10 potravín bez stravy, ktoré vám pomáhajú schudnúť (a 5 potravín, ktoré ich získavajú)

Nikde na tomto zozname nenájdete tvarohové ani ryžové koláče - len skutočné jedlá, ktoré vás udržia plnšie.

jogurt

Odštartujte svoje úsilie o chudnutie od raňajok. Štúdia v New England Journal of Medicine zistili, že konzumácia jogurtu denne bola spojená so stratou hmotnosti počas štvorročného obdobia štúdie. Je možné, že dobré baktérie v jogurte dostanú váš črevný tvar, čo môže chrániť pred prírastkom hmotnosti. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, držte sa hladkých, nesladených jogurtov a pridajte si vlastné zdravé jogurtové polevy - nasekané ovocie a orechy, škoricu, muškátový orech alebo vanilku. Okrem jogurtu môže týchto sedem potravín ešte viac vylepšiť vaše dobré črevné baktérie!





jarabiny



Ak chcete niečo príjemne sladké, chytte hrsť jahôd a čučoriedok. Tieto ovocie sú rozšírené o antioxidanty nazývané antokyány, ktoré môžu zabrániť tomu, aby čísla na stupnici stúpali. Výskum z vydania časopisu 2016 z roku 2016 British Medical Journal navrhuje, aby ľudia, ktorí jedli najviac z týchto potravín s obsahom flavonoidov, získali v priebehu 24 rokov najmenšiu váhu. Dostanete všetko, čo potrebujete, v porcii bobúľ na pol šálky denne. Pre väčšiu podporu nezabudnite jesť broskyne, hrozno a týchto osem ďalších plodov plných živín.

karfiol

Pravdepodobne poznáte recept na konzumáciu dúhy ovocia a zeleniny každý deň - a to zahŕňa aj biely karfiol. V roku 2015 PLOS Medicína štúdie, jesť viac tejto non-škrobovej zeleniny bola spojená s vážením 1,37 libier menej ako štyri roky. Ak z karfiolu necháte neinspirovaný, vyskúšajte jeden z týchto moderných nových spôsobov, ako ho uvariť: V obchode s potravinami hľadajte vrecká z karfiolovej ryže (je to jednoducho mletý karfiol) a použite ho ako náhradu uhľovodíkov. Alebo pary, mrazu a primiešajte jemnú zeleninu do svojho ranného smoothie. (Vážne!) Vyskúšajte tieto ľahko sledovateľné triky a vytvorte najchutnejšie a najzdravšie smoothie, aké ste kedy mali!

tofu



Sója je vysoko na zozname potravín, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa kilogramov, preto si dnes večer večer na večeru pochutnajte na smaženom víre. V PLOS Medicína Štúdia uvedená vyššie, jesť viac tofu alebo sójových potravín pomohla účastníkom štúdie na konci štúdie vážiť o 2,5 kilogramu menej. Jeden dôvod: Je naplnený proteínom (9 gramov) a obsahuje iba 80 kalórií na jednu porciu. Tofu je obľúbený pre vegetariánov a vegánov! (Tu je to, čo sa stane s vašim telom, keď budete jesť vegánsku stravu.)

grapefruit


dobré popáleniny pre chlapov

Možno ste už počuli o Grapefruitovej diéte, super nízkokalorickej diéte, ktorá vyžaduje konzumáciu grapefruitu pri každom jedle. To sa vlastne neodporúča, pretože vaše telo potrebuje viac kalórií, ako to prospieva. Na citrusové plody sa však môže pravidelne vyskytovať niečo. V štúdii z roku 2006 ľudia, ktorí jedli polovicu čerstvého grapefruitu pred každým jedlom, stratili po 12 týždňoch asi 3,5 libry. Na druhej strane placebo skupina stratila iba asi pol libry. Vedci si nie sú istí prečo, ale môže to byť tak, že grapefruit pomáha znižovať hladinu inzulínu po jedle. A grapefruity nepomáhajú iba pri chudnutí, ale môžu tiež bojovať proti mastnej pokožke a vráskam, vrátane týchto ďalších prekvapivých zdravotných výhod.

