13 Vitamíny (a doplnky) odborníci na výživu využívajú na posilnenie svojho imunitného systému

Odvrátte túto chladnú a chrípkovú sezónu s vitamínmi, bylinkami a ďalšími doplnkami výživy, ktoré používajú na podporu imunitného systému. Vezmite si veľa tekutín a veľa odpočinku, aby vaše telo bojovalo s vírusom. Vrátiš sa hneď na nohy!

Vitamín D

Vitamín D robí viac, ako len posilňuje vaše kosti. Nie je to vitamín, ale hormón, ktorý posilňuje váš imunitný systém, vysvetľuje Vicki Shanta Retelny, RDN, Simple Cravings Real Food. Odporúča doplnky vitamínu D, najmä pre ľudí, ktorí žijú v severnom podnebí a v určitých ročných obdobiach nie sú vystavení slnečnému žiareniu. Viac ako 36 percent zdravých dospelých má nedostatok vitamínu D, stav, ktorý je spojený s vyšším rizikom infekcie. Pozrite sa na tieto príznaky nedostatku vitamínu D.

Registrovaná dietetička Maria Zamarripa hovorí: „Vitamín D podporuje zdravý imunitný systém tým, že sa správa ako takzvaná kontrola hlasitosti - zvyšuje alebo znižuje pôsobenie imunitných buniek.“ Doplnenie vitamínom D môže znížiť riziko vzniku chrípky, ako aj bežné nachladnutie.



Kúpte teraz

zinok

Tento minerál ponúka antioxidačnú aj protizápalovú silu. „Výskum naznačuje, že ľudia s nedostatkom zinku majú závažnú dysfunkciu vo svojom imunitnom systéme,“ hovorí Ginger Hultin, RD, hovorca Akadémie výživy a dietetiky. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí užívali pastilku octanu zinočnatého (13,3 miligramu zinku), významne znížili trvanie príznakov nachladenia (kašeľ, výtok z nosa a bolesti svalov) v porovnaní s placebom. „Nehovoriac o tom, že zinok je dôležitý aj pre funkciu enzýmov, hojenie rán a syntézu proteínov,“ vysvetľuje Natalie Rizzo, RD.


sústo s červenými bodkami okolo neho

Hultin odporúča získavať zinok z potravinových zdrojov, ako sú morské plody, vajcia, strukoviny, orechy, semená a sójové výrobky, najmä v chladnom a chrípkovom období. Pretože trochu zinku prechádza dlhú cestu - a je ľahké ho vziať príliš veľa, čo vedie k toxicite - odporúča tiež, aby ste sa opýtali svojho lekára, koľko môže byť pre vás vhodné. Rizzo má rád LifeExtension Zinc Caps. Sú vegetariánske a obsahujú metionát zinočnatý, jednu z najviac vstrebateľných foriem minerálu. Vyskúšajte týchto 21 prírodných liekov nachladnutia, ktoré skutočne fungujú.

Kúpte teraz

baza

Aj keď sa o tom veľa výskumov nedá, Chrissy Carroll, RD, berie extrakt z bezinky, keď sú ľudia v jej dome chorí alebo keď sa cíti, že sa s niečím zíde. Štúdia z roku 2016 zistila, že cestujúci v leteckej doprave, ktorí užívali extrakt z bazy černíc, strávili menej času chorým s nachladnutím a mali nižšie skóre symptómov ako placebo skupina.
Carroll tvrdí, že aj keď sa ukáže, že bezinky nie sú účinné na podporu imunity, vo všeobecnosti sa predpokladá, že sú bezpečné na krátkodobú spotrebu a že sú tiež bohaté na fenolové zlúčeniny, ako sú antokyany. Odporúča vyskúšať TERAZ Elderberry Liquid alebo pastilky.

Kúpte teraz

Probiotiká

Vedeli ste, že 70 percent imunitného systému je vo vašej čreve? To je dôvod, prečo získanie probiotík každý deň môže pomôcť posilniť váš imunitný systém. Probiotiká sú priateľské baktérie, ako sú bifidobaktérie a laktobacily, ktoré sa prirodzene nachádzajú v črevnom trakte, ako aj vo fermentovaných potravinách, ako sú jogurt, kefír, kyslá kapusta a kimchi. „Tieto priateľské mikróby pomáhajú chrániť telo pred mikróbmi spôsobujúcimi choroby. Produkujú tiež látky, ktoré udržujú zdravú výstelku čriev, zlepšujú imunitné funkcie a bránia zápalu, “vysvetľuje Michelle Loy, RDN.

