12 najlepších superpotravín, ktoré potrebuje každý zdravý človek vo svojej strave

Prvým krokom k zdravému životu je začatie uvádzania týchto potravín do vašej stravy. Okamžite.

Paradajková omáčka

Muži, ktorí jedia veľa paradajok, paradajkovej omáčky alebo pizze, ktorí sú dusení týmto materiálom, sa môžu sami chrániť pred rakovinou prostaty. Povedzme, že vedci na Harvarde študovali stravovacie návyky viac ako 47 000 profesionálov v oblasti zdravia mužov. Zistili, že muži, ktorí jedli paradajkovú omáčku dvakrát až štyrikrát týždenne, mali o 35 percent nižšie riziko vzniku rakoviny prostaty ako muži, ktorí jedli žiadne. Karotenoid zvaný lykopén, ktorý obsahuje veľa paradajok, sa zdal byť zodpovedný. Vedci však boli zmätení: Zdá sa, že paradajková šťava nemá ochranný účinok. Iný výskum ukázal, prečo. Pre najlepšiu absorpciu by sa lykopén mal variť s nejakým druhom tuku. Takže pizza môže byť presne to, čo lekár nariadil. Týchto 11 superpotravín obstáli v skúške času.

paprika



Nehovoríme, že by ste mali jesť výlučne červené potraviny, ale určite do svojej stravy pridajte plnenú papriku. Podobne ako paradajky, aj červené papriky obsahujú lykopén, ktorý môže znížiť riziko rakoviny prostaty. A v porovnaní s inými farbami papriky sa červené balia do väčšiny živín, pretože sú na viniči dlhšie ako zelené, žlté a oranžové odrody. Majú takmer 11-krát viac beta-karoténu (nevyhnutná živina, ktorú vaše telo potrebuje na výrobu vitamínu A) a 1,5-krát viac vitamínu C ako zelené papriky.

Ustrice

Mýtus hovorí, že ustrice sú potravou lásky. Veda môže súhlasiť. Iba dve až tri ustrice dodávajú celodennú zásobu zinku, minerálu kritického pre normálne fungovanie mužského reprodukčného systému. Vedci sú rozdelení podľa správ, že počet spermií sa za posledných 50 rokov znížil a že na vine môžu byť faktory životného prostredia. Nedostatky výživy sa zdajú byť príčinou určitých prípadov nízkeho hladiny testosterónu. Odpoveďou je niekedy dostatočný zinok (u mužov sa odporúča 11 mg denne; viac ako 40 mg môže predstavovať riziko). V jednej štúdii dostalo každý deň počas 45 až 50 dní 22 mužov s nízkou hladinou testosterónu a počtom spermií zinok. Hladiny testosterónu a počet spermií vzrástli.


vitamíny pre podporu imunitného systému

cesnak

Štipľavý klinček je už dlho známy svojou schopnosťou odvádzať príšery a zlých duchov, ale jeho antioxidanty pomáhajú cesnaku udržať akné, vypadávanie vlasov a bežné prechladnutie. Štúdia z časopisu Journal of National Cancer Institute zistila, že vyšší príjem zeleniny z Alliu, najmä cesnaku a pórikov, znížil riziko rakoviny prostaty účastníkov o 50 percent. Cesnak však nemá len zdravotné výhody. Vedci z Prahy zistili, že čím viac cesnakových mužov jedli, tým viac žien považovalo svoju vôňu za atraktívnu a menej intenzívnu. Dôvod nie je úplne jasný - cesnak môže spôsobiť nejakú sexy sexuálnu reakciu s mužským potom - to však neznamená, že by ste si to nemali vyskúšať sami. Stavíme sa, že ste nevedeli, že týchto 12 chutných jedál sú skutočne superpotraviny.

quinoa

Kto by hádal, že také malé a všestranné zrno by mohlo byť silným superfoodom? Obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín a iba jedna šálka obsahuje 8 gramov bielkovín, 5 gramov vlákniny, 15 percent denného odporúčaného železa, 30 percent denného odporúčaného horčíka - zoznam pokračuje. Čo to pre vás znamená? Pre začiatočníkov je nižšie riziko obezity, vysokého krvného tlaku a cukrovky 2. typu, čo postihuje takmer 14 percent všetkých amerických mužov. Cukrovka 2. typu zdvojnásobuje vaše riziko nízkej hladiny testosterónu a strojnásobí vaše šance na erektilnú dysfunkciu.) A dobrá správa pre každého, kto trpí celiakiou: je bez lepku.

brokolica

Nedávna štúdia Harvarda zistila, že tégliková zelenina, napríklad brokolica, môže byť zdravšia, ako sa pôvodne myslelo - a dokonca chrániť pred rakovinou močového mechúra. Je to jeden z najbežnejších druhov rakoviny v tejto krajine a postihuje dvakrát až trikrát toľko mužov ako žien. Vedci analyzovali diétu takmer 50 000 mužov a zistili, že tí, ktorí jedli päť alebo viac porcií týždenne u ukrižovaných vegetariánov, mali polovičnú pravdepodobnosť výskytu rakoviny močového mechúra za desaťročné obdobie ako muži, ktorí ich zriedka jedli. A brokolica a kapusta boli vybrané ako najochrannejšie potraviny. Vyskúšajte tieto jednoduché triky, aby boli tieto 8 superpotraviny ešte zdravšie.