vlašské orechy



Pravdepodobne viete, že orechy, ako sú mandle, pekanové orechy a kešu kešu, sú výživové superhviezdy, ale stále ich môžete mať na pozore kvôli všetkému tuku a kalórii, ktoré balia. Ale už sa nemusíte báť! V preskúmaní v roku 2014 v American Journal of Clinical Nutrition, Vedci zistili, že jesť hrsť orechov každý deň môže pomôcť predchádzať obezite a cukrovke 2. typu. Víťazné kombinované zloženie tukov, bielkovín a vlákniny môže zvýšiť pocit sýtosti a spokojnosti, ktoré vám pomôžu držať sa plánu zdravého stravovania. Riaďte sa radami tohto dietológa pre päť najlepších najzdravších orechov, ktoré si teraz môžete pochutiť.


vysoká bolesť chrbta pravá strana

voda

Dobre, pripúšťame: Nie je to najlepšia voľba a pravdepodobne ste ju už počuli. Doteraz však neexistujú žiadne dobré dôkazy o tom, že by vám H20 mohla pomôcť pri zdravej váhe. Nový výskum v EÚ Analy rodinného lekárstva vrhá trochu svetla. Podľa štúdie majú dospelí dehydrovaní o 59 percent vyššiu pravdepodobnosť obezity v porovnaní s tými, ktorí pijú každý deň dosť. Všimnite si však, že to nevyhnutne neznamená, že musíte prepadnúť galón vody - len sa nemusíte dehydratovať. (Dajte si pozor na týchto sedem neočakávaných príznakov, ktoré potrebujete vypiť viac vody.) Môžete to urobiť len tak, že budete popíjať, keď máte smäd, a jesť stravu plnú ovocia a zeleniny plnenej H20.

cícer



Čas naložiť na strukoviny! Analýza 21 predchádzajúcich výskumných pokusov z roku 2016 odhalila, že ľudia, ktorí jedli jednu porciu fazule, šošovice, cíceru alebo sušeného hrachu denne, po šiestich týždňoch stratili asi jednu libru v porovnaní s tými, ktorí nezbalili tieto struky - či už diétne alebo nie. S množstvom vlákniny strukoviny udržujú brucho plnšie dlhšie a môžu tiež znižovať absorpciu tuku. Pridaný bonus? Cícer a tieto dve ďalšie potraviny môžu dokonca zvýšiť vašu sexuálnu túžbu!

Divoká ryža

Podľa Rady pre celé zrná ponúka divá ryža, vodné semeno trávy, viac vlákniny a bielkovín ako hnedá ryža. Je to tiež - vy ste uhádli - považované za celé zrno. Ak redukujete kalórie v snahe schudnúť, začlenenie celých zŕn pomohlo dieterom stratiť viac brušného tuku za 12 týždňov v porovnaní s tými, ktorí jedli rovnaké množstvo kalórií v rafinovaných zrnách, v roku 2008 výskum. Ďakujeme plniacej schopnosti vlákniny v zrnách za výhody spojené s potlačením pása. Iné celozrnné možnosti zahŕňajú quinoa, amarant a raž. A ak ste stále zmätení, čo znamená „celé zrno“, znamená to rozdiel medzi celozrnnou a celozrnnou.

Olivový olej



Preneste tuk, prosím. Ľudia, ktorí jedli stredomorskú stravu (obsahujúcu ovocie a zeleninu, strukoviny, chudé mäso a ryby), ktorá bola doplnená o približne 1,5 unca panenského olivového oleja denne, stratili v porovnaní s kontrolnou skupinou väčšiu váhu a brušný tuk. nový výskum v roku 2007 The Lancet, Najlepšia časť? Dosiahli úspech v chudnutí bez toho, aby počítali kalórie alebo sa nestarali o to, koľko gramov tukov jedli. Môžete povedať slobodu potravín? Vymieňajte si niekoľko bežných jedál pomocou týchto deviatich trikov, aby vaša strava bola trochu viac stredomorská.

