10 mýtov o hydratácii Musíte okamžite prestať veriť

Bezcieľne piť osem pohárov vody alebo dusiť Gatorade počas tréningu nemusí nevyhnutne spĺňať vaše potreby hydratácie. Lekári tu miznú niektoré mýty o tom, ako sa uistiť, že ste zdravý H20.

Mýtus: Ak máte smäd, máte dehydratáciu

KieferPix / Shutterstock

V skutočnosti sú vaše smädné pocity dosť citlivým údajom o hladinách vašich tekutín. (Mimochodom, ak máte vždy smäd, uistite sa, že to nie je z jedného z týchto ôsmich dôvodov.) „Dehydratácia je prirodzená strata vody v tele potom, slzami a dýchaním. Obličky kontrolujú rovnováhu vody v tele a keď cítia potrebu väčšej výmeny vody, pošlú nášmu mozgu správu, aby vypili viac vody tým, že sa cítime smädní, “vysvetľuje špecialistka na obličky Dara Huang, MD, zakladateľka spoločnosti New York Culinary Medicine.

Mýtus: Pite osem pohárov vody každý deň

SedovaY / Shutterstock



Niet pochýb o tom, že je dôležité piť dostatok vody. Ale rada s ôsmimi okuliarmi je mýtus, hovorí Dr. Huang, a to môže byť nebezpečné. „Ak je vaše srdce alebo obličky ohrozené, pitie príliš veľkého množstva vody môže spôsobiť kongestívne zlyhanie srdca, pľúcny edém alebo intoxikáciu vodou. V týchto prípadoch by mal byť príjem tekutín obmedzený, “vysvetľuje.

Podľa Rogera E. Adamsa, PhD., Lekára výživy, by ste mali zistiť množstvo vody, ktorú vaše telo potrebuje. „Toto číslo môže byť pre niektorých príliš veľa a pre iných je to príliš blízko, najmä ak ste sveter, alebo jednoducho väčší. Čím väčšie ste, tým viac vody potrebujete pre všetky funkcie v tele, nehovoriac o nahradení potu. Ak ste však menší alebo sa veľa nepotíte, na udržanie vodnej rovnováhy môže postačovať aj menej ako osem pohárov, “poznamenáva.


čo zelenina zastavuje vysoký krvný tlak

V prípade pochybností sa poraďte so svojím lekárom primárnej starostlivosti o stanovisko odborníka.

Mýtus: V AM vždy pite vodu

fizkes / Shutterstock

Už ste to počuli predtým: „Začnite svoj deň plným pohárom vody.“ Aj keď môžete byť smädní a prirodzene by ste sa na to mohli dostať, Dr. Huang tvrdí, že to nie je potrebné. Ak normálne fungujete obličky, môže byť osviežujúce, že siahate po vode, ale nie je to nevyhnutné, poznamenáva. „Niektorí ľudia si myslia, že ak idete spať o polnoci a zobudíte sa o 8:00, ste odišli najmenej osem hodín bez hydratácie, takže musíte piť vodu. To nie je tento prípad. A váš moč môže tiež nahliadnuť: Váš moč je číry, pretože je zriedený. Ak je moč tmavá, je to preto, že vaše obličky robia svoju prácu s cieľom šetriť vodu a sú koncentrované. Prvé prázdno dňa je zvyčajne najtemnejšie, “poznamenáva.


farba stuhy na rakovinu ústnej dutiny

Mýtus: Kokosová voda je najlepším regeneračným nápojom

Carla Castro / Shutterstock

Áno, je to trendy a má vás doplniť po noci v meste alebo po náročnom tréningu. Obsahuje menej kalórií ako iné tekutiny bohaté na draslík, ale nie je to vždy vaša najlepšia voľba, hovorí Dr. Huang: „Ak chcete zabrániť dehydratácii, pitie čistej vody je v poriadku. A je dôležité vedieť, že kokosová voda nie je pre každého. U pacientov s ochorením obličiek môže spôsobiť nebezpečne vysoké hladiny draslíka a je potrebné sa im vyhnúť. “Ak máte pochybnosti, začnite s vodou a potom sa porozprávajte so svojím lekárom, ak sa cítite dehydratovaný.

Mýtus: Nemôžete prehydratovať

mimagephotography / Shutterstock

Vieš, čo hovoria o priveľa dobrej veci, však? V skutočnosti sa to stáva zlou vecou a to isté platí pre H20. Ľudia majú tendenciu si myslieť, že nemôžete piť príliš veľa agua - najmä začínajúcich bežcov, hovorí Adams. Pravda je taká, že to môže byť smrteľné. „Stav nazývaný hyponatrémia je výsledkom požitia príliš veľkého množstva vody, čím sa v tele spôsobuje znížená koncentrácia sodíka. To môže viesť k zmätkom, kŕčom a dokonca aj k smrti, najmä pri behu, “zdieľa.


