13 prírodných nápojov, ktoré si môžete vyrobiť doma

Cítite sa každý deň popoludní ako slimák? Namiesto toho, aby ste si vzali ďalšiu šálku kávy, pripravte jeden z týchto prírodných energetických nápojov na zdravé zvýšenie energie - a niektoré šikovné zdravotné výhody naštartujte!

Sladké zemiakové raňajky lichotník

Zostávajúci sladký zemiak z večere vám poskytne náskok pred týmto prírodným energetickým nápojom, ktorý začína deň. „Sladké zemiaky obsahujú uhľohydráty a vlákninu, ktoré spolu s vitamínmi A a C dodávajú dlhodobú energiu,“ hovorí Bonnie Taub-Dix, RDN, autorka Prečítajte si ju skôr, ako ju budete jesť,

zloženie:



1/2 stredne pečeného sladkého zemiaka

1/2 šálky obyčajného 0% tuku gréckeho jogurtu

1/2 šálky mandľového mlieka

1/2 banán

1 lyžička mletého sladeného kakaového prášku

1 čajová lyžička semien chia

3 kocky ľadu

Pokyny: Prísady zmiešajte vysoko v mixéri. Dajú 3 šálky.

Green Detox Smoothie for Energy

„Ak potrebujete skutočný energetický úder energie a čistotu vitality, nemôžete robiť lepšie ako priamočiary zelený lichotník,“ hovorí chiropraktik Daryl „Dr. Green ”Gioffre, zakladateľ Chiropractic Wellness centra Gioffre v New Yorku, NY, a autor Vypadni z kyseliny. Nezabudnite sa pozrieť na týchto 31 energetických stimulátorov, ktoré nie sú kávou.

zloženie:

1 hrsť špenátu

1/2 citróna, olúpané

1-palcový zázvor, čerstvý

1/2 uhorky, ošúpané

1 malá hrsť koriandra

1 malá hrsť petržlenu

1 šálka kokosovej vody (alebo filtrovanej vody)

Voliteľné: organická stevia alebo 1 rande, hrsť ľadu

Pokyny: Zmiešajte prísady.

Posilňovač energie Matcha Kolagén

Tento prírodný energetický nápoj poskytuje podporu energie a sústredenia. Matcha obsahuje približne toľko kofeínu ako šálka kávy, ale začnete sa cítiť uvoľnene, ale sústredene. Hovorí Maggie Michalczyk, RDN, registrovaná dietetická výživa v Chicagu v štáte IL. „Matcha obsahuje aminokyselinu s názvom L-theanín, ktorá vytvára upokojujúce upokojenie.“ V tele sa pracuje pomalšie, takže sa nebudete odraziť od stien a neskôr sa zhroutí. Ak sa cítite vyčerpaný, vyskúšajte tieto rýchle spôsoby, ako zvýšiť energiu.

zloženie:

1 šálka nesladeného mandľového mlieka

1 1/2 čajovej lyžičky matcha prášku

1 kopalové kolagénové peptidy (Michalczyk odporúča proteíny Vital)

Pokyny: Teplé mandľové mlieko. Pridajte hrnček matcha a kolagén do 8-uncového hrnčeka. Horúce mlieko nalejte na prášky a premiešajte. Miešajte v mixéri na napenenie. Na dotyk sladkosti pridajte 1/2 čajovej lyžičky medu.

Energetický čaj Kombucha

„Kombucha je osviežujúci a zdravý nápoj, ktorý obsahuje probiotiká, vitamín B12, butyrát (mastnú kyselinu) a vitamín K2. Je známe, že vitamín B12 zvyšuje hladinu energie a prispieva k celkovej duševnej pohode, “hovorí Rebecca Park, RN, registrovaná zdravotná sestra v New Yorku, NY a zakladateľka Remedies for Me.

zloženie:

2 galónov vody

8 sáčkov čierneho čaju

1 1/2 šálky organického cukru

Scoby Kombucha

Pokyny: Zahrejte 2 galóny vody vo veľkej nádobe s 8 čiernymi čajovými vreckami. Pridajte k čaju 1-1 / 2 šálky organického cukru a varte asi 15 minút pri nízkej teplote. Vypnite teplo a nechajte kvapalinu úplne vychladnúť. Po vychladnutí čaj opatrne nalejte do pohára obsahujúceho Scoby. Umiestnite kávový filter alebo papierovú utierku na hornú časť nádoby a udržiavajte ju uzavretú gumenou páskou. Nechajte ho sedieť na teplom mieste mimo priameho slnečného svetla asi sedem až 10 dní.

