápachu.“

Dostanú sa von

Dokonca aj keď je zima, sú aktivity zasneženého dňa, ktoré si môže celá rodina pochutnať - a dokonca vám môžu zabrániť v zime získať zimnú chybu. „Vychádzať von z dôvodu zmeny scenérie, ísť na prechádzku po chodníku a dýchanie čerstvého vzduchu podporuje aktívnejší životný štýl, pomáha s obehom, poskytuje úľavu od stresu a zlepšuje pohodu,“ hovorí Dr. Miranda. „Nie je neobvyklé, že mnohí z nás sedia pred počítačovou obrazovkou, televízorom alebo mobilným telefónom mnoho hodín denne a dlhé časové obdobia propagujú sedavý životný štýl.“ Vonkajší život môže tiež zabezpečiť primeranú úroveň vitamín D a kvalita vzduchu bývajú na čerstvom vzduchu lepšie. Jedna štúdia dokonca ukázala, že byť vonku podporoval „väčšiu vitalitu“. V teplejšom počasí Dr. Lipman tiež navrhuje jazdiť na bicykli a chodiť naboso po zemi, aby sa spojil s prírodou. Jedná sa o deväť spôsobov, ako ľudia zhoršujú svoje prechladnutie alebo chrípku.

Pijú horúcu vodu

Aj keď je akákoľvek hydratácia prospešná, pitie horúcej vody má prekvapivé výhody vrátane zabránenia chorobe. Niektoré výskumy ukazujú, že môže zlepšiť tok hlienu cez nosové priechody, čo pomáha zmierniť príznaky sínusovej dutiny. Nandi okrem horúceho čaju navrhuje: „Pite teplú vodu s pridaným surovým medom, do teplej vody pridajte trochu organickej citrónovej šťavy alebo do nej pite teplú vodu so škoricou.“


získanie poistenia na zníženie prsníkov

Vyplachujú nos

Štúdie preukázali, že nosné zavlažovanie má určitý prínos pri predchádzaní nazálnym infekciám. Pretože mikróby, ktoré spôsobujú infekcie, sú vo vzduchu, „zníženie expozície je také jednoduché ako opláchnutie vnútorných nosných dierok čistou soľankou,“ hovorí lekárka Bylina Tami Bronstein, MNIMH, AHG, majiteľka lekárskeho lekárskeho lekárnika. Nasmerujte rozprašovaciu dýzu do vnútornej špičky nosa - to je miesto, kde sa rinovírus replikuje, takže môžete prerušiť jeho množenie.

Vyskúšajú éterické oleje

Keď sa cítim, akoby som s niečím zostúpil, dal som si na telo pár kvapiek éterických olejov a za pár hodín sa začnem cítiť lepšie, hovorí Carla Tappen z Morristown v New Jersey. „Moje obľúbené na posilnenie imunitného systému sú oregano a zlodeji. Položil som ich na chodidlá a na chrbticu. “Dr. Nandi tiež odporúča pacientom, aby„ objali prírodné oleje “, aby sa predišlo chorobe. Výskum na zvieratách ukázal, že oregano je okrem iných olejov účinnou alternatívou k antibiotikám pri znižovaní chorôb. Štúdie na ľuďoch tiež preukázali schopnosť týchto prírodných ošetrení ničiť baktérie. Nenechajte si ujsť 10 najlepších éterických olejov nachladnutia a chrípky.

Dostanú to ďalej

Ak je zážitok príjemný a poskytuje úľavu od stresu, potom áno, sex môže posilniť váš imunitný systém, hovorí Dr. Miranda. „Ak sex zistíte, že zmierňuje stres, úroveň stresu sa zníži a v dôsledku toho sa môže zvýšiť vaša imunita.“ Jedna štúdia zistila, že účastníci, ktorí mali viac sexu, mali v slinách vyššiu hladinu protilátky, ktorá pomáha bojovať proti choroboplodným zárodkom.