Potraviny na chudnutie: hranolky

Povedzte niečo, čo neviete - nie? Ale v tom istom zmysle New England Journal of Medicine Podľa štúdie boli vyprážané zemiaky spojené so ziskom vyše troch libier za štyri roky. Veľká porcia hranoliek môže obsahovať až 600 kalórií. Ušetríte tak viac ako 300 kalórií, ktoré vymeníte za pečené zemiaky, a napriek tomu budete mať svoj spud opravený. Jednoducho choďte na polevy, ktoré sa rýchlo sčítajú. Táto populárna reštaurácia v skutočnosti ponúka najzdravšie hranolky v Amerike.


ako budú vyzerať moje zuby po rovnátkach

Potraviny na chudnutie: kukurica



Môže to byť chutné na klasu, ale nebude to láskavé k pasu. Vedci zistili, že ľudia, ktorí jedli viac kukurice, boli po štyroch rokoch ťažší o dve kilogramy. Majú podozrenie, že to môže byť preto, že vegetariáni, ako je kukurica, majú síce vitamíny a minerály, ale majú vyššiu glykemickú záťaž, čo môže urýchliť priberanie na váhe a pre diabetikov nie je to najlepšie. (Toto je 15 najlepších superpotravín, ktoré by mal jesť každý diabetik.)

Potraviny na chudnutie: čokoláda

Ospravedlňujeme sa, ale neprekážam správy, ale čokoláda je na zozname potravín, ktoré pridávajú kila. V štúdii z roku 2015 uverejnenej v časopise Obezita, ženy po menopauze, ktoré sa oddávali jednej unce čokolády denne, boli po troch rokoch s väčšou pravdepodobnosťou asi o dve kilogramy ťažšie. Dobrá správa? Tieto zistenia sa týkajú mliečnej čokolády. Horká čokoláda, na druhej strane, môže byť jedným z potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť. Obsahuje zlúčeniny, ako sú flavonoidy, ktoré zvyšujú zdravie srdca, zatiaľ čo - bonus! - zabraňujú priberaniu na váhe a úbytku pamäti. Len sa uistite, že ju budete jesť s mierou samozrejme. Ak vám horká čokoláda pomôže zbaviť sa stresu, pravdepodobne budete chcieť uviaznuť na týchto 13 ďalších zdravých potravinách, ktoré pomôžu uvoľniť napätie.

Potraviny na váhe: mrazené jedlá



Je známe, že sú nabité sodíkom, a diéta s vysokým obsahom solí môže vážne zvýšiť vaše riziko priberania na váhe. vysoký tlak, V skutočnosti, za každý gram ďalšej soli, ktorú jete denne, vaše riziko obezity stúpa o 26 percent. Slané potraviny vás môžu prinútiť, aby ste spotrebovali viac kalórií v sódach, na jednej strane a bežne sa vyskytujú aj vo vysoko spracovaných nezdravých potravinách. Vedci však tvrdia, že sa toho deje viac. Soľ môže tiež vyzvať vaše telo na ukladanie tukov, najmä okolo pása. Medzi ďalšie bežné soľné bomby patria konzervované polievky, lahôdky, sendviče a tieto ďalšie prekvapivé jedlá, ktoré majú oveľa viac soli, ako ste si kedy uvedomili.

Potraviny na váhe: mäso

V porovnaní s tými, ktorí jedli najmenšie množstvo mäsa (menej ako jedna unca za deň), dospelí, ktorí jedli najtuhšiu stravu (18 uncí za deň), mali o 27% vyššiu pravdepodobnosť obezity a 33% vyššiu pravdepodobnosť nadmerného brušného tuku, podľa prieskumu v Medzinárodný denník obezity. Najväčšie mäsožravce spotrebovali okolo 700 ďalších kalórií za deň oproti rastlinným jedlám. Rastliny na výhru! Jediný úskalie celej rastlinnej stravy znamená, že vám možno chýbajú niektoré kľúčové živiny, ale tu sú informácie o tom, ako môžu vegetariáni zásobiť tieto dôležité vitamíny a minerály bez toho, aby z hamburgera vybrali jediné sústo.