13 vecí, ktoré by sa mohli stať pri ukončení sociálnych médií

Sociálne médiá sú skvelou zábavou a obrovským časovým saním, nehovoriac o dosť zatracenej návykovej. Toto sa stane, keď vytiahnete zástrčku, a to aj na krátku prestávku.

Urobíte viac práce a urobíte to rýchlejšie

Ak sa nemusíte starať o to, aby vaše zariadenia bzučali vľavo a vpravo, môžete zistiť, ako sa vaše úrovne produktivity pohybujú cez strechu. Vec o sociálnych médiách je, že nás neustále prerušuje, hovorí Joanne Cantor, PhD, profesorka emerita komunikácie na University of Wisconsin-Madison a autor knihy. Dobite CyberOverload, „Keď sa zastavíme, aby sme znova a znova kontrolovali sociálne médiá, skutočne sa to stane ďalšou formou multitaskingu a multitasking robí všetko, čo budete robiť, dlhšie a urobíte to podradným spôsobom.“ Americká psychologická asociácia v skutočnosti odhaduje, že sa snaží Ak chcete prepínať medzi viacerými úlohami naraz, napríklad klikaním sem a tam medzi Facebookom a dôležitým projektom, môže to skrátiť váš produktívny čas až o 40 percent. Je to vysoká cena, ktorú musíte zaplatiť za niekoľko hodnotení Páči sa mi a komentárov.

Dostanete svoje kreatívne šťavy




slová pre tých, čo prežili rakovinu

Ak zistíte, že ste uviaznutí v kreatívnom bloku, môže to mať niečo spoločné s vašimi zvykami v sociálnych médiách. Cantor hovorí, že kľúčom k imaginárnej mysli je občas prestávka, keď pracujete s niečím iným ako sociálnymi médiami. Mať sociálne médiá v pozadí a volať k vám a pýtať sa vás, veci narúšajú vašu kreativitu, hovorí Cantor. Ak sa úplne vzdáte sociálnych médií, zbavíte sa týchto nepríjemných oznámení a umožníte svojej kreativite prekvitať.

Najprv sa môžete cítiť úzkostne

Zatiaľ čo účinky ukončenia sociálnych médií sú vo všeobecnosti pozitívne z dlhodobého hľadiska, vaša okamžitá reakcia môže byť stresom a úzkosťou. Tieto pocity sú spôsobené neurobiologickým odstúpením od pocitu neustáleho spojenia. Ak užívate sociálne médiá návykovo, čo sú niektorí ľudia, máte zvýšenú hladinu dopamínu, takže keď to prestanete robiť, je tu určitý odstup, hovorí David Greenfield, PhD, odborný asistent psychiatrie na University of Lékařská fakulta v Connecticute a zakladateľka Centra pre závislosť od internetu a technológií. Našťastie tieto pocity zvyčajne nepretrvávajú dlhšie ako niekoľko prvých dní po ukončení sociálnych médií, takže by ste si mali byť schopní čoskoro užiť pozitívne účinky. Tu je postup, ako zistiť, či ste na telefóne závislí.

Budete sa cítiť menej stresovaní

Pretože k sociálnym médiám sa stal ľahký prístup kdekoľvek a kedykoľvek, často sa cítime nútení venovať pozornosť 24/7 tomu, čo sa deje v našich správach a časových harmonogramoch. Podľa Greenfielda tento impulz neustáleho uvedomovania si toho, čo sa deje online, vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu, stresového hormónu. Toto zvýšené napätie môže mať za následok celý rad nepriaznivých účinkov na mozog, ako je znížená pamäť a zvýšená pravdepodobnosť depresie. Ak sa nebudete držať sociálnych médií, budete menej náchylní na tak vysokú úroveň kortizolu, vďaka čomu budete pokojnejší a sústredenejší. Získajte viac informácií o zvláštnych spôsoboch, akým sociálne médiá ovplyvňujú váš mozog.


zuby po odstránení rovnátka

Budete sa cítiť istejšie

Keď uverejňujeme príspevky na sociálnych médiách, máme tendenciu zdieľať iba šťastné a vzrušujúce časti nášho života, ktoré chceme, aby ostatní videli. Môže sa to zdať neškodné, ale keď vidíme len to najlepšie, je ľahké cítiť, že sme porovnaním zaostávali. Táto tendencia negatívne sa porovnávať s tými, o ktorých si myslíme, že sú nadradení, je to, čo psychológovia nazývajú vzostupným sociálnym porovnaním. „Povedzme, že sa snažíte mať dieťa,“ hovorí Mai-Ly Nguyen Steers, PhD, postdoktorandka a prednášajúca na University of Houston. Za normálnych okolností by ľudia neprišiel k vám a nehovoril: Dobre, pozrite sa, aké úžasné je moje dieťa! Alebo niečo také. Na sociálnych sieťach to však vyzerá tak, že vysielame do takého veľkého publika. “Štúdia Steersovej a jej kolegov zistila, že ľudia, ktorí používajú Facebook, častejšie zažili vyššie úrovne tohto sociálneho porovnania, ktoré bolo spojené častejšie príznaky depresie medzi používateľmi. Ukončenie služby Facebook a ďalšie účty online môže pomôcť zablokovať veľkú časť tohto sociálneho porovnania a nakoniec sa budete cítiť šťastnejší a sebadôvernejší.


