16 žien presne odhalilo, ako dostali šesťbalenie abs

Čo je naozaj potrebné na to, aby ste dostali šesťbalenie abs? Tieto ženy vám môžu presne povedať, čo pre nich fungovalo.

Vypracujte na lačný žalúdok

„Vždy pracujte na prázdnom žalúdku - spaľuje kalórie a ukladá tuky. Mnoho ľudí sa mýli s tým, že majú banán - čo sa môže rovnať dvom krajcom chleba - predtým, ako pôjdu do telocvične, a nechápe, prečo schudnú. Vaše telo spáli tento banán najskôr skôr, ako začne spaľovať akýkoľvek telesný tuk. Ale keď skončíte s vypaľovaním banánov, ste mimo telocvične! “ —Neda Varbanová, 28 rokov, zakladateľka Zdravia so spoločnosťou Nedi.


zdravé možnosti v čínskych reštauráciách

Vyskúšajte CrossFit



Zneužívam použitie klišé„ abs je vyrobený v kuchyni. Ale môžete ľahko prejsť z dvoch horných abs na štyri alebo šesť podľa toho, čo jete! CrossFit je pre mňa kľúčom. Tradičné ab cvičenia nikdy alebo len zriedka robíme. Namiesto toho je jadro vyvíjané pohybmi činky, gymnastikou a kondičným tréningom. Ľudia by sa už viac nemali spoliehať na staré bicykle. ““ —April Kaminski, 36 rokov, manažér zákazníckeho servisu.Nájdite 8 mýtov, ktoré musíte prestať veriť, aby ste sa dostali abs.

Pracujte so svojím telom z niekoľkých uhlov

„Dozvedel som sa, že to, že som len kardiova kráľovná, mi nedovolí šesťbalenie abs, ktoré som hľadal. Nezačal som vidieť svoje abs, kým som nezmiešal to, čo nazývam „trifecta“ - spin pre kardio, barre pre tónovanie a TRX pre silový tréning a jadro. Kombinácia práce svalov všetkými týmito rôznymi spôsobmi je oblasťou, v ktorej skutočne začnete vidieť definíciu - koniec koncov, pracujete niekoľko uhlov! Považujem tiež za dôležité vychovávať moje kosti a kĺby pomocou kolagénového proteínového prášku, ako je proteín Bulletproof Collagen Protein. “—Kať Graham, 27, majiteľ a inštruktor na RIDE

Vyskúšajte cvičenia s nízkym dopadom

„Naše najlepšie výsledky prišli z malého dopadu, predĺženia tréningu: Mysli si Pilates, klzáky a ľahké váhy. Druhou vecou, ​​ktorú treba mať na pamäti, je, že môžete dať do tón práce v telocvični a nevidíte výsledky, ak nejete zdravú a vyváženú stravu. Náš výber: veľa zelene, chudé bielkoviny, zdravé tuky a správne uhľohydráty, ktoré nás udržujú pod napätím. “ - Dale Borchiver, 27 a Elizabeth Endres, 25, zakladatelia spoločnosti Sweats and The City.Pozrite sa, čo sa stane s vašim telom, keď prestanete jesť sacharidy.

Uistite sa, že netrpíte nadúvaním

„Uistite sa, že to nie je nadúvanie a žalúdočné ťažkosti. Vlákno pomáha vylučovať. Taktiež bojuje proti zápche, ktorá môže spôsobiť vzdialené brucho. Keď začnete so zvyšovaním vlákniny vo vašej strave, musíte piť viac vody, pretože rozpustná vláknina sa drží vo vode - inak môžete skončiť so zápchou. Zamerajte sa na dva až tri litre vody denne. Sodík a draslík sú elektrolyty zodpovedné za vodnú rovnováhu v našom tele. Sodík spôsobuje zadržiavanie vody a draslíka preplachuje vodu navyše, čo vám pomáha dosiahnuť plochejší a nadúvaný žalúdok. Snažte sa obmedziť sodík a do svojej stravy pridávať potraviny s vysokým obsahom draslíka; väčšina ovocia a zeleniny má vysoký obsah draslíka. “ —Dieliel Hamo, RD LD / N v súkromnej praxi.


bolí ma dolná pravá strana žalúdka

Abs sú vyrobené z kuchyne

Moja najlepšia rada, ako sa dostať do abs, je jednoduchá: zdravé stravovanie, zdvíhanie závaží a HYDRATE! Potrebujete iba cvičiť svoje jadro dvakrát až trikrát týždenne a uistite sa, že máte dostatočný odpočinok. Abs sú postavené mimo telocvične viac ako v telocvični, takže život zdravého životného štýlu je nevyhnutnosťou. Uistite sa, že jete stravu s vysokým obsahom bielkovín a keď je plná, prestaňte jesť. “ —Alison Mason, 30 rokov, zakladateľka Zdravého Alibi.Nájdite 5 najlepších cvičení na plochom brušku.

