19 Občerstvenie schválené cestujúcimi, ktoré si môžete kúpiť kdekoľvek

Čerpacie stanice nemajú na sklade iba nezdravé výbery: Vyťažte maximum zo svojich zastávok s týmito cestami, ktoré sú skutočne zdravé.

Naši redaktori vyberajú každý produkt nezávisle. Ak niečo kúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu za provízny predaj.

Zdravé energetické tyčinky

Nie všetky energetické stĺpce sú vytvorené rovnako. Pre najzdravšie občerstvenie pri cestných výletoch si vyberte tie, ktoré sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky na plnenie občerstvenia medzi jedlami. Tento typ panela vám pomôže s odlivom, kým sa nedostanete do cieľa. Medzi špičkové odborníky na výživu patria Made Good, Purely Elizabeth a Bobo's. Dietitian Diane Norwood, RD, sa rozhodla pre bary KIND s nižším obsahom cukru - jej obľúbenými sú madagaskarská vanilka mandľová a javorový glazúrovaný pekan a morská soľ. Takto nakupujú odborníci na výživu v obchode s potravinami.



Lepšie pre vás čipy

Vynechajte zemiakové lupienky s vysokým obsahom tuku a solí a siahajte po zdravšom občerstvení pre ďalšiu cestu. (Ešte lepšie je zabaliť si vlastné domáce hranolky vopred.) Dokonca aj registrovaný dietológ, ako som ja, sa do Beanitosovho občerstvenia zamiluje: majú menej sacharidov, majú viac bielkovín a sú vyrobené z fazule. Ďalšou chutnou možnosťou je značka Good Health, ktorá obsahuje zemiakové a tortilla chipsy - organické, bezlepkové a geneticky nemodifikované prísady. Vyskúšajte týchto 50 ďalších nezdravých potravín, ktoré by ste už nikdy nemali kúpiť v supermarkete.

pražená kukurica

Jednotlivé vrecká popcornu sa na cestách príjemne bavia - sú chrumkavé, trochu slané, ale s vysokým obsahom vlákniny. Vytvorenie vlastného popcornu v predstihu je ideálne a super jednoduché. Medzi značky, ktoré je potrebné hľadať v mini-martoch, patria The Little Kernel a Skinny Pop - obe obsahujú zdravšie tuky a nižšie množstvo sodíka.

Tyčinky na syr

Odborník na výživu a fitnes v New Yorku Lauren Manganiello, RD, mieri do časti chladničky na mini-trhu, aby našiel tyčinky so syrom, ideálne občerstvenie na cestné výlety. Vyhľadajte ekologický a tráva syr. Jednotlivo zabalené a s vysokým obsahom bielkovín a vápnika, sú skvelým výberom ľahkého jedla. Spárujte ich s nejakým čerstvým ovocím na vlákninu a budete plný kilometrov.

orechy

Orechy, prirodzene bohaté na zdravé tuky, vlákninu, bielkoviny a minerály, prispievajú k vynikajúcemu občerstveniu pri výletoch. Dietitian Sarah Schlichter, RD, majiteľka bucketlisttummy.com, si vyberá orechy a semená, pretože sú dokonale prenosné a uspokojujúce. Najzdravšie orechy na zabalenie? Mandle, kešu a pistácie sú výberom dietetika Basheerah Enahora na výživebe.com pre vyšší obsah bielkovín. Ak máte 10 minút na to, aby ste si vyrobili svoje vlastné chuťové orechy, vyskúšajte tieto lahodné škorice pražené mandle od dietetičky Natalie Rizzo.

Cereálie s mliekom

Mám rád klasické a jednoduché celozrnné cereálie s mliekom - ide o domácu výživu. (Vyhľadajte organické a tráva kŕmené mliekom.) Obilniny sa predávajú v jednorázových obaloch v tvare misky, takže jednoducho vylejte svoje mlieko (prirodzene sa nachádza v časti chladničky) a vy ste ho dostali. Získate kompletný proteín - kombo dodáva všetky esenciálne aminokyseliny. Vyberte si obilninu s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad kúsky pšenice alebo otrúb z otrúb, aby ste si udržali obsah až do najbližšej zastávky v boxoch. Uistite sa, že poznáte 20 potravín, ktoré nikdy nestoja za kalórie.


ako dlho môže ibuprofen nastúpiť

Trail mix

Spárujte vyššie uvedené zdravé a chutné orechy so sladkou dávkou chuti a narazili ste na značku. Jednotlivé porcie zmesí chodidiel obsahujúcich orechy, sušené ovocie a horkú čokoládu sú bohaté na antioxidanty a plnia sa celé hodiny. Vytvorte si svoj vlastný čas vopred, aby ste skontrolovali obsah cukru a soli. Príkladom je táto zábavná pochúťka typu „shake-a-sack-apple-snack“, ktorú budú deti milovať. Dixya Bhattarai, RD, dietetička v Dallase, poskytuje sprievodcu krok za krokom, ako si na svojej webovej stránke vytvoriť vlastný mix zdravých trás.

jogurt

Mnoho čerpacích staníc má dobre zásobené časti chladničky vrátane niekoľkých druhov jogurtov. Chladivé, osviežujúce a bohaté na bielkoviny a vápnik, jogurtové šálky robia skvelé možnosti zdravej cestnej občerstvenia pri občerstvení. Na etikete potravín vyhľadajte najvyšší obsah bielkovín a najnižší obsah cukru, ako aj značky z ekologického a trávového hľadiska. Ak dokážete posypať orechy, semená alebo čerstvé ovocie, získate bonus bohatý na vlákninu, ktorý uspokojí váš hlad. Až nabudúce urobíte výlet do obchodu, nezabudnite tieto prekvapivo nezdravé potraviny prečiarknuť zo svojho zoznamu potravín.