Nie sú to zárodky

Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí sa zaujímajú o to, či sa mydlo v tyčinke naozaj drží na choroboplodných zárodkoch, pravdepodobne budete s väčšou pravdepodobnosťou ochorieť - pretože ste chorí tiež týkajúce sa čistenia. „Po použití toalety si samozrejme umyte ruky, ale nebuďte blázni a dezinfikujte všetko,“ hovorí Katie Rey zo Syrakúz v New Yorku, ktorá hovorí, že zriedka ochorie. „Myslím, že moji rodičia ma nechali zašpiniť a vybudovalo si imunitu!“ Dr. Lipman hovorí, že na to existuje nejaký vedecký základ (známy ako hypotéza hygeínu). Dobré chyby sú nevyhnutné pre naše zdravie a imunitu, pretože udržujú náš mikrobiom a imunitný systém optimálne fungujúci, hovorí. „Vystavenie všetkým druhom baktérií je, ako si budujeme imunitný systém, ktorý je vyvážený a silný.“ Nadužívanie výrobkov, ktoré ničia dobré aj zlé chyby vrátane antibakteriálnych mydiel a dezinfekčných prostriedkov na ruky a antibiotík, môže mať nepriaznivé účinky na naše zdravie, pretože obmedziť baktérie, ktorým sme vystavení, a zabiť dobré chyby, ktoré nás chránia, hovorí.

Zasiahli telocvičňu

Niet divu, že cvičenie je pre vás dobré, ale môže tiež pomôcť pri reakcii vášho tela na infekciu. Rey, častá bežec, hovorí, že pravidelné cvičenie je jedným z dôvodov, prečo nikdy neochorne. „Pravidelné, mierne cvičenie môže zlepšiť imunitný systém a pomôcť pri prevencii chorôb,“ hovorí Palinski-Wade. „Jedna malá štúdia zistila, že pravidelné cvičenie bránilo zachyteniu bežného prechladnutia v porovnaní s jedincami, ktorí pravidelne nevykonávajú cvičenie.“ Ďalšia štúdia na hlodavcoch zistila, že tí, ktorí zostali sedaví, častejšie ochoreli pri infekcii staférnymi zárodkami ako tí, ktorí cvičili., Nenechajte si ujsť týchto 15 prekvapivých spôsobov, ako zabrániť prechladnutiu.

Vymieňajú si uteráky


Najlepšie maska ​​proti starnutiu

Ako často by ste si mali skutočne prať uteráky? Každé dva až tri dni. Uteráky na ruky sú však náchylnejšie k choroboplodným zárodkom, pretože ich používajú viacerí ľudia a nemusia si poriadne čistiť ruky - takže ich môžete každý deň meniť. Jedna štúdia zistila koliformné baktérie na 89 percentách testovaných kuchynských utierok a E. coli v 26 percentách, čo korelovalo s frekvenciou prania. „K vírusovému prenosu môže dôjsť v domácnosti pomerne rýchlo,“ hovorí Dr. Nandi. Ak je rodinný príslušník chorý, výmena plachiet a obliečok na vankúš môže tiež pomôcť znížiť pravdepodobnosť prenosu.

Majú priateľov s kale

Medzi jesenné superpotraviny, ktoré by ste mali pridať do svojho jedálnička, patrí veľa vegetariánov, ktoré majú imunitné posilňovacie schopnosti. Tappen pripisuje imunitu voči chorobe voči vegetariánskej strave. „Zelenina je plná antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť bunky a oslabiť imunitný systém,“ hovorí Palinski-Wade. „Tmavo zelená listová zelenina je plná vitamínu C, čo môže mierne skrátiť dobu prechladnutia. Špenát a huby sú tiež dobrým zdrojom zinku, o ktorom sa tiež dokázalo, že skracuje trvanie prechladnutia. “Dr. Miranda tiež odporúča jesť menej spracovaných potravín v prospech jedál na rastlinnej báze.

Idú na zelený čaj

Jedným z mnohých zdravotných výhod zeleného čaju môže byť posilnenie imunitného systému. „Zdá sa, že zelený čaj má vplyv na zníženie výskytu vírusu, ako aj na zníženie jeho trvania,“ hovorí Palinski-Wade. „Zistilo sa, že antioxidanty v zelenom čaji blokujú rôzne fázy infekcie zdravých buniek, oslabujú vírus a znižujú trvanie symptómov a horúčky podobnej prechladnutiu.“ Môže to byť preto, že antioxidačné polyfenoly zeleného čaju môžu ovplyvniť regulačné T-bunky. ktoré hrajú kľúčovú úlohu v imunitných funkciách, podľa výskumu z Oregonskej štátnej univerzity. Tu je 8 ďalších vecí, ktoré môžete jesť, keď máte nachladnutie.

Stretávajú sa s priateľmi

Smiech je skutočne najlepším liekom a zdieľanie šťastných časov s blízkymi môže podľa prieskumov tiež zvýšiť pravdepodobnosť, že zostanete zdraví. Ľudské telo sa prispôsobí každému prostrediu, ktorému je vystavené, takže ak ho vystavíte prostrediu s mnohými negatívnymi stresormi, ako sú negatívne myšlienky a ľudia, ktorí vás nepodporujú, telo prechádza väčším stresom, a to má negatívny vplyv. na vaše celkové zdravie, “hovorí Dr. Miranda. Keď vystavíte telo pozitívnemu prostrediu, podporujúcim priateľom a rodine a pracujete na úľave od stresu pri terapii smíchom, telo zažije menej stresu a to má pozitívny zdravotný prínos. Z prieskumu vyplýva, že socializácia vám môže dokonca pomôcť žiť. zdravšie a dlhšie.