Vypite vodu z melónu

„Počas horúcich letných mesiacov je ľahké nechať hydratačný šmyknúť, najmä ak ste tam vonku a zabijete ho vo svojich hlavných cvičeniach! Pretože každé leto sa nachádzam túžiacich po vodových melónoch, WTRMLN WTR je to, čo milujem hydratovať a dostať sladké ma. Zistil som tiež, že je dôležité pracovať na školení všetko moje základné svaly, uistite sa, že narazím do prednej strany, do strán (šikmo) a dokonca aj do chrbta. “ —Sasha Gadek, 32 rokov, manažér lekárskej praxe.

Zaťažte bielkoviny a zdravé tuky - áno, na spaľovanie tukov potrebujete tuk!

„Bielkoviny vám pomôžu vybudovať chudý sval a spaľovať telesný tuk, rovnako ako jesť zdravé tuky, aké sa nachádzajú v surových orechoch, masle z orechov, rybí olej a olivový olej.“ —Ilaria Cavagna, 45 rokov, inštruktorka Pilates a zakladateľka Rescue High Heel Rescue.Aby ste sa uistili, že dostávate správne množstvo makronutrientu, zistite 7 príznakov, že nejete dosť zdravých tukov.

Používajte celotelové vybavenie

„Kľúčom pre mňa bol nepretržitý pohyb pomocou celého tela, napríklad TRX. Urobím niekoľko pohybov v postupnosti s minimálnym časom odpočinku medzi sadami. Toto umožňuje mojim svalom zostať niekoľko minút v konštantnom napätí. Príkladom sú tučné kolenné boky doska TRX spárované s pílkou na telo TRX. Popálenie je neskutočné a vždy som z dychu! “ —Ali Bourgerie, 25 rokov, certifikovaný holistický odborník na výživu. Pozrite sa na týchto 8 ab cvičení, ktoré vyrovnajú vaše brucho bez jedinej krízy.

Jedzte dúhu dobrých sacharidov

Pokiaľ ide o získanie šiestich balení abs, strava je veľmi dôležitá. Vždy jesť dúhu farieb a vždy jesť sacharidy - ale len dobré sacharidy, ako je quinoa, sladké zemiaky, tekvica, atď. Musím jesť sacharidy, aby som naplnil svoje telo, aby som mohol cvičiť a potom sa zmiešať s proteínmi, aby mi pomohol vo svaloch. rast a oživenie. “—Bianca Cheah-Chalmers, 37 rokov, modelka a zakladateľka digitálnej publikácie Sporteluxe.

Neporovnávajte sa s nikým

„Ak ste stále na ceste do budovania svojej vlastnej šestibalskej abs, nenájdete Instagramovú osobnosť, ktorú chcete skopírovať. Neporovnávajte sa s človekom vedľa vás. Namiesto toho si všimnite, ako sa po každej triede, každom zdravom jedle cítite silnejší. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že keď vidíte, že sa vaše základné svaly začnú objavovať v dôsledku vašej tvrdej práce, nemôžete jednoducho prestať. Mať šesťbalenie abs je celoživotným záväzkom zdravého stravovania, dôsledného tréningu a prijímania toho, čo vám dala vaša genetika. “ —Sarah Buie, 32 rokov, vedúca ateliéru a tréner na (solidcore).Pozrite sa na najväčšiu chybu, ktorú ženy urobili, pokiaľ ide o cvičenia ab.

Do HIIT sprinting cvičenie


vitamínové doplnky pre imunitný systém

Pripisujem svoje šesťbalenie abs k misijným šikmým cvičeniam, ktoré robím na trati a na bežiacom páse. Keď robím svoje šprinty, bežím na 85 až 100 percent svojej absolútnej maximálnej kapacity - moje nohy doslova nemôžu ísť rýchlejšie - počas jednej až troch minút v závislosti od tréningu. Beriem 30 sekúnd alebo menej na prestávku medzi. Počas tréningu som nikdy netrpel. Nie je to dlho - možno za sprinty celkom 15 minút (plus zahriatie a ochladenie). Potom odpočívam. Sprinting cvičenia sú také intenzívne, že moje telo nielen spaľuje tuk v skutočnom tréningu, ale aj niekoľko dní potom. “ —Lududa Bouzinová, 31 rokov, spoluzakladateľ misie Lean a osobný tréner s certifikáciou ACE a špecialista na výživu v oblasti fitness.

