10 spôsobov, ako byť krajší pre seba (zaslúžite si to)

Staňte sa svojím najlepším priateľom pre skutočné zdravie a šťastie.

Ukľudnite svojho vnútorného kritika

Všetci máme jeden - hlas, ktorý hovorí, že ste zlyhali, urobili ste chybu, nemôžete robiť náročné veci, takže to neskúšajte. Zaobchádzanie so súcitom znamená povedať tomuto hlasu, aby ho zrazil. „Tvrdosť, ktorú máme pre seba, všetci máme spoločné,“ hovorí Nataly Kogan, generálna riaditeľka a zakladateľka spoločnosti Happier. „Začnite tým, že sa naučíte počuť ten hlas vo vašej hlave, ako hovoríte so sebou. Potom sa odmlčte a prerobte, ako by ste hovorili s priateľom, “hovorí Kogan, ktorý vytvoril online kurz na výučbu sebavedomia. (Prečítajte si ďalších 10 spôsobov, ako umlčať tento negatívny hlas vo vašej hlave.)





Buďte svojím vlastným zástancom



Z tohto kritika urobte motivátora. Zamyslite sa nad tým, ako by ste povzbudili priateľa alebo milovaného človeka, ktorý potrebuje nejakú podporu alebo roztlieskavanie. Teraz vám túto láskavosť ponúknite. Kristin Neff, PhD, je psychológ, ktorý napísal knihu o sebavedomí. Poukazuje na to, že keď ste k sebe milejší, môžete vidieť chyby ako príležitosti na učenie. To vám dáva silu a sebavedomie vyskúšať nové veci (a podľa potreby ich vyskúšať znova). Vyskúšajte aj tieto tipy na zvýšenie sebavedomia.

Vedenie denníka

Žurnálovanie podľa Dr. Neffa zlepšuje vaše duševné a fyzické zdravie. Odporúča používať časopis na spracovanie znepokojujúcich udalostí a na vyjadrenie svojich pocitov. Opíšte všetky situácie, v ktorých sa cítite zle alebo sami seba posudzujte podľa svojho správania. Možno ste na svoje dieťa zaskočili, aby ste si urobili neporiadok, alebo ste zabudli na narodeniny dobrého priateľa. Potom sa pozrite na každý jeden z troch filtrov. Najprv, všímavosť: Ide o to, aby ste si boli vedomí toho, ako ste sa cítili - bez úsudku; iba fakty, madam. Bol som naštvaný, keď som musel vyčistiť Samovu škvrnu. Bol som strach, že som neskoro do školy. “Ďalej, spoločné ľudstvo: Uvedomte si, že zdieľate svoje skúsenosti s ostatnými. Každý je niekedy frustrovaný svojimi deťmi. A nakoniec, self-láskavosť: Vychutnajte si pár milujúcich slov. Stratil si náladu, ale to je pochopiteľné. Si dobrý človek.

Meditate



Tiché sedenie a reflexia na vlastnej koži, opakovanie mantry alebo počúvanie sprievodnej meditácie - to všetko pomáha upokojiť vaše myšlienky a pocity. Pravidelná meditácia učí mozog, aby bol po celý deň súcitnejší a ukľudňujúci, a to aj v čase, keď aktívne meditujete. Kurz samoľútosti spoločnosti Kogan zahŕňa vedené meditácie, ktoré vám pomôžu kultivovať milujúce a láskavé pocity voči sebe a iným.


náklady na zákrok na zmenšenie prsníkov

Dávaj na seba pozor

Pomyslite na to, čo by ste urobili pre priateľa, ktorý má ťažké obdobie, hovorí Kogan. Mohli by ste jej priniesť občerstvenie, vziať si masáž, navrhnúť, aby sa viac spala, alebo by ste jej mohli ponúknuť nejaký pohľad a slová povzbudenia, aby prerušila negatívny cyklus. Všetky tieto veci môžete urobiť sami. Starostlivosť o seba však nie je to isté ako sebazáboženstvo. Kúpa jedla, pretože ste prežili zlý deň, je krátkodobým riešením dlhodobého problému. Starostlivosť spočíva v získaní toho, čo vaše telo a mozog potrebujú (napríklad dostatok spánku, vody a zdravého jedla). Zhovievavosť pokrýva problémy, ale iba dočasne. Namiesto toho, aby prešiel hlboko, poškriaba povrch.

Doprajte si čas



„Výskum ukazuje, že pravidelný konštruktívny odpočinok - nesedenie pred televízorom, ale robenie niečoho, čo vás skutočne poháňa, ako je záhradníctvo, maľovanie alebo cvičenie,“ vám pomáha byť produktívnejší a tvorivejší, hovorí Kogan. Nájdenie koníčka alebo aktivity, ktoré vás baví, a trávenie času na ňom, je spôsob, ako si ponúknuť láskavosť (nehovoriac o zmiernení stresu a pocitu splnenia).

Odpusť

Jo, pravdepodobne si si dnes niečo prepadol. A včera. A deň predtým. Ale to sa týkalo aj všetkých ostatných, ktorých poznáte - dokonca aj tých, ktorí sa zdajú byť dokonale na vrchole všetkého. Namiesto toho, aby ste iba vynechali tieto chyby, musíte sa od nich skutočne oslobodiť. Odpustenie je omnoho zmysluplnejšie a uvedomelejšie, ako zabudnúť. (A buďte pripravení: Tu je najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s trápnym momentom.)

Rozpoznajte svoje silné stránky



Všetci nosíme tento hlboko zakorenený zmysel, že nie sme dosť dobrí, hovorí Kogan. „Odkiaľ to pochádza? Zamýšľate sa častejšie o svojich chybách a chybách a veciach, ktoré ste neurobili, alebo o tom, čo sa vám na sebe skutočne páči? Väčšina z nás považuje dobré veci za samozrejmé a namiesto toho sa zameriava na chyby a nedostatky. “Ak chcete bojovať proti tejto tendencii, napíšte, čo si o sebe vážite. Zahrňte vlastnosti a vlastnosti, ako aj úspechy. Pokračujte v pridávaní do svojho zoznamu! Skúste si prečítať tieto mocné citáty o láskavosti, aby ste si pripomenuli, že sa budete správať rovnako jemne ako k ostatným.


všetky druhy cvičenia sú vhodné v každom veku.

Dajte si stlačiť

Ak váš mozog ide míľu za minútu, Dr. Neff odporúča jednoduché fyzické gesto. Položte ruku na svoje srdce, jemne zatiahnite ruky alebo poklepte si kolená alebo bicepsy dlaňami. Je to spôsob, ako ukázať láskavosti vášho tela a aktivuje časť nervového systému, ktorá vás upokojuje v časoch stresu. Môžete tiež pridať súcitnú frázu, napríklad „Môžem byť v tejto chvíli k sebe milý“ alebo „Môžem žiť s ľahkosťou.“

Zabudnite na dokonalosť



Držať sa na neprimerane vysokej úrovni je kontraproduktívne: nikdy ho nedosiahnete, takže to môže len spôsobiť, že sa budete cítiť zle o sebe. To nie je motivujúce! Ak namiesto toho určíte ciele, ktoré sú náročné, ale stále uskutočniteľné, mapujete kurz úspechu. Keď plánujete a dosahujete menšie vylepšenia, žijete všímavejším a láskavejším spôsobom. Ste pripravení začať šíriť dobrú vôľu? Nájdite nápady na náhodné skutky láskavosti, ktoré môžu zmeniť niečí život dnes.