Jesť ich jogurt

Je na čase získať fakty o probiotikách, ktoré majú veľa zdravotných výhod vrátane zabránenia chorobe. Nachádza sa v jogurte, fermentovaných potravinách, niektorých syroch a doplnkoch a reguluje dobré a zlé baktérie vo vašom črevnom mikrobióme. Banafato hovorí, že doplnením kvalitného probiotika pomáha jej zostať zdravý. „Väčšina nášho imunitného systému je založená na našom čreve,“ hovorí Palinski-Wade. „Zdravé črevo zmierňuje zápaly v tele, čo mu umožňuje lepšie bojovať proti potenciálnym infekciám.“ Jedna štúdia preukázala suplementáciu probiotikami na zníženie infekcií horných dýchacích ciest. Nové probiotikum je navrhnuté špeciálne na zabránenie prechladnutia - doplnky na probiotiká studeného sania LoveBug s piatimi miliardami živých kultúr plus vitamín C, zinok a echinacea. Na druhej strane, týchto sedem potravín môže zhoršiť prechladnutie alebo chrípku.


svrbenie rana s červeným krúžkom okolo neho

Kloktajú sa

Jeden z mnohých starodávnych domácich prostriedkov, ktoré musíme priniesť, môže byť kloktanie každý deň. Jedna štúdia z Japonska, kde je prax bežná, zistila, že kloktanie vodou bolo účinné pri prevencii infekcií horných dýchacích ciest. Hoci kritici tvrdia, že výsledky štúdie je potrebné replikovať skôr, ako sa uistíte, či funguje, určite to nemôže ublížiť - a je to zadarmo!

Objavili octový jablčný mušt

Ocot jablčného muštu prospieva vášmu zdraviu mnohými spôsobmi, vrátane možného odvrátenia infekcií z nosa a krku. Jeho sila môže spočívať v kyseline octovej, ktorá zabraňuje rastu klíčkov. Navyše draslík, ktorý sa v ňom nachádza, môže pomôcť pri riedení hlienu. Aj keď vedecké dôkazy o tomto starobnom prostriedku chýbajú, pri bezpečnom užívaní ho nemôže ublížiť. „Ak uvažujete o pridaní ACV do svojho jedálnička, nezabudnite ho zriediť - jednu polievkovú lyžicu na osem uncí vody,“ hovorí Palinski-Wade. „Pred kloktaním s ACV sa porozprávajte so svojím lekárom, pretože kyslosť môže poškodiť zubnú sklovinu a pažerák, ak nie je dostatočne zriedená.“ Alebo ich pridajte do šalátového dresingu a iných receptov. Toto je 11 zlých návykov, ktoré lekári tvrdia, že ničia vaše zdravie.

Doprajú si víno

„Ľahká až stredná konzumácia alkoholických nápojov bohatých na polyfenoly, ako je víno, môže zlepšiť fungovanie imunitného systému a znížiť zápal, čo môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť ochorenia,“ hovorí Palinski-Wade. „Jednalo by sa o jedno štvorcové sklo denne pre ženy a dve poháre denne pre mužov.“ Štúdia University of Texas bola prvou štúdiou, ktorá preukázala pozitívny vplyv resveratrolu (polyfenolu vo víne) na imunitný systém.

Myslia si pozitívne

Môžete si vytvoriť pozitívny prístup v šiestich jednoduchých krokoch a váš imunitný systém vám za to poďakuje. „Naše duševné zdravie má obrovský vplyv na naše fyzické zdravie,“ hovorí Dr. Lipman. „Vynikajúcim príkladom je stres, pretože často vidíme a cítime, ako dramaticky to môže ovplyvniť náš duševný a fyzický stav.“ Negatívny výhľad teda môže oslabiť obranu tela proti chorobe. Myseľ a telo nie sú oddelené a dobrý prístup môže zmeniť svet na udržanie zdravého životného štýlu, hovorí Dr. Miranda. Štúdie ukázali, že optimizmus môže pozitívne ovplyvniť všetko od výsledkov ochorenia po dlhovekosť. Nenechajte si ujsť jedenásť vecí, ktoré lekári robia na liečbu chrípky.