Uistite sa, že vaša strava je na mieste

V súčasnej dobe každý chce šesťbalenie abs. Aj keď neexistuje žiadne skutočné tajomstvo pri dosahovaní šiestich balení abs, dovoľte mi zdôrazniť, aké dôležité je zamerať sa na vašu stravu! Zaistil som, aby som zjedol dostatok chudého proteínu, aby som pomohol budovať svalovú hmotu, a po tréningu doplňujem komplexné sacharidy. “ —Quianna Burgess, 34 rokov, športovec RSP Nutrition a osobný tréner.


vtipné urážky pre tučných ľudí

Majte tréningový plán

„Cvičenia s vysokou intenzitou pridané do vzdelávacieho plánu odbornej prípravy vedú k zvýšeniu výkonnosti a vedľajším účinkom tejto vyššej úrovne schopností je štíhla definovaná stredná časť, ktorá udržiava vaše telo v bezpečí. Zvýšenie výkonu sa dá dosiahnuť iba vtedy, ak sú v prvom rade ukazovatele výkonnosti. Trénujte, aby bol silnejší a rýchlejší a vaše telo sa tak prispôsobí. “ —Marka Marek, 37 rokov, trénerka v New York Health & Racquet Club.Naučte sa 7 spôsobov, ako získať abs, bez toho, aby ste vykonali jedno základné cvičenie.

Byť dôsledný

„Brušné svaly sú o konzistencii. Na rozdiel od iných svalových skupín, ktoré potrebujú odpočinok od tréningu, abs nie. Ak ste v súlade s diétou, pite veľa vody, robte kardio a sledujete dobrý zdvíhací program, vaša abs sa začne zobrazovať. Všetko si však vyžaduje čas. Vybudovanie tela vraha trvá roky nielen týždeň alebo dni. Kľúčom je konzistentnosť. “ —Johanna Stavrakaki, 33 rokov, generálna riaditeľka spoločnosti Sthenos

Poznajte svoju potravinovú neznášanlivosť

„Zistenie, akú potravinovú neznášanlivosť môžete mať (čo vás spôsobuje nadúvanie) a čo je ťažké na čreve, vám pomôže pri udržiavaní zdravej vyváženej stravy. Je to všetko o tom, ako vyvážiť príjem potravy. Nepripravujem sa o žiadny druh potravín, ale sústredím sa na kontrolu porcií a uistím sa, že jím čisté skutočné jedlo. “ —Andrea Rogers, 37, zakladateľ Xtend Barre.Ďalej nájdite 23 trikov na vyrovnanie brucha bez lízania cvičenia.

zdroje

  • Neda Varbanová, zakladateľka Zdravia s Nedim.
  • Apríl Kaminski, manažér zákazníckeho servisu.
  • Katie Graham, majiteľka a inštruktorka na RIDE v Southamptone, PA.
  • Dale Borchiver a Elizabeth Endres, zakladatelia spoločnosti Sweats and The City v New Yorku.
  • Danielle Hamo, RD LD / N v súkromnej praxi v Miami na Floride.
  • Allison Mason, zakladateľka Zdravého Alibi v New Yorku.
  • Sasha Gadek, manažérka lekárskej praxe, Chicago.
  • Ilaria Cavagna, inštruktorka Pilates a zakladateľka Rescue na vysokom podpätku v New Yorku.
  • Ali Bourgerie, certifikovaný holistický odborník na výživu.
  • Bianca Cheah-Chalmers, modelka a zakladateľka digitálnej publikácie Sporteluxe, Sydney, Austrália a Los Angeles.
  • Sarah Buie, manažérka štúdia a trénerka na (solidcore), Washington, D.C.
  • Lyuda Bouzinova, spoluzakladateľka misie Lean a osobný tréner s certifikáciou ACE a špecialista na výživu v oblasti fitness, Južná Florida.
  • Quianna Burgess, RSP Nutričný športovec a osobný tréner.
  • Mara Marek, trénerka v New York Health & Racquet Club, New York.
  • Johanna Stavrakaki, generálna riaditeľka spoločnosti Sthenos.
  • Andrea Rogers, zakladateľka Xtend Barre, Boca Raton, FL.