19 Každodenné veci, ktoré by mohli vyvolať úzkosť

Ak meškáte na schôdzku alebo sa chystáte stretnúť so svojím novým šéfom, je jasné, prečo sa obávate. Ak sa však cítite nervózne, obávate sa a dokonca ani nie ste panikárení z akéhokoľvek dôvodu, tieto prekvapujúce každodenné návyky by mohli byť na vine.

Pocit úzkosti?

Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu sú úzkostné poruchy najbežnejšou duševnou chorobou v Spojených štátoch, ktorá každý rok postihuje 40 miliónov dospelých - 18 percent populácie -. Všetci sa obávame určitých okolností (povedzme, veľká prezentácia v práci), ale ak zažívate pocity nervozity alebo nevoľnosti bez zjavného dôvodu, jedným z týchto jemných každodenných spúšťačov môže byť vina. Tu je to, čo potrebujete vedieť o správe týchto spúšťačov a zabránení zvyšovaniu vašich pocitov. Nenechajte si ujsť tieto expertné tipy na pochopenie úzkosti a panickej poruchy.

Pili ste príliš veľa kávy



Nemyslíme si nič z toho extra šálku kávy, ale kofeín spôsobuje nervozitu a nervozitu tela a spúšťa reakciu na boj alebo útek, vysvetľuje Nikki Martinez, PsyD. Ukázalo sa, že jeho preháňanie na lattách a espresse vyvoláva príznaky, ktoré sa nedajú odlíšiť od úzkostnej poruchy. British Journal of Psychiatry.Príznaky úzkosti sú len jedným zo 7 príznakov, ktoré môžu odhaliť, či pijete príliš veľa kávy.

Dostávate lámavé správy o novinkách celý deň


najvyššia miera rakoviny u nás

„Naše správy 24/7 sú strašné z hľadiska úrovne stresu v našej krajine,“ hovorí Dr. Salcedo. Väčšina príbehov sa sústreďuje na násilie, vojnu a hnev. To však neznamená, že musíte úplne vyladiť to, čo sa deje vo svete. Dr. Salcedo skôr odporúča, aby ste sa do správ dostávali len raz denne.

Máte hlad

Búšenie hlavy a nevoľnosť nie sú jediným následkom nadmerného pitia. Nadbytok alkoholu je podľa prieskumov Lekárskej fakulty Univerzity v Severnej Karolíne jedným z hlavných spúšťačov úzkosti, pretože nadmerné pitie môže prepájať mozog a zvýšiť náchylnosť k úzkostným poruchám. Podľa prieskumu UC Berkeley je tiež známe, že alkohol narušuje váš spánok a nedostatok spánku môže zvýšiť vašu úroveň úzkosti.

Vzali ste si liek

Ak ste chorí a pýtate sa sami seba: „Prečo sa cítim úzkosť?“ Nepozerajte sa ďalej ako na voľne predajné lieky na nočnom stolíku. „Je dôležité čítať prísady,“ hovorí neuropsychológ Sanam Hafeez, PsyD. Veci ako acetaminofén, sukcinát doxylamínu, ktorý je ukľudňujúcim antihistamínom, a dextrometorfán, prostriedok proti kašľu, to všetko môže vyvolať úzkosť a všeobecný pocit na hrane.

Máš smäd

Ak nepijete dostatok vody, budete mať viac ako len vyprahnutú ústa. Dokonca aj mierna dehydratácia môže spôsobiť poruchy nálady Journal of Nutrition. Je dôležité zostať hydratovaný pitnou vodou pri jedle a počas celého dňa, aby sa zabránilo pocitu nevyváženosti. Dehydratácia môže tiež zhoršiť depresiu a ďalšie problémy duševného zdravia. Tu je návod, ako zistiť rozdiel medzi úzkosťou a depresiou.