Najlepšie bezplatné stravovacie plány

Mýtus: Voda je všetko, čo potrebujete

HQuality / Shutterstock

Bez jedla môžete ísť dlhšie ako bez vody, ale Adams si rýchlo uvedomuje, že dobrý olejový štýl H20 niekedy nedáva vášmu systému všetko, čo potrebuje. Zohľadnite, koľko aktivít robíte, hovorí, ako je vonku horúce a koľko sa potíte. „Voda je skvelou náhradou tekutín pre väčšinu ľudí, ale nie je to dokonalý spôsob, ako znovu získať rovnováhu vody pre všetkých a v každej situácii,“ hovorí. „Vyššie množstvo elektrolytov sa stráca, keď sa počas dlhších udalostí alebo aktivít v horúcom podnebí zvyšuje rýchlosť potu. 10 K séria v horúcom prostredí krajiny vyžaduje viac výmeny elektrolytu ako chôdza v chladných teplotách. “

Mýtus: Najlepšie sú nápoje s elektrolytom

Chuck Wagner / Shutterstock

Zaujímalo vás niekedy, odkiaľ pochádza Gatorade, najmä teraz, keď tento elektrolytový športový nápoj a jeho mlieko zakrútili rehydratačný trh? Je to zaujímavý príbeh, ale podľa Tania Dempseyovej, MD, od spoločnosti Armonk Integrative Medicine, by ste si mali rozmyslieť dva obľúbené nápoje. Po ľahkej aktivite ju nikdy nepotrebujete a niektoré zložky môžu byť sporné.

„Hydrogenované oleje, ktoré používajú - najmä brómovaný rastlinný olej, ktorý bol vyňatý z Gatorade, ale stále je prítomný v Powerade -, môžu byť škodlivé pre štítnu žľazu,“ vysvetľuje. (Všimnite si, že väčšina výrobcov odstránila alebo plánuje odstrániť zložku.) „Cukry nachádzajúce sa v týchto nápojoch sú tiež nezdravé. Powerade stále obsahuje kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, ktorý súvisí s cukrovkou 2. typu. Gatorade nedávno prešiel na cukor a dextrózu, čo by mohlo znieť lepšie ako HFCS, ale je rovnako problematické spôsobovať drasticky nárast hladiny cukru v krvi. “

Mýtus: Kofeín spôsobuje dehydratáciu

Afrika Studio / Shutterstock


bolesť na mojej strane

Tento denný šálka Joe v dopoludňajších hodinách môže byť jedinou vecou, ​​ktorá vám zabezpečí, že sa dostanete na svoje ranné plánovacie stretnutie, ale vyschne váš systém skôr, ako ste sa už niekedy zhryzli? Podľa Adamsa je bežné presvedčenie, že káva spôsobuje dehydratáciu, úplne zlé, najmä pre príležitostného pijana kávy alebo čaju. Aj keď samotné veľké dávky kofeínu dokážu dehydratovať, voda vo vašej káve a čaji je viac ako náhrada dehydratačných účinkov, vysvetľuje.

Ak však dostanete pick-up z vysoko koncentrovaných doplnkov energie, energetických nápojov alebo kofeínových tabliet, Adams varuje, že pitím väčšieho množstva vody ako kompenzácie dehydratácie.

Bojíte sa, že pijete príliš veľa kofeínu? Tu je návod, ako to vedieť.

Mýtus: Počas cvičenia pite viac

KieferPix / Shutterstock

Ak si myslíte, že sippin 'na diéte koks alebo čaj je dostatočný, aby vás udržal hydratovaný, pretože sa vám často nedarí cvičiť, môžete prísť o nejakú veľmi potrebnú výživu indukovanú agua - a uistite sa, že poznáte sedem jemných príznakov. dehydratácie. Adams hovorí, že veľa ľudí si myslí, že potrebujú vodu iba vtedy, keď pracujú na potení, ale tento zvyk môže viesť k miernej dehydratácii počas dňa. Namiesto toho navrhuje pitnú vodu po celý deň, aby sa z nej stal nápoj na výrobu nápojov: „Je to jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste dostali vodu celý deň; nielen pri cvičení. Potrebujete vodu na každodenné činnosti, takže si to zabezpečte a hydratáciu zabezpečíte po celý deň, “hovorí.

Mýtus: Farba moču je tou najlepšou kontrolou hydratácie

Mac Nishimura / Shutterstock


domáce opravné prostriedky pre tmj

Áno, hovorí Adams, farba vášho moču môže byť indikátorom, ktorý musíte prepašovať, ale existujú aj ďalšie dôležité indikátory. Navyše, ak užijete multivitamíny alebo sú na diéte s vysokým obsahom bielkovín, farba môže byť tmavá z iných dôvodov, ako je dehydratácia. „Namiesto toho, aby ste sa len pozerali na farbu, pozrite sa na objem. Čím viac vložíte do svojho tela, tým viac by malo vyjsť. Ak len zriedka chodíte na toaletu, je to znamenie, že pravdepodobne nekonzumujete dostatok tekutín, “vysvetľuje. „Na druhej strane, ak bežíte na toalete každých 15 minút, možno budete nadmerne konzumovať tekutiny.“

zdroje

  • Dara Huang, MD, zakladateľka kulinárskej medicíny v New Yorku, New York.
  • Merck Manual: „Overhydration.“
  • Roger E. Adams, PhD, doktor výživy, eatrightfitness.com, jar, TX.
  • Tania Dempsey, MD, zakladateľka spoločnosti Armonk Integrative Medicine, Purchase, NY.
  • Národná lekárska knižnica: „Kofeín“.
  • MayoClinic.org: Hyponatremia.