22 Varovné príznaky Vaše vitamíny nepôjdu do práce

Pravidelne kupujete vitamíny a doplnky, aby ste zlepšili svoje zdravie a vitalitu, ale budú sa správať tak, ako si myslíte, že budú? Toto sú výstražné značky, na ktoré treba dávať pozor pri nákupe doplnkov.

Štítok sa môže pochváliť viac ako 100 percentami americkej RDA

Viac je lepšie, správne? Varuje Sreekant Cherukuri, MD, otolaryngológ v súkromnej praxi v Munster a Hobart, Indiana, ktorý nie je taký rýchly, ktorý prevádzkuje webovú stránku s názvom SmartCeuticals. „Ak niektorý vitamín alebo minerál uvedie, že obsahuje viac ako 100 percent amerického odporúčaného dietetického príjmu (RDA) pre túto výživnú látku, drž sa ďalej,“ hovorí. Vitamíny rozpustné v tukoch - menovite A, D, E a K - sa ukladajú v tele a môžu sa hromadiť a spôsobiť škodu. “Vysoké dávky niektorých vitamínov rozpustných v tukoch, ako je vitamín A a vitamín E, sú spojené s rakovinou.“ Vitamíny rozpustné vo vode, ako sú vitamíny B a C, ak sa užijú v príliš veľkých dávkach, vaše telo jednoducho zanechajú v moči. „Vaše peniaze doslova klesajú do kanalizácie.“ Toto sú niektoré z chýb vitamínov, ktoré si možno neuvedomujete. Ak užívate vitamíny alebo doplnky, skontrolujte štítok, aby ste sa uistili, že RDA v USA je 100 percent alebo menej.

Výška tónu znie príliš dobre, aby to bola pravda



Výrobcovia vitamínov a doplnkov nie sú oprávnení tvrdiť, že ich produkt môže zvrátiť, predchádzať alebo diagnostikovať akékoľvek ochorenie alebo stav, ale to neznamená, že to nie je alebo nie. „Ak je tvrdenie poburujúce a naznačuje, že produkt je indikovaný na akúkoľvek chorobu na rozdiel od všeobecného zdravia, je to varovný signál,“ hovorí Dr. Cherukuri. „Ak to znie príliš dobre, aby to bola pravda, choďte preč. Nepomôžu a môžu poškodiť. “Pozrite sa na týchto šesť mýtov o vitamíne, ktorým musíte prestať uveriť.


tmj liečba bolesti doma

Fľaša nemá legitímnu pečať schválenia

Je dobré hľadať overenie treťou stranou, ktoré hovorí, že to, čo kupujete, je v skutočnosti vo fľaši. Značka „US Pharmacopeia Verified“, pečať ConsumerLab pečať alebo pečať NSF sú dobrými znakmi toho, že dostávate to, za čo ste zaplatili. „Bol by som veľmi skeptický voči akýmkoľvek iným pečaťam, pretože mnoho spoločností môže vytvoriť falošné spoločnosti, aby získali vašu dôveru a svoje podnikanie,“ hovorí Dr. Cherukuri.

Jediným potvrdením je osobná doložka

Áno, Gwyneth Paltrowová prisahá na svoju vitamínovú radu Goop a je úžasná, ale samotná známosť celebrít (aj keď je to v prípade Dr. Oz) v televízii nestačí na preukázanie toho, že vitamín je bezpečný alebo účinný, hovorí Dr. Cherukuri. Uistite sa, že vitamín alebo doplnok má pečať schválenia oprávnenej organizácie, pretože to dokazuje, že sa vykonalo nezávislé testovanie. Tu je osem vitamínov, ktoré sú stratou peňazí a môžu byť nebezpečné.

Počítate s multivitamínom

Ospravedlňujeme sa, ale približne polovica všetkých multivitamínov nerobí to, čo hovoria. Úplne 46 percent multivitamínov testovaných ConsumerLabom nedokázalo žiť podľa svojich označení. Príliš veľa alebo príliš málo kľúčových živín môže ohroziť zdravie. Lepšia stávka? „Tieto vitamíny, minerály a antioxidanty získajte z celého ovocia a zeleniny ako súčasť zdravej výživy, pretože toho veľa nevieme o tom, ako dať tieto živiny do tabliet,“ hovorí Dr. Cherukuri. Žiadny doplnok sa nepribližuje k replikácii všetkých výhod zistených v celom jedle.

Štítok beriete príliš doslova


ako nebyť osamelý, keď je sám

Informácie o dennej hodnote (DV) na štítkoch doplnkov boli aktualizované v júli 2016, ale panely sa úplne neaktualizujú až do júla 2019. Ak sa spoliehate na štítok, môže to mať za následok to, že sa danej živine priveľa alebo príliš málo dostane. Ak užívate kyselinu listovú, môžete dostať až o 70 percent viac tohto vitamínu B, ako potrebujete na základe starších informácií DV, hovorí Tod Cooperman, MD, prezident ConsumerLab v White Plains v New Yorku. je horná hranica pre folát z kyseliny listovej a vieme, že veľmi vysoké hladiny môžu spôsobiť poškodenie obličiek alebo maskovať nedostatok vitamínu B12, “hovorí. Naopak, spoliehanie sa na DV pri vitamíne D by vás mohlo vystaviť riziku nedostatku tohto dôležitého vitamínu. Nenechajte si ujsť aktualizované informácie o DV, ktoré vám môžu pomôcť pri nakupovaní doplnkov.