Vaša hladina cukru v krvi je nízka

Všetci sme počuli, že môžete „rozhnevať“, keď nebudete jesť (je to nešťastná zmes hladných a nahnevaných), ale môžete sa tiež cítiť úzkostne. „Ľudia, ktorí sú v strese a majú strach, často cítia, že sa ich chuť do jedla vypína,“ hovorí Dr. Hafeez. „Preskakovanie jedál však vedie k poklesu hladiny cukru v krvi, čo len udržiava nepríjemné pocity. Vytvára začarovaný cyklus. “


najlepšie chirurgické možnosti chudnutia

Vaša strava je nevyvážená

Pokles o prácu pri získavaní všetkých vašich živín, najmä vitamínov B, môže vyvolať zmätok vo vašej nálade a spôsobiť, že sa budete cítiť úzkosť zrejme bez dôvodu. „Štúdie preukázali, že strava bez hovädzieho, bravčového, kurčaťa, listovej zeleniny, ovocia, orechov a vajec môže viesť k depresii,“ hovorí Hafeez. „Ľudia, ktorí tieto potraviny náhle vysadia zo svojej stravy, sa môžu cítiť úzkostne a podráždene.“ Existuje niekoľko doplnkov výživy, ktoré možno použiť ako prírodné liečivá proti úzkostným poruchám.

Ste vždy pripojení


Ako vyzerá jedovatý brečtan

Facebook a Instagram môžu byť zábavné, ale príliš veľa času na sociálnych sieťach online sa môže stať zdrojom vašej úzkosti. Štúdia neziskovej organizácie Úzkosť vo Veľkej Británii zistila, že väčšina používateľov sociálnych médií sa negatívne porovnáva s ostatnými, zdôrazňuje sa, keď sociálne médiá nie sú k dispozícii, a dokonca majú problémy so spánkom po prehliadaní sociálnych médií.

Je nedeľa v noci

Zo všetkých príčin úzkosti by sa nezdalo, že by záležalo na dni v týždni, ale obávaný koniec víkendu môže mať vplyv na našu pohodu. Je bežné, že ľudia sa cítia úzkostlivo alebo získajú Sunday Blues, pretože víkend sa končí v očakávaní pracovného týždňa pred nami, hovorí Dr. Hafeez. „Keď sa vaša myseľ začne zameriavať na správy, činnosti detí a dlhý zoznam úloh, je ľahké sa dostať do úzkostného stavu mysle.“

Ste prehriaty

Intenzívne teplo môže spôsobiť, že ktokoľvek bude podráždený. Dehydratuje vás, odvádza vašu energiu a ničí vašu schopnosť sústrediť sa. Teploty podráždenia môžu tiež urýchliť vaše dýchanie a srdcový rytmus - príznaky, ktoré pripomínajú záchvaty paniky, hovorí psychiatr Beth Salcedo, MD. Akonáhle si vaše telo všimne tieto fyziologické príznaky, môžete začať cítiť úzkosť a zažiť skutočnú paniku. Ak k tomu dôjde, vydýchnite niekoľkými upokojujúcimi dychmi - tu je sprievodca - a získajte miesto, kde sa môžete ochladiť.

Jete na cestách

Medzi prácou, rodinou, priateľmi a nekonečnými zoznamami úloh vás požiadavky vo vašom živote neustále zamestnávajú celý deň. Ale zatiaľ čo tie proteínové tyčinky, na ktorých sa chystáte, sa môžu zdať ako vhodné šetriče času, skutočne vás môžu sklamať. Keď jeme bez správneho žuvania a relaxácie, náš tráviaci systém má problémy s fungovaním a pocit tesnosti v bruchu alebo trávení môže spôsobiť pocity úzkosti, hovorí Amanda Malachesky, praktická výživa a zakladateľka Confluence Nutrition., Takže aj keď nemôžete stláčať skutočné jedlo na sedenie, snažte sa jesť pomaly a skutočne si vychutnajte jedlo.

Vynechal si telocvičňu

Všetci sme tam boli. Chýbajúce príležitostné cvičenie nie je ničím panikárením, ale ak pravidelne zápasíte s dodržiavaním harmonogramu, môže to mať nepriaznivý vplyv na vašu náladu. Podľa výskumu napokon fyzická aktivita zvyšuje duševné zdravie rôznymi spôsobmi, vrátane potenciálneho potlačenia príznakov depresie a úzkosti. Navyše endorfíny, ktoré uvoľní váš mozog, keď cvičíte, pomôžu odvrátiť týchto 7 príznakov vysoko funkčnej úzkostnej poruchy.

