15 letných superpotravín, ktoré by ste mali jesť

Využite letnú sezónnu odmenu pridaním týchto výživových doplnkov k strave za teplého počasia.

Bazalka

Táto voňavá bylina sa dostane do centra pozornosti, keď sa pridáva do akéhokoľvek letného jedla, ale pokiaľ ide o jej pôsobivý výživový obsah, letí pod radar. Ak máte záhradu plnú bazalky, ochutnajte ju viac ako jej chuť! Basil má antioxidačné vlastnosti a poskytuje takmer 25 percent vitamínu K, ktorý žena potrebuje za deň, “hovorí Marisa Moore, RDN, dietetička v gruzínskej Atlante. Pridajte do šalátu alebo marinády, posypte bobúľami a zmrzlinou alebo sa zabláťte do chudého letného koktailu. Pozrite sa na 20 superpotravín, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť.






príznaky rakoviny ženy ignorujú

hrozno



Sladké, pikantné a plné antioxidantov hrozno rýchlo zhromažďuje vedu, aby podporilo ich stav superpotravín. Sú dobrým zdrojom vitamínu K, ktorý pomáha zrážať krv a môže prispievať k silným kostiam Experimentálna gerontológia zistili, že konzumácia hrozna dvakrát denne počas šiestich mesiacov chránená pred metabolickým poklesom v oblastiach mozgu spojeným s včasnou Alzheimerovou chorobou, plus obohatená metabolická aktivita v oblastiach mozgu súvisiaca s pamäťou a pozornosťou. Snack na nich čerstvé, mrazené, alebo pridať do šalátov, salsas alebo smoothies, hovorí Moore. Kalifornia hrozno je v sezóne od mája do januára.

jahody

Tieto sladké pochúťky sú nabité vlákninou, folátom a draslíkom - plus, iba desať z nich sa zbalí v dennej dávke vitamínu C. Výskum navyše tvrdí, že konzumácia jahôd trikrát týždenne môže znížiť riziko srdcového infarktu o 34 percenta. Dozviete sa ďalších 10 dôvodov, prečo by ste mali jesť viac jahôd.

Kukurica



„Leto“ nič nehovorí, ako je nahlodanie sladkého klasu kukurice. Aj keď debata zúri nad tým, či ide o zeleninu alebo obilie, jedna vec je istá - je to pre teba pekne dobré. Žltá kukurica žltá má trochu bielkovín a vlákniny, horčíka a vitamínu B6. Vyskúšajte tento trik šetriaci čas, vďaka ktorému je vaša kukurica na klasickej chuti úžasná.

avokádo

Nepotrebujete dôvod, aby ste si dopriali krémovú zelenú dobrotu tohto ovocia, ale aj tak je tu niekoľko: Avokádo je plné zdravých tukov, ktoré pomáhajú telu absorbovať vitamíny, ako sú E a A, a tiež obsahujú vlákninu na udržanie si plný dlhšie. Pridajte do šalátu alebo salsy, namiesto mayo nahraďte sendvič alebo jednoducho pokvapkajte citrónovou šťavou a vykopajte.

broskyne



Zakaždým, keď sa uhryznete do šťavnatej letnej broskyne, dostanete dávku antioxidantov, vitamínov C a A a draslíka. Draslík hrá dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku a môže pomôcť pri regenerácii svalov po tréningu.

Chilli papričky

Milenci Salsy, toto je vaša sezóna! „Čili papričky sú plné kapsaicínu, ktorý prináša teplo, ale ukázalo sa, že obmedzuje chuť do jedla a mierne zvyšuje metabolizmus,“ hovorí Moore. Jedna štúdia ukázala, že pomohli ľuďom konzumovať menej sodíka. Nakrájajte ich na šaláty, salsu, miešané vajíčka alebo poklesy. Zistite, prečo vám papriky môžu dokonca pomôcť žiť dlhšie.

čerešne



Zakaždým, keď objavíte jeden z týchto typických letných plodov, dostanete vážnu dávku antioxidantov. Čerešne obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu chrániť srdce a zabrániť bolesti artritídy. Vyberte najčervenšie, ktoré nájdete - pigment, ktorý dodáva čerešniam, ich farba je vlastne za ich schopnosťou bojovať proti chorobám.

vodný melón

Zúčastnite sa súťaží na pľuvanie semien! Melón nie je len letným ovocím, je dobrým zdrojom vitamínu C zvyšujúceho imunitu a silného antioxidačného lykopénu. Navyše je to z nejakého dôvodu osviežujúce - melóny sú 90 percent vody! „Kousanie do plátku je sladký spôsob, ako zostať hydratovaný,“ hovorí Moore.

Papriky papriky



Všetky farby sladkej papriky sú dobrým zdrojom vitamínu C a niektorých vlákniny a vitamínu B6. Červené papriky sú mimoriadne silné - obsahujú tiež beta-karotén, lykopén a dvojnásobné množstvo vitamínu C, ktoré by ste dostali v citrusovej pomaranči, hovorí Moore. Dozviete sa, ktoré 15 letných superpotravín rozžiaria vašu pokožku.

Hrách

Cukrový hrášok je perfektným občerstvením pri bazéne a dobre funguje aj v rozruch, hovorí Moore. Sú plné vlákniny, vitamínov K a C a majú viac bielkovín ako väčšina zeleniny.

Letná squash



Cuketa a žltá tekvica sú to, z čoho sa vyrábajú sny „zoodle“, a sú tiež hojné počas horúcich letných mesiacov. Sú vynikajúcimi zdrojmi vitamínu C a antioxidantov, ktoré prispievajú k silnému imunitnému systému a dobrému zdraviu očí. Spiralizujte ich, aby boli cestoviny zdravšie, nasekajte ich a pridajte surový do obilného šalátu alebo plátky kefy s olivovým olejom a grilom. Neverte na humbuk nad týmito „superpotravinami“, vďaka ktorým môžete priberať na váhe.

čučoriedky

Tieto žiarovky môžu byť malé a vaše prsty a pery zafarbia na purpurové, sú však tiež mocné. Vo veľkej štúdii sa zistilo, že čučoriedky môžu znížiť riziko srdcového infarktu pravdepodobne kvôli ich antioxidačnej sile.

Švajčiarsky mangold



Aj keď je to tmavá listová zelená farba, ktorá môže vyzerať, ako keby patrila v zime, švajčiarsky mangold dosahuje svoj vrchol v lete. Je tiež plná antioxidantov, horčíka a draslíka. Pridajte do šalátovej zmesi alebo ju použite ako sendvičový alebo hamburgerový zábal. Akonáhle sa počasie ochladí, skúste týchto 13 jeseň superfoods, ktoré by ste mali mať vo svojej strave.


domáce lieky na dnu v kolene

než

Ajurvédsky svet používa mätu na zmiernenie gastrointestinálnych problémov, ako je trávenie alebo bolesť žalúdka. Pridajte do domáceho ľadového čaju niekoľko vetvičiek, posypte šalátom alebo ho pridajte do akéhokoľvek zákusku, ktorý vám poskytne sviežosť. Tu je ďalších 50 najzdravších potravín, ktoré môžete získať v supermarkete.