10 vecí, ktoré sa stanú na vašom tele pri diéte Keto

Mnoho ľudí skákalo na palubu pomocou tejto diéty s nízkym obsahom sacharidov a tukov s nízkym obsahom tuku ako spôsob, ako rýchlo schudnúť. Ale okrem toho, že keto môže klesnúť o niekoľko kíl, môže mať výrazný vplyv na vaše telo - zlé a dobré. Ak sa chcete dozvedieť viac, čítajte ďalej.

Schudnete rýchlo

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sú ľudia zvedaví na stravovanie keto, je prísľub rýchleho chudnutia. „Keto strava má povesť notoricky známeho pre rýchle a agresívne odbúravanie tukov,“ hovorí Brett Osborn, MD, neurochirurg, ketogénny špecialista a lekársky odborník s BPI Sports.

Zatiaľ čo najvýznamnejšie príbehy na chudnutí pochádzajú od ľudí s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom tukov, to neplatí pre stravu keto. „Nie je to hladová diéta. V skutočnosti je to naopak, “hovorí Dr. Osborn. „Na udržanie čo najväčšieho množstva svalov počas ketogénnej stravy nezabudnite kŕmiť svoje telo najmenej toľko kalórií, koľko vyžaduje.“ Koľko kalórií potrebujete, závisí od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity.



„Chudnutie je dobré aj zlé,“ hovorí Mary Weidner, spoluzakladateľka aplikácie Strongr Fastr, aplikácie na plánovanie stravovania. „Je to motivujúce a skutočne pomáha ľuďom získať istotu v stravu, hoci je to väčšinou aj hmotnosť vody. Akonáhle dôjde k zastaveniu chudnutia, môže to spôsobiť, že ľudia stratia vieru a upadnú od diéty. Objavte 11 dôvodov, prečo väčšina ľudí opúšťa keto stravu.

Môže sa vyskytnúť keto chrípka

Ak uvažujete o ketogénnej diéte, pravdepodobne ste už počuli o obávanej „keto chrípke“. Počas prvých dní po začatí diéty keto sa môže vyskytnúť abstinenčný cukor. To môže viesť k mnohým symptómom vrátane podráždenosti, nespavosti, únavy, bolesti hlavy a výkyvov nálady.

„Počas indukčnej fázy diéty keto veľa ľudí zažije mozgovú hmlu. K tomu dochádza, keď telo reaguje na meniaci sa zdroj energie (z sacharidov na tuky), “hovorí Dr. Osborn. „Náhle vyčerpanie sacharidov - a výsledné zníženie hladiny inzulínu - spôsobuje diuretický účinok. Dehydratácia a súvisiace abnormality elektrolytov môžu spôsobiť často opísanú „keto chrípku“. ““

„Tieto problémy sú zvyčajne jednoduché. Musíte len začať jesť viac soli a draslíka a piť viac vody, “hovorí Weidner. Keto chrípka je jedným z 11 skrytých nebezpečenstiev keto stravy.

Môžu sa vyskytnúť svalové kŕče

Tieto náhle kŕče na nohe alebo chrbte nemusia byť z vášho tréningu; na vine môže byť keto strava. Často je to kvôli nedostatku sodíka a draslíka v tele, hovorí Dr. Osborn. „Počas ketózy sa z pečene vylučuje sodík. Keď sa to stane, telo si už príliš veľa nevytvára palivo, takže pridávanie viac do stravy je úplne v poriadku a často sa odporúča, aby som bol úprimný. “Tu je to, ako sa chovať, riadiť sa stravou keto.

Vaša inzulínová citlivosť sa môže zlepšiť


ako zomieraš na staroba

Bez cukru a uhľohydrátov bude vaše telo menej pravdepodobné, že zažijete energetickú horskú dráhu, ktorú vytvára jednoduché sacharidy. Keďže nemôžete konzumovať sladké alebo škrobové jedlá a sacharidy, hladina cukru v krvi vo vašom systéme stúpa pomalšie, tvrdia odborníci na výživu. „Je to prospešné pre tých, ktorí majú problémy s hladinou cukru v krvi alebo s cukrovkou 2. typu, pretože to pomôže zvýšiť citlivosť na inzulín.“ Nevstupujte slepo keto. Pred začatím diéty keto si prečítajte týchto 15 vecí, ktoré potrebujete vedieť.

Váš dych môže cítiť


špenát nižší krvný tlak

Keď sa vaše telo prispôsobuje nedostatku glukózy v palivách, začína spaľovať sacharidy, ktoré boli uložené v pečeni ako glykogén, a potom tuk obklopujúci vaše orgány. To vytvára ketóny, ktoré potom telo a mozog používajú ako palivo. Akonáhle vaše telo vstúpi do ketózy, môžete si všimnúť niečo, čo sa nazýva acetónový dych, hovorí Weidner. Stáva sa to preto, že keď ste v ketóze, telo produkuje väčšie množstvo acetónu.

Jedným zo spôsobov, ako merať, či máte alebo nemáte ketózu, je použiť dychový test, ktorý zmeria acetón prítomný vo vašom dychu, dodáva Weidner.

„(Ketóza) sa môže stať páchnucou ponukou, ktorú si môžete rýchlo všimnúť,“ hovorí Wes Shoemaker, hostiteľka kanála YouTube Highfalutin 'Low Carb. „Pri dýchaní sa z tela vylučuje acetón, ktorý v ústach vytvára kovovú chuť a zápach,“ hovorí. Shoemaker dodáva, že niektorí keto požívatelia považujú kovovú chuť za dobré znamenie, čo dokazuje, že ich telo vstúpilo na ketózu a teraz spaľuje tuk - a ketóny - ako palivo.