Dávky sú príliš nízke

Niektoré vitamíny a minerály môžu obsahovať množstvá, ktoré sú príliš nízke na to, aby urobili nejaký zmysluplný rozdiel, hovorí Dr. Cooperman (a to predpokladá, že to, čo si na etikete prečítate, je to, čo skutočne dostávate.) „Výrobcovia nemusia uviesť do účinnosti sumy, takže je na kupujúcom, aby vykonali svoju povinnú starostlivosť a vedeli, čo potrebujú a koľko v skutočnosti dostávajú, “vysvetľuje. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekárnika alebo lekára alebo navštívte spoľahlivý zdroj na internete. Poskytujú vaše súčasné vitamíny dávku, o ktorej si myslíte, že sú? Pozrite sa na tieto tiché príznaky nedostatku vitamínu.

Nebudete postupovať podľa pokynov na štítku

S jedlom budete lepšie absorbovať niektoré vitamíny; iní sú najlepší na lačný žalúdok. Ak ich neberiete podľa pokynov, vaše vitamíny nebudú mať želané účinky a môžu spôsobiť, že sa budete cítiť mizerne, hovorí Dr. Cooperman. Vyskúšajte jednoduchšie spôsoby, ako zvýšiť účinnosť vitamínu.

Vaše tabletky sú plné odpadu

Niektoré z tých istých zanášaných hydrogenovaných tukov a olejov, ktorým sa snažíte vyhnúť sa v potrave, sa v vitamíne objavujú ako lacné plnivá. Ostatné plnivá sú nebezpečné - napríklad kremičitan horečnatý (aka mastenec), ktorý je podobný zloženiu azbestu a ak ho vdýchnete alebo prehltnete, môže spôsobiť problémy so žalúdkom a pľúcami. Tieto rizikové plnivá sa vyhnite prečítaním štítka a skúmaním neznámych prísad.

Chýbajú kľúčové zložky

Je čas objasniť fakty o probiotikách: Aby sa obnovila rovnováha vášho črevného mikrobiómu, probiotiká by mali mať viac kmeňov baktérií, hovorí Dr. Cooperman. Existuje veľa rôznych druhov baktérií a niektoré probiotiká jedného kmeňa sú v poriadku, ale mnohonásobné kmene môžu byť lepšie. Prečítajte si štítky a urobte si prieskum.

Doplnky sú príliš pekné

Toto je riešenie: Farbivá sa do vitamínov pridávajú iba na kompenzáciu straty farby vystavením svetlu, vzduchu, extrémnym teplotám, vlhkosti a iným podmienkam alebo na zlepšenie vzhľadu vitamínu. Niektoré farbivá môžu byť nebezpečné. Americká vysoká škola zdravotníckych vied v Portlande, OR, nalieha na príjemcov doplnkov, aby sa vyhli týmto rizikovým farbivám: FD&C Blue No. 1, FD&C Blue No. 2, FD&C Green No. 3, FD&C Red No. 3, FD&C Red No. 40, FD&C Žltá č. 5 a FD&C Žltá Č. 6. „Naliehame na každého, aby jedol dúhu, pretože farba je v prírodných potravinách dobrá, ale to isté neplatí pre doplnky,“ dodáva výživová výživa Dana Greene z Bostonu, RD.

Neskladáte ich správne

Trhy môžu vitamíny a minerály uchovávať nesprávne - napríklad neschladzujú probiotiká - a môžete si ich slabo skladovať sami, napríklad, ak vitamíny uchovávate vo vlhkej kúpeľni. Nesprávne uloženie môže ohroziť účinnosť vašich doplnkov a nebude fungovať tak, ako by mohlo a malo by.


epsom soľ na dnu

Platnosť ich vypršala

Toto nie je nevyhnutne červená vlajka, hovorí Dr. Cooperman, pretože pilulky môžu obsahovať až o 30 percent viac účinných látok, ako uvádza etiketa. „Spoločnosti sa chcú ubezpečiť, že vitamíny zostanú účinné do dátumu expirácie, takže je pravdepodobné, že budú obsahovať 100 percent toho, čo sa tvrdí, že príde čas uplynutia platnosti.“ Toto je 16 vitamínov a doplnkov, ktoré užívajú lekári každý deň.

Vyrábajú sa mimo krajiny

Výrobcovia mimo USA nemusia dodržiavať vládne pravidlá týkajúce sa čistoty, hovorí Dr. Cooperman. Takže si nemôžete byť istí, že fľaše obsahujú to, čo si myslíte, že robia. Rovnako ako nákup liekov na predpis cez internet zo zahraničia je riskantný obchod, aj nákup vitamínov cez internet môže byť riskantný. Toto sú ďalšie veci, ktoré chce lekárnik vedieť.

