Máte pocit, že nemôžete dostať všetky svoje vitamíny a minerály do svojej stravy bez toho, aby ste sa prejedali? Tu je niekoľko super jedál, ktoré vám pomôžu.
Mak
Syry a mlieko nie sú jediné potraviny bohaté na vápnik. Jedna polievková lyžica maku obsahuje 13 percent odporúčanej dennej potreby vápnika. Tieto chutné malé semená dokážu vyzdvihnúť jogurt a sú chutné s jahodami. Nezabudnite na týchto 17 zdravých potravín, ktoré nie sú pre vás také dobré, ako ste si vždy mysleli.
majonéza
Áno, čítate to správne. Majonéza je prirodzene bohatá na omega-3 mastné kyseliny. V nasledujúcom recepte sú dve zdravé dávky s pridaním lososa.
Recept na vyskúšanie: Sezamový losos s Wasabim Mayom
ulity
Tri unce mušlí poskytujú 100 percent dennej potreby železa a neuveriteľných 1400 percent vašich potrieb B12. Železo aj B12 prispievajú k produkcii energie a môžu pomôcť zabrániť anémii. B12 je skvelé pre vaše srdce a ukázalo sa, že zmierňuje príznaky depresie. Pozrite sa na tento zoznam superpotravín, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť!
Recept na vyskúšanie: Linguine s bylinkovou omáčkou
Konzervovaný losos
Trojjedná porcia konzervovaného lososa vám dá 133 percent denného príjmu vitamínu D. Použite ho tak, ako by ste konzervovali tuniaka.
Recept na vyskúšanie: Lososové placky s citrónovou omáčkou
Paprika
Jedna veľká paprika poskytuje viac ako 300 percent dennej potreby vitamínu C a 100 percent vitamínu A. Jedná sa o 13 superpotravín, ktoré by mal každý pridať do svojej každodennej stravy.
Recept na vyskúšanie: Červená paprika plnená zeleninou a hovädzím mäsom
Ustrice
Pol tucta ustríc obsahuje 272 percent vašich denných potrieb B12 a 500 percent vašich zinkových požiadaviek. Keď pocítite ochorenie, objavte niektoré ustrice.
Čierna ryža
Čierna ryža obsahuje veľmi vysoké množstvo vitamínu E. Vitamín E sa snaží vybudovať silný imunitný systém a chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Čierna ryža má tiež vysoký obsah antokyanínových antioxidantov. Tu je 8 najlepších superpotravín pre zdravý žlčník!
Čedar
Syr Cheddar obsahuje veľa vápnika; je to takmer rovnako dobré pre vaše kosti a zuby ako pohár mlieka.
černice
Ostružiny sú veľmi bohaté na vlákninu. Jedna šálka obsahuje 8 gramov. Odporúčané množstvo vlákniny, ktoré by ste mali dostať, je 25 gramov. Táto bobule tiež obsahuje polyfenoly, ktoré pomáhajú znižovať kognitívny pokles čistením buniek, ktoré zhoršujú funkciu mozgu u starších ľudí. Každý deň začnite hádzať týchto 10 ďalších mimoriadne výživných plodov na tanier.
kyslá kapusta
Fermentovaná kapusta je plná živín. Obsahuje probiotické organizmy, ktoré regulujú pohyby čriev a snažia sa udržiavať a zlepšovať imunitný systém.
diabetická kuchárska kniha pre pomalý sporák
Čierna šošovka
Sú balené so železom a rozpustnými vláknami. Jedna šálka obsahuje asi polovicu denne odporúčaného príjmu železa. Rozpustná vláknina je nabitá výhodami, ako je napríklad zníženie hladiny cholesterolu a zlepšenie imunitných funkcií.
wasabi
Tento japonský koreň má množstvo zdravotných výhod. Môže zabrániť zrážaniu krvi, vyčistiť dutiny a zastaviť kašeľ. Štúdie tiež zistili, že keď ho budete jesť spolu s brokolicou alebo kapustou, môže to zlepšiť zdravie pečene. Pozrite sa na týchto 11 ďalších superpotravín, ktoré obstáli v skúške času ako základ zdravej výživy.
Zdroje: výživadata.com, hellmanns.us
