15 cvičení s pamäťou dokázané, aby bol váš mozog ostrý

Jednoduché spôsoby, ako odvrátiť demenciu, zabrániť kognitívnemu úpadku a zlepšiť mozgovú silu - iba za jeden deň.

Nakreslite mapu

Výskum ukazuje, že budovanie mentálnej mapy je vážnym posilňovačom mozgu. Napríklad vodiči taxíkov v Londýne si musia zapamätať 25 000 ulíc a 20 000 orientačných bodov, aby sa kvalifikovali pre preukaz. Nové zručnosti v oblasti geografie však nie sú jediné výhody; Neurológovia z University of London zistili, že tieto kapusty majú výrazne väčšie hippocampy alebo oblasti mozgu, ktoré ukladajú a organizujú spomienky.



Cvičenie pamäte: Nakreslite mapu - svojho okolia, vášho dochádzania alebo inej známej oblasti - úplne z pamäte. Potom toto cvičenie zopakujte vždy, keď navštívite nové miesto alebo pôjdete inou cestou domov. Nenechajte si ujsť týchto ďalších 50 tajomstiev, ktoré si prajete poznať v mozgu.




používa sa na kávovú usadeninu pre pokožku

Kvíz sami



Zabudnite na fantastické počítačové hry; papier a pero je osvedčenou metódou na zlepšenie pamäte, hovoria odborníci.

Cvičenie pamäte: Pokúste sa vytvoriť a zapamätať si zoznam potravín, dokončiť úlohy atď. Potom si pozrite, koľko vecí si môžete vyvolať po jednej alebo dvoch hodinách. Čím je zoznam dlhší (a zložitejší), tým ťažšie je cvičenie pre váš mozog. Vyskúšajte ďalšie čudné mozgové cviky, vďaka ktorým ste šikovnejší.

Cvičte jednoduché matematické problémy

Mysleli ste si, že by ste sa mohli po maturite uchádzať o matematiku? Zamysli sa znova. Podľa odborníkov môže problém sčítania alebo odčítania za deň udržať kognitívny pokles.

Cvičenie pamäte: Vyriešte každé ráno niekoľko jednoduchých matematických problémov - nie je povolená žiadna ceruzka, papier ani kalkulačka. Ak chcete vstúpiť do ante, skúste súčasne chodiť alebo variť. Tieto geniálne posilňovače mozgu môžete robiť aj pred prácou.

Vyskúšajte svoje chuťové poháriky



Varenie je prínosom pre váš mozog. Výroba a konzumácia jedla aktivuje mozgové oblasti spojené s vôňou, dotykom, zrakom a chuťou. Navyše, používanie zmyslov môže tiež vylepšiť vaše spomienky. V jednej štúdii si dospelí, ktorí sa pozreli na sériu obrázkov, mali väčšiu šancu spomenúť si na tých, ktorí majú vôňu ako tí, ktorí nemajú.

Cvičenie pamäte: Pri žuvaní si chvíľku rozoznajte chuť jednotlivých ingrediencií v miske až po najslabšie bylinky a korenie. Podávajte niektoré z týchto mozgovo zdravých potravín na tanieri, aby ste zvýšili inteligenciu.

Povedz príbeh

Rozprávanie príbehov je skvelý mentálny stimulant, ktorý vám pomôže sústrediť sa na dôležité detaily, spojiť emócie s vašimi spomienkami a ľahšie si neskôr spomenúť na dôležité životné udalosti. Používa sa tiež na liečbu Alzheimerovej choroby.

Cvičenie pamäte: Skôr než v noci spíte, zopakujte si denné udalosti vo svojej hlave. Pokúste sa spomenúť si na podrobnosti od každej chvíle, počnúc chvíľou, kedy ste sa prebudili, až keď ste vyliezli do postele. Tu je viac rýchlych mozgových cvičení, ktoré môžete urobiť hneď teraz.

Zúčastnite sa triedy



Aby ste si udržali svoju špičku v špičke, je dôležité, aby ste sa neustále učili - bez ohľadu na váš vek. Odborníci sa domnievajú, že pokračovanie v učení sa počas vášho života môže zabrániť mentálnemu starnutiu a zvýšiť vašu pamäť.

Cvičenie pamäte: Či už ide o varenie alebo kalkul, prihláste sa do triedy, ktorá vás naučí niečo nové. Verte nám, váš mozog vám ďakuje.

Zahrajte si nový šport

Získanie srdcového pumpovania môže tiež udržať váš mozog. Atletické aktivity, ktoré stimulujú vašu myseľ a telo, ako napríklad joga, golf alebo tenis, boli spojené so zlepšenou funkciou mozgu a úrovňou energie.

Cvičenie pamäte: Prihláste sa a naučte sa šport, ktorý ste nikdy predtým nehrali, a študujte pravidlá a postupy. Ak sa vám nedarí preniknúť do telocvične, prihláste sa do týchto bezplatných mozgových hier, ktoré ste nikdy nevyskúšali.

Vyzvite svoje jemné motorické schopnosti




bolesť žalúdka a chrbta pravá strana

Rovnako ako naučenie sa športu alebo zapísanie sa do novej triedy, zvládnutie činnosti, ktorá vyžaduje značnú koordináciu rúk a očí, môže udržiavať váš mozog aktívny a zdravý.

Cvičenie pamäte: Zoberte nový koníček, ktorý si vyžaduje použitie rúk, ako je pletenie, maľovanie alebo zostavenie skladačky puzzle. Ešte lepšie je, keď to robíte; jedna štúdia zistila, že žuvačka pri plnení úlohy môže zlepšiť koncentráciu a pamäť.

Zapamätajte si telefónne čísla

Dokonca aj krátka tréningová mozog môže mať pre vašu pamäť veľký význam. Odborníci sa domnievajú, že napadnutím mozgu pomocou pamätných hádaniek môžete chrániť svoje mozgové bunky a posilniť ich vzájomné spojenie.

Cvičenie pamäte: Zapôsobte na svojich priateľov zapamätaním si ich telefónnych čísel. Ashraf Al, MD, odporúča rozdeliť každé desaťciferné číslo do troch častí; Napríklad 801 555 8372 je oveľa ľahšie zapamätateľná ako 8015558372.

Vytvorte mnemotechnickú frázu



Making a mnemonic device is one foolproof way to store an important rule, fact, or to-do list in your memory bank. Some are acronyms, such as RICE, (Rest, Ice, Compression, and Elevation), a first-aid treatment for injuries. Others come in the form of sentences, like spring forward, fall back