Zaviazali ste sa viac, ako dokážete zvládnuť

Dnes sa musíte pripraviť na veľký projekt v práci, vyzvednúť deti z futbalu, vyčistiť dom zhora nadol, a robte cookies pre školské pečenie. Znie to dobre? „Príliš veľa času vedie k nadmernému stresu, ktorý je príčinou úzkosti,“ hovorí Dr. Salcedo. Pokúste sa byť so sebou (a ostatnými) čestný o tom, čo môžete realisticky zvládnuť a koľko času budete potrebovať, aby ste to dokázali.


veci, opýtajte sa svojich prarodičov

Tráviš príliš veľa času sám

Trochu „mňa času“ je dobrá vec - ale uistite sa, že sa tiež párkrát zastavíte s blízkymi. Vždy hovorím, že úzkosť miluje zaplnenie prázdnej miestnosti, hovorí Dr. Salcedo. „Ak ste neobsadení, vaša úzkosť má priestor na vzrast.“ Ak sa cítite nespokojne, rozptyľujte sa tým, že plánujete s priateľom.

Boli ste už príliš dlho

Aj keď nie ste typom vonku, je dobré sa občas trochu čerstvého vzduchu dostať. V skutočnosti séria experimentov z University of Rochester zistila, že trávenie času v prírode môže zvýšiť vašu fyzickú a duševnú energiu o takmer 40 percent, zatiaľ čo strávenie času vo vnútri má opačný účinok. Slnečné svetlo navyše nám poskytuje vitamín D, o ktorom sa ukázalo, že pomáha chrániť pred depresiou. Uviazli ste vnútri? Obklopte sa niekoľkými rastlinami alebo dokonca fotografiami prírody.

Vždy ste posledný, kto príde

Ste tým človekom, ktorý vždy posiela SMS, že má meškanie 15 minút? Ak nebudete plánovať dosť času na to, aby ste sa dostali do cieľa, môže to vážne ovplyvniť vaše duševné zdravie. Ľudia, ktorí chronicky behajú neskoro, sú v dôsledku toho často rozptýlení a znepokojení, hovorí Dr. Salcedo. Vyskúšajte toto: Plánujte, že budete všade 15 minút skôr, či už idete vlakom alebo navštevujete priateľa.


prášky na chudnutie na predpis 2018

Nemáte dostatok spánku

Je to nekonečný cyklus: Stres a úzkosť môžu spôsobiť problémy so spánkom, ale nedostatok spánku môže tiež spôsobiť úzkosť. Navyše, ak sa nespavosť stane chronickou, môže to podľa odborníkov z Harvard Medical School zvýšiť riziko rozvoja depresie alebo úzkostných porúch. Niektoré možnosti, ktoré vám pomôžu upokojiť mozog pred spaním, zahŕňajú čítanie knihy, meditáciu na pár minút alebo zapísanie zoznamu úloh na nasledujúci deň. Ak všetko ostatné zlyhá a stále sa snažíte spať, alebo s ktorýmkoľvek z týchto 9 príznakov úzkostnej poruchy, možno budete chcieť navštíviť špecialistu, ktorý vám môže pomôcť vrátiť sa k zdravému spánku.

Žijete v meste

Isté, hlasné zvuky a húževnaté davy vás môžu nechať v strese. Ale aj keď sa neobťažujete chaosom mestského života, vzduch, ktorý dýchate, by mohol byť stále zodpovedný za zvýšený stres alebo nepohodlie. V štúdii uverejnenej v British Medical JournalVedci skúmali viac ako 71 000 žien a zistili, že tí, ktorí bývali 50 až 200 metrov od hlavnej cesty, mali väčšiu pravdepodobnosť úzkosti ako tí, ktorí prežili viac ako 200 metrov - a špekulujú o tom, že na vine je znečistenie ovzdušia.

Ste obklopení neporiadkom

Chaotický domov sa môže javiť ako žiadny veľký problém, ale v skutočnosti by to mohol byť záludný zdroj vašej úzkosti. Neporiadok spôsobuje stres, podľa článku v Psychológia dnes, pretože vás môže nechať vyčerpaný, neschopný sústrediť sa a neschopný uvoľniť sa, čo všetko môže pridať do úzkosti. Naše prostredie je dôležité pre náš duševný stav, takže si udržujte svoje miesto usporiadané a upratané, aby ste predišli zbytočnému napätiu. Neporiadok je iba jednou z tých záludných vecí vo vašom dome, ktoré môžu vyvolať úzkosť.