Energetický kokteil Apple-Banana

Ak sa cítite ako slimák v popoludňajších hodinách, odovzdajte sódu a namiesto toho namiešajte tento prírodný energetický nápoj. „Jablká sú skvelým zdrojom dlhodobej aj krátkodobej energie. Okrem toho, že jablká sú bohaté na antioxidanty, obsahujú prírodné vitamíny a cukry, ktoré sa pomaly uvoľňujú do celého tela, “hovorí Caleb Backe, nový osobný tréner v New Yorku, NY, špecialista na zdravie a wellness spoločnosti Maple Holistics. „Arašidové maslo je vynikajúcim zdrojom zdravých tukov a bielkovín, ktoré nielen odstraňujú hlad, ale tiež ukladajú energiu a vyrovnávajú hladinu cukru v krvi.“ Vyberte si prírodné arašidové maslo bez pridania cukru alebo hydrogenovaných olejov, pretože tieto môžu zvyšovať zápal. Tu je niekoľko tipov na energiu po obede.

zloženie:

2 stredne veľké jablká, ošúpané

2 mrazené banány

3-4 dátumy

1/4 šálky mlieka

2 polievkové lyžice orieškového masla

1/2 šálky drveného ľadu

Pokyny: Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri do hladka. Nalejte do pohárov a podávajte vychladené.

Berry Matcha Energy Drink

„Tento nápoj je vynikajúci ráno a na popoludňajšie vyzdvihnutie,“ hovorí Cassandra Suarez, RDN, registrovaná dietetická výživa v Charlotte v štáte NC. Bobule obsahujú prírodné cukry, ktoré vám nedotŕkajú hladinu cukru v krvi a pomaly uvoľňujú energiu po celý deň.

zloženie:

1 šálka mrazených bobúľ

2 čajové lyžičky matcha

Šťava z 1 limetky

1 šálka filtrovanej vody

Pokyny: Zmiešajte všetky ingrediencie.

Melónový smoothie

Tajomstvo tohto energetického nápoja je extrakt zo zelených zŕn. „Ukázalo sa, že extrakt zo zelených kávových zŕn vykazuje neuveriteľné zdravotné výhody vrátane bohatých antioxidantov, konkrétne 100% čistej kyseliny chlorogenovej (látka v zelených kávových zrnkách), ktorá pomáha pri potlačení chuti do jedla, znížení voľných radikálov, zvyšuje hladinu cholesterolu a rôzne ďalšie vlastnosti proti starnutiu spojené s dlhovekosťou, “hovorí Melissa Rifkin, RD, registrovaná dietetička v New Yorku, NY. Vždy hladný? Pozrite sa na tieto prírodné látky potlačujúce chuť do jedla.

zloženie:

1 1/2 šálky limonády

2 šálky melónu

1 šálka mrazených jahôd

1/2 lisovaného vápna

1 Mixed Berry pureLYFT (extrakt zo zelených kávových zŕn)

Pokyny: Zmes prísad.

Berry-Cherry Energy Drink

„Kokosová voda je zdrojom draselnej a kôstkovej šťavy, ktorá nielenže dodáva úžasnú chuť, je bohatá na zlúčeniny nazývané polyfenoly, ktoré pôsobia ako antioxidanty a sú tiež protizápalové,“ hovorí Susan Bowerman, RD, registrovaná dietetička a špecialistka. v športovej dietetike. Zistite denné návyky ľudí, ktorí majú veľa energie.


nové pilulky na chudnutie schválené fda

zloženie:

1/2 čajovej lyžičky Herbalife Granátové jablko Zelený čaj

3/4 šálky kokosovej vody

1/4 šálky ovocnej šťavy

1/4 čajovej lyžičky mletého kurkumy

Hrsť čerstvých jahôd alebo malín

Plátky citróna

Pokyny: Čaj, kokosovú vodu, čerešňovú šťavu a kurkumu zmiešajte v trepačke a trepte, kým nie sú dobre premiešané. Pridajte ovocie a citrónové plátky.

Chai Smoothie so Spirulinou

„Spirulina zvyšuje energiu prostredníctvom svojej masívnej hustoty živín, ktorá zahŕňa kompletné bielkoviny, celé spektrum vitamínov B a detoxikačné chlorofyly,“ hovorí Julie Morrisová z Los Angeles, šéfkuchár prírodných potravín a autorka Superfood Smoothies,

zloženie:

3 polievkové lyžice surového kešu

2 polievkové lyžice konopných semien

2 veľké Medjool dáta, postavil

2 polievkové lyžice kakaových hrotov

1 lyžica semien chia

2 lyžičky maca prášku

1/4 čajovej lyžičky havajského prášku Spirulina

1 čajová lyžička škoricového prášku

1 čajová lyžička zázvorového prášku

1/4 čajovej lyžičky kardamónového prášku

2 šálky kokosovej vody

1 mrazený banán

1 1/2 šálky ľadu

Sladidlo (voliteľné)

Pokyny: Zmiešajte všetky ingrediencie, okrem mrazeného banánu a ľadu, až kým nebudú hladké. Pridajte zvyšné ingrediencie a znova ich premiešajte, kým nebude mrazivý. Osladte podľa chuti.

Osviežovač čaju marockej mincovne

„Po vypití tohto osviežujúceho mäty, citrónu bohatého na vitamíny C a antioxidantom baleného čaju sa budete cítiť osviežení a omladenie,“ hovorí Rachel Swanson, RD, výživová spoločnosť LifeSpan.

zloženie:

1 šálka uvareného čaju (studený) zelený čaj, biely čaj alebo čaj mäty

1 šálka studenej vody

1 pohár ľadu

1 celý citrón, čerstvo vylisovaný

Niekoľko prameňov čerstvej mäty

Pokyny: Všetky ingrediencie vložte do trepačky kokteilov, aby sa skombinovali. Potras poriadne.

