14 vecí, o ktorých si myslíte, že spôsobujú ochorenie srdca, ale nie

Aktuality v zdravotníctve dokážu rýchlo zdôrazniť všetky veci, ktoré spôsobujú ochorenie srdca - nie sú však také rýchle, aby dokázali zistiť, ako sa menia naše znalosti o srdcovom riziku. Ak si myslíte, že viete, čo zvyšuje riziko srdcových chorôb, prečítajte si toto.

tuk


telocvičné stroje, ktorým sa treba vyhnúť

Mnoho ľudí verí, že všetok tuk je zlý a spôsobí srdcový infarkt, ale to jednoducho nie je pravda, hovorí Deepak L. Bhatt, MD, MPH, výkonná riaditeľka intervenčných kardiovaskulárnych programov v Brigham a ženskej nemocnici v Bostone. Existujú dobré tuky, zlé tuky a naozaj zlé - trans - tuky. „Dobré tuky (v) olivový olej, orechy a avokádo sú skutočne kardioprotektívne, ak sa konzumujú s mierou.“ Nasýtené tuky nachádzajúce sa v mäse a plnotučných mliečnych výrobkoch sú pre vás menej dobré a najhoršími páchateľmi zo všetkých sú tuky, ktoré sa tvoria. výrobným procesom, ktorý pri vysokej teplote pridáva vodíkový rastlinný olej na premenu kvapaliny na tuhý tuk pri izbovej teplote. Môže byť šokujúce dozvedieť sa o potravinách, ktoré sa vplávajú do tukov. Dobrou správou je, že po nadobudnutí účinnosti zákazu potravín a liečiv v USA (18. jún,2018).

vajíčka



Vaječné biele omelety sú bežnou reštauráciou pre jednotlivcov, ktorí sú si vedomí cholesterolu a ktorí sa snažia vyhnúť cholesterolu vo vaječných žĺtkoch, ale nový výskum ukazuje, že celé vajce denne môžu zabrániť srdcovým chorobám vrátane žĺtok. Čínski vedci zistili, že subjekty, ktoré jedli vajíčko denne, mali nižšie riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody v porovnaní s tými, ktoré vajcia nikdy alebo len zriedka jedli. Aj keď je pravda, že Číňania konzumujú menej cholesterolu ako celkovo Američania, „je to trochu mýtus, že príčinou srdcového infarktu je cholesterol,“ hovorí Dr. Bhatt. „Pre väčšinu ľudí má malý vplyv na riziko. Ak máte vysoký cholesterol, jesť diétu s nízkym obsahom cholesterolu je stále dobrá rada, pretože (má) ďalšie srdcovo-zdravé aspekty, ako sú vysoká vláknina a zdravé tuky. “Pozrite sa na tieto recepty zdravých vajíčok.

červené mäso

Nie je to tak, že hamburgery a steaky T-kosti sú náhle zdravé srdce, ale podľa nového výskumu môže chudé a nespracované červené mäso, ak sa konzumuje ako súčasť stredomorskej stravy, zlepšiť zdravie srdca. „Táto štúdia je dôležitá, pretože ukazuje, že červené mäso môže byť súčasťou srdcovo-zdravého spôsobu stravovania, podobne ako stredomorské stravovacie návyky,“ hovorí Wayne W. Campbell, profesor výživy na Purdue University v West Lafayette, IN, v tlačovej správe. „Táto štúdia nebola navrhnutá tak, aby podporovala príjem červeného mäsa, a nepodnecujeme ľudí, ktorí inak konzumujú stravovacie návyky vegetariánskeho typu, aby začali konzumovať červené mäso,“ dodáva. Štúdia ukazuje, že dospelí, ktorí majú nadváhu alebo mierne obézni, môžu mať úžitok zo stredomorskej stravy s červeným mäsom alebo bez červeného mäsa, ak sú červené mäso chudé a nespracované. Môže vám stredomorská strava zachrániť život?