Ale nie všetky probiotiká sú stvorené rovnaké. Registrovaný a licencovaný dietológ Shannon A. Garcia vysvetľuje: „Existujú tri kritériá pre to, aby sa dobré baktérie považovali za probiotiká: Najprv musia byť schopné prežiť žalúdočnú kyselinu a musia tiež kolonizovať črevo. Okrem toho musia poskytovať výhody - napríklad zlepšovať tráviace zdravie osoby, ktorá ich konzumuje. “

Mojím cieľom je probiotický doplnok GoodBelly, pretože obsahuje desať miliárd živých a aktívnych kultúr probiotického kmeňa LP299v. Jeho schopnosť podporovať zdravé trávenie a naplniť Váš tráviaci trakt dobrými baktériami sa preukázala vo viac ako 50 klinických štúdiách u ľudí. Zvážte ponechanie týchto liekov po ruke počas chladného a chrípkového obdobia.

Kúpte teraz

Olej z oregana

Oregano je kulinárska bylina, ktorá sa používa aj ako liek po tisíce rokov. Okrem použitia v kuchyni nájdete olej z oregana ako doplnok vo forme kapsuly alebo tinktúry.

V tejto chladnej a chrípkovej sezóne by oregano mohlo podporiť vaše zdravie a pomôcť zvládať príznaky. Oregano má antibakteriálne a antivírusové vlastnosti a obsahuje zlúčeniny, ktoré vám môžu menej často kašľať. Oregano vám môže tiež pomôcť udržať zdravé črevo zvýšením toku žlče. Niektoré výskumy naznačujú, že konzumácia oleja oreganu počas šiestich týždňov môže zabiť črevné parazity. Gaia Oil of Oregano je organická a vegánska. Neignorujte týchto 9 spôsobov, ako by ste mohli zhoršiť prechladnutie alebo chrípku.

Kúpte teraz


tilapia pre vás zlá?

Chlorella

Túto modrozelené riasy - bohaté na bielkoviny, vitamíny, minerály a chlorofyl - nájdete v prášku alebo kapsule. Ponúka potenciálnu antioxidačnú silu a môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Užívanie chlorelly môže byť užitočné pri znižovaní rizika anémie z nedostatku železa počas tehotenstva.


opálim sa s opaľovacím krémom

Pokiaľ ide o váš imunitný systém, jedna malá štúdia naznačuje, že chlorella spôsobuje, že telo produkuje viac protilátok, zatiaľ čo v inej štúdii sa zdalo, že zvyšuje ukazovatele imunitnej aktivity. GNC Earth Genius Smart Greens obsahuje chlorellu spolu s viac ako 40 ovocím, zeleninou, zeleňou, hubami a botanikami, ktoré môžete ľahko pridať do svojho ranného smoothie.

Kúpte teraz

Výťažok z húb

Iste, jesť huby pravidelne ako súčasť zdravej výživy posilňujúcej imunitný systém je skvelý nápad - ale čo keď sa vám nepáči? Registrovaný dietetický odborník na výživu Doug Cook nemá, takže berie hríbové doplnky. „Huby majú jedinečne štruktúrované uhľohydráty, ktoré pomáhajú imunitným bunkám bojovať proti infekciám vrátane zvýšenia produkcie prírodných zabíjačských buniek,“ zdieľa Cook.

Cook rád huby doplnky Purica. Beyond Immune Support je zmes šiestich celých organických húb, ktoré sa skúmali z hľadiska ich potenciálneho prínosu pre imunitný systém. Berte na vedomie týchto 15 prekvapivých spôsobov, ako zabrániť prechladnutiu a chrípke.

Kúpte teraz

cesnak

Cesnak robí viac, ako upírov držať ďalej. Podľa Dawn Jacksona Blatnera, RDN, „Cesnak posilňuje určité typy našich imunitných buniek, takže dokážeme lepšie bojovať proti prechladnutiu a chrípkovým votrelcom.“ Cesnak môže pomôcť znížiť riziko ochorenia a pomôže vám rýchlejšie sa vrátiť k starému ja, Môže tiež znížiť závažnosť príznakov nachladnutia a chrípky. Blatner odporúča na podporu imunitného systému AlliBiotic CF, ktorý obsahuje nielen cesnak, ale aj bezinky a olej z oregana.

Kúpte teraz

Astragalus

Astragalus je bylina používaná v tradičnej čínskej medicíne, ktorá má veľa zdravotných výhod a používa sa už tisíce rokov, aby pomohla udržať imunitný systém zdravý. Registrovaná dietetička Tracee Yablon Brenner pravidelne počas chladnej a chrípkovej sezóny korene astragalus posilňuje imunitný systém.