Vajcia natvrdo

Vajíčka, ktoré sa niekedy nazývajú dokonalým proteínom, obsahujú všetky potrebné aminokyseliny, ktoré potrebujete. Niekoľko pred odchodom varte a vy sa budete poďakovať neskôr. V chladničke stredísk rýchleho občerstvenia sú obvykle k dispozícii vajcia s pevným povrchom, ktoré sú plné bielkovín a mikroživín.

Cícer pečený

Naplánujte si dopredu a pripravte si vlastné chutné, chrumkavé a zdravé občerstvenie na cestné výlety. Pečená cícer je chrumkavá, bohatá na vlákno a super prenosná. Amy Gorin, RD, zdokonalila svoj opečený cícerový recept a ponúka päť rôznych ostrieľaných odrôd, ktoré určite potešia každého patra. Gorinova verzia obsahuje 4 gramy vlákniny a 6 gramov bielkovín, ktoré sa kombinujú, aby nasýtili váš hlad na tých dlhých úsekoch diaľnice. Bhattarai zdieľa tieto cícerové pečené na tandoori na svojej webovej stránke, pričom do zmesi tandoori masala sú zahrnuté iba štyri prísady a protizápalové korenie.

Energia

Všetky verzie energetických tyčiniek veľkosti Bite sú zúrivosťou. Larabar predáva vopred vyrobené energetické uhryznutia, ktoré nájdete na mnohých malých trhoch. Alebo si ešte pred výletom urobte pár minút navyše, aby sa tieto lahodné kúsky energie čokolády z mandlí od spoločnosti Rizzo. Spokojnosť pre vaše sladké zuby a poskytnutie výbuchu bielkovín a trocha kofeínu, aby vás prebudili na tejto dlhej jazde. Lindsey Janeiro, RD, zdieľa jej vysoko komplexný sacharidový recept, ktorý môžete ľahko vziať so sebou.

Sušené ovocie

Nájdenie sušených marhúľ, brusníc, hrozienok alebo manga je ľahké. Žuvacia dehydrovaná odroda ponúka takmer dvojnásobok vlákniny čerstvého ovocia a vytvára tak vynikajúce občerstvenie pri výletoch. Pre veľké uspokojivé ošetrenie spárujte sušené ovocie s orechmi. Dietitian Christy Brissette, RD, vytvorila vynikajúcu dvojzložkovú verziu škoricových jabĺk, ktorú bude baviť celá vaša rodina.

Orechové maslo a plátky jabĺk

Popadnite tieto jednotlivé balíčky mandľového alebo arašidového masla, do ktorých môžete ponoriť čerstvé plátky jabĺk, kombo, ktoré dodáva príjemne sladký, bohatý a slaný výbuch. Vyhľadajte značky orechového masla s jednou porciou, ako sú Justin a Jif. Alebo sa rozhodnite pre práškové arašidové maslo, ako je značka PB2. Jednoducho zmiešajte s vodou a ste pripravení na ponorenie. Mnoho malých trhov predáva čerstvé alebo vopred nakrájané jablká. Pre zmenu chuti vyskúšajte hruškové plátky alebo zelerové tyčinky s orechovými maslami. Zdravé tuky, bielkoviny a vitálne vitamíny B v masle orechov robia z tohto desiatu absolútneho víťaza. Snacková hra vyhráva všestranné a zdravé arašidové maslo. Dozviete sa viac o výživových hodnotách, ktoré jedia každý deň, aby si udržali zdravú váhu.

Poháre Veggie Hummus

Hummus je môj najobľúbenejší obed a ja dávam prednosť pred vlastnou verziou zakúpenou v obchode. Môžete skúsiť zmeniť veci tak, že si vytvoríte svoju vlastnú zábavu a jedinečné hummusové odrody. Uložte svoj domáci homos v mise, potom nalepte mrkvu, zeler a papriku do zvislej polohy. Môžete ho zalepiť, uložiť ho do chladiča a máte obed s vysokým obsahom vlákniny, ktorý je tiež bohatý na bielkoviny, železo a vitamíny A a C. Alebo choďte s nákupom: Našťastie Sabra predáva jednosporný hummus ( v niekoľkých rôznych príchutiach) spárované s nízkotučnými preclíkmi.

Seltzerské vody

Je možné, že váš hlad len znamená, že musíte hydratovať - ​​nejesť. V tom čase sa môžete tešiť zo širokej škály sladových sladových vôd bez obsahu cukru na trhu; určite nájdete jednu, ktorú si zamilujete. Sýtenie uhladí vašu túžbu po bublinách, vďaka čomu sa cítia ako špeciálna pochúťka. Nenechajte si ujsť najhoršiu radu v oblasti výživy, akú kedy výživní odborníci počuli.

zdroje
  • Diane Norwood, RD.
  • Jenna Gorham, RD.
  • Lauren Manganiello, RD.
  • Sarah Schlichter, RD, majiteľka bucketlisttummy.com.
  • Dixya Bhattarai, RD.
  • Amy Gorin, RD.
  • Chelsey Amer, RD.
  • Lindsey Janiero, RD.
  • Basheerah Enahora, RD.
  • Natalie Rizzo, MS, RD, Dietitian,
  • Christy Brissette, RD.