Zlaté mlieko Latte

Zdá sa, že o 3:00 sa naša energia a mozog rozplynie. Útulne sa pozerajte na túto energetickú latte namiesto iného šálky javy, aby ste posilnili imunitu bez kofeínu, hovorí Katie Hake, RDN, registrovaná dietetická výživa v Indianapolise, IN. „Kombinácia kurkumy a zázvoru poskytne pokojnú, ale energizujúcu podporu.“ Tu je niekoľko zdravších stravovacích návykov pre viac energie.

zloženie:

1 šálka mlieka podľa výberu

1/2 čajovej lyžičky kurkumy

1/2 čajovej lyžičky škorice

Štipka čierneho korenia

1/8 čajovej lyžičky zázvorového prášku (alebo malého kúsku čerstvého olúpaného zázvoru)

Štipka kajenského korenia

1/2 čajovej lyžičky surového medu podľa chuti.

Pokyny: Zmiešajte v panvici na teplo (alebo v miske vhodnej do mikrovlnnej rúry), kým nie je horúci, ale nie vriaci. Nalejte do hrnčeka.

Kokosový matový energetický nápoj

Dehydratácia môže zapnúť energiu a spôsobiť, že sa cítite unavení. Tento prírodný energetický nápoj je hasič smädu, ktorý má tiež nízky obsah kalórií. „Je to mierne sladké a pomáha vyvážiť elektrolyty s viac ako štyrmi banánmi,“ poznamenáva Grace Derocha, RD, registrovaná dietetička s Blue Cross Blue Shield v Michigane.

zloženie:

1 šálka kokosovej vody

2 čajové lyžičky matcha prášok

Ozdobte plátkom pomaranča

Voliteľné: podávajte na ľade

Pokyny: Zmiešajte kokosovú vodu a prášok matcha. Mieša sa, kým sa úplne nezmieša. Ozdobte plátkom pomaranča.

Špinavá zápalka

Záber espressa a matcha nie je jediným hráčom tohto energetického nápoja. Pridané termíny sú bohaté na bielkoviny a vitamíny B, ktoré môžu pomôcť pri posilňovaní energie, zatiaľ čo škorica osviežuje krv, ktorá môže pomôcť s energiou a náladou, hovorí Mona Dan, zakladateľka spoločnosti Vie Healing v Los Angeles v Kalifornii. Nezabudnite to vypiť do 14:00. aby sme sa pred spaním vyhýbali širokej hore. Nenechajte si ujsť tieto prírodné posilňovače energie, ktoré môžu zmeniť váš život.

zloženie:

1 lyžička práškovej zápalky

1/2 šálky vriacej vody

1/2 šálky kešu alebo mandľového mlieka

1 dátum, jemne nasekané

1/4 čajovej lyžičky škorice

1 výstrel espresso

1/4 čajovej lyžičky medu (voliteľné)

Pokyny:Rozmiešajte zápalky dostatočným množstvom vriacej vody na rozpustenie. Pridajte zvyšnú vodu. Varte rande, med a škoricu v mlieku až do napenenia. Kmeň alebo zmes mlieka. Na vrch zápalky zápasu v pohári nalejte napenené mlieko. Pridajte výstrel z espressa a osladte podľa chuti. Posypte škoricou.

Naši redaktori vyberajú každý produkt nezávisle. Ak niečo kúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu za provízny predaj.

zdroje

  • Bonnie Taub-Dix, RDN, autor Prečítajte si ju skôr, ako ju budete jesť,
  • Daryl „Dr. Green ”Gioffre, chiropraktik a zakladateľ wellness centra Gioffre Chiropractic v New Yorku, NY, a autor knihy Vypadni z kyseliny.
  • Mayo Clinic: Dehydratácia.
  • Maggie Michalczyk, RDN, registrovaná dietetická výživa v Chicagu, IL.
  • Rebecca Park, RN, registrovaná zdravotná sestra v New Yorku, NY a zakladateľka Remedies for Me.
  • Caleb Backe, newyorský, NY certifikovaný osobný tréner a expert na zdravie a wellness pre Maple Holistics.
  • Cassandra Suarez, RDN, registrovaná dietetická výživa v Charlotte v štáte NC.
  • Melissa Rifkin, RD, registrovaná dietetička v New Yorku, NY.
  • Susan Bowerman, RD, registrovaná dietetička a špecialistka na športovú dietetiku.
  • Julie Morris, šéfkuchár prírodných potravín v Los Angeles a autor knihy Superfood Smoothies,
  • Rachel Swanson, RD, odborníčka na výživu v LifeSpan.
  • Katie Hake, RDN, registrovaná dietetická výživa v Indianapolise, IN.
  • Grace Derocha, RD, registrovaná dietetička s modrou značkou Blue Shield v Michigane.
  • Mona Dan, zakladateľka Vie Healing v Los Angeles, Kalifornia.