Turecko

Turecko bez kože je jedným z najchudobnejších druhov mäsa a predstavuje skvelý zdroj bielkovín a selénu, mocného minerálu, ktorý dokáže bojovať s voľnými radikálmi skôr, ako napadnú vaše bunky a potenciálne spôsobia rakovinu. Štúdie preukázali, že selén môže znížiť riziko a rýchlosť rastu rakoviny prostaty a znížiť riziko rakoviny pažeráka a žalúdka na polovicu. Nezabudnite na tmavé mäso. Môže sa na ňu pozerať, že má viac tuku, ale má viac zinku ako biele mäso. Podľa holandskej štúdie môže zinok okrem iných výživných látok zvýšiť počet spermií u subfertilných mužov o 74 percent.

Arašidové maslo

Ak chcete zdravé srdce, rozprestrite si ranný toast s arašidovým maslom. Ochorenie srdca je hlavným zabijakom mužov a žien, ale muži sa stávajú obeťami v mladšom veku. Vedci z Pensylvánskej štátnej univerzity porovnali účinok na zníženie hladiny cholesterolu v strave II Heart American Association Association s diétou s vyšším obsahom tuku na báze arašidov. Plán AHA obsahoval viac uhľohydrátov. Arašidový režim mal 36% tuku. Po 24 dňoch obidve stravy znížili „zlý“ cholesterol LDL. Arašidový plán však tiež spôsobil pokles krvných tukov nazývaných triglyceridy a neznížil HDL, „dobrý“ cholesterol. Strava AHA zvýšila hladiny triglyceridov a znížila hladiny HDL. Arašidové maslo má o niečo vyšší obsah tuku, hovorí Penny Kris-Etherton, Ph.D., hlavný autor štúdie Penn State. „Ale je to ten typ, ktorý je pre vás dobrý - mononenasýtený tuk.“ Vedci predpovedali, že arašidová strava môže znížiť riziko srdcových chorôb ešte viac, ako by dokázala strava AHA. Na chutnú nátierku jednoducho nezískajte orechové omietky, pretože má vysoký obsah kalórií. Ukázalo sa, že týchto 10 superfoods zvyšuje koncentráciu.

edamame

Tu je riešenie sóje a mužského tela. Sójové výrobky, napríklad edamam, obsahujú slabé hladiny aktivity podobnej estrogénom kvôli ich rastlinným zložkám nazývaným izoflavóny. Toto odhalenie spôsobilo, že sa mužská populácia internetu vystrašila a obávala sa, že konzumácia sóje by mohla spôsobiť „mužské prsia“ a ďalšie anatomické zmeny. Uisťujeme vás, že to tak nie je. Viaceré štúdie preukázali, že mierny príjem sóje nemá feminizačný účinok na mužov. Teraz, keď sme si to uvedomili, medzi mnoho sóje patrí nižší cholesterol, nižší krvný tlak a dokonca znížené riziko rakoviny prostaty. Ak ste muž nad 50 rokov a máte problémy v kúpeľni, môže vám pomôcť aj edamame. Problémy s močením môžu byť spôsobené zväčšenou prostatou alebo benígnou hyperpláziou prostaty (BPH) a izoflavóny v edamame pomáhajú zabrániť rastu prostaty.

vodný melón

Do veku 55 rokov trpí vysokým krvným tlakom viac mužov ako žien. Výskum naznačuje, že potraviny bohaté na draslík môžu znížiť riziko vysokého krvného tlaku a mozgovej príhody. Dôkazy sú také presvedčivé, že Úrad pre potraviny a liečivá nedávno povolil označovaniu potravín uvádzať zdravotné tvrdenie o súvislosti medzi potravinami bohatými na draslík a krvným tlakom. „Neexistujú žiadne diétne požiadavky na draslík,“ hovorí Kathleen Cappellano, manažérka informácií o výživovej hodnote na Tufts University v Bostone. Ale dobrý cieľ je asi 2000 miligramov alebo viac denne. Meloun, bohatý zdroj tohto minerálu, má viac draslíka - 664 mg - na jeden veľký kúsok, ako je množstvo nájdené v banáne alebo šálke pomarančovej šťavy. Vystrihnite si ďalší plátok a vychutnajte si chuť leta. Budete tiež chcieť naplniť 10 najzdravších plodov všetkých čias.

Tmavá čokoláda


najlepšie ošetrenie, ako sa zbaviť čiernych bodiek

Považujte to za svoju výhovorku k jedlu. Harvardskí vedci analyzovali 24 štúdií a dospeli k záveru, že účastníci, ktorí jedli tmavú čokoládu, pravidelne znižovali krvný tlak a mali pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu. Toto sladké je tiež spojené so zníženým rizikom srdcových chorôb a mozgovej príhody a zvýšeným prietokom krvi do mozgu pre ostrejšie myslenie. Je to všetko kvôli antioxidantom nachádzajúcim sa v horkej čokoláde s vysokým obsahom kakaa, nie kvôli druhu, ktorý skladujú police okolo Halloweenu. Uistite sa, že vaša čokoláda obsahuje najmenej 70 percent kakaa pre plné výživné účinky.

Celé zrniečka

Oats and other whole grains are a must for any healthy diet, and they’re equally important for women. A research team out of England concluded that eating three daily servings of whole grains—the same amount as three slices of whole wheat bread—can reduce your risk of heart disease by 22 percent and the chances of premature death, regardless of cause, by 17 percent. The soluble and insoluble fiber that whole grains are famous for keeps you full and stops you from overeating. What’s more, it helps lower cholesterol, improves metabolism, and keeps your blood sugar in check. These are the 7 crucial things doctors wish men knew about their health.