Dozviete sa, aké to je skutočne dodržiavať stravu keto (tip: je to šialené ľahké!).

Vaša hladina energie sa môže stabilizovať, dokonca sa môže zvýšiť

„Akonáhle je telo prispôsobené keto - ktoré môže trvať od šiestich do 12 týždňov - hladiny energie sa začínajú stabilizovať,“ hovorí Dr. Osborn. „Na rozdiel od iných stravovacích návykov, pri ktorých môže dôjsť k prudkému nárastu energie v dôsledku konzumácie uhľohydrátov, poskytuje keto strava stabilnú úroveň energie.“

Keď vaše telo vstúpi do stavu ketózy, stáva sa veľmi prospešným pri spaľovaní tukov na energiu, ako aj pri premene tuku na ketóny v pečeni - čo pomáha dodávať energiu do mozgu, hovorí The Naughty Nutritionists. „Ďalšia teória naznačuje, že keď sa vzdáte vysoko spracovaných sladkých potravín a jete viac celých potravín, ktoré sú potrebné pri diéte keto, vaše telo vidí viac energie so zvýšením obsahu živín.“ Zistite, prečo je keto na ceste k stať sa jednou z najpopulárnejších diét vyskúšať.

Zápal môže byť znížený

Zápal, najmä chronický zápal, zvyšuje riziko pre rôzne stavy. Patria sem srdcové choroby, rakovina a črevné ochorenia. Ketogénna strava znižuje zápal vo všetkých systémoch tela, hovorí Dr. Osborn. „O strave bolo známe, že zlepšuje artritídu, syndróm dráždivého čreva, Crohnovu chorobu, ekzém a chráni váš mozog.“ A to je len jeden z 10 neočakávaných zdravotných prínosov stravy keto.

Môže sa u vás objaviť vyrážka

„Keto vyrážka“ je menej známy vedľajší účinok súvisiaci s keto, môže sa však stať. Aj keď je to zriedkavé, môže to byť znak nedostatku vitamínu, ktorý niektorí ľudia zažívajú pri začatí keto, hovorí Weidner. Vyrážka sa javí ako vyvýšené červené kožné lézie. Môžu byť tiež hnedé alebo svetloružové. Môže to byť svrbenie a nepohodlie, ale keto vyrážka nie je nebezpečná.

„Tí, ktorí to zažívajú, by mali rozšíriť druhy potravín, ktoré jedia, a užívať multivitamín,“ hovorí Weidner. Ak stav pretrváva, dodáva: „overte sa u lekára.“ Váš lekár môže rýchlo diagnostikovať vyrážku. Nenechajte si ujsť týchto 13 vecí, ktoré lekári chcú, aby ste vedeli o diéte keto.

Môžu sa objaviť zmeny v moči


ako spáliť viac kalórií počas dňa

Močíte častejšie a moč sa môže líšiť. „Ľudia často hlásia zmeny farby, vône a konzistencie moču, ako aj častejšie močenie,“ hovorí Weidner. Môže to byť produkt, ktorý okrem iného zadržiava menej vody ako obvykle a vylučuje ketóny.

„Keď vaše telo nepoužíva žiaden cukor z krvi na palivo, odchyľuje sa do pečene, kde v pečeni ukladá sacharidy vo forme glykogénu, spolu s trojnásobnou hmotnosťou vo vode,“ uvádza The Naughty Nutritionists. Keď telo spaľuje zásoby glykogénu, uvoľňuje tiež túto hmotnosť vody.

Môžu sa vyskytnúť brušné ťažkosti

Lisa Davis, PhD, vedúca výživy pre Terra's Kitchen, služba dodávky zdravých potravín, môže mať za následok zásadné zmeny stravovania. Môže dôjsť k zápche a hnačke.

„Zápcha je často hláseným príznakom keto konvertov,“ hovorí Shoemaker. „Drasticky znižujúci príjem uhľohydrátov môže tiež znamenať drasticky znižujúci príjem vlákniny - ale nemusí.“

Na keto strave nemôžete jesť obilniny ani strukoviny, ale na zvýšenie príjmu vlákniny si môžete načítať veľa listovej zeleniny (kale je skvelá) a nealkoholickej zeleniny. Patria sem brokolica, karfiol a avokádo.

„Akonáhle sa nový ketogénny dieter prispôsobí tomuto novému spôsobu stravovania, často zistí, že konzumuje viac zeleniny a pije viac vody ako predtým pri svojej bežnej strave,“ dodáva Shoemaker. Ak máte hnačku, vyskúšajte niektorý z týchto domácich liekov na hnačku.

Ďalej si prečítajte 50 vecí, ktoré by lekári chceli vedieť o chudnutí.

zdroje
  • Brett Osborn, MD, neurochirurg, ketogénny špecialista a lekársky odborník s BPI Sports
  • Mary Weidner, spoluzakladateľka Strongr Fastr, aplikácie na plánovanie jedál keto
  • Jenni Bourque a Mirna Sharafeddine, RHN, Naughty Nutritionists
  • Wes Shoemaker, hostiteľka kanála YouTube Highfalutin 'Low Carb
  • Lisa Davis, PhD, PA-C, CNS, vedúca výživy Terra's Kitchen