pálivý pocit na pravej strane žalúdka

Budete mať viac spánku

Urobíte si chvíľku času, aby ste pred spaním skontrolovali jedno upozornenie na Facebooku, keď si náhle uvedomíte, že ste prechádzali, páčili sa a komentovali už dávno pred spaním. Znie to dobre? Greenfield tvrdí, že sa to stalo bežným zvykom mnohých ľudí v noci a často trávia jednu až dve hodiny rolovaním cez sociálne médiá v posteli. Premýšľajte o tom: Ak to robíte každý deň, strávite tým len 15 hodín týždenne len robením sociálnych médií, hovorí Dr. Greenfield. „Nie je to ako ísť na večeru s priateľom, len sa pozerám na niekoho, kto si hrá s novým škrečkom a potom na to komentuje.“ Keď ukončíte sociálne médiá, zbavíte sa tejto mimoriadnej priority - a kúpte si silný zdravotný stimul na dobrý nočný odpočinok. Ak potrebujete ochladiť činnosť v p.m., preskočte obrazovky a skúste niečo príjemnejšie a menej časovo náročné, napríklad čítanie knihy alebo plánovanie zajtrajšej agendy.

Posilníte svoje osobné vzťahy

Iste, sociálne médiá môžu byť vynikajúcim spôsobom, ako zostať v kontakte so starými priateľmi alebo rodinou z mesta, ale prerušenie väzieb s internetom môže pre vaše hmatateľné priateľstvá znamenať zázraky. Priame medziľudské vzťahy sú vo všeobecnosti omnoho silnejšie ako vzťahy vykonávané výlučne online. Ak sa rozhodnete pre účty sociálnych médií, budete sa musieť sústrediť na tieto interakcie v skutočnom svete. „Stiahnutie späť na sociálne médiá a trávenie viac času osobnými interakciami skutočne pomáha vašim vzťahom a vzťahy sú skutočne jedným z najdôležitejších faktorov zdravia a duševného zdravia,“ hovorí Dr. Cantor. Zistite chyby sociálnych médií, ktoré môžu poškodiť vaše vzťahy.

Pravdepodobne sa nebudete nudiť


ľahké cvičenie na vyrovnanie žalúdka

Kto nevyťahoval svoj telefón, zatiaľ čo čakal v rade v obchode s potravinami, že kontrola telefónu môže pomôcť zmierniť tedium? Vedci z Kent State, ktorí študovali 41 vysokoškolských študentov, však našli opačný efekt. „Je prekvapujúce, že nuda vzrástla v priebehu 30 minút používania sociálnych médií,“ hovorí Andrew Lepp, docent na štátnej univerzite v Kentu, ktorý sa špecializuje na psychológiu využívania sociálnych médií. Ak sa nechcete bezdôvodne posúvať v informačnom kanáli, môžete si vybrať viac psychicky pútavejšiu činnosť, aby ste vyhnali svoju nudu, napríklad prácu na krížovke alebo čítanie knihy.

Budete sedieť menej


benzoylperoxid a čierne bodky

Vedci tvrdia, že sedenie celý deň môže byť pre vaše zdravie rovnako nebezpečné ako fajčenie. A po dlhom pracovnom dni stále viac využívame voľný čas na kontrolu sociálnych médií - z miesta na sedenie. Ľudia povedia: wow, neuvedomil som si, že sedím navyše 90 minút každý deň kvôli Facebooku, hovorí Lepp. Ak sa vzdialite od sociálnych médií, uvoľní sa vám čas na zdravšie aktivity. Nenahrádzajte rolovanie hraním videohier alebo hraním na Netflixe. Naučte sa 10 spôsobov, ako mať zdravší vzťah so sociálnymi médiami.

Dozviete sa viac o sebe

Keď prestanete prechádzať názormi iných ľudí, pravdepodobne sa dozviete viac o tom, čo vás motivuje, nie ich. „Keď sa ľudia odstránia zo sociálnych médií, strácajú toto pokušenie, aby získali pozornosť a povrchnú spätnú väzbu od ostatných ľudí tým, že zverejnia, kam chodili na večeru alebo na dovolenku,“ hovorí Tom Kersting, licencovaný psychoterapeut a rodinný poradca a autor Odpojené: Ako znovu pripojiť naše digitálne rozptýlené deti. To musí byť v očiach druhých relevantné a stratí priľnavosť, čo povedie k objaveniu vlastného ja. “

Zlepšia sa vaše rozhodovacie schopnosti

Viera a hodnoty mnohých ľudí sú ovplyvnené tým, čo čítajú na sociálnych médiách. Podľa štúdie Pew Research, polovica používateľov Facebooku dostáva svoje správy iba z týchto stránok. „Mnoho rozhodnutí, ktoré ľudia robia, nie je o myslení, je to kolektívne vedomie,“ hovorí Kersting. Odstráňte sa zo sociálnych médií a naučíte sa viac premýšľať a samostatne rozhodovať a robiť rozhodnutia. Zistite 10 pohybov v sociálnych médiách, ktoré by mohli sabotovať vašu kariéru.

Budete argumentovať menej

It’s much easier to type a scathing remark when you’re hiding behind a screen than hurling an insult when you’re in the same room as someone. Research says that you should never argue with anyone on Facebook. But when you stop using social media, you’re taking yourself out of the fray and you’ll be less emotionally charged. So you don’t have to carry around with you all day what you’re pissed off about that someone posted