Štítok nárokuje prísne tajnú zmes

Keď sa doplnok alebo zmes vitamínov môže pochváliť vlastnou receptúrou alebo zmesou, buďte skeptickí, hovorí Dr. Cooperman. „Chcete vidieť konkrétne množstvá každej zložky, nie rozmarov.“

Neberiete ich v správnej kombinácii

Niektoré vitamíny a minerály spolu fungujú lepšie, napríklad vitamín D, vitamín K, a vápnik. Vitamíny D a K pomáhajú telu a kostiam vstrebávať vápnik, takže ich vzájomné spájanie je jedným z mnohých jednoduchých spôsobov, ako obohatiť svoje kosti. Medzi ďalšie víťazné kombá patrí železo a vitamín C; C pomáha telu uvoľňovať vyššie percento železa. Požiadajte svojho lekára alebo lekárnika o radu o vitamínoch, ktoré pri kombinácii v kombinácii lepšie fungujú.

Beriete doplnky v nebezpečných kombináciách

Milióny z nás berú doplnky každý deň, aby zlepšili naše zdravie a pohodu - ale spoločné užívanie určitých vitamínov a minerálov môže byť nebezpečné. Užívanie horčíka a vápnika môže znížiť silu oboch. Uistite sa, že viete o doplnkoch a liekoch, ktoré by ste nikdy nemali miešať.

V tento proces príliš dôverujete

Podľa zákona o výživovom doplnku o zdraví a vzdelaní (DSHEA) sú výrobcovia vitamínov zodpovední za to, že ich doplnky sú bezpečné - nie FDA, ako je to v prípade drog. Jedna nedávna štúdia zistila, že niektoré doplnkové potravinové doplnkové prostriedky na podporu nadobličiek neobsahujú stopy štítnej žľazy a najviac obsahujú najmenej jeden steroid, hoci na žiadnom zo štítkov nie sú uvedené tieto silné a potenciálne rizikové zložky. „Tieto výsledky môžu poukazovať na potenciálne riziká skrytých prísad v neregulovaných doplnkoch,“ uzatvárajú autori štúdie.

Nepoužívate značku schválenú spoločnosťou MD

Existujú niektoré značky vitamínov, ktorým lekári dôverujú. „Zvyčajne je lepšie ísť so známou spoločnosťou, pretože je väčšia pravdepodobnosť, že vykonajú výskum a vykonajú nezávislé testovanie,“ hovorí Dr. Cooperman. Toto je 14 lekárskych značiek, ktorým lekári dôverujú.

Nepotrebujete to, čo beriete

Niektorí ľudia potrebujú zo zdravotných dôvodov viac určitého vitamínu alebo minerálu, ale jediný spôsob, ako to vedieť, je urobiť krvným testom, aby ste zistili, kde stojíte. Porozprávajte sa so svojím lekárom o meraní hladiny kľúčových výživných látok v krvi, aby ste si boli istí, že dostávate iba to, čo potrebujete. Väčšina ročných vyšetrení zahŕňa krvnú prácu, ktorá podáva správy o vitamíne D, kľúčovom doplnku.

Je to guma


priveľa telesnej hmotnosti

Nezávislé testovanie spoločnosťou ConsumerLab ukazuje, že niektoré gumové doplnky - najmä gumové multivitamíny - neobsahujú uvedené množstvo vitamínov alebo minerálov, zatiaľ čo iné obsahujú nečistoty. „Stále hľadáme ďalšie problémy s vitamínmi podobnými cukrovinkám, ako sú gumové gumy, ako s tradičnými formami, ako sú tablety a kaplety… výrobné výzvy spojené s výrobkami podobnými cukrovinkám pravdepodobne vysvetľujú vyšší výskyt problémov,“ uvádza sa v informáciách na webe. Niektoré gumičky sú horšie ako iné. „Obzvlášť ma znepokojuje kyselina listová v gummiech,“ hovorí Dr. Cooperman. „Veľa ďasien obsahuje príliš veľa, pretože výrobcovia vedia, že v gumovitom stave sa môžu rýchlo rozpadnúť.“ Môže to byť najmä problém pre deti, varujú detskí lekári.

Je to správny vitamín v nesprávnej forme

Forma záleží na absorpcii určitých živín, hovorí Dr. Cooperman. Vezmite napríklad horčík: Citran horečnatý a chlorid horečnatý sa môžu lepšie vstrebávať a tolerovať ako oxid horečnatý. Existujú tiež výhody a nevýhody, pokiaľ ide o tekuté vitamíny, hovorí. „Výhoda kvapaliny spočíva v tom, že sa vyhnete riziku, že nesprávne vyrobená tabletka nebude úplne uvoľňovať jej prísady,“ hovorí. Avšak: „Riziko kvapaliny je, že niektoré zložky sú v tekutom prostredí menej stabilné, čo vedie k časovej strate.“ Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o tom, ktorá forma je pre vás najlepšia. Než začnete tvrdiť, že ste odborníkom na vitamíny, prečítajte si informácie o tajomstvách, ktoré výrobcovia vitamínov nechcú vedieť.