Tvoja váha


koľko drepov denne, aby sa výsledky rýchlo zobrazili

Obezita je hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb, ale existuje viac ako jeden spôsob, ako nadváhou trpieť. Číslo na stupnici nemusí rozprávať celý príbeh. „Je tu niečo, čo nazývame paradoxom obezity,“ vysvetľuje Nehal Mehta, MD, vedúci oddelenia zápalových a kardiometabolických chorôb v Národnom ústave srdca, pľúc a krvi v Bethesde, MD. vedci to stále zisťujú, ale teória je taká, že tuk v orgánoch (viscerálny tuk) je nebezpečnejší ako tuk na bokoch a končatinách tela (subkutánny tuk). „Mohli by ste byť štíhlym človekom a mať stále okolo svojich orgánov tuk, čo zvyšuje riziko srdcových chorôb,“ hovorí. „Vaše riziko je spôsobené tým, čo je okolo orgánov, nie tukom, ktorý vidíme.“ Toto je len jeden z mýtov o tukoch, ktoré musíme prestať veriť práve teraz.

manželstvo

Zatiaľ čo veľa vydatých má rády naraz alebo inokedy, že požiadavky ich manžela spôsobia infarkt, opak je pravdou. Mnohé štúdie spájajú manželstvo so zvýšeným rizikom srdcových chorôb (a celkovo celkového zdravia). Ale kvalita manželstva záleží. Nedávna štúdia oženených mužov v Spojenom kráľovstve ukázala, že manželstvá, ktoré sa postupom času zlepšujú, poskytujú najvyššiu ochranu pred srdcovými chorobami a mozgovou príhodou u mužov. Presne to, ako manželstvo chráni srdce, nie je úplne objasnené. Je možné, že sa manželia starajú o svojich partnerov a zabezpečujú, aby zostali zdraví. Môže sa však stať, že muži, ktorí zostanú v manželstve a sú odhodlaní dlhodobo na tom pracovať, majú iné vlastnosti spojené s pozitívnym zdravím. Tu sú ďalšie spôsoby, ako manželstvo chráni vaše zdravie.

Soľnička

Soľnička je do značnej miery démonizovaná kvôli obavám, že sodík zvyšuje riziko srdcových chorôb, ale nie je to soľ v trepačke. Viac ako 75 percent sodíka v našej strave pochádza z spracovaných, predbalených a reštauračných jedál - nie podľa stolovej soli. Niektoré soli môžu dokonca prospievať zdraviu. Tu je napríklad to, čo potrebujete vedieť o himalájskej ružovej soli.


Nápoje bez cukru na cukrovku

AHA neodporúča viac ako 2 300 mg denne a ideálny limit nie viac ako 1 500 mg denne pre väčšinu dospelých.

Substitučná liečba testosterónom

Hladiny pohlavného hormónu testosterónu u mužov majú tendenciu klesať s vekom; niektorí odborníci sa domnievali, že nahradenie klesajúcich dodávok by bolo všeliekom. V roku 2015 však úrad FDA vydal upozornenie, že doplnky testosterónu môžu zvyšovať riziko srdca a uviedol, že náhrada testosterónu by sa mala vyhradiť pre mladších mužov so zdokumentovanými poruchami testosterónu.

Napriek najnovším výskumom sa ukázalo, že testosterón môže u starších mužov skutočne zlepšiť zdravie srdca. Má tendenciu získať zlý rap, pretože niektoré štúdie naznačujú, že to môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, ale keď je predpísané správnej osobe v správnych dávkach, nepoškodzuje srdce a môže mu dokonca pomôcť, hovorí MUDr. Evan Appelbaum, MD, kardiológka v Men's Health Boston, multispecializovaná prax pridružená k Harvardu. Ak uvažujete o substitučnej liečbe testosterónom, je tu desať otázok, ktoré by ste sa mali opýtať svojho lekára na testosterón.)