Štúdia z Pekingu v Číne podporuje myšlienku: Bylina kontroluje pomocné bunky T 1 a 2, ktoré pomáhajú regulovať imunitný systém. Zdá sa, že Astragalus má antioxidačné účinky, ktoré môžu pomôcť zabrániť poškodeniu voľnými radikálmi. Najlepšie prírodné látky Astragalus neobsahuje bežné alergény a neobsahuje žiadne umelé prísady. Skúste do stravy pridať týchto 10 zimných potravín, aby ste zabránili prechladnutiu a chrípke.


najlepšie ošetrenie proti starnutiu

Kúpte teraz

Ženšeň

Koreň Panax ženšenu môže pomôcť nielen zabrániť prechladnutiu - môže tiež pomôcť zmierniť príznaky, ako je bolesť v krku a kýchanie. Niektoré výskumy naznačujú, že ženšen môže tiež pomôcť skrátiť dobu prechladnutia, takže sa začnete cítiť lepšie rýchlejšie. Užívanie 200 miligramov ženšenu za deň môže pomôcť zabrániť prechladnutiu. Ženšen tiež poskytuje podporu energie, ktorá vám môže pomôcť pri chladení v chladných zimných dňoch.

Komplex Bounty Ženšen Príroda je zmesou troch rôznych druhov ženšenu. Obsahuje tiež vitamín B12, ktorý vaše telo potrebuje na premenu jedla na energiu.

Kúpte teraz

multivitamín

Túžite po zime nič iné ako pohodlie jedla a odrezávanie na listovej zeleni? Užitočné môže byť užívanie multivitamínu na zvýšenie vášho celkového príjmu živín. Podľa Erin Palinski-Wadeovej, RD, „Pokles v jednej alebo dvoch kľúčových živinách môže mať negatívny vplyv na vaše celkové zdravie a imunitný systém, takže denná multivitamínová pôsobí ako poistka, ktorá pomáha predchádzať nevyváženosti a nedostatkom živín.“

Spoločnosť Palinski-Wade odporúča Ultivite Swisse Women's Ultivite, pretože v klinických skúškach sa preukázalo, že podporuje stres a zároveň pomáha s energiou a výdržou. „Keďže sa zistilo, že vysoké hladiny stresu oslabujú imunitný systém, môže mať ďalšia podpora pri zvládaní stresu tiež podporu zdravého imunitného systému,“ hovorí.

Kúpte teraz

Vitamín C

Vitamín C bol zapnutý a vypnutý zo zoznamu podporujúceho imunitný systém z dôvodu protichodného výskumu. Cook však hovorí: „Vitamín C podporuje všetky aspekty imunitnej funkcie. Je potrebný na optimálnu produkciu a funkciu protilátok. Bez dostatočného množstva vitamínu C môže byť imunitný systém trochu „pomalý“ a pomalší v reakcii na napadajúce patogény. “Vitamín C nepodporuje imunitný systém ani pri prechladnutí, ale existujú aj dôkazy o tom, že vyššie dávky vitamínu C pomáhajú imunitnému systému bojovať s infekciami, ktoré môžu viesť k zníženiu príznakov nachladnutia a ich trvania.

Okrem toho, že som jedol veľa citrusových plodov, jahôd a papriky, je mojím obľúbeným spôsobom, ako získať do môjho dňa ďalší vitamín C, pridávanie balíčkov Emergen-C do vody. Týmto spôsobom dostávam 1 000 miligramov vitamínu C a ďalšie dve šálky tekutiny. Majú prášok Immune +, ktorý tiež obsahuje vitamín D. Vyhnite sa týmto 10 jedlám, ktoré by vám mohli zhoršiť prechladnutie alebo chrípku.

Kúpte teraz

Juhoafrický pelargónie

Možno ste už počuli o juhoafrickom pelargóne ako umckaloabo alebo pod jeho vedeckým názvom, Pelargonium sidoides, Táto rastlina vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z chladu a chrípky a môže tiež zmierniť príznaky.

Juhoafrický pelargónio môžete získať ako žuvacie tablety, kapsuly alebo tekutiny. Páči sa mi horký nápoj citrónovej prírody Umenie ColdCare. Upokojuje jemné hrdlo a pridanie medu môže tiež pomôcť pri potlačení kašľa.

Kúpte teraz


najlepší lekári proti starnutiu

Kedy navštíviť svojho lekára

Cítiť sa zle je najhoršie a niekedy vaše telo nedokáže samy odolať infekciám. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, mali by ste okamžite navštíviť svojho lekára.

  • Silné bolesti v krku, ktoré trvajú viac ako dva dni, spolu s horúčkou, bolesťami hlavy, nevoľnosťou alebo zvracaním alebo vyrážkou.
  • Horúčka, ktorá sa zhoršuje alebo trvá viac ako tri dni
  • Kašeľ, ktorý trvá viac ako sedem dní alebo je chronický, najmä ak máte astmu, chronickú bronchitídu alebo emfyzém.
  • Kašeľ s množstvom hlienu (hlienu) alebo s bolesťou hlavy alebo vyrážkou
  • Nové príznaky alebo príznaky, ktoré sa zhoršujú
  • Príznaky, ktoré trvajú viac ako sedem dní

Teraz vyskúšajte týchto 50 spôsobov, ako sa vyhnúť tejto zime v tejto sezóne.

Naši redaktori vyberajú každý produkt nezávisle. Ak niečo kúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu za provízny predaj.