Životné návyky

Všetci sme boli naprogramovaní tak, aby si mysleli, že všetky srdcové infarkty sú dôsledkom rizikových faktorov, ako sú vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, cukrovka, obezita a fajčenie. Napriek týmto rizikovým faktorom možno pripísať iba asi polovicu infarktov, hovorí Dr. Mehta. Zápal môže byť v ostatných prípadoch skutočnou „fajčiacou pištoľou“. Tu je šesť spôsobov, ako bojovať proti zápalom.

Byť chlapom

Ochorenie srdca nediskriminuje. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb je hlavnou príčinou úmrtí mužov a žien starších ako 65 rokov. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa ochorenie srdca u žien líši.

Starší vek

Nemusíte byť „starí“, aby ste mali infarkt. Z dôvodu prudkého nárastu detskej obezity sa u malých detí v súčasnosti diagnostikujú mnohé riziká, ktoré sa predtým vyskytovali iba u dospelých, ako napríklad vysoký krvný tlak a cukrovka 2. typu. Tu je 13 inteligentných a citlivých spôsobov, ako sa so svojimi deťmi porozprávať o ich váhe.


pitie olivového oleja pred spaním

Fóbia z morských plodov

AHA odporúča jesť mastné ryby, ako napríklad makrely alebo lososy, najmenej dvakrát týždenne, aby sa dosiahlo optimálne zdravie srdca, ale ak nenávidíte ryby, neprepadajte panike. Svoje omega-3 môžete získať bez rýb týmito siedmimi jednoduchými spôsobmi - a nenechajte si ujsť prínosy pre zdravie srdca.

cvičenie

Mnoho ľudí s anamnézou srdcových chorôb sa bojí cvičenia, ale to rozhodne nie je srdcové. Fyzická aktivita, pokiaľ vám lekár dal zelené svetlo, posilní váš srdcový sval a zlepší vaše celkové zdravie. AHA odporúča každý týždeň najmenej dve a pol hodiny fyzickej aktivity so strednou intenzitou. Cvičenie je jedným z 30 spôsobov, ako znížiť riziko srdcových chorôb.

sex


chôdza pre svoje zdravie

Napriek tomu, čo ste mohli vidieť na filmoch, infarktoch alebo bolestiach na hrudníku spôsobených srdcovými chorobami - čo sa nazýva kardiovaskulárne príhody -, sa počas sexuálnej aktivity zriedka vyskytujú, hovoria odborníci. Prečo? Pretože sexuálna aktivita zriedka trvá dosť dlho, aby zhoršila problémy so srdcom. (Bez komentára.) Ak máte ochorenie srdca, uistite sa, že ste vyčistili sexuálnu aktivitu u svojho lekára. Na druhej strane, erektilná dysfunkcia (ED) môže byť červenou vlajkou na srdcové choroby. “ED môže znamenať nedostatok krvi a to môže signalizovať problémy v iných častiach tela, napríklad v srdci a mozgu,” berie na vedomie AHA.

alkohol

Alkohol je dvojsečný meč, pokiaľ ide o zdravie srdca. Nadmerné pitie môže zvýšiť krvný tlak, ako aj hladinu nebezpečných krvných tukov nazývaných triglyceridy. Existuje však aj niekoľko výskumov, ktoré naznačujú, že mierny príjem alkoholu (najmä červené víno) môže zlepšiť zdravie srdca. AHA v súčasnosti financuje výskum s cieľom zistiť, či prínosy, ktoré zrejme pochádzajú z pitia vína, sú spôsobené flavonoidmi a inými antioxidantmi, zvýšením lipoproteínu s vysokou hustotou alebo „dobrým“ cholesterolom, alebo ak chlast vo všeobecnosti prináša anti- výhody zrážania krvi. Napriek tomu: „Práve teraz AHA neodporúča piť víno ani inú formu alkoholu, aby získal tieto potenciálne výhody.“ Tu je to, čo sa stane, keď pijete pohár vína každú noc.